Peshëngritësit: Si të fitoni masën e muskujve?

Masa muskulore

Të gjithë duan të duken mirë. Imagjino të ecësh në rrugë dhe të dish se kishe atë lloj trupi që i bënte njerëzit natyrshëm vetëm të të kontrollonin. Imagjino të hysh në zyrë në punë dhe të dish se të gjithë të shikojnë.

Të gjithë djemtë vazhdojnë të pyesin në mënyrë subtile për planin tuaj të stërvitjes dhe të komentojnë se si ju vazhdoni të fitoni masë muskulore, dhe të gjitha gratë bëhen të ndrojtura dhe giggly sa herë që ecni. Imagjinoni të shkoni për një natë jashtë me miqtë dhe të ndjeni sytë e të gjithëve në shpinë, grupe vajzash të bukura që i pëshpëritin njëra-tjetrës teksa ju kontrollojnë subtilisht.

Pse të fitojmë masën e muskujve?

Kaq shumë njerëz sot luftojnë me trupin e tyre. Lufto me humbjen e dhjamit. Luftoni me marrjen e peshës dhe shtimin e masës muskulore. Dhe duke pasur parasysh se të jesh në formë dhe i shëndetshëm ka një efekt masiv në besimin tënd, në mënyrën se si lëviz nëpër botë dhe i trajton njerëzit e tjerë, si dhe mënyrën se si të trajtojnë të tjerët, është e rëndësishme të dukesh dhe të ndjesh më të mirën absolute që mundesh.

Në fakt, çdo studim mbi këtë temë tregon se pamja juaj dhe sa mirë dukeni ka një efekt kaq të thellë në mënyrën se si njerëzit ju trajtojnë, saqë ka një term shkencor për të: Efekti Halo. Thënë thjesht, nëse jeni tërheqës, njerëzit automatikisht supozojnë se jeni gjithashtu kompetentë, inteligjentë dhe argëtues për të qenë pranë.

Fiziologjia e rritjes së muskujve

Për fat të keq për ne, jeta moderne nuk na ndihmon të ndërtojmë fizikun e butë dhe tërheqës që njerëzit tërhiqen. Në vend të kësaj, për shumicën dërrmuese të njerëzve që kalojnë jetën ulur në zyra, e kundërta është e vërtetë. Ne të gjithë kemi qëndrim të keq nga kraning mbi ekranet tona të kompjuterit, më shumë njerëz janë obezë se kurrë, dhe njerëzit që nuk janë të shëndoshë, ende në përgjithësi nuk janë në formë.

Shyqyr që ka një rregullim të lehtë. Një gjë që garanton llojin e fizikut të shëndetshëm dhe atletik që tërheq njerëzit e tjerë në vend që t'i sprapsë.

Dieta e shtimit në peshë

Sigurisht, për të riparuar muskujt e dëmtuar, ju gjithashtu duhet të hani mirë, por dieta moderne, e lartë në sheqer, yndyrë dhe kimikate artificiale, është ndoshta dieta më e keqe që ekziston për ndërtimin e muskujve.

Gjëra të tilla si ëmbëlsirat dhe soda në fakt qark të shkurtër trupin tuaj, sabotimin e përpjekjeve tuaja të ushtrimit duke dërguar hormonet tuaja haywire, shndërrimin e këtij sheqeri drejt në kokëfortë, vështirë për të hequr yndyrën.

Nuk ka asgjë të keqe të hash të njëjtën gjë vazhdimisht. Kjo do të thotë se nuk ka kurrë ndonjë pyetje se çfarë të hani, dhe asnjë mënyrë për të shkuar keq. Kjo do të thotë se do të jesh konsekuent, ditë pas dite, javë pas jave. Dhe kjo qëndrueshmëri çon në rritjen e vazhdueshme të muskujve dhe në shtimin në peshë.

Ushtrime për të fituar masën e muskujve

Ushtrimet më të mira për ndërtimin e muskujve janë ushtrimet e përbëra. Ushtrime si squat, shtypi mbi kokë, deadlift. Ushtrime të plota të trupit që punojnë sa më shumë muskuj të jetë e mundur.

