Trajtimi i testosteronit të ulët: Si të rritni nivelet e testosteronit?

Çfarë është Testosteroni?

Testosteroni i referohet hormonit steroid nga grupi anabolik-androgjen. Tek meshkujt sekretohet në testikuj dhe tek femrat prodhohet në vezore. Për më tepër, gjëndrat mbiveshkore sekretojnë testosterone, por në sasi të vogla. Ekzistojnë 2 funksione themelore të testosteronit.

1. Është e nevojshme për të formuar dhe mbajtur organet seksuale tek meshkujt. Ai gjithashtu stimulon karakteristikat dytësore të seksit mashkullor që aplikohen për të dy gjinitë. Për shembull, thellimi i zërit ose rritja e flokëve. Testosteroni është i lidhur me karakteristikat androgjenike.
2. Testosteroni mundëson rritjen më të lehtë të muskujve përveç zhvillimit të kockave dhe mirëmbajtjes së saj. Ky funksion i referohet vetive të tij anabolike.

Prodhimi i testosteronit varet nga lirimi i hormoneve nga truri. Sinjalet hormonale shkojnë nga hipotalamusi dhe gjëndra e hipofizës dhe testosteroni prodhohet si rezultat i kësaj. Hipotalamusi është afër trungut të trurit - pikërisht sipër tij, prandaj ai prodhon GRH (hormoni çlirues i gonadotropinës) përveç funksioneve të tjera.

Testosteron i ulët

Ekzistojnë disa norma që mundësojnë funksionimin e drejtë të trupit të njeriut. Niveli i hormoneve duhet të jetë i mjaftueshëm për të lejuar trupin të funksionojë siç duhet, testosteroni i ulët mund të shkaktojë një sërë ndryshimesh në trup.

Për të gjetur një test gjaku të nivelit të testosteronit përdoret. Duhet të bëhet në mëngjes sepse mund të jetë i ndryshueshëm gjatë ditës. Vlera standarde për testosteronin është 270-1070 ng/dl. (te meshkujt). Ai ndikohet në një farë mase nga laboratori individual i punësuar; prandaj diapazoni mund të jetë i ndryshëm. Është më e vështirë të gjurmosh saktësinë e testeve tek femrat.

Me kalimin e moshës, niveli i testosteronit ulet. Prandaj norma është e ndryshme për mosha të ndryshme. Është kurioze, por menopauza nuk ndikon në uljen e niveleve të testosteronit tek femrat.

Shkaqet e testosteronit të ulët

Niveli i ulët i testosteronit mund të shkaktohet nga gjëra të ndryshme. Problemi mund të lindë në fazën e prodhimit të testosteronit, për shembull, kur hipotalamusi ose hipofiza nuk arrijnë të prodhojnë sasi të mjaftueshme të LH dhe FSH që nxisin prodhimin e testosteronit. Ose organet që janë përgjegjëse për prodhimin e testosteronit mund të mos funksionojnë në mënyrën e duhur ose të mos i përgjigjen sinjaleve të dërguara nga truri. Ndryshimet në SHBG ndikojnë në nivelin e testosteronit që sjell një numër pasojash.

• Problemi mund të jetë "primar". Quhet kështu kur problemi shfaqet në organet që prodhojnë testosterone (testikujt, për shembull). Mjekët e quajnë këtë gjendje "hipogonadizëm".
• Problemi lidhet me hipofizën dhe mënyrën se si kontrollon testosteronin. Termi mjekësor për të është "hipogonadizëm sekondar".
• Nëse mendohet se problemi është në nivelin e hipotalamusit, quhet “hipogonadizëm terciar”.

Simptomat e testosteronit të ulët

Tek meshkujt simptomat e nivelit të ulët të testosteronit lidhen me periudhën kur vuajnë nga testosteroni i ulët.

Kur niveli i testosteronit është i ulët në fetus, ndikon në zhvillimin e organeve gjenitale. Zhvillimi i ngadaltë i penisit dhe skrotumit mund të jetë rezultat. Në disa raste mund të shfaqen organe gjenitale femërore ose organe gjenitale të paqarta që nuk i përkasin veçorisë së seksit të caktuar. Nuk duhet të harroni se mashkulli nuk përcaktohet vetëm nga pamja e tij. Përveç pamjes lloji i kromozomeve luan rolin e tij.

Kur problemi i nivelit të ulët të testosteronit zbulohet para periudhës së pubertetit ose gjatë saj, personi mund të mos jetë i pjekur seksualisht. Shfaqet nga masa e pazhvilluar e muskujve , rritja e keqe e qimeve në trup, zhvillimi i gjinjve, që quhet gjinekomasti . Në të njëjtën kohë zëri nuk thellohet, ndërsa organet mashkullore nuk rriten.

