Si ta ndaloni gërhitjen dhe ta trajtoni apnenë e gjumit në mënyrë natyrale?

Çfarë është gërhitja?

Gërhitja karakterizohet nga një tingull i ashpër dhe i ashpër që personi bën kur ka ndonjë pengesë në organet e frymëmarrjes gjatë gjumit. Dikush mund ta ketë kur ka diçka serioze me shëndetin e tij. Përveç kësaj, kjo është diçka që mund ta shqetësojë personin me të cilin jetoni.

Përafërsisht 50% e njerëzve gërhasin herë pas here. Mund ta përjetoni këtë pasi ajri kalon nëpër fyt në një gjendje të relaksuar. Dridhja e indeve që vjen si rezultat i kësaj është arsyeja pse shfaqen tinguj shqetësues.

Simptomat e gërhitjes

Simptomat e gërhitjes mund të jenë të ndryshme. Cilado qoftë shkaku, ju mund të vuani nga një sërë gjendjesh të tjera të pakëndshme:

• Mund të ndiheni të përgjumur gjatë ditës
• Kanë probleme me përqendrimin
• Dhimbje fyti
• Gjumë i shqetësuar
• Pa frymë gjatë natës
• Hipertensioni
• Rrahje të pabarabarta të zemrës

Shkaqet e gërhitjes

Ka shumë gjëra që e çojnë një person në gërhitje, por shkaqet kryesore të gërhitjes janë veçoritë anatomike si struktura e gojës dhe anatomia e sinuseve. Shkaqe të tjera të gërhitjes janë pirja e alkoolit, reaksionet alergjike, ftohja e keqe dhe pesha e tepërt e trupit.

Kur jeni në gjumë, mund të keni një gjumë të lehtë fillimisht, i cili mund të kthehet në një gjendje më të thellë. Kur personi është i relaksuar natën, e njëjta gjë ndodh me muskujt në zonën e gojës dhe gjuhës. Kur arrihet një gjendje e tillë e relaksuar, ajo shkakton dridhje dhe çon në bllokim të rrugëve të frymëmarrjes. Zhurma e gërhitjes varet nga niveli i bllokimit. Sa më shumë të pengohet rruga, aq më e fortë është zhurma. Zhurma më e lartë nga ana tjetër kontribuon në dridhje edhe më të forta.

Ja lista e shkaqeve të gërhitjes:

• Karakteristikat anatomike. Kur qiellza e butë është e trashë dhe e ulët, bajamet janë shumë të mëdha, gjë që mund të çojë në ngushtim të fytit në pjesën e pasme. I njëjti efekt është i mundur kur inde të mëdha varen poshtë nga qiellza e butë dhe pengojnë duke shkaktuar dridhje.
• Pesha shtesë . Kur pesha është shumë e madhe, ajo krijon më pak hapësirë ​​në fyt duke ngushtuar rrugët e frymëmarrjes.
• Pirja e alkoolit. Nëse konsumoni pije alkoolike para se të flini, mund të gërhisni natën, sepse alkooli është në gjendje ta relaksojë edhe personin. Relaksimi dhe mungesa e mbrojtjes natyrore bëjnë që muskujt të relaksohen dhe të shkaktojnë gërhitje .
• Vështirësi në hundë. Kur vuani nga një sëmundje kronike që shkakton vështirësi në hundë ose ka një ndarje të përkulur në hundë, mund të vuani edhe nga gërhitja.
• Apnea e gjumit. Gërhitja mund të lidhet me apnenë obstruktive të gjumit që shkakton bllokim të rrugëve të frymëmarrjes. Në këto rrethana bëhet e vështirë ose edhe e pamundur të marrësh frymë.

Çfarë është Apnea e Gjumit?

