Shtesat natyrore të ndërtimit të muskujve

Rëndësia e plotësimit

Revolucioni industrial rezultoi në minimizimin e punës fizike, duke na imponuar një mënyrë jetese sedentare. Ata, të cilët kujdesen për të ruajtur shëndetin dhe peshën e tyre, duhet të marrin në konsideratë këtë rrethanë, si dhe atë të ushqimeve të përpunuara/të rafinuara që e bëjnë menaxhimin e peshës një detyrë edhe më sfiduese. Ne nuk arrijmë të përshtatemi mjaft shpejt me ndryshimet e vazhdueshme të mjedisit, dhe si njëqind vjet më parë ne gjenerojmë energji në formën e yndyrës ndërsa plakemi, si për t'u bërë gati për kohën kur do të duhej të angazhoheshim në shumë aktivitet fizik ose kur gjetja e ushqimit rregullisht do të bëhej një vështirësi.

Gjithsesi, është një fakt i pamohueshëm se teknologjia lejon të kalojë shumë kohë ulur në prapanicë, gjë që lë ndikimin e saj negativ në shëndet. Ka shumë ankesa lidhur me koston e kujdesit shëndetësor për ngritësit që kanë nevojë për operacion për plagët e tyre profesionale. Megjithatë, ky shpenzim nuk shkon as afër kostove të kujdesit shëndetësor drejtuar trajtimit të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës - dy çështjet kryesore të shpenzimeve të kujdesit shëndetësor - dhe shumë ndërlikime të tjera të rënda të dhjamosjes që pasojnë këto dy çështjet kryesore shëndetësore. Sëmundjet e zemrës konsiderohen si komplikimi numër një i dhjamosjes. Megjithatë, edhe nëse është teknologjia për t'u fajësuar për një ndikim kaq të madh negativ në shëndetin tonë, mund ta përdorim edhe për të përmirësuar këtë situatë të palumtur.

Efektet e shtesave muskulore

Vetëm një në dhjetë njerëz që kryejnë stilin e jetesës bodybuilding besojnë vërtet dhe përdorin shtesa pa dyshim ose të drejtë. Ata që nuk besojnë në efektivitetin e suplementit të muskujve mund të jenë të interesuar të dinë se disa nga analoget e aminoacideve dhe përbërës të tjerë janë projektuar duke u bazuar në elementet që gjenden në ushqim, vetëm në sasi të përqendruara. Shumë pak nga shtesat - përveç kreatininës dhe proteinave, veçanërisht BCAA-të dhe aminoacidet e tjera të përfshira në proteina - kanë ndikim të drejtpërdrejtë në rritjen e muskujve.

Steroide

Steroidet mund të kenë efekte të ndryshme anësore në trup deri në aq të rënda sa kanceret. Megjithatë, shumë përdorues të sportit preferojnë të shpërfillin informacionin mbi efektet anësore, ndonjëherë edhe duke sajuar justifikime të tilla si ato efekte anësore mund të shkaktohen vetëm duke abuzuar me këto barna. Por ajo që duhet të mbajnë parasysh është se çdo ilaç që ndikon në homeostazën e trupit shkakton një efekt të padëshirueshëm.

Shtesat natyrore të ndërtimit të muskujve

Nëse aktualisht mund të kryeni 2 minuta pushups dhe stol shtypni 200 paund dhe mendoni ta çoni stërvitjen tuaj në një nivel të lartë, jeni të sigurt se do të jeni duke menduar të përdorni shtesat e ndërtimit të muskujve, ashtu si shumë njerëz të tjerë që ndajnë interesin tuaj për bodybuilding. Megjithatë, problemi është se përdorimi i këtyre produkteve mund të jetë disi intimidues për entuziastët mesatarë.

Duke pasur parasysh shumëllojshmërinë verbuese të pilulave të ndërtimit të trupit, dridhjeve dhe pluhurave në treg, nuk është çudi që dikush ndihet i vështirë për të zgjedhur një produkt që do të funksionojë më mirë ose edhe thjesht do të punojë fare. Një tjetër konsideratë është se shumica e këtyre produkteve mund të jenë projektuar për atletët profesionistë.

