Lehtësim natyral i PMS: Si të menaxhoni simptomat e PMS në mënyrë natyrale?

Çfarë është PMS (Sindroma Premenstruale)?

Sindroma Premenstruale , ose PMS , është një nga format më të zakonshme të çekuilibrit hormonal, që prek mbi gjysmën e të gjitha grave. Por deri në vitet 1980 PMS pothuajse nuk njihej nga profesioni mjekësor.

Çdo muaj, ashtu si funksioni i orës, shumica e grave kanë një koleksion të çuditshëm simptomash . Të qara, ndryshime humori , fryrje, dhimbje koke , lodhje , ngërçe dhe lista vazhdon. Një minutë ju pëlqen të pini një kafshatë çokollatë, pica në tjetrën. Ata godasin familjen e tyre ose kafshojnë kokën e miqve me provokimin më të vogël dhe më pas shpërthen në lot sepse ndihen të fryrë dhe thjesht e urrejnë mënyrën se si duken.

Shumica e njerëzve, veçanërisht popullata mashkullore , shpejt e konsiderojnë atë si "ajo kohë e muajit". Ndryshimet e humorit të grave ishin bërë stereotipe si PMS , një justifikim për të justifikuar dorëzimin në dëshirat e tyre për ushqim dhe për të vepruar si mendjemprehtë.

Megjithatë, mjekët në ditët e sotme e njohin PMS-në si një gjendje të vërtetë mjekësore me simptoma fizike dhe psikologjike. PMS ose sindroma premenstruale është një grup ndryshimesh hormonale që gjenerojnë një sërë simptomash fizike dhe emocionale tek gratë. Zakonisht ndodh midis 7 deri në 14 ditë përpara "periudhës" aktuale dhe më pas zhduket sapo të fillojë menstruacioni. Gratë mund të përjetojnë PMS gjatë viteve të lindjes së fëmijës ose ndonjëherë edhe pas menopauzës .

Shkaqet dhe faktorët e rrezikut të sindromës premenstruale (PMS)

Luhatjet hormonale

Shkaku kryesor i sindromës premenstruale (PMS) besohet të jenë ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë ciklit menstrual. Në gjysmën e dytë të ciklit, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit rriten dhe bien ndjeshëm. Këto luhatje mund të ndikojnë në kimikatet e trurit, veçanërisht serotoninën, të cilat ndikojnë në disponimin, oreksin dhe gjumin. Një çekuilibër në këto hormone dhe neurotransmetues mund të çojë në shumë simptoma të zakonshme të PMS si nervozizëm, lodhje dhe trishtim.

Nivelet e serotoninës

Nivelet e ulëta të serotoninës mund të kontribuojnë në simptomat e PMS si depresioni, dëshirat për ushqim dhe problemet e gjumit. Meqenëse serotonina është e lidhur ngushtë me rregullimin e humorit, çdo rënie gjatë ciklit menstrual mund të shkaktojë simptoma emocionale dhe të sjelljes. Kjo lidhje midis hormoneve dhe neurotransmetuesve është një arsye pse PMS shpesh shoqërohet me ndryshime të humorit.

Mangësitë e lëndëve ushqyese

Mangësitë në disa lëndë ushqyese , si kalciumi, magnezi dhe vitamina B6, mund të rrisin rrezikun e simptomave të PMS. Këto lëndë ushqyese janë të përfshirë në funksionin e nervave dhe muskujve dhe në prodhimin e neurotransmetuesve. Mungesa e ushqimit të duhur mund t'i bëjë simptomat më intensive ose të shpeshta.

Stresi dhe shëndeti mendor

Nivelet e larta të stresit mund të përkeqësojnë simptomat e PMS dhe të rrisin ndjeshmërinë ndaj ndryshimeve hormonale. Gratë me një histori ankthi ose depresioni mund të kenë më shumë gjasa të përjetojnë simptoma më të forta të PMS. Stresi gjithashtu mund të ndërhyjë në gjumin dhe oreksin, duke komplikuar shqetësimin që tashmë vjen me PMS.

Faktorët gjenetikë dhe të stilit të jetesës

Gjenetika mund të luajë një rol në atë se sa rëndë një grua përjeton PMS. Një histori familjare e PMS mund të rrisë shanset për zhvillimin e gjendjes. Zgjedhjet e stilit të jetesës si mungesa e stërvitjes, dieta e varfër, pirja e duhanit dhe marrja e lartë e kafeinës ose alkoolit mund të rrisin gjithashtu rrezikun dhe ashpërsinë e simptomave.

