Si të humbni peshë dhe të trajtoni obezitetin në mënyrë natyrale?

Rëndësia e peshës së shëndetshme të trupit

Marrja e ushqimit siguron energjinë për aktivitete të ndryshme dhe sasia e energjisë së mbetur që nuk përdoret në këtë proces përcakton peshën tonë trupore . Kaloritë shërbejnë si masa standarde e energjisë dhe kur e mbani peshën tuaj trupore, kjo nënkupton që konsumi juaj i ushqimit siguron kalori, të cilat janë të mjaftueshme për të kryer aktivitete gjatë ditës. Nga ana tjetër, kur konsumi juaj i ushqimit siguron më shumë kalori sesa kërkohet, do të shihni një rritje graduale të peshës suaj trupore gjatë një periudhe kohore.

Megjithatë, gjërat janë mjaft komplekse. Edhe kur nuk përballemi me ndonjë çrregullim psikologjik të të ngrënit dhe mbajmë kontroll të plotë mbi marrjen tonë të kalorive, shumë faktorë si shkalla metabolike, ndërlikimet themelore shëndetësore dhe mungesa e vullnetit e ndërlikojnë këtë formulë të thjeshtë. Në mënyrë të ngjashme, ne mund ta menaxhojmë peshën tonë trupore duke rritur numrin e kalorive të djegura gjatë ditës, por axhendat e ngjeshura, stili i jetës së lehtë dhe shumë faktorë të tjerë ndikojnë në aftësinë tonë për të ulur peshën me anë të ushtrimeve fizike.

Obeziteti

Obeziteti ka të bëjë me akumulimin e tepërt të yndyrës brenda trupit që rrit peshën e trupit më shumë se kufijtë e rekomanduar. Obeziteti jo vetëm që ndikon në pamjen fizike të individit, por gjithashtu çon në ndërlikime shëndetësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe shumë çrregullime të tjera.

Mundësitë e ndërlikimeve shëndetësore të shoqëruara me obezitetin rriten ndjeshëm pasi njerëzit shtojnë pa kujdes më shumë peshë trupore me kalimin e kohës për t'u bërë jashtëzakonisht obezë .

Për fat të mirë, edhe humbja modeste e peshës mund të sjellë përmirësime të dukshme në gjendjen shëndetësore të njerëzve që vuajnë nga obeziteti. Ndryshimet në stilin e jetës që përfshijnë programe të ekuilibruara diete dhe rutina të ushtrimeve fizike janë qasja më e rekomanduar për humbjen e peshës, por në disa raste, mund të keni nevojë për ilaçe ose më saktë procedura invazive të kirurgjisë për humbje peshe, sipas gjendjes suaj shëndetësore dhe këshillës së mjekut.

Shkaqet e obezitetit

Në përgjithësi, stili i jetesës së lehtë i shoqëruar me marrjen e tepërt të kalorive shkakton obezitet , por komplikime të tjera si ndryshimet metabolike ose hormonale dhe faktorët gjenetikë nuk mund të injorohen. Në shumicën e rasteve, shkaqet dhe faktorët kontribues kombinohen për të rritur ndjeshëm akumulimin e yndyrës brenda trupit. Shkaqet e zakonshme të obezitetit mund të përshkruhen si më poshtë:

• Stili i jetesës i lehtë: Aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për menaxhimin e peshës dhe djegien e kalorive të tepërta.
• Sjellje jo e shëndetshme në të ngrënë: Përveç çrregullimeve të të ngrënit, sjelljet jo të shëndetshme në të ngrënë çojnë në obezitet. Anashkalimi i mëngjesit dhe ngrënia e tepërt natën, ushqimet dhe pijet e shpejta me shumë kalori dhe lakmia për ushqime më ekzotike përshpejtojnë procesin e akumulimit të yndyrës.
• Shtatzënia: Gratë shtojnë në peshë gjatë shtatzënisë, pasi ndryshimet hormonale rrisin grumbullimin e yndyrës.
• Gjumi i pamjaftueshëm: Ndryshimet hormonale nga gjumi i pamjaftueshëm shkaktojnë dëshirë për ushqim. Gjumi i mirë shtatë orësh është i nevojshëm për shëndet më të mirë.
• Medikamentet: Disa ilaçe shkaktojnë shtim në peshë si pjesë e efekteve të tyre anësore nëse dieta ose orari fizik nuk modifikohen në mënyrë të përshtatshme për të menaxhuar shtimin në peshë.
• Probleme mjekësore: Komplikacionet shëndetësore si artriti, depresioni, mosfunksionimi i tiroides, metabolizmi i ulët, lëndimet dhe shumë gjendje të tjera ndikojnë në nivelin e aktivitetit fizik duke shkaktuar akumulim të yndyrës dhe obezitet.