Para se të ndërmerrni këtë hap të rëndësishëm të marrjes së një suplementi për të ndërtuar disa muskuj të tjerë, është vendimtare të vlerësoni së pari stilin tuaj të jetesës: nëse bëni ushtrime rregullisht (të paktën dy herë në javë), keni zakonet e duhura të të ngrënit, flini mjaftueshëm, shkurtoni stresin. Pa këto kushte mos prisni që shtesat të bëjnë mrekulli për ju.

7 Shtesat bazë të ndërtimit të muskujve

Gjëja thelbësore që duhet të dini është se shtesat janë më të përshtatshme për atletët, stazhierët veteranë me përvojë ose njerëzit që e kanë tërhequr potencialin e tyre natyror deri në kufi. Përndryshe, nëse jeni thjesht një individ përgjithësisht aktiv ose një stazhier rekreativ, gjithçka që ju nevojitet janë vetëm disa shtesa bazë.

Shtesa #1: Kreatinë

Kreatina shtesë duhet të jetë në dorën e çdo personi të përfshirë në rezistencë ose stërvitje anaerobe. Kjo është e rëndësishme pasi kreatinina mbështet funksione të shumta në trup, të tilla si resynthesing ATP gjatë ushtrimit anaerobe, transportimin e adenosine Triphosphate (ATP) gjatë metabolizmit aerobik, dhe duke vepruar si një tampon gjatë glycolysis anaerobe.

Shtesa #2: Multivitaminë

Rëndësia e mineraleve dhe vitaminave si suplemente shpjegohet me faktin se praktikat e sotme ushqyese lënë shumë individë të mangët në minerale dhe vitamina. Kështu, një shtesë multivitamine është thelbësore për t'u siguruar që niveli i nevojshëm i këtyre elementeve të mbahet në trupin e njeriut.

Shtesa #3: Yndyrna të mira

Të përbërë nga acide yndyrore, yndyrat përfshijnë ato 'të mira', të njohura edhe si yndyrna polyinsaturated dhe/ose monoinsaturated. Duke pasur formë të lëngshme në temperaturën e dhomës, ato përfshijnë acide yndyrore esenciale (EFAs) si omega-9, omega-6 dhe omega-3.

Shtesa #4: Pluhur proteinash

Duke përbërë një përbërës vendimtar të indeve të trupit, proteina është e dyta vetëm pas ujit, 17% e indeve të buta të trupit janë të përbërë prej tij. Burimi i aminoacideve (blloqet ndërtuese të proteinave) në trupin e njeriut është zakonisht proteina dietike. Kjo është e vërtetë veçanërisht për aminoacidet thelbësore pasi trupi nuk mund t'i sintetizojë ato në sasi të mjaftueshme për mbajtjen e proceseve fiziologjike vetë.

Shtesa #5: Aminoacidet zinxhir të degëzuar

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA, të përbërë nga blloqet ndërtuese të sipërpërmendura të proteinave, aminoacideve) përfshijnë aminoacide të tilla thelbësore si leucine, valine dhe isoleucine. Meqë trupi i njeriut nuk mund t'i sintetizojë vetë këto përbërës thelbësorë, ato duhet të merren nga burime të jashtme si ushqimi ose shtesa.

Shtesa #6: Boosters testosterone

Një shembull i mirë i aminoacideve, Tribulus Terrestris, mund të nxirret nga bima e puçrrave. Shitet vetëm si një shtesë si dhe mund të gjendet në shumë boosters testosterone si një përbërës kyç.

Shtesa #7: L-Arginine

Aminoacidi L-Arginine rrit prodhimin e oksidit nitrik në trup. Ky oksid besohet se rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke siguruar një shkëmbim më të madh të lëndëve ushqyese. Për shkak të cilësive të tij, ky aminoacid është një përbërës popullor i shumë shtesave që përdoren për të rritur performancën.

Shtesat më të mira të ndërtimit të muskujve

Edhe pse do t'ju duhet të bëni pak kërkime vetë mbi përbërësit e shtesave që konsideroni të përdorni, kjo nuk do të thotë se shtesat janë të paefektshme. Ju vetëm duhet të zgjidhni atë të përshtatshme për ju, të preferueshme që është provuar të jetë e denjë, dhe shtoni atë në regjimin tuaj të trajnimit. Duhet të keni kujdes të shmangni përbërësit që nuk janë të rekomanduar apo të diskredituar për një përdorim të veçantë. Shtesat natyrore të ndërtimit të muskujve, kur zgjidhen dhe zbatohen në mënyrë të përshtatshme, mund të luajnë një rol të pazëvendësueshëm në stërvitjet dhe rezultatet tuaja të arritura.