Kur problemi lind në moshën e rritur, niveli i ulët i testosteronit sjell uljen e funksionit seksual . Burri nuk ka dëshirë seksuale, vuan nga infertiliteti mashkullor dhe ED . Ndër shenjat shtesë të nivelit të ulët të testosteronit janë rënia e flokëve , reduktimi i masës muskulore. Ndonjëherë si pasojë e saj mund të shfaqet osteoporoza dhe densiteti i ulët kockor.

Si të rrisni nivelin e testosteronit?

Kur pacienti ndeshet me problemin e nivelit të ulët të testosteronit, shkaku duhet të përcaktohet nga mjeku dhe trajtimi duhet të bazohet në këtë hulumtim.

Ndryshimet e testosteronit me moshën konsiderohen si normale, prandaj nuk duhen trajtuar. Por nuk ka një përfundim gjithëpërfshirës të këtij fakti dhe këtu nevojiten kërkime shtesë. Asgjë nuk thotë aktualisht për lidhjen e testosteronit tek të moshuarit me shëndetin.

Ndonjëherë pacientit i emërohen terapi zëvendësuese të testosteronit dhe injeksione intramuskulare. Ka metoda të tjera për të rritur nivelin e testosteronit, si p.sh. një copë toke, xhel (i aplikuar në lëkurë) dhe stuko (për mishrat e dhëmbëve). Ka të mirat dhe të këqijat e çdo trajtimi me testosterone të ulët . Mjeku vendos se çfarë të përdoret në çdo rast të veçantë. Zgjidhja diskutohet me pacientin.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin

Testosteroni luan një rol jetik në shëndetin e mashkullit, duke ndikuar në rritjen e muskujve, nivelet e energjisë, epshin dhe mirëqenien e përgjithshme. Metodat natyrale për të rritur nivelet e testosteronit mund të jenë shumë efektive, duke ofruar një qasje të sigurt dhe të qëndrueshme pa hormone sintetike ose medikamente.

Ndryshimet e stilit të jetesës për testosterone më të lartë

• Angazhimi në aktivitet fizik, veçanërisht stërvitje me rezistencë, është një nga mënyrat më të mira për të rritur në mënyrë natyrale prodhimin e testosteronit. Peshëngritja, stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT) dhe ushtrimet me peshë trupore stimulojnë lirimin e hormoneve, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të shëndetshme.
• Mungesa e gjumit ndikon negativisht në ekuilibrin hormonal. Synoni për 7-9 orë gjumë të pandërprerë në natë për të mbështetur prodhimin e testosteronit. Gjumi i dobët redukton sekretimin e testosteronit, duke rritur hormonet e stresit si kortizoli, i cili mund të ulë më tej nivelet e testosteronit.
• Stresi kronik rrit nivelet e kortizolit, i cili shtyp drejtpërdrejt prodhimin e testosteronit. Teknikat si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe kalimi i kohës jashtë ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe mbështetjen e ekuilibrit hormonal. Reduktimi i stresit mund të çojë në përmirësim të energjisë, humorit dhe shëndetit të përgjithshëm.

Rregullime dietike për të mbështetur testosteronin

• Një dietë e ekuilibruar mirë e pasur me proteina pa yndyrë, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të plota nxit prodhimin optimal të testosteronit. Ushqimet si mishi pa yndyrë, vezët, avokadot, arrat dhe farat ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore për sintezën e hormoneve. Shmangia e ushqimeve të përpunuara të tepërta, sheqernave të rafinuara dhe yndyrave trans gjithashtu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit hormonal.
• Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për proceset metabolike, duke përfshirë prodhimin e hormoneve. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ulë nivelet e testosteronit, veçanërisht kur konsumohet në sasi të larta me kalimin e kohës. Reduktimi i marrjes së alkoolit mbështet një profil më të shëndetshëm hormonal.

Suplemente natyrale për mbështetjen e testosteronit

Përforcuesit bimor të testosteronit : Dihet se disa suplemente bimore mbështesin prodhimin e testosteronit në mënyrë natyrale. Këto përfshijnë fenugreek, ashwagandha dhe tribulus terrestris, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të testosteronit dhe shëndetin e përgjithshëm të mashkullit.

Suplementet e vitaminave dhe mineraleve : Mangësitë në vitaminat dhe mineralet thelbësore, si vitamina D, zinku dhe magnezi, mund të ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit. Plotësimi me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve optimale dhe në mbështetjen e ekuilibrit të përgjithshëm të hormoneve.

Si funksionojnë suplementet natyrale për të rritur testosteronin

Suplementet natyrale ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit duke mbështetur proceset hormonale të trupit. Ato nuk futin hormone sintetike, por në vend të kësaj rrisin aftësinë e trupit për të prodhuar dhe rregulluar testosteronin në mënyrë natyrale.