Apnea e gjumit shoqërohet shpesh me gërhitje të zhurmshme që ndodh pas periudhave të heshtjes kur personi ndalon së marri frymë ose është gati të ndalojë së marri frymë. Ndonjëherë, problemi nuk qëndron në bllokimin e rrugëve të frymëmarrjes, por në hapësirën e pamjaftueshme që i ofrohet personit për të arritur procesin e duhur të frymëmarrjes. Mungesa e oksigjenit në planin afatgjatë çon në sinjalin e dioksidit të karbonit që e bën personin të zgjohet. Gërhitja me zë të lartë e ndihmon personin ta bëjë këtë. Siç ndodh shpesh - disa herë në natë, personi mund të diagnostikohet me apnea obstruktive të gjumit . Është e nevojshme që ky model të jetë të paktën 5 herë në orë për të marrë këtë diagnozë.

Sëmundja duhet të trajtohet sepse mund të çojë në shumë gjendje të pakëndshme që mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin e personit. Tensioni i lartë i gjakut dhe problemet me zemrën, goditjet në tru, depresioni , diabeti mund të çojnë në pasoja fatale.

Simptomat e Apnesë së Gjumit

Njerëzit mund të kenë apne obstruktive të gjumit (OSA), por mund të mos jenë as të vetëdijshëm për të. Gabimisht ata mendojnë se flenë siç duhet natën. Si rregull, simptomat e apnesë së gjumit dhe gërhitjes vihen re nga partnerët e pacientëve të tillë. Ndër simptomat që vihen re gjithashtu janë:

• Gërhitje e fortë me ndërprerje të vogla në frymëmarrje që quhet apnea
• Përgjumje e shpeshtë gjatë ditës
• Personi merr frymë me vështirësi ose mbytet natën
• Ëndërr e trazuar
• Çrregullime të funksionit mendor
• Gjykim i keq dhe pamundësi për t'u përqendruar
• Kujtesë e dobët
• Temperament i nxehtë
• Niveli i lartë i presionit të gjakut
• Dhimbje në gjoks gjatë natës
• Gjendje depresive
• Pesha shtesë
• Qafë e trashë (mbi 17" përafërsisht për burrat dhe më shumë se 16" për gratë)
• Bllokim i rrugëve të frymëmarrjes
• Dhimbje koke në mëngjes
• Ulje e libidos
• Udhëtime të përsëritura në tualet gjatë natës

Si ta ndaloni gërhitjen?

Në rast se masat e marra nga ju për të ndaluar gërhitjen dalin të jenë të padobishme, nuk duhet të hiqni dorë nga qëllimi dhe dëshira juaj për ta arritur atë. Kur të kontaktoni mjekun, kjo mund të sjellë rezultate më efektive të trajtimit të gërhitjes . Çdo vit shpiken shumë metoda të reja dhe shfaqen pajisje të reja që mund të ndihmojnë në mbajtjen e shtëpisë tuaj në heshtje gjatë natës. Prandaj, kur merrni ndonjë këshillë mjekësore që nuk ju ka ndihmuar më parë, mos u dëshpëroni dhe provoni mjete të reja për trajtimin e gërhitjes:

• Një pajisje e tillë, për shembull, si CPAP ose Trajtimi i Gërhitjes me Presion të Vazhdueshëm Pozitiv të Rrugëve të Ajrit, do t'i bëjë rrugët e frymëmarrjes tuaj të papenguara ndërsa flini, një pajisje që sjell ajër të kompresuar që arrin te maska ​​ndërsa e vendosni atë.
• Pajisje dentare ose orale për trajtimin e gërhitjes, të cilat e bëjnë nofullën më të lartë duke e çuar gjuhën dhe nofullën e poshtme përpara kur personi fle.
• Kirurgjia: UPPP (Uvulopalatopharingoplastikë), TAP (Palatoplastikë Termike Ablacionale), adenoidektomia, tonsillektomia i zmadhojnë rrugët e frymëmarrjes pasi indet penguese hiqen në mënyrë kirurgjikale. Kjo metodë radikale synon të heqë anomalitë duke hequr kirurgjikalisht indet ose duke i korrigjuar ato. Rreth implanteve zhvillohet ind mbresë, i cili e bën qiellzën e butë të ngurtë dhe parandalon dridhjet që ndalojnë gërhitjen.
• LAUP ose Trajtimi i Gërhitjes me Ndihmë Lazeri. Uvulopalatoplastika, përveç somnoplastikës, heq pjesë të qiellzës së butë për të zvogëluar gërhitjen me ndihmën e lazerëve dhe sinjaleve të radiofrekuencës. Këto metoda të përmirësuara mund të kenë nevojë për ekzaminim shtesë.

