Si të lehtësoni simptomat e menopauzës në mënyrë natyrale?

Çfarë është Menopauza?

Trupi i një gruaje ndryshon gjatë gjithë jetës së saj. Shumë nga këto ndryshime janë për shkak të niveleve të ndryshme të hormoneve që ndodhin në faza të ndryshme të jetës. Puberteti shpesh fillon kur një vajzë është rreth 12 vjeç. Trupi i saj ndryshon - gjinjtë dhe qimet pubike zhvillohen, fillojnë periodat mujore.

Tranzicioni i menopauzës, i quajtur zakonisht perimenopauzë, është koha kur trupi i një gruaje është më afër menopauzës . Në këtë kohë, periodat e një gruaje mund të bëhen më pak të rregullta dhe ajo mund të fillojë të ndjejë simptoma të menopauzës , të tilla si ndezje të nxehta dhe djersitje gjatë natës .

Mund të ketë disa simptoma të menopauzës , të tilla si thatësia vaginale , të cilat mund të vazhdojnë shumë pasi të keni kaluar në menopauzë.

Ndryshimi i niveleve të hormoneve mund të shkaktojë një sërë simptomash të menopauzës që mund të zgjasin nga disa muaj në disa vjet ose më shumë. Disa gra kanë siklet të lehtë ose më keq. Të tjerët kanë pak ose aspak probleme. Nëse ndonjë nga këto ndryshime ju shqetëson, konsultohuni me një mjek për të gjetur një trajtim për menopauzën.

Rreziqet e menopauzës së hershme

Menopauza ka të ngjarë të ndodhë natyrshëm pas moshës 45 vjeç. Megjithatë, menopauza do të ndodhë në çdo moshë pas heqjes së të dy vezoreve (ooforektomia). Terapia me rrezatim ose trajtime të tjera që dëmtojnë vezoret në mënyrë që ato të mos funksionojnë më do të shkaktojnë gjithashtu menopauzë të hershme .

Faktorë të tjerë që rrisin rrezikun e menopauzës së hershme (para moshës 45 vjeç) përfshijnë:

• Pirja e rëndë e duhanit .
• Terapia me rrezatim ose heqja e gjëndrrës së hipofizës.
• Kimioterapia.
• Terapia me rrezatim në bark ose legen.
• Trajtimi me analoge të hormoneve që çlirojnë gonadotropinë (GnRH-As).
• Sëmundjet gjenetike dhe autoimune.
• Çrregullime të të ngrënit si anoreksia ose bulimia.

Simptomat e menopauzës

Ju nuk mund të vini re dy simptoma të rëndësishme të menopauzës :

• Humbja e indit kockor mund të dobësojë kockat tuaja dhe të shkaktojë osteoporozë .
• Rreziku i sëmundjeve të zemrës mund të rritet, për shkak të rritjeve të lidhura me moshën në peshë, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit .

Osteoporoza

Për të mbajtur kocka të forta, trupi gjithmonë thyen kockat e vjetra dhe e zëvendëson atë me kocka të reja të shëndetshme. Për gratë, humbja e estrogjenit rreth kohës së menopauzës shkakton më shumë humbje të kockave sesa zëvendësohet. Nëse humbet shumë kocka, kockat bëhen të holla dhe të dobëta dhe mund të thyhen lehtësisht. Shumë njerëz nuk e dinë se kanë kocka të dobëta derisa të thyejnë një kockë dore, ijë ose shtyllë kurrizore (rruaza). Mjekët mund të testojnë densitetin kockor (densitometrinë e kockave) për të zbuluar nëse jeni në rrezik të osteoporozës.

Sëmundjet e zemrës

Gratë më të reja kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa burrat e së njëjtës moshë. Por pas menopauzës, rreziku i një gruaje për sëmundje të zemrës është pothuajse i njëjtë me atë të një burri. Në fakt, sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes tek gratë, duke vrarë më shumë gra sesa kanceri i mushkërive ose i gjirit.

Është e rëndësishme të dini presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, HDL, triglicerideve dhe glukozës në gjak të agjërimit. Ju mund të ulni mundësinë e sëmundjeve të zemrës duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke mos pirë duhan, duke humbur peshë dhe duke ushtruar rregullisht. Ka edhe barna që mund të ndihmojnë. Bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po bëni gjithçka që është e mundur për të mbrojtur zemrën tuaj.

Si të lehtësoni simptomat e menopauzës?