Kushtet themelore shëndetësore

Disa kushte mjekësore mund të imitojnë ose përkeqësojnë simptomat e PMS. Çrregullimet e tiroides, sindroma e lodhjes kronike dhe sindroma e zorrës së irrituar (IBS) mund të mbivendosen me PMS, duke e bërë më të vështirë menaxhimin e simptomave. Është e rëndësishme të përjashtohen kushte të tjera nëse simptomat janë jashtëzakonisht të rënda ose të vazhdueshme.

Kuptimi i këtyre shkaqeve dhe faktorëve të rrezikut ndihmon në identifikimin e shkaktarëve dhe marrjen e zgjedhjeve të informuara në lidhje me menaxhimin e simptomave. Trajtimi i çështjeve të stilit të jetesës dhe dietës mund të luajë një rol kyç në reduktimin e simptomave të PMS dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.

Simptomat e PMS

Fryrje, ngërçe, lodhje, ndjeshmëri e gjoksit dhe nervozizëm, a ju duket e njohur kjo? Epo ju nuk jeni vetëm sepse studimet tregojnë se rreth 95% e grave përjetojnë disa nga mbi 150 simptomat e PMS . Shkalla e ashpërsisë ndryshon, disa gra ndjejnë vetëm shqetësime të vogla, ndërsa për të tjera simptomat e PMS janë aq të padurueshme sa të ndërhyjnë në jetën e tyre. Simptomat e PMS mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin dhe mund të ndryshojnë nga cikli në cikël.

Normalisht, simptomat psikologjike të PMS përfshijnë ndryshimet e humorit, si të qarat, depresionin , ankthin , stresin , zemërimin, pagjumësinë , trishtimin ose nervozizmin. Simptomat psikologjike të PMS mund të përfshijnë gjithashtu disa ndryshime në funksionimin mendor, të tilla si vështirësi në përqendrim ose kujtim, si dhe ndryshime në dëshirën seksuale.

Nga ana tjetër, një gamë e gjerë simptomash fizike shoqërohen me PMS. Disa nga simptomat më të zakonshme fizike të PMS-së do të përfshijnë lodhjen, pagjumësinë, dhimbjen e kokës, aknet , ngërçet, ndjeshmërinë e gjirit, fryrjen, dhimbjen e kyçeve ( artritit ) ose dhimbjen e muskujve . Herë pas here, disa gra përjetojnë tretje të ndjeshme si stomaku i mërzitur, diarre ose kapsllëk . Gratë me simptoma PMS gjithashtu priren t'i dorëzohen dëshirave të tyre për ushqim, veçanërisht për karbohidrate , çokollatë ose ëmbëlsira të tjera.

Si të diagnostikoni sindromën premenstruale?

Megjithëse testi i vërtetë për të diagnostikuar sindromën premenstruale nuk është krijuar ende, mjekët mund të kryejnë teste për të përjashtuar kushte të tjera që shkaktojnë simptoma të ngjashme. Kur simptomat pajtohen me ciklin mujor dhe testet e gruas janë negative për kushte të tjera, atëherë sindroma premenstruale përgjithësisht përcaktohet se është shkaku i simptomave të saj.

Ka disa kushte për të përjashtuar kur merret parasysh sindroma premenstruale. Kjo përfshin aneminë , diabetin , hipotiroidizmin, permenopauzën, endometriozën, dismenorrenë dhe çrregullimet autoimune.

Nga ana tjetër, disa nga kushtet psikologjike që duhen përjashtuar përfshijnë çrregullimet e të ngrënit, abuzimin me alkoolin, çrregullimet e personalitetit dhe sindromën e lodhjes kronike. Efektet anësore të kontraceptivëve oralë duhet gjithashtu të përjashtohen kur merret parasysh sindroma premenstruale. Për të konfirmuar më tej diagnozën e mjekut, mbajtja e një ditari mujor të simptomave do të ishte gjithashtu i dobishëm.

Lehtësim PMS

Çdo grua priret të ndjekë një model të zhvillimit dhe lehtësimit të simptomave që është i qëndrueshëm nga cikli në cikël. Për disa gra ka një tendencë që PMS e tyre të përkeqësohet me kalimin e kohës, duke arritur ndonjëherë në pikën që ato janë pa simptoma vetëm disa ditë në muaj. Për fat të mirë shumica e grave mund të lehtësojnë PMS me hapat e duhur.

