Si e përmirësojnë suplementet probiotike tretjen dhe imunitetin

Rëndësia e një sistemi tretës të shëndetshëm

Një sistem tretës i shëndetshëm është një nga faktorët më të rëndësishëm të mirëqenies së shëndetshme të çdo individi. Sistemi tretës i shëndetshëm funksionon për të marrë lëndët ushqyese nga ushqimi dhe ndihmon trupin të qëndrojë i shëndetshëm.

Kur mbani një sistem tretës të shëndetshëm, nuk do të vuani nga simptomat e rastit të shqetësimit të zorrëve dhe probleme të tjera që lidhen me tretjen e ndjeshme . Përveç kësaj, një sistem tretës i shëndetshëm do t'ju bëjë të shijoni shëndet dhe mirëqenie të përgjithshme.

Plakja, dieta , stresi , ankthi , jeta e ngjeshur dhe disa ilaçe me recetë mund të prishin ekuilibrin natyror të mikroflorës së zorrëve në sistemin tonë tretës . Për të rivendosur këtë ekuilibër natyror, do t'ju duhet një bakter i veçantë "miqësor" që nxisë florën e shëndetshme tretëse, për të mbështetur tretjen e shëndetshme. Ky lloj bakteri mbështetës i njohur si " Probiotikë " përdoret në suplementet probiotike.

Çfarë janë probiotikët?

Probiotikët janë shtesa dietike që përmbajnë baktere ose maja potencialisht të dobishme . Sipas përkufizimit të miratuar aktualisht, probiotikët janë: "Mikroorganizma të gjallë të cilët, kur administrohen në sasi të mjaftueshme, i japin një përfitim shëndetësor strehuesit".

Bakteret e acidit laktik (BA) janë lloji më i zakonshëm i mikrobeve të përdorura. Bakteret e acidit laktik janë përdorur në industrinë ushqimore për shumë vite, sepse ato janë në gjendje të shndërrojnë sheqernat (përfshirë laktozën) dhe karbohidratet e tjera në acid laktik. Kjo jo vetëm që siguron shijen karakteristike të thartë të ushqimeve të qumështit të fermentuara si kosi, por vepron edhe si një ruajtës, duke ulur pH-in dhe duke krijuar më pak mundësi për rritjen e organizmave prishës.

Përfitimet e probiotikëve

Një nga përfitimet më të njohura të probiotikëve është se probiotikët forcojnë sistemin imunitar . Probiotikët kanë për qëllim të ndihmojnë florën natyrale të zorrëve të trupit të rivendoset. Ato ndonjëherë rekomandohen nga mjekët dhe, më shpesh, nga nutricionistët, pas një kure me antibiotikë ose si pjesë e trajtimit për kandidiazën e lidhur me zorrët.

Eksperimentet mbi përfitimet e terapive probiotike sugjerojnë një gamë përdorimesh medicinale potencialisht të dobishme për probiotikët . Për shumë nga përfitimet e mundshme të probiotikëve, hulumtimi është i kufizuar dhe janë të disponueshme vetëm rezultate paraprake.

Duhet të theksohet se efektet e përshkruara nuk janë përfitime të përgjithshme të probiotikëve. Të gjitha efektet mund t'i atribuohen vetëm llojit/llojeve të testuara, jo specieve, as të gjithë grupit të suplementeve probiotike LAB (ose probiotikëve të tjerë).

Probiotikë për Sistemin Imunitar

Probiotikët mund të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar dhe në parandalimin e përhapjes së baktereve të dëmshme të zorrëve. Disa probiotikë kanë treguar gjithashtu se stimulojnë zhvillimin e antioksidantëve natyrorë në trup. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë qelizat imune, siç janë qelizat që përmbajnë IgA, limfocitet T dhe qelizat vrasëse natyrale.

Një studim gjithëpërfshirës zbuloi se rreziku dhe frekuenca e sëmundjeve të frymëmarrjes u ulën gjatë marrjes së probiotikëve . Një tjetër studim, me më shumë se 570 fëmijë, konfirmoi se marrja e Lactobacillus GG uli incidencën dhe kohëzgjatjen e infeksioneve të frymëmarrjes me 17 përqind.

Probiotikë për humbje peshe

Studimet klinike kanë treguar se disa probiotikë mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të hiqni dhjamin e barkut . Në një studim, konsumimi i kosit me Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus gjatë një periudhe 6-javore uli obezitetin me 3-4 përqind.

Një studim tjetër me 125 persona obezë në dietë shqyrtoi ndikimin e suplementeve nga Lactobacillus rhamnosus në menaxhimin e peshës . Personat që morën probiotikët humbën 50 përqind më shumë peshë sesa grupi që mori një pilulë placebo gjatë një periudhe 3-mujore të studimit. Ata gjithashtu vazhduan të humbnin peshë gjatë fazës së mirëmbajtjes së studimit.