Rreziqet dhe Komplikimet

Obeziteti shoqërohet me shumë ndërlikime të rrezikshme shëndetësore . Obeziteti ka më shumë gjasa të shkaktojë shfaqjen e problemeve të mëposhtme shëndetësore :

• Hipertensioni
• Nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve
• Depozitimi i yndyrës në arterie dhe sëmundjet e zemrës
• Diabeti i tipit 2
• Shërim i dobët i plagëve dhe probleme të tjera të lëkurës
• Depresioni
• Sëmundja e fshikëzës së tëmthit
• Mosfunksionim erektil dhe probleme të tjera që lidhen me mirëqenien seksuale
• Cikle të çrregullta, infertilitet dhe probleme të tjera gjinekologjike
• Çrregullimi i gjumit i njohur si apnea e gjumit, që shkakton frymëmarrje të çrregullt
• Sëmundja joalkoolike e mëlçisë yndyrore ose depozitat e yndyrës rreth mëlçisë
• Disa forma të kancerit si ai i gjirit, zorrës së trashë, qafës së mitrës, prostatës, vezoreve dhe mitrës

Shkurt, cilësia e jetës përkeqësohet shumë për shkak të obezitetit dhe njerëzit madje përballen me probleme në kryerjen e aktiviteteve të tyre normale rutinë. Ju mund të vuani nga depresioni , pasi njerëzit dallojnë personat tepër obezë. Shkëputja juaj sociale mund t'ju godasë rëndë kur nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në aktivitetet familjare.

Si të diagnostikohet obeziteti?

Kur mjekët dhe profesionistët e shëndetit mendojnë se dikush është mbipeshë , ata analizojnë historinë klinike dhe përdorin disa teste për të konfirmuar obezitetin . Testet e mëposhtme rekomandohen për diagnostikimin e obezitetit:

• Të dhënat e mëparshme shëndetësore: Mjekët analizojnë të dhënat e plota shëndetësore si historiku i peshës, aktiviteti fizik ose orari i ushtrimeve, sjelljet e të ngrënit, medikamentet, stresi dhe gjendjet e përgjithshme shëndetësore për të zbuluar nëse një person është obez.
• Indeksi i masës trupore (BMI) përdoret për të përcaktuar nivelin e akumulimit të yndyrës brenda trupit.
• Ekzaminimi rutinë: Ekzaminimi rutinë që përfshin matjen e gjatësisë, temperaturës, presionit të gjakut, rrahjeve të zemrës, mushkërive, barkut etj., kryhet për të zbuluar gjendjen shëndetësore mbizotëruese të personit.
• Analiza specifike të gjakut: Testet specifike si glukoza esëll, nivelet e kolesterolit, funksionaliteti i tiroides dhe testet e funksionit të mëlçisë rekomandohen në varësi të gjendjes shëndetësore mbizotëruese të personit.

Këto ekzaminime japin informacion në lidhje me gjendjet shëndetësore mbizotëruese dhe faktorët e rrezikut që lidhen me to . Mjeku gjithashtu mund të përcaktojë nivelin e obezitetit dhe peshën që duhet ulur për të përmirësuar gjendjet shëndetësore mbizotëruese.

Si të humbni peshë dhe të trajtoni obezitetin?