Opsionet e trajtimit për Sindromën Premenstruale (PMS)

Trajtimet konvencionale

Opsionet konvencionale të trajtimit për PMS shpesh përqendrohen në lehtësimin e simptomave specifike. Lehtësuesit e dhimbjeve pa recetë, si ibuprofeni ose naprokseni, zakonisht përdoren për të reduktuar ngërçet, dhimbjet e kokës dhe ndjeshmërinë e gjirit. Këto medikamente synojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit fizik.

• Kontraceptivët hormonalë , të tillë si pilulat e kontrollit të lindjes, ndonjëherë përshkruhen për të stabilizuar nivelet e hormoneve. Duke parandaluar ovulimin, ato mund të zvogëlojnë intensitetin e luhatjeve hormonale që kontribuojnë në PMS. Megjithatë, jo të gjitha gratë reagojnë pozitivisht ndaj trajtimeve hormonale, dhe disa mund të përjetojnë efekte anësore si shtimi në peshë ose ndryshimet e humorit.
• Në raste më të rënda, mjekët mund të rekomandojnë ilaqet kundër depresionit , veçanërisht frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI). Këto medikamente ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës në tru, gjë që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë simptomat emocionale. SSRI mund të merren çdo ditë ose vetëm gjatë gjysmës së dytë të ciklit menstrual, në varësi të ashpërsisë së simptomave.
• Diuretikët gjithashtu mund të përshkruhen për të reduktuar fryrjen dhe mbajtjen e ujit. Këto medikamente ndihmojnë trupin të eliminojë lëngjet e tepërta, të cilat mund të lehtësojnë ënjtjen e gjoksit dhe shqetësimin e barkut.

Modifikimet e stilit të jetesës

Së bashku me trajtimet mjekësore rekomandohen disa ndryshime të stilit të jetesës. Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të PMS duke përmirësuar disponimin, duke rritur energjinë dhe duke mbështetur ekuilibrin hormonal. Ushtrimet gjithashtu promovojnë gjumë më të mirë dhe reduktojnë stresin.

• Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar që përfshin drithëra, fruta, perime dhe proteina pa yndyrë mund të lehtësojë simptomat e PMS. Kufizimi i kafeinës, alkoolit dhe ushqimeve të kripura mund të ndihmojë në uljen e fryrjes dhe nervozizmit. Pirja e shumë ujit mund të parandalojë gjithashtu mbajtjen e ujit dhe të ndihmojë në tretje.
• Marrja e gjumit adekuat dhe menaxhimi i stresit përmes teknikave të relaksimit si joga, meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të zvogëlojnë gjithashtu ndikimin e PMS në jetën e përditshme.

Alternativat e produkteve natyrore

Shumë gra u drejtohen produkteve natyrale për të menaxhuar simptomat e PMS në mënyrë të sigurtë dhe pa hormone sintetike ose medikamente të ashpra. Këto alternativa natyrale janë shpesh të disponueshme në formën e kapsulave, çajrave ose pikave dhe zakonisht formulohen me përbërës me bazë bimore.

• Mjetet juridike natyrale synojnë të mbështesin ekuilibrin hormonal, të përmirësojnë humorin dhe të lehtësojnë shqetësimin fizik. Ato shpesh preferohen nga ata që kërkojnë zgjidhje të buta dhe afatgjata pa varësi apo efekte anësore. Produktet natyrale mund të përdoren vetëm ose krahas metodave konvencionale, në varësi të preferencave personale dhe ashpërsisë së simptomave.
• Për ata që përjetojnë simptoma të moderuara deri në të lehta të PMS, produktet natyrale mund të ofrojnë një mënyrë të sigurt dhe efektive për të menaxhuar shqetësimin duke mbështetur mirëqenien e përgjithshme.

Produkte natyrale për lehtësimin e PMS

Suplemente bimore

Suplementet bimore janë ndër opsionet më të zakonshme natyrale që përdoren për të lehtësuar simptomat e PMS. Këto produkte zakonisht bëhen nga ekstrakte bimore të njohura tradicionalisht për efektet e tyre në ekuilibrin hormonal, humorin dhe shqetësimin fizik. Ato mund të ndihmojnë në reduktimin e fryrjes, ngërçeve, luhatjeve të humorit dhe nervozizmit. Suplementet bimore janë të disponueshme në formën e kapsulave, tabletave, tinkturave ose çajrave dhe shpesh përdoren çdo ditë ose gjatë fazës luteale të ciklit menstrual.