Ndikimi i Probiotikëve në Shëndetin Mendor

Hulumtimet e reja sugjerojnë një lidhje të fortë midis shëndetit të zorrëve dhe funksionit të trurit, e njohur si boshti zorrë-tru. Probiotikët mund të ndihmojnë në rregullimin e këtij rrjeti komunikimi. Disa lloje, të tilla si Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum , kanë treguar potencial për të zvogëluar simptomat e ankthit, depresionit dhe stresit. Këto efekte mendohet se ndodhin përmes prodhimit të neurotransmetuesve si serotonina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA), të cilët luajnë një rol në rregullimin e humorit.

Përveç kësaj, probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin sistemik dhe të ulin nivelet e kortizolit, të cilat shoqërohen me stresin kronik. Përdorimi i rregullt i llojeve specifike probiotike mund të ndihmojë në promovimin e stabilitetit emocional, të mbështesë një cilësi më të mirë të gjumit dhe të përmirësojë qartësinë e përgjithshme mendore.

Probiotikë për Shëndetin e Grave

Probiotikët mund të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit natyror të baktereve në traktin vaginal dhe urinar. Lloje të tilla si Lactobacillus crispatus dhe Lactobacillus reuteri janë të njohura për aftësinë e tyre për të mbështetur një mikrobiomë të shëndetshme vaginale. Ato ndihmojnë në parandalimin e rritjes së tepërt të baktereve dhe majave të dëmshme, duke zvogëluar rrezikun e infeksioneve të tilla si vaginoza bakteriale dhe infeksionet maja.

Në traktin urinar, probiotikët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër infeksioneve të përsëritura të traktit urinar (UTI) duke ruajtur një barrierë të shëndetshme bakteriale. Këto efekte janë veçanërisht të vlefshme për gratë e prirura ndaj çekuilibrave të shkaktuara nga antibiotikët, ndryshimet hormonale, thatësia vaginale ose produktet e higjienës personale.

Lloje të ndryshme të probiotikëve: Si të zgjidhni?

Kriteret që një mikroorganizëm të quhet probiotik janë që, kur gëlltitet, mikroorganizmi duhet të jetë i gjallë, i verifikuar të ketë një përfitim terapeutik dhe i përshkruar në doza që japin një përfitim të qartë. Një rregull i cituar gjerësisht për t'u ndjekur është të lejohen të paktën një miliard njësi formuese kolonish (CFU) çdo ditë.

Me kërkesën në rritje për probiotikë, ekziston një gamë e gjerë suplementesh nga të cilat mund të zgjidhni. Gjëja shumë më e rëndësishme është të shikoni llojin e probiotikëve që ju nevojiten.

Nuk duhet të zgjidhni një suplement që përmban numrin më të madh të llojeve të organizmave. Duhet të bëni çmos që të siguroheni që keni lexuar një studim shkencor në mënyrë që të vendosni se çfarë duhet të merrni. Opsionet e reja po evoluojnë, prandaj vazhdoni të kërkoni nëse nuk e dini se çfarë ju nevojitet tani.

Shtesat Probiotike dhe Si Funksionojnë Ato

Shtesa probiotike përkufizohet si një përmirësues probiotik i zorrëve i projektuar për të përmirësuar funksionin gastrointestinal dhe për të nxitur ekuilibrin e florës bakteriale të dobishme .

Shtesat probiotike rrisin enzimat për tretje të përmirësuar ; pengojnë rritjen e baktereve patogjene dhe organizmave; dhe rrisin biodisponibilitetin e lëndëve ushqyese nga ushqimi. Shtesat probiotike nuk shkaktojnë gazra ose fryrje.

Shtesat probiotike janë formuluar për të mbijetuar në lëngjet gastrike dhe tëmthin e traktit të sipërm tretës dhe për të arritur në zorrë në mënyrë të sigurt. Probiotikët rriten në zorrën e hollë ku shtojnë acid laktik të dobishëm në traktin tretës, duke ndihmuar në eliminimin e baktereve potencialisht të dëmshme jo të dobishme në mjedisin e zorrëve.

Kjo zvogëlon shfaqjen e diarresë dhe kapsllëkut , fermentimit, gazrave dhe dispepsisë të shkaktuara nga prania e organizmave të padëshiruar.

Përbërësit e zakonshëm në suplementet probiotike

Shtesat probiotike përmbajnë lloje të ndryshme të baktereve të dobishme dhe komponime mbështetëse që punojnë për të rivendosur dhe mirëmbajtur një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve. Efektiviteti i një produkti probiotik shpesh varet nga përbërësit e tij specifikë, duke përfshirë llojet e llojeve bakteriale të përdorura dhe praninë e elementëve shtesë mbështetës.