Djegia e kalorive të tepërta nëpërmjet aktiviteteve fizike ose rutinave të ushtrimeve është qasja më efektive dhe e rekomanduar për humbjen e peshës . Duhet të hiqni qafe rreth 3,500 kalori për të humbur gjysmë kilogrami peshë trupore. Mund t’i zvogëloni kaloritë e tepërta duke balancuar marrjen e ushqimit ose duke ndjekur një rutinë fizike më energjike.

Shumë njerëz provojnë modë ose të ashtuquajtur programe mrekullibërëse për humbje peshe në dëshpërim për të humbur peshë shpejt. Ju gjithashtu mund të tundoheni nga pretendimet e larta për humbje të lehtë dhe të shpejtë të peshës. Megjithatë, duhet të kuptoni se nuk ka formula magjike që mund t'ju shërojnë shpejt. Nëse programet e shpejta ju ndihmojnë të humbni peshë brenda një periudhe të shkurtër kohore, me siguri do të përballeni me shtim në peshë që nga ndërprerja e programit.

Një Përmbledhje e Opsioneve të Trajtimit të Obezitetit

I gjithë trajtimi i obezitetit sillet rreth një peshe ideale që duhet të mbahet për individë të caktuar. Trajtimi i obezitetit mund të përfshijë një ekip ekspertësh si specialist i obezitetit, dietolog, nutricionist dhe terapistë, të cilët ju mbajnë të motivuar dhe ju mbështesin në ndryshimin e stilit të jetës ose zakoneve tuaja të të ngrënit.

Modifikimet në zakonet e të ngrënit ose stilin e jetës sjellin ndryshime dhe përmirësime të rëndësishme në gjendjen shëndetësore gjatë kësaj faze fillestare, dhe ju ndiheni shumë më mirë. Fillimisht, synohen objektiva modeste për të zvogëluar 5-10 përqind të peshës suaj trupore. Me fjalë të thjeshta, kur BMI ju konfirmon si obez dhe pesha juaj është 200 paund ose 91 kg; duhet të humbni vetëm 10-20 paund (4.5 - 9.1 kg) për të filluar të perceptoni përmirësimet në gjendjen tuaj shëndetësore.

Ndryshimet e stilit të jetës

Ndryshimet në stilin e jetës , duke përfshirë dietën dhe ushtrimet, mbeten gurthemeli i çdo plani për humbje peshe. Ulja e kalorive, aktiviteti i rregullt fizik dhe mbështetja përmes këshillimit ose programeve në grup mund të kontribuojnë në humbjen e qëndrueshme të peshës. Megjithatë, shumë individë kanë vështirësi në ruajtjen e këtyre ndryshimeve në planin afatgjatë, veçanërisht pa mbështetje.

Medikamente me recetë për humbje peshe

Edhe pse ndryshimet në stilin e jetës që përfshijnë një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime rutinore janë qasja më efektive për humbjen e peshës, disa situata kërkojnë mbështetjen e ilaçeve të përshkruara për të arritur shpejt rezultatet e dëshiruara. Megjithatë, duhet të kuptoni se ilaçet për humbje peshe nuk supozohet të funksionojnë vetëm. Nëse nuk do të kombinoni ilaçet për humbje peshe me ndryshime të përshtatshme në stilin e jetës që përfshijnë regjime diete dhe ushtrimesh, vështirë se do të arrini ndonjë sukses.

Ilaçet për humbje peshe gjithashtu mund të shkaktojnë disa efekte anësore . Disa nga efektet anësore të raportuara zakonisht përfshijnë gojën e thatë dhe kapsllëkun , urgjencën e zorrëve, jashtëqitjet me yndyrë dhe të shpeshta , marramendjen, ndjesinë e shpimit të duarve dhe këmbëve, rritjen e rrahjeve të zemrës , pagjumësinë dhe gazrat. Këto ilaçe gjithashtu mund të shkaktojnë disa efekte anësore të rralla, por shumë serioze, si mendime vetëvrasëse dhe probleme të tjera psikiatrike, çekuilibër kimik të njohur si sindroma e serotoninës dhe humbjen e kujtesës .

Kirurgji për Humbje Peshe

Procedurat invazive të kirurgjisë, të njohura si kirurgji bariatrike, ndërmerren për të marrë rezultate të shpejta në humbjen e peshës për njerëzit që vuajnë nga nivele të rrezikshme të larta të obezitetit .