Për të qëndruar të shëndetshëm gjatë menopauzës dhe për të lehtësuar simptomat e menopauzës, mund të bëni disa ndryshime në mënyrën se si jetoni. Për shembull:

• Ndaloni duhanin .
• Hani një dietë të shëndetshme që është e ulët në yndyrë dhe kolesterol dhe e moderuar në yndyrë totale. Dieta juaj duhet të synojë të jetë e lartë në fibra dhe të përfshijë fruta, perime dhe ushqime me drithëra të plota. Gjithashtu duhet të jetë i balancuar mirë në vitamina dhe minerale, duke përfshirë kalciumin.
• Humbni peshë nëse jeni mbipeshë.
• Merrni pjesë në ushtrime që mbajnë peshë, të tilla si ecja, vrapimi, vrapimi ose kërcimi, të paktën 3 ditë në javë.
• Merrni ilaçe për të ulur presionin e gjakut .
• Për shqetësimin vaginal, përdorni lubrifikantë vaginalë me bazë uji (jo vazelinë) ose një krem ​​me estrogjen.
• Nëse shpesh ndjeni një nevojë urgjente për të urinuar, pyesni një mjek për teknika të tilla si ushtrimet e muskujve të legenit, biofeedback dhe trajnimi i fshikëzës që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni kontrollin e muskujve.
• Sigurohuni që të bëni kontrolle të rregullta të legenit dhe gjirit , Pap-testin dhe mamografinë. Kontaktoni menjëherë një mjek nëse vëreni një gungë në gjoks.
• Nëse keni afshe të nxehta, mbani një ditar për të gjurmuar kur ato ndodhin. Ju mund të jeni në gjendje ta përdorni këtë informacion për të ndihmuar në zbulimin e asaj që i shkakton ato.
• Provoni këto këshilla për të ndihmuar në menaxhimin e ndezjeve të nxehta:
  • Kur fillon një ndezje e nxehtë, shkoni diku të freskët.
  • Nëse ndezjet e nxehta ju zgjojnë natën, provoni të flini në një dhomë të freskët.
  • Vishuni me shtresa që mund t'i hiqni nëse ngroheni shumë.
  • Përdorni çarçafë dhe veshje që e lënë lëkurën tuaj të "marrë frymë".
  • Pini një pije të ftohtë (ujë ose lëng) në fillim të ndezjes.
• Mendoni për trajtimin natyral të menopauzës për të lehtësuar simptomat e menopauzës.

Terapia e zëvendësimit të hormoneve

Menopauza është një dukuri e natyrshme në jetën riprodhuese të një gruaje. Pra, pse të mos e trajtoni atë në një mënyrë natyrale? Terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) është opsioni standard për të lehtësuar simptomat e menopauzës midis ofruesve të kujdesit shëndetësor; megjithatë ka polemika të konsiderueshme në lidhje me përfitimet dhe rreziqet që lidhen me barnat standarde të terapisë zëvendësuese të hormoneve.

Gjatë disa dekadave të fundit, mjekësia konvencionale ka trajtuar ndezjet e nxehta dhe simptoma të tjera të menopauzës me terapi zëvendësuese të estrogjenit (ERT). Por për shkak se ERT është kundërindikuar për gratë me një histori kanceri, terapia zëvendësuese hormonale, e cila kombinon estrogjenin me një progesteron sintetik, përdoret shpesh në vend të saj.

Por shumë gra nuk duan të marrin rrezikun e mundshëm të rritjes së kancerit të lidhur me ERT , ose nuk e pëlqejnë gjakderdhjen ciklike dhe efektet anësore të rëndësishme që shpesh shkaktohen nga terapia e zëvendësimit të hormoneve. Këto gra fillojnë të kërkojnë trajtim natyral të menopauzës .

Në SHBA, ku kompanitë farmaceutike fitojnë 8 miliardë dollarë në vit nga hormonet sintetike, kanceri i gjirit, sulmet në zemër dhe goditjet në tru po rriten në mënyrë dramatike tek gratë në menopauzë. Dr. John Lee, autor i " Çfarë mund të mos ju thotë doktori juaj për menopauzën ", fajëson rritjen e hormoneve sintetike.

Ai thotë se kompanitë farmaceutike i dinë mirë problemet. E gjithë kjo është çmenduri, - thotë ai, - dhe është e shtyrë nga lakmia. Disa zgjidhje të thjeshta dhe natyrale mund të pastrojnë simptomat e menopauzës dhe të eliminojnë rreziqet shëndetësore që lidhen me hormonet sintetike.