Llojet e Lactobacillus

Speciet Lactobacillus janë ndër përbërësit më të zakonshëm që gjenden në suplementet probiotike. Këto baktere janë të pranishme natyrshëm në sistemet tretëse, urinare dhe gjenitale të njeriut. Llojet e zakonshme përfshijnë Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei dhe Lactobacillus plantarum . Ato ndihmojnë në zbërthimin e laktozës, prodhimin e acidit laktik dhe mbështesin një mjedis të ekuilibruar të zorrëve. Këto lloje përdoren shpesh për të përmirësuar tretjen, për të parandaluar diarrenë dhe për të zvogëluar simptomat e sindromës së zorrës së irritueshme (IBS).

Shtamet e Bifidobacterium

Speciet Bifidobacterium janë një tjetër grup i madh i baktereve probiotike. Të gjetura kryesisht në zorrën e trashë, ato janë veçanërisht efektive në ruajtjen e shëndetit të zorrëve. Llojet e njohura përfshijnë Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum dhe Bifidobacterium breve . Këto baktere ndihmojnë në kontrollin e mikroorganizmave të dëmshëm, nxisin thithjen e lëndëve ushqyese dhe mbështesin funksionin imunitar. Ato zakonisht përfshihen në suplemente që synojnë uljen e fryrjes, gazrave dhe inflamacionit.

Saccharomyces boulardii

Ky është një maja probiotike dhe jo një bakter. Saccharomyces boulardii njihet për aftësinë e tij për të parandaluar dhe trajtuar lloje të ndryshme të diarresë, duke përfshirë diarrenë e shoqëruar me antibiotikë dhe diarrenë e udhëtarëve. Ndihmon në rivendosjen e florës natyrale në zorrë dhe në mbrojtjen kundër patogjenëve.

Prebiotikë

Prebiotikët janë fibra të patretshme të përfshira në disa formula probiotike për të mbështetur rritjen dhe aktivitetin e baktereve të dobishme. Prebiotikët e zakonshëm përfshijnë inulinën, fruktooligosakaridet (FOS) dhe galaktooligosakaridet (GOS). Këta përbërës shërbejnë si ushqim për probiotikët dhe rrisin mbijetesën dhe kolonizimin e tyre në zorrë.

Përbërës shtesë mbështetës

Disa suplemente probiotike përmbajnë gjithashtu vitamina, minerale dhe enzima për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të tretjes. Shembujt përfshijnë vitaminën D, enzimat tretëse si amilaza dhe proteaza, dhe minerale gjurmë si zinku dhe seleni. Këta përbërës mund të mbështesin sistemin imunitar dhe të ndihmojnë më tej në përthithjen e lëndëve ushqyese.

Efektet anësore të probiotikëve

Disa mikrobe të gjalla kanë një histori të fortë përdorimi si probiotikë pa shkaktuar sëmundje te njerëzit. Megjithatë, siguria e probiotikëve nuk është hetuar në detaje klinikisht.

Efektet anësore të probiotikëve duket se janë të lehta dhe kryesisht të lidhura me çrregullime të sistemit tretës (si gazra ose fryrje). Në disa raste mund të shihen simptoma më të rënda. Hipotetikisht, probiotikët mund të shkaktojnë infeksione të cilat duhet të trajtohen siç duhet, veçanërisht tek njerëzit me gjendje mjekësore para-ekzistuese.

Doza e rekomanduar dhe këshilla përdorimi

Efektiviteti i suplementeve probiotike varet nga doza, përzgjedhja e llojit dhe përdorimi i duhur . Shumica e produkteve probiotike e rendisin fuqinë e tyre në njësi formuese kolonish (CFU), të cilat matin numrin e mikroorganizmave të gjallë në secilën dozë. 

• Një dozë tipike ditore varion nga 1 miliard deri në 10 miliardë CFU, megjithëse disa produkte të specializuara mund të përmbajnë deri në 50 miliardë ose më shumë. Doza e duhur varet nga qëllimet dhe gjendjet shëndetësore individuale që trajtohen.
• Për mbështetje të përgjithshme të tretjes dhe mirëmbajtje të imunitetit, zakonisht është i mjaftueshëm një marrje ditore prej 5 deri në 10 miliardë CFU. Doza më të larta mund të rekomandohen gjatë ose pas trajtimit me antibiotikë, ose kur menaxhohen gjendje specifike si sindroma e zorrës së irritueshme, infeksionet ose inflamacioni kronik. Është e rëndësishme të zgjidhni suplemente që përmbajnë lloje të studiuara klinikisht me përfitime të provuara për përdorimin e synuar.