Kirurgjia e humbjes së peshës u lejon njerëzve të heqin deri në 50 përqind të peshës së tyre trupore. Procesi kirurgjikal përfshin përdorimin e teknikave shumë inovative, por nuk ofron ndonjë kurë mrekullie për obezitetin. Procedura është mjaft invazive dhe gjithmonë ka shanse për të rifituar shtimin në peshë në planin afatgjatë. Suksesi i kirurgjisë suaj të humbjes së peshës varet nga përkushtimi juaj në ndjekjen e stilit të jetesës së rekomanduar që përfshin sjellje të shëndetshme të të ngrënit dhe rutina ushtrimesh.

Pilula natyrale për humbje peshe

Qasjet natyrore përqendrohen në përmirësimet afatgjata të stilit të jetesës të mbështetura nga përdorimi i ndihmave natyrale për humbje peshe. Këto metoda u drejtohen individëve që preferojnë të shmangin efektet anësore të lidhura me ilaçet ose që nuk janë të përshtatshëm për ndërhyrje kirurgjikale.

Ju mund t'i arrini lehtësisht qëllimet tuaja të humbjes së peshës duke përdorur suplemente organike për humbje peshe dhe pilula natyrale diete . Shtesat natyrale nuk shkaktojnë efekte anësore serioze siç shihet në ilaçet për humbje peshe, dhe nuk keni pse të duroni dhimbjen e operacioneve invazive. Pilulat dhe suplementet e projektuara posaçërisht kombinohen në mënyrë harmonike me dietën tuaj dhe ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin e tepërt të trupit.

Pilulat natyrale për humbje peshe krijojnë një dietë shumë të ekuilibruar dhe përmirësojnë ndjeshëm procesin metabolik për të djegur dhjamin e tepërt dhe për të arritur objektivat e humbjes së peshës. Pilulat natyrale për humbje peshe ofrojnë proteinat e nevojshme për metabolizmin e dhjamit pa shkaktuar ndonjë mungesë në furnizimin me lëndë ushqyese siç shihet në programet dietike të pasura me proteina. Furnizimi i mjaftueshëm i lëndëve ushqyese dhe proteinave siguron metabolizëm efektiv dhe funksionim të duhur të parametrave të ndryshëm të trupit. Në fakt, nivelet tuaja të energjisë marrin një rritje të konsiderueshme për t'ju lejuar të kryeni rutinat dhe ushtrimet tuaja të përditshme.

Terapitë natyrale mund të përfshijnë gjithashtu praktika të tilla si akupunktura, joga, teknikat e menaxhimit të stresit dhe programet e detoksifikimit. Këto mbështesin humbjen e peshës duke balancuar sistemet e brendshme të trupit, duke zvogëluar ngrënien emocionale dhe duke nxitur mirëqenien e përgjithshme.

Produkte natyrale për humbje peshe pa recetë

Format Popullore të Produkteve Natyrale për Humbje Peshe

Produktet natyrale për humbje peshe vijnë në disa forma, duke përfshirë kapsula, pluhura, çajra dhe pije. Këto produkte janë të dizajnuara për të ndihmuar proceset natyrore të trupit që mbështesin kontrollin e peshës, siç janë rregullimi i oreksit , metabolizmi dhe djegia e dhjamit. Ato shpesh janë të disponueshme pa recetë dhe nuk kërkojnë recetë mjeku.