Ne mund të rekomandojmë këto 3 shtesat më të mira të ndërtimit të muskujve:

1. HyperGH 14x — 93 pts.
2. XtremeNO — 82 pts.
3. DBalMax — 75 pts.

#1 - HyperGH 14x, 93 pikë nga 100. HyperGH 14x është deri tani sistemi më i sofistikuar i hormonit të rritjes (HGH) që lëshon sistemin në dispozicion të bodybuilders në treg sot. HyperGH 14x ndihmon në aktivizimin e fibrave me twitch të shpejtë brenda muskujve tuaj, për tkurrje më të forta, më të forta të muskujve dhe qëndrueshmëri më të madhe të muskujve.

HyperGH 14x Guarantee: ju mund ta provoni këtë produkt për 60 ditë (2 kuti) dhe nëse për ndonjë arsye nuk jeni 100% të kënaqur, thjesht ktheni dy kutitë bosh brenda 60 ditëve nga koha e dorëzimit për një rimbursim të plotë duke përjashtuar ngarkesat e transportit.

HyperGH 14x Përbërësit: L-arginine, L-glutamine, L-glycine, Tribulus terrestris Extract, Astralagus Root Extract, GABA, L-Lysine, L-Tyrosine, Astragalus Root Extract, Deer Antler Velvet, Colostrum, L-Valine, Pituitary (anterior) Powder, Phosphatidyl Choline, L-Ornithine, dhe GTF Chromium. HyperGH 14x Oral Spray përfshin edhe zbulimet më të fundit, më të fundit në shkencën e lëshuesve të HGH: Alpha GPC.

Pse #1? HyperGH 14x është një HGH Releaser. Ajo inkurajon trupin tuaj të prodhojë dhe të çlirojë në mënyrë natyrale më shumë HGH. Me dietën e duhur dhe programin e ushtrimeve, nivelet e rritura të HGH-së mund të ndihmojnë në rritjen e masës muskulore të ligë. Nuk përmban HGH sintetike. Dhe jo, HGH (sintetike ose ndryshe) nuk është një steroid.

Rendit HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 pikë nga 100. Xtreme NO është një kombinim i përbërësve pronarë me programin online të fitness-it që do të japë performancë të përmirësuar si kurrë më parë.

Garancia XtremeNO: Nëse nuk jeni 100% të kënaqur me rezultatet e XtremeNO ju mund ta ktheni atë brenda 90 ditëve nga blerja për një rimbursim të plotë.

XtremeNO përmban një përzierje të avancuar L-Arginine të aminoacideve që shkaktojnë një rritje të nivelit të oksidit nitrik (NO) në trup që ndihmon në lëvizjen e oksigjenit në muskujt tuaj ku ata kanë më shumë nevojë për të.

Pse jo #1? Formulimi XtremeNO bazohet në L-Arginine. Është e këshillueshme ta kombinoni atë me shtesa të tjera si boosters testosterone dhe multivitamins.

Urdhër XtremeNO #3 - DBalMax, 75 pikë nga 100. DBalMax krijon mjedisin përfundimtar anabolik për trupin tuaj për të ndërtuar shpejt muskujt dhe forcën dhe për të rritur performancën tuaj. DBalMax rrit nivelet tuaja natyrale të testosteronit dhe IGF-1, duke mbingarkuar forcën tuaj dhe duke ndezur fitimet tuaja.

Garancia DBalMax: Ju mund të ktheni çdo send të papërdorur dhe të pahapur për çdo arsye brenda nëntëdhjetë (90) ditëve nga data e blerjes.

Përbërësit e DBalMax: Creatine.

Pse jo #1? DBalMax nuk përfshin disa nga aminoacidet që janë vendimtare për ndërtimin e masës muskulore.

Rendit Muscletronic

Koha e plotësimit

Një nga pyetjet më të zakonshme në lidhje me shtesat e ndërtimit të muskujve është se kur duhet t'i merrni ato, para stërvitjes, menjëherë pas stërvitjes, apo edhe disa orë para/pas stërvitjes. Në fakt, ka shtesa para stërvitjes, pas stërvitjes dhe intra-stërvitjes:

Shtesat para stërvitjes

Për të punuar në maksimum, suplementi i ndërtimit të muskujve para stërvitjes nuk duhet të merret menjëherë para fillimit të stërvitjes, pasi pijet para stërvitjes, si rregull, kërkojnë të paktën 15-30 minuta për t'u tretur plotësisht. Rregulloni kohën tuaj në mënyrë që të hyni në palestër gati për t'u lëkundur.