Kirurgjia e menopauzës

Kirurgjia nuk është një trajtim i menopauzës , por kushtet që kërkojnë kirurgji bëhen më të zakonshme në kohën e menopauzës.

Kirurgjia e menopauzës mund të kërkohet për të lehtësuar simptomat e menopauzës kur:

• Gjakderdhja vaginale është e rëndë dhe ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme.
• Gjakderdhja jonormale vaginale nuk i përgjigjet trajtimeve të tjera dhe anemia zhvillohet për shkak të humbjes së gjakut.
• Probleme të tjera gjenden ose dyshohen, duke përfshirë:
  • Hiperplazia endometriale.
  • Fibroidet e mitrës.
  • Endometrioza.
  • Prolapsi i mitrës.
  • Kanceret gjinekologjike, të tilla si kanceri i qafës së mitrës, vezores ose mukozës së mitrës (kanceri endometrial).

Trajtime natyrale

Fitoestrogjenet janë komponime natyrale që rrjedhin nga bimët që kanë aktivitet estrogjenik. Ata kanë një strukturë kimike të ngjashme me estrogjenin dhe lidhen me receptorët, duke vepruar si rregullatorët e hormoneve. Si një grup përbërësish ata shfaqin shumë veti dhe mund të sillen duke rritur efektet e estrogjenit edhe pse doza është e vogël.

Ato gjithashtu mund të veprojnë për të minimizuar efektin e estrogjenit kur ka tepricë dhe duket se kanë veti anti-bakteriale dhe anti-fungale dhe zvogëlojnë efektet e viruseve. Produktet

natyrale të trajtimit të menopauzës janë formuluar me kombinimin më të njohur të botanikëve fitoestrogjenë me fuqi të lartë, të cilat kanë një histori të gjatë empirike të trajtimit të menopauzës, duke lehtësuar simptomat e menopauzës dhe duke mbështetur ekuilibrin hormonal të trupit.

Produkte natyrale për lehtësimin e menopauzës

Produktet natyrore ofrojnë një qasje jo-hormonale për menaxhimin e simptomave të menopauzës . Këto produkte zakonisht përdoren nga gratë që preferojnë të shmangin terapinë zëvendësuese të hormoneve ose që kërkojnë mbështetje shtesë gjatë tranzicionit të menopauzës. Zgjidhjet natyrale zakonisht vijnë në formën e kapsulave, tabletave, çajrave, tinkturave ose kremrave dhe janë të disponueshme pa recetë.

Format e njohura të produkteve natyrore

• Suplemente bimore. Këto janë ndër opsionet natyrore më të përdorura për mbështetjen e menopauzës. Ato shpesh përmbajnë komponime me bazë bimore të lidhura tradicionalisht me rregullimin e hormoneve dhe lehtësimin e simptomave.
• Kremrat për përdorim aktual. Disa produkte natyrale aplikohen në lëkurë. Këto kremra janë krijuar për të shpërndarë përbërës aktivë përmes barrierës së lëkurës dhe mund të ndihmojnë me simptoma të tilla si thatësi ose acarim.
• Çajra dhe infuzione. Çajrat bimor janë një mënyrë e butë për të përfshirë mbështetjen me bazë bimore në rutinat e përditshme. Ato përdoren shpesh për të nxitur relaksimin dhe mund të mbështesin gjumin dhe ekuilibrin e humorit.
• Produkte homeopatike. Këto përdorin substanca shumë të holluara që besohet se stimulojnë procesin e vetë-shërimit të trupit dhe nganjëherë zgjidhen për lehtësimin e simptomave të menopauzës.
• Suplemente dietike. Përveç bimëve, disa produkte natyrale të menopauzës përfshijnë vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese. Këto suplemente synojnë të mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe mund të zvogëlojnë ashpërsinë e simptomave si lodhja ose humbja e kockave.

Përfitimet e përdorimit të produkteve natyrore

Produktet natyrale të menopauzës shpesh preferohen për shkak të sigurisë së tyre të perceptuar dhe efekteve anësore minimale . Ndërsa rezultatet ndryshojnë, shumë përdorues raportojnë lehtësim nga ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, ndryshimet e humorit dhe shqetësimet e tjera. Këto produkte gjithashtu mund të ofrojnë përfitime afatgjata të shëndetit, duke përfshirë cilësi më të mirë të gjumit, gjendje të përmirësuar të lëkurës dhe ekuilibër emocional.