• Shtesat bimore janë ndër ndihmat më të zakonshme natyrale për humbje peshe. Ato janë bërë nga ekstrakte bimore të njohura për përdorimin e tyre tradicional në menaxhimin e peshës trupore. Shumë njerëz i preferojnë këto shtesa për shkak të origjinës së tyre bimore, sigurisë së perceptuar dhe lehtësisë së përdorimit. Ato shpesh merren një ose dy herë në ditë dhe mund të shtohen në një dietë dhe rutinë ushtrimesh ekzistuese.
• Çajrat detoksifikues dhe produktet pastruese tregtohen për të eliminuar toksinat, për të përmirësuar tretjen dhe për të zvogëluar fryrjen. Këto efekte mund të mbështesin në mënyrë indirekte humbjen e peshës duke ndihmuar sistemin tretës të funksionojë në mënyrë më efikase. Këto produkte zakonisht përmbajnë fibra natyrale, bimë aromatike dhe laksativë të butë për të mbështetur lëvizjet e rregullta të zorrëve.
• Disa produkte natyrale për humbje peshe vijnë në formën e koktejleve ose shkopinjve që veprojnë si zëvendësues të vakteve . Këto synojnë të zvogëlojnë marrjen e përgjithshme të kalorive, duke siguruar ende lëndë ushqyese thelbësore. Ato shpesh përdoren si pjesë e planeve dietike me kalori të kontrolluara.
• Disa produkte natyrale janë krijuar për të ndihmuar në kontrollin e oreksit . Këto mund të përfshijnë fibra me bazë bimore që zgjerohen në stomak, duke e ndihmuar përdoruesin të ndihet i ngopur për më gjatë. Zvogëlimi i urisë në mënyrë natyrale mund të çojë në më pak kalori të konsumuara gjatë gjithë ditës, duke mbështetur humbjen graduale të peshës.

Produktet natyrale për humbje peshe në përgjithësi synojnë të funksionojnë së bashku me një stil jetese të shëndetshëm. Ato nuk janë zgjidhje të shpejta, por mund të përmirësojnë rezultatet e një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik të qëndrueshëm kur përdoren rregullisht dhe saktë.

Si Produktet Natyrale Mbështetin Humbjen e Peshes

Shtypja e oreksit

Shumë produkte natyrale për humbje peshe funksionojnë duke ndihmuar në uljen e oreksit . Disa përfshijnë fibra bimore që zgjerohen në stomak, duke krijuar një ndjesi ngopjeje. Të tjera ndikojnë në hormonet e lidhura me urinë, duke i ndihmuar përdoruesit të hanë më pak pa u ndjerë të privuar. Duke kufizuar marrjen e kalorive, këto produkte mbështesin humbjen graduale dhe të vazhdueshme të peshës.

Përmirësimi i metabolizmit

Disa produkte natyrale ndihmojnë në rritjen e shkallës metabolike të trupit . Një metabolizëm më i lartë do të thotë që trupi djeg më shumë kalori në pushim dhe gjatë aktivitetit. Kjo mund të çojë në humbje më të shpejtë të yndyrës, veçanërisht kur kombinohet me ushtrime të rregullta fizike. Përshpejtuesit natyrorë të metabolizmit shpesh funksionojnë duke stimuluar termogjenezën, procesin ku trupi gjeneron nxehtësi duke djegur kalori.

Bllokimi i yndyrës

Disa përbërës natyralë mund të zvogëlojnë thithjen e yndyrës në traktin tretës . Kjo do të thotë që një pjesë e yndyrës nga ushqimi nuk ruhet në trup, por kalon përmes sistemit tretës. Produktet që bllokojnë yndyrën mund të ndihmojnë në uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive pa kërkuar ndryshime të mëdha në dietë.

Përmirësimi i niveleve të energjisë

Ndihmat natyrale për humbje peshe mund të përfshijnë përbërës që ndihmojnë në rritjen e energjisë fizike . Rritja e energjisë mund të çojë në një aktivitet më të madh fizik, i cili luan një rol kyç në djegien e kalorive dhe përmirësimin e tonit muskulor. Nivelet më të larta të energjisë mbështesin gjithashtu motivimin e përditshëm për ushtrime dhe zgjedhje më të shëndetshme jetese.

Mbështetja e tretjes së shëndetshme

Disa produkte ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe zvogëlojnë fryrjen . Një sistem tretës i shëndetshëm e ndihmon trupin të zbërthejë ushqimin në mënyrë efikase, të thithë lëndët ushqyese dhe të eliminojë mbeturinat. Kjo mund të zvogëlojë shqetësimin, të parandalojë ngrënien e tepërt dhe të mbështesë menaxhimin e qëndrueshëm të peshës.