Shtesat pas stërvitjes

Shtesat e ndërtimit të muskujve pas stërvitjes, të dizajnuara për të furnizuar trupin ASAP me atë që i duhet urgjentisht menjëherë pas një stërvitjeje të vështirë, duhet të merren menjëherë pas përfundimit të stërvitjes (ndryshe nga ato të para-stërvitjes). Për lehtësinë tuaj ju mund të mbani rreth dy shishe shaker: një për pije post-workout dhe tjetra për para-workout / intra-workout shtesë.

Udhëzues hap pas hapi se si të ndërtoni muskujt dhe të fitoni peshë muskulore

Ndërtimi i muskujve dhe shtimi i peshës kërkon një qasje të mirë-rrumbullakosur. Duke u përqendruar në stërvitjen e forcës, ngrënien e proteinave të mjaftueshme, pushimin e duhur dhe inkorporimin e shtesave natyrore të ndërtimit të muskujve, atletët mund të maksimizojnë potencialin e tyre të rritjes së muskujve. Përmbajuni një rutine të vazhdueshme stërvitjeje, sfidoni veten me mbingarkesë progresive dhe mbani gjurmët e përparimit tuaj. Me durim dhe përkushtim, do të shihni rezultate reale dhe do të arrini qëllimet tuaja të ndërtimit të muskujve më shpejt se ç'mendoni.

Pavarësisht nëse jeni atlet apo sapo filloni, ky udhëzues hap pas hapi do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskujt në mënyrë efektive, me një fokus të veçantë në metodat natyrore, duke përfshirë edhe shtesat, që mbështesin rritjen e muskujve.

1. Fokusohuni në stërvitjen e forcës

Stërvitja e forcës është themeli i ndërtimit të muskujve. Ushtrimet si squats, deadlifts, presses stol, dhe rreshtat duhet të jenë në thelb të rutinës tuaj të stërvitjes. Këto lëvizje të përbërë synojnë grupe të shumta muskulore, duke ju ndihmuar të fitoni masën e muskujve në mënyrë efikase. Atletët duhet të synojnë 3-5 seanca stërvitjeje force në javë, duke u fokusuar në grupe të ndryshme muskulore çdo herë. Sigurohuni që jeni duke ngritur pesha mjaft të rënda për të sfiduar muskujt tuaj, por me formën e duhur për të shmangur dëmtimet.

2. Hani proteina të mjaftueshme

Rritja e muskujve varet nga ushqyerja e duhur dhe proteinat luajnë një rol jetësor në riparimin dhe ndërtimin e fibrave të muskujve. Për atletët që kërkojnë të fitojnë muskuj, konsumimi i 1.6 deri në 2.2 gram proteina për kilogram peshë trupore është një udhëzues i mirë. Burime si mishi i butë, peshku, vezët dhe proteinat me bazë bimore si thjerrëzat dhe pois chiches janë opsione të shkëlqyera. Ju gjithashtu mund të konsideroni dridhje proteinash nëse është e vështirë për të përmbushur nevojat tuaja të proteinave vetëm nëpërmjet ushqimit. Dietat me proteina të larta sigurojnë që trupi juaj të ketë karburant të mjaftueshëm për t'u shëruar nga stërvitjet e vështira dhe për të nxitur rritjen e muskujve.

3. Mos e injoroni pushimin dhe shërimin

Pushimi është kur muskujt tuaj në të vërtetë rriten. Pasi të keni stresuar muskujt gjatë stërvitjes, ata kanë nevojë për kohë për të riparuar dhe rindërtuar më fort. Sigurohuni që të flini 7-9 orë çdo natë, dhe të lejoni të paktën 48 orë kohë shërimi për çdo grup muskulor para se ta stërvitni përsëri. Shtrirja, rrokullisja me shkumë dhe shërimi aktiv (si kardio i lehtë ose joga) mund të ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Lënia jashtë e pushimit mund të çojë në djegie ose edhe dëmtime, duke ngadalësuar përparimin tuaj.