Mundësitë e trajtimit për gërhitjen dhe apnenë e gjumit

Mundësi trajtimi mjekësor dhe jo-natyror

Trajtimi për gërhitjen dhe apnenë e gjumit shpesh fillon me vlerësim klinik për të identifikuar bllokimin e rrugëve të frymëmarrjes, problemet e pozicionit të gjumit ose gjendjet shëndetësore themelore. Për apnenë e lehtë deri të moderuar të gjumit, terapia me Presion të Vazhdueshëm Pozitiv të Rrugëve të Ajrit (CPAP) është një opsion i përdorur gjerësisht. Pajisjet CPAP ofrojnë presion të qëndrueshëm ajri për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura gjatë gjumit. Kjo metodë është efektive, por mund të shkaktojë shqetësim, thatësi ose pajtueshmëri të dobët me kalimin e kohës.

Një tjetër opsion përfshin aparatet orale , të cilat ripozicionojnë nofullën ose gjuhën për të parandaluar kolapsin e rrugëve të frymëmarrjes. Dentistët zakonisht i përshtatin këto pajisje për nevojat individuale. Ato funksionojnë mirë për gërhitjen pozicionale dhe apnenë e lehtë të gjumit, por mund të çojnë në shqetësim të nofullës ose ndryshime në kafshim tek disa përdorues.

Në raste të rënda, mund të merren në konsideratë ndërhyrjet kirurgjikale . Procedurat synojnë të heqin ose shtrëngojnë indet e tepërta në fyt ose të korrigjojnë anomalitë strukturore. Kirurgjia mbart rreziqe të tilla si dhimbja, infeksioni dhe shkallë të ndryshueshme suksesi. Opsionet jo-natyrore të lidhura me stilin e jetës përfshijnë programe për humbje peshe , ndihma për ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe strategji për reduktimin e alkoolit, të cilat shpesh përmirësojnë simptomat kur kombinohen me trajtime të tjera.

Mundësi trajtimi natyrale dhe të bazuara në stilin e jetës

Qasjet natyrore përqendrohen në zvogëlimin e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes dhe mbështetjen e modeleve të shëndetshme të gjumit pa metoda invazive. Terapia pozicionale inkurajon gjumin në krah për të parandaluar kolapsin e rrugëve të frymëmarrjes që shoqërohet me gjumin me shpinë. Jastëkët ose mbështetëset speciale të gjumit shpesh ndihmojnë në ruajtjen e qëndrimit të duhur.

Ushtrimet e frymëmarrjes dhe trajnimi i fytit mund të përmirësojnë tonin muskulor në rrugët e sipërme të frymëmarrjes. Këto praktika synojnë të zvogëlojnë dridhjet e indeve të buta që shkaktojnë gërhitje. Praktika e rregullt shpesh çon në përmirësim gradual të cilësisë së gjumit.

Adresimi i bllokimit të hundës përmes shpëlarjes me kripë ose ajrit të lagësht mbështet rrjedhën e ajrit më të qartë. Mbajtja e një orari të qëndrueshëm gjumi gjithashtu luan një rol kyç në zvogëlimin e frekuencës së gërhitjes. Gjumi i mjaftueshëm parandalon fazat e gjumit të thellë ku gërhitja tenton të përkeqësohet.

Produkte Natyrale si Trajtim Mbështetës

Produktet natyrale përdoren zakonisht si opsione mbështetëse për individët që kërkojnë lehtësim jo-invaziv. Këto produkte mund të ndihmojnë në uljen e intensitetit të gërhitjes dhe të mbështesin rehatinë e rrugëve të frymëmarrjes gjatë gjumit. Shumë përdorues zgjedhin produkte natyrale për shkak të lehtësisë së përdorimit dhe përputhshmërisë së tyre me strategjitë e bazuara në stilin e jetës.