Për një fillestar, gjëja më e mirë për të bërë është të gjeni një program të thjeshtë, për shembull Start Strength nga Mark Rippetoe, ose 5 x 5 të Jim Wendler, dhe ta ndiqni atë për dymbëdhjetë javë. Qëndroni konsekuentë, edhe nëse duket sikur jeni rrafshuar, sepse përsëri, është ajo konsistencë që do të çojë në rezultate.

Nëse jeni duke ushtruar dhe duke ngrënë siç duhet, ka vetëm një hap të fundit që duhet të siguroheni se po merrni fitimet më të mëdha që mundeni. Duke përdorur një grup të mirë të shtimit të peshës si shtesat e proteinave.

Si të fitoni masën e muskujve?

Ndërsa një program i mirë ushtrimesh dhe një dietë e mirë për shtimin në peshë mund të bëjnë dallime të mëdha në fizikun tuaj, për të rregulluar procesin, për të marrë rezultatet më të mira të mundshme, është e rëndësishme të jeni gjithashtu duke marrë shtesat e duhura të shtimit në peshë. Një program i mirë shtesë krahas peshëngritjes së rregullt do të përshpejtojë masivisht fitimet tuaja të forcës dhe muskujve, duke çuar në rezultate është fjalë për fjalë e pamundur për t'u arritur në çdo situatë tjetër.

Ndonjëherë, mund të jetë po aq e thjeshtë sa një dridhje proteinash çdo mëngjes, sepse shumica e njerëzve nuk hanë mjaftueshëm kalori. Shumica e njerëzve që fillojnë një program të ri ushtrimesh dhe që kërkojnë të bëhen të mëdhenj ose të prirur definitivisht nuk hanë mjaftueshëm proteina.

Shërimi dhe shtimi i peshës

Duhen më pak se 5 minuta për të bërë një tundje çdo mëngjes. Një shkundje që mund të japë deri në 1000 kalori të mira dhe të pastra dhe mbi 50 g proteina drejt e aty ku është e nevojshme, muskujt tuaj të dhembshëm.

Kjo është kur muskujt tuaj rriten, në fund të fundit. Kur nuk ngre pesha. Pasi të keni mbaruar së ushtruari, kur jeni duke pushuar, trupi juaj bën punën për të rritur masën e muskujve tuaj dhe për t'ju dhënë formën dhe përkufizimin që kërkoni.

Në fakt, nëse nuk i jepni trupit tuaj sasinë e duhur të ushtrimeve të pushimit në fakt mund të shkatërrojë muskujt në vend që ta ndërtoni atë. Është e rëndësishme të siguroheni që të merrni shërimin e duhur, dhe që trupi juaj të pajiset me të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat që i nevojiten për të rindërtuar veten. Mënyra më e lehtë për të dorëzuar gjërat që trupi juaj ka nevojë për t'u riparuar në maksimum dhe për të maksimizuar rritjen? Një program serioz i shtimit të peshës. Shumica e shtuesve të mirë të peshës kanë pikërisht atë që kërkon trupi juaj, dhe dorëzojnë shpërthime të synuara të lëndëve ushqyese direkt aty ku janë të nevojshme, kur ato janë të nevojshme.

Steroidet e shtimit të peshës

Së pari, le të nxjerrim të dukshmen nga rruga. Steroidet punojnë, dhe ata punojnë jashtëzakonisht shpejt. Megjithatë, sasia e madhe e efekteve anësore, si të vogla, ashtu edhe kërcënuese për jetën, janë arsyeja pse nuk është rekomanduar kurrë për t'i përdorur ato.

Efektet anësore si rënia e flokëve, aknet dhe lëkura e yndyrshme prishin çdo efekt pozitiv që fiziku juaj i ri do të ketë. Efekte anësore po aq serioze sa problemet e zemrës, dëmtimi i veshkave dhe dështimi i mëlçisë. Për të mos përmendur 'tërbimin e zhurmshëm', agresionin në rritje dhe temperamentin e pakontrollueshëm që në mënyrë të pashmangshme vjen me një cikël. Me të gjitha këto efekte anësore vetëm për të marrë të njëjtin rezultat që mund të merrni me një program ushtrimesh të plotësuara mirë dhe të qëndrueshme, steroidet janë përgjithësisht një marrëveshje vërtet e keqe.