4. Numëro kaloritë

Për të ndërtuar muskujt, atletët duhet të konsumojnë më shumë kalori sesa digjen. Kjo njihet si një tepricë kalorie. Llogaritni nevojat tuaja kalorsiake ditore bazuar në moshën, nivelin e aktivitetit dhe metabolizmin tuaj, pastaj shtoni rreth 300-500 kalori shtesë në ditë për të mbështetur rritjen e muskujve. Sigurohuni që këto kalori të vijnë nga ushqime të shëndetshme, të plota dhe jo nga opsionet e përpunuara, kështu që ju jeni duke ushqyer trupin tuaj me lëndët ushqyese që i nevojiten për përfitime muskulore.

5. Optimizoni strukturën e stërvitjes

Është e rëndësishme të ndiqni një strukturë stërvitjeje të ekuilibruar mirë që synon të gjitha grupet kryesore të muskujve. Përqendrohuni në rutinën me trup të plotë ose të ndarë që ju lejojnë të punoni muskuj të ndryshëm në ditë të ndryshme. Për shembull, mund ta stërvitësh pjesën e sipërme të trupit një ditë dhe pjesën e poshtme të trupit. Kjo metodë siguron që ju jeni duke goditur të gjitha fushat kyçe dhe duke u dhënë muskujve kohë të mjaftueshme për të rikuperuar mes seancave. Përveç kësaj, ndryshimi i ushtrimeve çdo disa javë ndihmon në shmangien e rrafshnaltave dhe mban muskujt tuaj të sfiduar.

6. Provoni mbingarkesë progresive

Mbingarkesa progresive është thelbësore për rritjen e vazhdueshme të muskujve. Kjo teknikë përfshin rritjen graduale të peshës, reps, ose intensitetin e stërvitjeve tuaja për të shtyrë muskujt tuaj për t'u përshtatur dhe për t'u rritur. Për atletët, kjo mund të nënkuptojë ngritjen e peshave pak më të rënda çdo javë, rritjen e numrit të përsëritjeve ose inkorporimin e ushtrimeve më sfiduese. Sigurohuni që të rrisni intensitetin gradualisht, në mënyrë që të mos rrezikoni dëmtimin ndërsa ende fitoni.

7. Vendosni qëllimet dhe ndiqni përparimin

Të kesh synime të qarta e të matshme të mban të motivuar dhe të përqendruar. Pavarësisht nëse qëllimi juaj është të rrisni masën e muskujve me një përqindje të caktuar, të ngrini pesha më të rënda, ose të përmirësoni performancën e përgjithshme atletike, ndjekja e progresit tuaj do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrjedhë. Mbani një log stërvitjeje ose përdorni një aplikacion për të ndjekur ushtrimet, setet, reps dhe peshat tuaja. Çdo disa javë, vlerësoni përparimin tuaj dhe rregulloni ushtrimet ose planin e ushqyerjes sipas nevojës.

8. Përmbaju një rutine

Qëndrueshmëria është faktori më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve. Rezultatet nuk do të ndodhin brenda natës dhe përparimi mund të jetë i ngadalshëm ndonjëherë, por t'i përmbahesh planit tënd të trajnimit dhe të të ushqyerit do të shpërblehet. Vendosni një rutinë që i përshtatet orarit tuaj dhe bëjeni atë një përparësi. Qëndroni të durueshëm dhe mbani parasysh se ndërtimi i muskujve është një proces afatgjatë.

9. Provoni shtesat natyrore të ndërtimit të muskujve

Ndërsa stërvitja dhe të ushqyerit janë kritike, shtesat natyrore të ndërtimit të muskujve mund të ndihmojnë në përshpejtimin e përparimit tuaj. Kërkoni opsione që përfshijnë përbërës si kreatinina, aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAAs) dhe proteinat whey, të cilat janë treguar se mbështesin rritjen e muskujve, shërimin dhe performancën. Këto shtesa natyrore mund të rrisin nivelin e energjisë, të përmirësojnë qëndrueshmërinë e stërvitjes dhe të përmirësojnë riparimin e muskujve.

Kreatina, për shembull, ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë më shumë energji gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, ndërsa BCAAs ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të muskujve dhe përshpejtimin e shërimit. Një tjetër opsion i shkëlqyer është një booster testosterone natyrore, e cila mund të rrisë rritjen e muskujve dhe forcën e përgjithshme, veçanërisht për atletët. Gjithmonë optoni për shtesa të bëra me përbërës natyralë të cilësisë së lartë për të shmangur efektet anësore të padëshiruara.