Opsionet natyrale shpesh funksionojnë më mirë kur kombinohen me ndryshime në sjellje, të tilla si menaxhimi i peshës dhe rregullimi i qëndrimit gjatë gjumit. Ato nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor për apnenë e rëndë të gjumit, por mund të ofrojnë përfitime për rastet e lehta ose gërhitjen e rastit.

Kombinimi i Qasjeve të Trajtimit

Një strategji e kombinuar trajtimi shpesh jep rezultatet më të mira. Trajtimet mjekësore jo-natyrore adresojnë problemet strukturore ose të rënda, ndërsa qasjet natyrore mbështesin rehatinë dhe respektimin afatgjatë. Përzgjedhja e trajtimit të personalizuar përmirëson rezultatet dhe promovon përmirësimin më të sigurt dhe më të qëndrueshëm të gjumit.

Produkte Natyrale për Mbështetje ndaj Gërhitjes dhe Apnesë së Gjumit

Produkte Mbështetëse për Oralin dhe Fytin

Produktet natyrale të dizajnuara për mbështetje të gojës dhe fytit synojnë të zvogëlojnë dridhjet e indeve dhe të nxisin rrjedhjen më të butë të ajrit gjatë gjumit. Këto produkte përdoren zakonisht para gjumit dhe janë të përshtatshme për gërhitje të lehtë deri në të moderuar .

• Sprej oral me bazë bimore të aplikuar direkt në fyt
• Tableta për fytin të destinuara për përdorim gjatë natës
• Shpëlarje orale të formuluara për rehati në rrugët e frymëmarrjes para gjumit
• Pika sublinguale të dizajnuara për të mbështetur frymëmarrjen e relaksuar

Këto produkte shpesh zgjidhen për aplikimin e tyre jo-invaziv dhe lehtësinë e përdorimit të përditshëm.

Produkte Mbështetëse Nazale

Produktet natyrale të fokusuara te hunda ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së ajrit nëpër kanalet nazale. Ato përdoren zakonisht nga individë që përjetojnë gërhitje të lidhur me bllokimin ose frymëmarrjen e kufizuar të hundës.

• Sprej nazal me bazë fiziologjike me përbërës natyralë
• Pika bimore për hundë për rehati gjatë natës
• Xhel nazal i projektuar për të mbështetur ekuilibrin e lagështisë
• Shirita natyralë nazalë që ndihmojnë në hapjen e kanaleve të hundës

Përmirësimi i rrjedhës së ajrit nga hunda shpesh zvogëlon frymëmarrjen me gojë, e cila është një shkaktar i zakonshëm i gërhitjes.

Produkte Mbështetëse për Gjumin dhe Relaksimin

Disa produkte natyrale përqendrohen në nxitjen e një gjumi më të thellë dhe më të qëndrueshëm. Këto produkte nuk veprojnë si qetësues, por synojnë të mbështesin modelet e shëndetshme të gjumit dhe relaksimin gjatë natës.

• Kapsula bimore për mbështetjen e gjumit të marra para gjumit
• Formula natyrale të lëngshme për gjumë për përdorim në mbrëmje
• Çajra bimorë para gjumit të formuluar për frymëmarrje të qetë
• Çamçakëza natyrale që mbështesin gjumin

Një cilësi më e mirë e gjumit mund të zvogëlojë intensitetin dhe frekuencën e episodeve të gërhitjes.

Formulime të kombinuara natyrore

Shumë produkte natyrale përdorin formulime shumëfunksionale që adresojnë njëkohësisht rrjedhën e ajrit, rehatinë e indeve dhe cilësinë e gjumit.

• Formula të kombinuara për mbështetje të fytit dhe hundës
• Përzierje shumë-bimore për gjumë dhe frymëmarrje
• Produkte gjithëpërfshirëse për mbështetje gjatë natës

Këto produkte shpesh zgjidhen për lehtësi dhe mund të përdoren si pjesë e një rutine më të gjerë të kujdesit natyror për gjumin.