Shtesat natyrore të shtimit të peshës

Shyqyr që shtesat natyrore të shtimit në peshë janë të gjitha plotësisht të sigurta, dhe kanë shumë pak, nëse ka ndonjë efekt anësor. Pavarësisht nëse jeni një atlet profesionist apo thjesht keni nevojë për pak më shumë muskuj, nëse qëllimi juaj është të fitoni forcë dhe masë muskulore, duke pasur shtesa natyrale të shtimit të peshës do t'ju afrojë gjithmonë.

Pra, cilat shtesa janë më të mira për të fituar muskuj? Ne rekomandojmë shtesat e mëposhtme të peshës:

1. CrazyBulk — 97 pts.
2. Probolan50 — 83 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 97 pikë nga 100. Crazybulk BulkingStack është një grup i plotë i shtesave para dhe pas stërvitjes për shtimin në peshë dhe rritjen e muskujve. Me të, ju merrni 4 shtesa të fuqishme që të gjithë plotësojnë njëri-tjetrin për të mbingarkuar stërvitjet tuaja.

CrazyBulk Guarantee: Ata ofrojnë një rimbursim për të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

Komponentët CrazyBulk:
D-Bal; Një shtesë proteinash whey dhe një shkundje BCAA projektuar për t'u marrë çdo ditë.
Testo-Max; Një mirëmbajtje testosterone dhe booster.
DecaDuro; Një preworkout për të mbingarkuar kohën tuaj në palestër.
Trenorol; Një metabolizues që ndihmon në sintezën e proteinave për rritjen e muskujve dhe zhveshjen e vështirë për të synuar yndyrën.

Pse #1? Kjo paketë combo është ideale për njerëzit që sapo hyjnë në një program të ri ngritjeje, si dhe për këdo që tashmë ngre, i cili ndihet sikur mund të jetë duke goditur rrafshnaltat.

Rendit CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 pikë nga 100. Probolan 50 është një përforcues testosterone që premton rezultate deri në 48 orë. Por kjo nuk do të thotë se është thjesht për një afat të shkurtër. Shtesa e rregullt mund të rrisë testosterone falas në trup deri në 400%. Më shumë testosterone dukshëm është e barabartë me rritjen më natyrale të muskujve, më shumë masë muskulore, më pak prishje muskulore nën stres (ndërsa jeni duke punuar) dhe rritjen e mbajtjes së kalciumit në skeletin tuaj.

Probolan50 Garanci: Ata do të kthejnë paratë tuaja për çdo paketë që nuk është hapur nëse vetëm ju nuk jeni të kënaqur me rezultatet e trajtimit.

Përbërësi aktiv në Probolan50 është Epihydroxetiolan, një shtesë terapeutike që sinjalizon gjëndrën tuaj pituitare për të dalë mënjanë dhe për të hyrë në veprim duke sekretuar një hormon të fuqishëm luteinizing i cili shkakton një zinxhir-reaksion metabolik me rezultate pothuajse të menjëhershme. Studimet klinike kanë treguar një rritje prej 400% të prodhimit të testosteroneve tek meshkujt që provuan një regjim të Probolan50!

Pse jo #1? Probolan50 është në fakt një produkt i madh pro-testosterone që mund të përdoret për të rritur nivelet tuaja të testosteroneve. Megjithatë, nuk duhet përdorur vetëm; Ju mund ta kombinoni atë me shtetarët e tjerë të peshës për të marrë rezultatet më të mira.

Urdhër Probolan50 #3 - Metadrol, 75 pikë nga 100. Metadrol është një përbërje anabolike e synuar që rrit forcën dhe fleksibilitetin në muskuj, ndërsa gjithashtu zvogëlon shpejtësinë që acidi laktik grumbullon. Marrë pak para stërvitjes, ju do të jeni në gjendje të ngrini më fort, për më gjatë, dhe të shëroheni shumë më shpejt se ç'e kishit menduar ndonjëherë të mundur. Në fakt, ajo ishte projektuar fjalë për fjalë për të lejuar atletët elitarë të shtyjnë rrafshnaltat e kaluara dhe të punojnë më shumë se ç'e mendonin ndonjëherë të mundur.