Mjetet juridike homeopatike

Disa gra përdorin formula homeopatike për të menaxhuar simptomat e PMS në mënyrë natyrale. Këto produkte përmbajnë substanca shumë të holluara të zgjedhura në bazë të simptomave individuale. Ndërsa provat janë të kufizuara, disa përdorues raportojnë përmirësim në humor, ngërçe dhe stabilitet emocional. Mjetet juridike homeopatike janë zakonisht të buta dhe kanë një rrezik të ulët të efekteve anësore, duke i bërë ato një zgjedhje popullore për ata që kërkojnë opsione jo-invazive.

Suplemente dietike

Përveç produkteve bimore dhe homeopatike, suplementet ushqimore natyrale mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e simptomave të PMS. Këto mund të përfshijnë vitamina dhe minerale të njohura për të mbështetur funksionin e hormoneve dhe shëndetin e sistemit nervor. Ato përdoren shpesh për të reduktuar lodhjen, nervozizmin dhe dëshirat për ushqim. Megjithëse nuk janë zëvendësues për një dietë të ekuilibruar, këto suplemente mund të ndihmojnë në korrigjimin e mangësive që mund të përkeqësojnë simptomat e PMS.

Formulat e Kombinimit

Shumë produkte natyrale për lehtësimin e PMS kombinojnë barishte, vitamina dhe përbërës të tjerë natyralë për të synuar simptoma të shumta në të njëjtën kohë. Këto formula kombinimi janë krijuar për të ofruar mbështetje të plotë për mirëqenien emocionale dhe fizike gjatë fazës premenstruale. Lehtësia e marrjes së një produkti për të menaxhuar disa simptoma është një arsye kryesore për popullaritetin e tyre.

Si ndihmojnë produktet natyrale në lehtësimin e simptomave të PMS

• Mbështetja hormonale: Produktet natyrale shpesh ndihmojnë duke mbështetur ekuilibrin hormonal të trupit. Simptomat e PMS janë të lidhura ngushtë me luhatjet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit gjatë ciklit menstrual. Disa përbërës me bazë bimore në produktet natyrale ndihmojnë në rregullimin e këtyre hormoneve. Duke promovuar ekuilibrin, ato mund të lehtësojnë ndryshimet e humorit, të zvogëlojnë ndjeshmërinë e gjoksit dhe të ulin intensitetin e ngërçeve.
• Rregullimi i humorit: Disa përbërës natyralë në këto produkte ndikojnë në neurotransmetuesit si serotonina dhe dopamina, të cilat janë përgjegjëse për disponimin dhe stabilitetin emocional. Kur nivelet e serotoninës bien para menstruacioneve, gratë mund të ndihen të irrituar, të shqetësuar ose të trishtuar. Mjetet juridike natyrale mund të ndihmojnë në rritjen ose stabilizimin e këtyre niveleve, duke rezultuar në përmirësim të humorit, reduktim të ankthit dhe gjumë më të mirë.
• Efektet anti-inflamatore: Produktet natyrale të PMS shpesh përfshijnë përbërës me veti anti-inflamatore. Këto ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes të shkaktuar nga inflamacioni i shkaktuar nga hormonet. Duke ulur inflamacionin, këto produkte mund të lehtësojnë simptoma të tilla si dhimbje koke, dhimbje kyçesh dhe dhimbje barku, duke ofruar një përvojë më të rehatshme para menstruacioneve.
• Relaksimi i muskujve dhe ekuilibri i lëngjeve: Disa përbërës natyralë nxisin relaksimin e muskujve të lëmuar, duke ndihmuar në lehtësimin e kontraktimeve të mitrës dhe reduktimin e dhimbjeve menstruale. Të tjerët mbështesin funksionin e veshkave dhe ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve të tepërta, të cilat mund të lehtësojnë fryrjen dhe ënjtjen e gjoksit. Këto efekte kontribuojnë në ndjenjën më të lehtë dhe më pak të pakëndshme gjatë fazës premenstruale.
• Mbështetje ushqyese: Shumë produkte natyrale furnizojnë gjithashtu vitamina dhe minerale që trupi ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale. Mbështetja e lëndëve ushqyese ndihmon në reduktimin e lodhjes, stabilizimin e oreksit dhe mbështetjen e sistemit nervor. Duke plotësuar boshllëqet e mundshme ushqyese, produktet natyrale kontribuojnë në një cikël menstrual më të ekuilibruar dhe të menaxhueshëm.