Si ndihmojnë produktet natyrale në uljen e gërhitjes dhe në mbështetjen e frymëmarrjes

Mbështetja e komoditetit të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes

Produktet natyrale për gërhitjen shpesh përqendrohen në përmirësimin e rehatisë në rrugët e sipërme të frymëmarrjes gjatë gjumit. Ato ndihmojnë në ruajtjen e lagështisë në fyt dhe në kanalet nazale, gjë që zvogëlon thatësinë dhe acarimin. Kur indet e buta mbeten të hidratuara, ato dridhen më pak gjatë frymëmarrjes. Ulja e dridhjeve shpesh çon në një rrjedhë ajri më të qetë dhe më të qëndrueshme gjatë gjithë natës.

Shumë produkte natyrale synojnë gjithashtu të mbështesin indet e relaksuara të rrugëve të frymëmarrjes. Indet e qeta dhe fleksibile kanë më pak gjasa të shemben ose ngushtohen gjatë gjumit. Ky efekt është veçanërisht i rëndësishëm për individët që gërhasin për shkak të relaksimit të muskujve në zonën e fytit.

Promovimi i frymëmarrjes së qartë të hundës

Frymëmarrja e qartë nga hunda luan një rol kyç në uljen e gërhitjes. Produktet natyrale të dizajnuara për mbështetjen e hundës ndihmojnë në mbajtjen e hapur të kanaleve nazale. Përmirësimi i qarkullimit të ajrit përmes hundës zvogëlon nevojën për frymëmarrje me gojë, e cila është një shkak i zakonshëm i gërhitjes me zë të lartë.

Duke mbështetur rehatinë nazale, këto produkte mund të zvogëlojnë gjithashtu zgjimet gjatë natës të lidhura me shqetësimin e frymëmarrjes. Modelet e qëndrueshme të frymëmarrjes mbështesin fazat më të thella të gjumit dhe vazhdimësinë e përgjithshme të gjumit.

Inkurajimi i modeleve të shëndetshme të gjumit

Produktet natyrale shpesh kontribuojnë në cikle të ekuilibruara gjumi në vend të qetësimit të detyruar. Ato mbështesin relaksimin para gjumit, gjë që ndihmon trupin të kalojë pa probleme në pushim. Modelet e gjumit të qëndrueshme dhe të qeta zvogëlojnë relaksimin e papritur të rrugëve të frymëmarrjes që mund të përkeqësojë gërhitjen.

Cilësia më e mirë e gjumit gjithashtu mbështet koordinimin e duhur të muskujve në fyt dhe nofull. Aktiviteti i koordinuar i muskujve ndihmon në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes të hapura gjatë thithjes dhe nxjerrjes së ajrit.

Mbështetja e Shëndetit Afatgjatë të Gjumit

Kur përdoren vazhdimisht, produktet natyrale mund të mbështesin përmirësime afatgjata në rehatinë e gjumit. Ato funksionojnë më mirë së bashku me rregullimet e stilit të jetës, siç është gjumi në anë, oraret e rregullta të gjumit dhe menaxhimi i peshës.

Produktet natyrale nuk trajtojnë apnenë e rëndë të gjumit, por ato mund të luajnë një rol mbështetës për individët me simptoma të lehta ose gërhitje të rastit. Përfitimi i tyre kryesor qëndron në nxitjen e frymëmarrjes së qëndrueshme dhe përmirësimin e rehatisë së gjumit pa ndërhyrje invazive.

Përbërës të zakonshëm në produktet natyrale të trajtimit të gërhitjes

Përbërës bimorë të përdorur për mbështetjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe fytit

Shumë produkte natyrale kundër gërhitjes përfshijnë bimë që përdoren tradicionalisht për të mbështetur rehatinë e fytit dhe frymëmarrjen e relaksuar gjatë gjumit. Këta përbërës gjenden zakonisht në sprej, pika dhe formula orale.

• Kamomil, shpesh i përfshirë për mbështetje të relaksimit gjatë natës
• Mente, e përdorur zakonisht për të mbështetur ndjesitë e frymëmarrjes së qartë
• Eukalipt, i shtuar shpesh për të nxitur hapjen e rrugëve të frymëmarrjes
• Sherebelë, e përdorur tradicionalisht për rehatinë e fytit
• Trumzë, e përfshirë në produktet e dizajnuara për mbështetje të frymëmarrjes

Këto bimë përdoren gjerësisht si në produktet për gërhitjen orale ashtu edhe në atë nazale.