Garancia Metadrol: Ata do të kthejnë paratë tuaja për çdo paketë që nuk është hapur nëse vetëm ju nuk jeni të kënaqur me rezultatet e trajtimit.

Metadrol përdor një formulë të testuar klinikisht që është provuar në studime të thelluara për të rritur masën e muskujve, për të ulur lodhjen e muskujve dhe për të gjeneruar vrull të paparë për regjimin tuaj të fitnessit. Duke kombinuar shtesa të njohura dhe përbërës ekzotikë në një formulë fituese, Metadrol është në gjendje t'u japë atletëve të vërtetë një avantazh real konkurrues kur momenti kritik kërkon që ju të jeni në maksimumin tuaj!

Pse jo #1? Studimet laboratorike tregojnë se atletët që marrin Metadrol dhe nuk ndryshojnë asgjë tjetër fituan forcë, duke reduktuar gjithashtu yndyrën e trupit deri në 2.5 herë më shpejt. Megjithatë, ajo punon si një anabolic, dhe mund të shkaktojë shtypjen hormonale që normalisht vjen krahas shtesave të këtij lloji.

Rendit Metadrol

Si të fitoni masën e muskujve pa fituar yndyrë?

Me një plan diete të denjë për shtimin në peshë plot me të gjitha ushqimet natyrale dhe të lartë në proteina, një rutinë të rregullt stërvitjeje që ju ndiqni vazhdimisht, dhe më e rëndësishmja një program shtesë të mirë të shtimit të peshës për të mbështetur të gjitha, çdokush mund të bëjë absolutisht fitime masive në masën, madhësinë dhe forcën e muskujve pa fituar atë yndyrë të tepërt të padëshiruar.

Mjafton vetëm hapi i parë. Prandaj, gatuani disa biftek, porositni disa shtesa, ngrini disa pesha dhe bëni hapin e parë për një jetë më të përshtatshme, më muskuloze dhe më të lumtur.

Udhëzues hap pas hapi për të fituar masë muskulore dhe peshë për performancë më të mirë

Fitimi i masës muskulore dhe peshës mund të rrisë forcën, qëndrueshmërinë dhe performancën e përgjithshme atletike. Ky udhëzues përshkruan nëntë hapa të qartë për t'ju ndihmuar të arrini synimet tuaja në mënyrë të sigurt dhe të natyrshme.

Duke ndjekur këto nëntë hapa, ju mund të ndërtoni masën e muskujve, të fitoni peshë dhe të përmirësoni forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Çdo hap punon së bashku për të krijuar një rutinë të ekuilibruar që mbështet si përpjekjet tuaja të stërvitjes, ashtu edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Qëndroni në përputhje me dietën, gjumin dhe stërvitjen tuaj dhe jepini kohë trupit tuaj për t'u përshtatur dhe për t'u rritur. Me përkushtimin dhe planin e duhur, do të shihni përparim në performancën tuaj atletike dhe rritjen e muskujve.

1. Rritja e marrjes kalorsiake

Për të ndërtuar muskuj dhe për të fituar peshë, duhet të konsumoni më shumë kalori sesa digjni. Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të dendura me lëndë ushqyese. Përfshini drithëra të plota, mish të butë, bulmet, fruta dhe perime në dietën tuaj. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme si arrat, farat dhe avokadot. Rritja e marrjes suaj kalorsiake nuk do të thotë të hani ushqime pa vlerë. Në vend të kësaj, synoni kalori cilësore që mbështesin nivelet e energjisë dhe riparimin e muskujve.