Produktet natyrale për lehtësimin e PMS punojnë me proceset natyrore të trupit për të reduktuar shqetësimin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës pa nevojën për hormone sintetike ose medikamente.

Përbërësit e zakonshëm në Produktet Natyrore për lehtësimin e PMS

Produktet natyrale për PMS shpesh përmbajnë një përzierje të bimëve, vitaminave dhe mineraleve që synojnë simptomat fizike dhe emocionale. Këta përbërës zgjidhen bazuar në historinë e tyre të gjatë të përdorimit dhe kërkimin mbështetës në rregullimin e hormoneve, stabilizimin e humorit dhe lehtësimin e dhimbjes .

Përbërësit e zakonshëm bimor

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Ndihmon në rregullimin e niveleve të hormoneve, veçanërisht të progesteronit. Shpesh përdoret për të reduktuar ndjeshmërinë e gjoksit dhe luhatjet e humorit.
2. Dong Quai - Tradicionalisht përdoret në mjekësinë kineze për të mbështetur shëndetin menstrual dhe për të lehtësuar ngërçet.
3. Black Cohosh - I njohur për vetitë e tij balancuese të hormoneve dhe potencialin për të reduktuar nervozizmin dhe ndezjet e nxehta.
4. Xhenxhefili – Ofron lehtësim natyral të dhimbjeve dhe ndihmon në reduktimin e të përzierave dhe dhimbjeve menstruale.
5. Vaji i aguliçes së mbrëmjes – I pasur me acide yndyrore që mbështesin ekuilibrin hormonal dhe reduktojnë dhimbjen e gjoksit.

Vitaminat dhe mineralet e zakonshme

1. Vitamina B6 – Mbështet rregullimin e humorit duke rritur nivelet e serotoninës. Ndihmon në uljen e nervozizmit dhe lodhjes.
2. Magnezi – Lehtëson fryrjen, përmirëson disponimin dhe redukton mbajtjen e lëngjeve. Gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe ngërçeve.
3. Kalciumi – Ndihmon në reduktimin e luhatjeve të humorit, dëshirave për ushqim dhe lodhjes. Shpesh rekomandohet për lehtësim të përgjithshëm të PMS.
4. Vitamina E – Mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e gjoksit dhe dhimbjet menstruale.
5. Zinku – Mbështet ekuilibrin hormonal dhe funksionin imunitar, dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve.

Përbërës të tjerë natyrorë

1. L-Theanine – Një aminoacid që gjendet në çajin jeshil që nxit relaksimin dhe redukton stresin pa përgjumje.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) – Një përbërës natyral që rrit serotoninën dhe mbështet mirëqenien emocionale.
3. Melatonin – Mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, i cili shpesh prishet gjatë PMS.

Këta përbërës shpesh kombinohen në formulat natyrale të lehtësimit të PMS për të ofruar mbështetje gjithëpërfshirëse për trupin dhe mendjen gjatë fazës paramenstruale.

Si të parandaloni PMS?

PMS konsiderohet ende si një fenomen kryesisht misterioz nga komuniteti mjekësor dhe ka qenë një subjekt për kërkime dhe disa studime të vazhdueshme. Meqenëse nuk ka pasur asnjë shkak të vetëm të PMS të identifikuar ose pranuar nga komuniteti mjekësor, ka të ngjarë që PMS të jetë për shkak të një sërë faktorësh, si dhe për shkak të gjenetikës, mjedisit dhe faktorëve të stilit të jetesës si ushqimi dhe stresi.

Fatkeqësisht, ju nuk mund ta parandaloni plotësisht PMS-në. Megjithatë, ka shumë ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të shmangur simptomat e rënda të PMS:

• Bëni ushtrime të rregullta. Ndihmon në uljen e dhimbjes dhe siguron një ndjenjë mirëqenieje.
• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme, veçanërisht ushqime të pasura me kalcium. Përfshini drithërat, proteinat, qumështin me pak yndyrë, frutat dhe perimet.
• Kufizoni kafeinën, alkoolin, çokollatën dhe kripën.
• Ulni stresin duke menaxhuar mirë kohën tuaj, duke pushuar mjaftueshëm dhe duke mësuar teknikat e relaksimit.
• Lëreni duhanin , nëse pini duhan.