Përbërësit e zakonshëm në produktet natyrale për humbje peshe

• Ekstrakti i çajit jeshil përdoret gjerësisht në suplementet natyrale për humbje peshe. Ai përmban antioksidantë dhe përbërës që mund të ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit dhe mbështetjen e djegies së dhjamit. Është veçanërisht popullor në produktet që nxisin termogjenezën, duke ndihmuar trupin të djegë më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
• Garcinia cambogia është një ekstrakt frutash tropikale që shpesh përfshihet në produktet për humbje peshe. Ai përmban acid hidroksicitrik (HCA), i cili besohet se ndihmon në shtypjen e oreksit dhe bllokon prodhimin e yndyrës. Përdoret zakonisht në suplemente që synojnë të zvogëlojnë dëshirat dhe të menaxhojnë marrjen e kalorive.
• Glucomannan është një fibër me bazë bimore që buron nga rrënja e konjakut. Ajo zgjerohet në stomak, duke i ndihmuar përdoruesit të ndihen të ngopur për një kohë më të gjatë. Ky përbërës gjendet shpesh në suplementet e kontrollit të oreksit dhe vlerësohet për aftësinë e tij për të zvogëluar urinë në mënyrë natyrale.
• Kafeina është një stimulues i zakonshëm natyror që përfshihet në shumë produkte për humbje peshe. Ndihmon në rritjen e vigjilencës dhe energjisë, gjë që mund të çojë në një aktivitet më të madh fizik. Gjithashtu mund të mbështesë djegien e dhjamit duke rritur termogjenezën. Kafeina shpesh kombinohet me përbërës të tjerë me bazë bimore për efekte të përmirësuara.
• Uthulla e mollës përfshihet në disa formula natyrale për humbje peshe për rolin e saj të mundshëm në mbështetjen e tretjes dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe përmirësimin e metabolizmit kur merret rregullisht.
• CLA (Acidi Linoleik i Konjuguar) është një acid yndyror që gjendet në burime bimore dhe shtazore. Përfshihet në disa suplemente për aftësinë e tij për të mbështetur metabolizmin e yndyrës dhe për të ndihmuar në ruajtjen e masës muskulore të ligët gjatë humbjes së peshës.

Si të parandalohet obeziteti?

Parandalimi është, në fakt, strategjia e duhur për t'u përballur me obezitetin kur jeni mbipeshë ose përballeni me rreziqe të obezitetit . Edhe kur pesha juaj është e shëndetshme, duhet të filloni të merrni masa paraprake për të parandaluar shtimin në peshë dhe ndërlikimet që lidhen me të. Masat parandaluese kërkojnë që ju të ndiqni të njëjtin kurs veprimi siç është ndërmarrë gjatë programit të humbjes së peshës. Parandalimi efektiv i obezitetit varet nga përkushtimi juaj afatgjatë në ndjekjen e një stili jetese të ndryshuar në aspektin e dietës së shëndetshme dhe ushtrimeve të rregullta.

• Ushtrohuni rregullisht: Duhet të ndiqni orarin e ushtrimeve me intensitet të moderuar ose aktivitetit fizik si ecja dhe noti për 150-250 minuta në javë për një parandalim efektiv të shtimit në peshë.
• Hani shëndetshëm: Duhet ta mprehni vetëdijen tuaj për t'u siguruar që dieta juaj të përmbajë ushqime të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet dhe drithërat e plota. Gjithmonë preferoni ushqime me pak kalori dhe shmangni ëmbëlsirat, yndyrnat e ngopura dhe pijet alkoolike.
• Monitoroni peshën tuaj trupore: Do të merrni vullnet dhe motivim të mjaftueshëm për të ruajtur peshën tuaj duke monitoruar rregullisht peshën tuaj trupore çdo fundjavë.
• Ji konsistent: Konsistenca është çelësi në parandalimin afatgjatë të shtimit në peshë. Sigurohuni që të ndiqni stilin tuaj të jetesës së shëndetshme dhe të shmangni ushqimet e shpejta, veçanërisht gjatë fundjavave, pushimeve dhe festave.