2. Fli mjaftueshëm

Gjumi luan një rol kyç në rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve. Trupi juaj riparon indet e muskujve ndërsa flini. Një orar i mirë gjumi me 7 deri në 9 orë gjumë në natë ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit hormonal dhe nxit shërimin. Bëjeni gjumin një përparësi. Krijoni një mjedis të qetë dhe një rutinë të rregullt të gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

3. Pushoni mjaftueshëm

Pushimi është po aq i rëndësishëm sa edhe ushtrimet. Jepini kohë muskujve tuaj për t'u shëruar pas stërvitjes. Mos e teproni me të njëjtin grup muskujsh në ditë të njëpasnjëshme. Ditët e pushimit lejojnë trupin tuaj të rindërtojë fibrat e muskujve dhe të parandalojë dëmtimet. Planifikoni ushtrimet tuaja për të përfshirë ditë me aktivitet më të lehtë ose pushim të plotë. Kjo metodë ju ndihmon të fitoni muskuj dhe peshë me kalimin e kohës.

4. Hani më shumë proteina

Proteina është blloku ndërtues i muskujve. Synoni të përfshini proteina në çdo vakt. Mishrat e butë, vezët, bulmeti, bishtajoret dhe tofu janë burime të mira. Një rekomandim i zakonshëm është të hani nga 1.6 deri në 2.2 gramë proteina për kilogram peshë trupore çdo ditë. Proteina mbështet riparimin dhe rritjen e muskujve, duke e bërë atë një përbërës kyç të dietës suaj kur punoni për të rritur masën dhe forcën e muskujve.

5. Qëndroni të hidratuar

Uji është thelbësor që trupi juaj të punojë siç duhet. Hidratimi mbështet funksionin e muskujve, transportin e lëndëve ushqyese dhe shërimin. Pirja e ujit të mjaftueshëm ju ndihmon të kryeni mirë gjatë stërvitjeve dhe përshpejton shërimin pas ushtrimeve. Synoni të paktën 8 gota ujë në ditë. Rregulloni marrjen e ujit në bazë të nivelit të aktivitetit dhe madhësisë së trupit.

6. Prioritizoni mbingarkesën progresive

Mbingarkesa progresive do të thotë të rritësh gradualisht kërkesën për muskujt e tu. Kjo mund të bëhet duke shtuar peshë, duke rritur përsëritjet ose duke ndryshuar intensitetin e ushtrimeve. Kur i sfidon muskujt në mënyrë të kontrolluar, ata bëhen më të fortë me kalimin e kohës. Gjurmoni progresin tuaj duke mbajtur një log stërvitjeje. Kjo metodë ju ndihmon të shihni përmirësime në masën e muskujve dhe performancën atletike.

7. Treni i forcës rregullisht

Stërvitja e forcës është jetësore për ndërtimin e masës muskulore dhe përmirësimin e performancës. Puno të paktën tre deri në pesë herë në javë. Përqendrohuni në ushtrimet e përbërë si squats, deadlifts, presses stol, dhe rreshtat. Këto ushtrime punojnë disa grupe muskujsh njëherësh. Stërvitja e rregullt e forcës ndërton muskujt, rrit forcën dhe ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja të shtimit në peshë.

8. Kufizo kardio

Ushtrimet kardiovaskulare janë të mira për shëndetin e zemrës, por shumë mund të djegin kaloritë që ju nevojiten për përfitime muskulore. Mbajini seancat kardiovaskulare të shkurtra dhe të përqendruara. Disa seanca në javë mund të mbështesin shëndetin e përgjithshëm pa ndërhyrë në ndërtimin e muskujve. Ekuilibroni kardio me stërvitjen e forcës për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe muskuj të fortë.

9. Provoni shtesat natyrore të fitimit të muskujve

Shtesat natyrore të fitimit të muskujve mund të mbështesin përpjekjet tuaja kur kombinohen me dietën dhe ushtrimet e duhura. Opsione të tilla si pluhurat e proteinave me bazë bimore, monohidrati i kreatininës dhe aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAAs) kanë treguar përfitime. Këto shtesa ndihmojnë në riparimin e muskujve pas stërvitjeve dhe sigurojnë lëndë ushqyese shtesë të nevojshme për rritjen e muskujve. Gjithmonë zgjidhni produkte që përdorin përbërës natyralë. Kërkoni certifikime dhe shqyrtime për të garantuar cilësinë dhe sigurinë. Këto shtesa mund të jenë një opsion i shkëlqyer kur keni nevojë për një nxitje shtesë në udhëtimin tuaj për një performancë më të mirë atletike.