Aksesueshmëria dhe Përdorimi

Trajtimet natyrale të menopauzës janë gjerësisht të aksesueshme në farmaci, dyqane ushqimesh të shëndetshme dhe në internet. Ata zakonisht nuk kërkojnë mbikëqyrje mjekësore, por përdoruesit duhet të ndjekin udhëzimet e produktit dhe të marrin në konsideratë të flasin me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse simptomat vazhdojnë. Disa gra përdorin produkte natyrale si terapi të pavarura, ndërsa të tjera i kombinojnë ato me ndryshime në stilin e jetës si dieta dhe ushtrimet për rezultate më të mira.

Si produktet natyrore ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të menopauzës

Produktet natyrale mbështesin proceset natyrore të trupit për të lehtësuar simptomat e menopauzës pa hormone sintetike. Ata punojnë duke ndërvepruar me sisteme të ndryshme në trup për të reduktuar shqetësimin dhe për të promovuar ekuilibrin. Ndërsa çdo produkt mund të funksionojë ndryshe, shumica synojnë shqetësimet e zakonshme të lidhura me menopauzën, si ndezjet e nxehta, ndryshimet e humorit, gjumi i dobët dhe lodhja.

Mbështetje hormonale pa hormone

• Komponimet me bazë bimore: Shumë produkte natyrore përmbajnë komponime me prejardhje bimore që veprojnë si estrogjene të dobët. Këto substanca mund të lidhen me receptorët e estrogjenit dhe të ofrojnë efekte të buta estrogjenike, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e ndezjeve të nxehta, djersitjes gjatë natës dhe thatësisë vaginale.
• Balancimi i aktivitetit hormonal: Disa përbërës ndihmojnë në modulimin e prodhimit ose aktivitetit të hormoneve në vend që të zëvendësojnë drejtpërdrejt hormonet. Kjo mbështetje mund të zvogëlojë luhatjet hormonale dhe të nxisë një tranzicion më të butë përmes menopauzës.

Rregullimi i sistemit nervor

• Efektet qetësuese: Produktet natyrale shpesh përfshijnë barishte që qetësojnë sistemin nervor. Kjo mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të tilla si ankthi, nervozizmi dhe luhatjet e humorit, të cilat janë të zakonshme gjatë menopauzës.
• Përmirësimi i gjumit: Shumë gra përjetojnë gjumin e ndërprerë për shkak të ndryshimeve hormonale. Disa produkte natyrale nxisin cilësi më të mirë të gjumit duke qetësuar mendjen dhe duke ndihmuar trupin të relaksohet.

Bilanci termorregullues

• Reduktimi i ndezjeve dhe djersitjes: Disa produkte synojnë sistemin e kontrollit të temperaturës së trupit. Ato mund të ndihmojnë në stabilizimin e temperaturës së brendshme dhe reduktimin e episodeve të nxehtësisë së papritur ose djersitjes.

Mbështetja e energjisë dhe vitalitetit

• Luftimi i lodhjes: Menopauza shpesh sjell ndjenjën e lodhjes. Produktet natyrore mund të mbështesin prodhimin e energjisë dhe të ndihmojnë gratë të ndihen më aktive dhe vigjilente gjatë ditës.
• Rritja e humorit dhe motivimit: Përbërësit që nxisin qartësinë mendore dhe zvogëlojnë dobësitë emocionale mund të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies dhe motivimit të përgjithshëm.

Promovimi i shëndetit të përgjithshëm

• Mbështetja e kockave dhe nyjeve: Menopauza mund të çojë në ulje të densitetit të kockave. Disa produkte natyrale përfshijnë lëndë ushqyese ose barishte që mbështesin shëndetin e kockave dhe rehatinë e kyçeve.
• Përfitimet e lëkurës dhe flokëve: Produktet natyrale mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës dhe gjendjes së flokëve duke mbështetur hidratimin dhe riparimin qelizor.

Produktet natyrore ofrojnë një qasje me shumë synime duke mbështetur butësisht sisteme të ndryshme të trupit. Në vend që të detyrojnë ndryshimet hormonale, ato promovojnë ekuilibrin, rehatinë dhe shëndetin afatgjatë gjatë menopauzës. Përdorimi i rregullt, së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme, mund të rrisë përfitimet e tyre.

Përbërësit e zakonshëm në produktet natyrale të menopauzës

Produktet natyrale të menopauzës shpesh përmbajnë një kombinim të bimëve, ekstrakteve bimore, vitaminave dhe mineraleve . Këta përbërës janë zgjedhur për përdorimin e tyre tradicional, sigurinë dhe aftësinë për të lehtësuar simptomat e zakonshme të menopauzës. Ndërsa çdo formulë mund të ndryshojë, disa përbërës shfaqen shpesh për shkak të efekteve të tyre të gjera.