Probiotikët merren më mirë me vakte ose pak para ngrënies. Ushqimi ndihmon në zbutjen e acidit të stomakut, duke rritur mbijetesën e baktereve probiotike ndërsa ato kalojnë nëpër sistemin tretës. Disa suplemente janë të veshura me enterikë për të mbrojtur bakteret nga acidi i stomakut, duke i lejuar ato të arrijnë në zorrët në mënyrë më efektive.

Ruajtja e duhur është thelbësore për të ruajtur fuqinë e suplementeve probiotike. Shumë produkte kërkojnë frigorifer, veçanërisht ato që përmbajnë lloje të gjalla të ndjeshme ndaj nxehtësisë dhe lagështisë. Formulimet e qëndrueshme në raft duhet të mbahen në një vend të freskët dhe të thatë larg rrezeve të diellit.

Kur fillojnë probiotikët, disa individë mund të përjetojnë ndryshime të lehta në tretje , të tilla si gazra ose fryrje. Këto simptoma zakonisht zhduken brenda pak ditësh ndërsa trupi përshtatet. Pirja e shumë ujit dhe mbajtja e një diete të ekuilibruar mund të ndihmojë në mbështetjen e kësaj periudhe përshtatjeje.

Përdorimi i vazhdueshëm ditor është çelësi për ruajtjen e përfitimeve. Për qëllime shëndetësore afatgjata, probiotikët duhet të merren rregullisht dhe të integrohen në një stil jetese të shëndetshëm që përfshin ushqyerjen e duhur, hidratimin dhe aktivitetin fizik.

Kush duhet të marrë suplemente probiotike?

Shtesat probiotike mund të përfitojnë një gamë të gjerë individësh duke mbështetur shëndetin e zorrëve, funksionin imunitar dhe mirëqenien e përgjithshme. Ndërsa jo të gjithë mund të kenë nevojë për to, grupe të caktuara kanë më shumë gjasa të përjetojnë përmirësime të dukshme nga përdorimi i përditshëm i probiotikëve.

Individë me probleme tretëse

Njerëzit që vuajnë nga fryrja e barkut, kapsllëku, diarreja ose sindroma e zorrës së irritueshme (IBS) shpesh gjejnë lehtësim me probiotikët. Këto suplemente ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të baktereve të zorrëve, të cilat mund të përmirësojnë tretjen dhe të zvogëlojnë shqetësimin. Probiotikët janë gjithashtu të dobishëm gjatë ose pas trajtimit me antibiotikë, pasi antibiotikët shpesh prishin florën e zorrëve.

Ata me sistem imunitar të dobët

Probiotikët mbështesin shëndetin imunitar duke rritur mbrojtjen natyrore të trupit dhe duke zvogëluar inflamacionin. Individët që përjetojnë ftohje ose infeksione të shpeshta mund të përfitojnë nga probiotikët që forcojnë barrierën e zorrëve dhe rrisin aktivitetin e qelizave imune.

Gratë me infeksione të përsëritura

Gratë e prirura ndaj infeksioneve vaginale nga maja ose infeksioneve të traktit urinar (UTI) mund të përfitojnë nga llojet probiotike që ndihmojnë në ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme vaginale dhe urinare. Probiotikët mund të zvogëlojnë frekuencën dhe ashpërsinë e infeksioneve të tilla, veçanërisht pas përdorimit të antibiotikëve ose ndryshimeve hormonale.

Individë me probleme të lëkurës

Disa probleme të lëkurës , të tilla si aknet, ekzema ose rosacea, mund të lidhen me çekuilibrat në bakteret e zorrëve. Duke përmirësuar shëndetin e zorrëve, probiotikët mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit sistemik dhe të mbështesin një lëkurë më të pastër.

Udhëtarët dhe Njerëzit nën Stres

Udhëtarët janë të ekspozuar ndaj baktereve të panjohura që mund të çojnë në shqetësime në tretje. Probiotikët ndihmojnë në mbrojtjen kundër diarresë së udhëtarit dhe mbështesin stabilitetin e zorrëve gjatë ndryshimeve në dietë ose mjedis. Njerëzit që përjetojnë stres gjithashtu mund të përfitojnë, pasi stresi ndikon në bakteret e zorrëve dhe tretjen.

Edhe pse suplementet probiotike janë përgjithësisht të sigurta për shumicën e njerëzve, individët me sëmundje të rënda ose sistem imunitar të kompromentuar duhet të konsultohen me një ofrues kujdesi shëndetësor para se të fillojnë suplementet.

Referencë

1. Institutet Kombëtare të Shëndetit: Probiotikët: Çfarë duhet të dini
2. Harvard Health: A duhet të merrni probiotikë?
3. HealthLine: Si mund t'ju ndihmojnë probiotikët të humbni peshë dhe dhjamin e barkut
4. ScienceDirect: Marrja e probiotikëve oral mund të stimulojë sistemin imunitar