Vajra esencialë dhe përbërës aromatikë

Vajrat esencialë përdoren shpesh për të mbështetur rrjedhën e ajrit nga hunda dhe rehatinë e frymëmarrjes . Ato zakonisht janë të pranishme në përqendrime të ulëta dhe aplikohen në mënyrë lokale.

• Vaj eukalipti, i përdorur zakonisht në sprej nazal dhe produkte për thithje
• Vaj menteje, i shtuar për ftohje dhe mbështetje të rrjedhës së ajrit
• Vaj livandoje, i përfshirë për relaksim dhe mbështetje për gjumë
• Vaji i pemës së çajit, i përdorur ndonjëherë në formulat e rehatisë së hundës

Këto vajra kontribuojnë në përvojën shqisore të frymëmarrjes së përmirësuar gjatë gjumit.

Përbërës natyralë qetësues dhe hidratues

Për të zvogëluar thatësinë dhe acarimin, produktet natyrale kundër gërhitjes shpesh përfshijnë përbërës që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lagështisë në fyt dhe në kanalet e hundës.

• Mjalti, i përdorur zakonisht në tableta për thithje dhe spreje orale
• Glicerinë, e përfshirë për të mbështetur lagështinë e fytit
• Aloe vera, e përdorur për qetësimin e indeve të fytit
• Ekstrakti i rrënjës së marshmallow, i përdorur tradicionalisht për rehatinë e mukozës

Lagështia e duhur ndihmon në zvogëlimin e dridhjeve të indeve të lidhura me gërhitjen.

Përbërës për Mbështetjen e Gjumit dhe Relaksimin

Disa produkte natyrale përfshijnë përbërës që mbështesin modelet e shëndetshme të gjumit , të cilat mund të zvogëlojnë intensitetin e gërhitjes.

• Rrënjë valeriane, e përfshirë zakonisht në formulat e natës
• Balsam limoni, i përdorur për të mbështetur një gjumë të qetë
• Lule pasioni, e shtuar në produktet e fokusuara në relaksim

Këta përbërës shpesh kombinohen për të mbështetur frymëmarrjen më të butë dhe për të përmirësuar komoditetin e gjumit pa metoda invazive.

Si ta parandaloni gërhitjen?

Jo të gjithë janë të vetëdijshëm për faktin se është e mundur të parandalohet gërhitja . Për këtë duhet të kesh durim, ta studiosh problemin dhe të jesh gati për të bërë eksperimente. Nuk ka magji dhe kjo nuk është diçka që mund të zhduket menjëherë, por për sa kohë që përpiqesh shumë dhe njerëzit përreth te mbështesin, është e mundur të arrish rezultate të shkëlqyera.

Si ta parandalosh gërhitjen? Pacienti duhet të bëjë gjërat e mëposhtme:

• Mposhtni problemin e peshës së tepërt. Nëse e bëni këtë, indi dhjamor në fyt nuk do të jetë aq i trashë dhe do të jeni më pak të prirur të vuani nga probleme të këtij lloji. Asgjë nuk do t'ju pengojë frymëmarrjen dhe nuk do të gërhini.
• Mundohu të shmangësh hundët e bllokuara. Është e vështirë të marrësh frymë me hundë të bllokuara dhe si pasojë ka fyt të zbrazët dhe gërhitje.
• Ndërpritni pirjen e duhanit . Kur pini duhan, keni më shumë gjasa të vuani nga gërhitja. Pirja e duhanit sjell bllokim të rrugëve të frymëmarrjes sepse membranat e fytit dhe të hundës janë të irrituara.
• Vendosni modele standarde gjumi. Koha juaj e gjumit duhet të shndërrohet në një ritual që e ndani me partnerin tuaj. Mundohuni ta ndiqni atë.
• Niveli i lagështisë në dhomë duhet të rregullohet. Mund të përdorni një lagështues ajri për ta bërë nivelin e duhur të lagështisë për ju. Tharja shkakton vetëm acarim në membranat e hundës dhe të fytit.
• Ndryshoni pozicionin. Ngrini kokën 10 cm për frymëmarrje më të mirë dhe më pak të penguar.