Përbërësit e zakonshëm bimor

• Cohosh i zi: Kjo barishte është një nga më të përdorurat në suplementet e menopauzës. Zakonisht përfshihet për aftësinë e tij për të reduktuar ndezjet e nxehta, djersitjen dhe ndryshimet e humorit.
• Tërfili i kuq: Tërfili i kuq përmban komponime bimore që mund të veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenin. Shpesh përdoret për të lehtësuar ndezjet e nxehta, për të mbështetur shëndetin e kockave dhe për të përmirësuar funksionin kardiovaskular.
• Dong Quai: Një barishte tradicionale e përdorur në mjekësinë aziatike, Dong Quai besohet se mbështet ekuilibrin e hormoneve dhe mund të ndihmojë në reduktimin e shqetësimit menstrual dhe promovimin e stabilitetit emocional gjatë menopauzës.
• Chasteberry (Vitex): Ky përbërës është i njohur për rregullimin e simptomave të lidhura me hormonet. Shpesh përdoret për të lehtësuar ndjeshmërinë e gjirit, nervozizmin dhe ciklet e parregullta te gratë në menopauzë.
• Rrënja e Macës: Maca është një perime me rrënjë nga Amerika e Jugut që mbështet energjinë, humorin dhe epshin. Përfshihet gjerësisht në produktet e menopauzës për efektet e tij pozitive në qëndrueshmëri dhe mirëqenien emocionale.

Vitamina dhe minerale mbështetëse

• Vitamina D: E përfshirë shpesh për shëndetin e kockave, vitamina D luan një rol jetik në përthithjen e kalciumit dhe mbështet disponimin dhe funksionin imunitar.
• Kalciumi: Esencial për mbajtjen e kockave të forta, kalciumi është një përbërës kyç në shumë formula të menopauzës, veçanërisht për të luftuar rrezikun e osteoporozës.
• Vitamina B6 dhe B12: Këto vitamina B ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të sistemit nervor, reduktojnë lodhjen dhe përmirësojnë humorin, i cili mund të ndikohet gjatë menopauzës.
• Magnezi: I njohur për efektin e tij qetësues, magnezi mund të zvogëlojë shqetësimet e gjumit, ngërçet e muskujve dhe ankthin.
• Zinku: I përfshirë për mbështetjen e imunitetit dhe ekuilibrin hormonal, zinku gjithashtu promovon lëkurë dhe flokë të shëndetshëm.

Ekstrakte shtesë të bimëve

• Rrënja e jamballit: Ndonjëherë përdoret për të mbështetur funksionin e veshkave dhe për të reduktuar shpeshtësinë e ndezjeve të nxehta.
• Vaji i aguliçes së mbrëmjes: I pasur me acide yndyrore, përdoret zakonisht për të menaxhuar butësinë e gjoksit dhe për të mbështetur hidratimin e lëkurës.

Këta përbërës shpesh përzihen për efekte të kombinuara, duke synuar të reduktojnë simptomat e shumta në të njëjtën kohë. Shumica tolerohen mirë dhe mbështeten nga përdorimi tradicional, me kërkime moderne që mbështesin përfitimet e tyre të mundshme për mbështetjen e menopauzës.

Si të parandaloni simptomat e menopauzës?

Ka shumë faktorë që mund të kontribuojnë në zhvillimin e simptomave të caktuara të menopauzës tek gratë. Për shembull, disa kushte hormonale ose medikamente mund të ndikojnë në ekuilibrin hormonal të trupit dhe të rrisin simptomat e menopauzës.

Megjithëse është e pamundur të parandalohet plotësisht menopauza, gratë mund të ndërmarrin hapa të caktuar për të ulur efektet negative të menopauzës . Kjo përfshin:

• duke zgjedhur një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
• reduktimin e stresit
• duke bërë ushtrime të rregullta
• pakësimi i marrjes së alkoolit dhe kafeinës
• mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe parandalimin e obezitetit
• lënien e duhanit
• duke qëndruar të hidratuar
• marrja e suplementeve me shumë vitamina për gratë

Referenca

1. Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut: Simptomat dhe trajtimet e menopauzës
2. Institutet Kombëtare të Shëndetit: Informacion për terapinë hormonale të menopauzës
3. WebMD.com: 11 Shtesa për Menopauzën