Stimulimi i prodhimit të testosteronit

• Trupi prodhon testosteronin kryesisht në testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore, të rregulluara nga hipotalamusi dhe gjëndrra e hipofizës. Disa përbërës natyralë stimulojnë këto gjëndra, duke inkurajuar një prodhim më të madh të testosteronit. Ekstraktet bimore si ashwagandha dhe tribulus terrestris janë treguar se përmirësojnë këtë proces.
• Hormoni luteinizues luan një rol vendimtar në prodhimin e testosteronit. Disa suplemente natyrale ndihmojnë në rritjen e niveleve të LH, duke sinjalizuar testikujt të prodhojnë më shumë testosteron. Përbërësit si fenugreek dhe acidi D-aspartik janë lidhur me sekretimin më të lartë të LH.

Reduktimi i zbërthimit të testosteronit

• Trupi në mënyrë natyrale konverton disa testosterone në estrogjen përmes një enzime të quajtur aromatase. Komponimet natyrore si indole-3-karbinoli (që gjendet në perimet krucifere) dhe disa ekstrakte bimore mund të ndihmojnë në pengimin e këtij konvertimi, duke ruajtur nivele më të larta të testosteronit.
• Stresi kronik rrit kortizolin, një hormon që ndikon negativisht në testosteronin. Bimët adaptogjene si ashwagandha ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit, duke krijuar një mjedis më të favorshëm për prodhimin e testosteronit.

Rritja e disponueshmërisë së lëndëve ushqyese

• Disa vitamina dhe minerale janë thelbësore për prodhimin e testosteronit. Zinku luan një rol kyç në sintezën e testosteronit, ndërsa vitamina D vepron si një rregullator i hormoneve. Magnezi mbështet funksionin e përgjithshëm endokrin, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të testosteronit. Shumë suplemente natyrale përfshijnë këto lëndë ushqyese për të mbështetur ekuilibrin hormonal.
• Duke stimuluar prodhimin e testosteronit, duke reduktuar ndarjen e hormoneve dhe duke siguruar lëndë ushqyese kryesore, suplementet natyrale ofrojnë një mënyrë të sigurt dhe efektive për të rritur nivelet e testosteronit.

Përbërësit e zakonshëm në përforcuesit natyralë të testosteronit

Përforcuesit natyralë të testosteronit përmbajnë një sërë përbërësish që punojnë së bashku për të rritur prodhimin e hormoneve , për të përmirësuar energjinë dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm mashkullor. Këta përbërës zakonisht përqendrohen në stimulimin e aftësisë natyrore të trupit për të prodhuar testosteron ose për të ndihmuar në parandalimin e prishjes së tij.

Ashwagandha

Ashwagandha është një adaptogen i fuqishëm i njohur për aftësinë e tij për të reduktuar stresin dhe për të mbështetur ekuilibrin hormonal . Hulumtimet kanë treguar se mund të rrisë nivelet e testosteronit duke reduktuar kortizolin, hormonin e stresit që mund të ulë testosteronin kur rritet. Për më tepër, ashwagandha është treguar se përmirëson nivelet e energjisë, forcën e muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme, duke e bërë atë një zgjedhje popullore në suplementet që rritin testosteronin.

Fenugreek

Fenugreek është një ekstrakt bimor që përdoret zakonisht për të rritur nivelet e testosteronit dhe për të përmirësuar shëndetin seksual . Ai përmban komponime të quajtura saponina furostanolike, të cilat besohet se ndihmojnë në rritjen e prodhimit të testosteronit duke stimuluar sistemin endokrin. Fenugreek është gjithashtu i njohur për përmirësimin e dëshirës seksuale, rritjen e masës muskulore dhe mbështetjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris është një barishte e njohur që është përdorur tradicionalisht për të rritur vitalitetin dhe libidon mashkullore . Ndërsa studimet mbi efektivitetin e tij në rritjen e niveleve të testosteronit janë të përziera, besohet se rrit nivelet e hormonit luteinizues (LH), i cili mund të ndihmojë në stimulimin e prodhimit të testosteronit. Tribulus shpesh përfshihet në shtesat natyrale të testosteronit për potencialin e tij për të përmirësuar forcën, qëndrueshmërinë dhe vitalitetin e përgjithshëm.

D-Acidi Aspartik

Acidi D-Aspartik (DAA) është një aminoacid që luan një rol në prodhimin dhe rregullimin e testosteronit . Hulumtimet sugjerojnë se DAA mund të rrisë sekretimin e hormonit luteinizues (LH) dhe hormonit stimulues të folikulit (FSH), të cilat të dyja janë të përfshira në prodhimin e testosteronit. Duke rritur këto hormone, DAA ndihmon në mbështetjen e prodhimit natyral të testosteronit, duke përmirësuar rritjen e muskujve dhe performancën e përgjithshme fizike.

Zinku

Zinku është një mineral thelbësor që luan një rol kritik në prodhimin e testosteronit . Mungesa e zinkut është lidhur me nivele më të ulëta të testosteronit dhe plotësimi me zink mund të ndihmojë në rivendosjen e niveleve optimale. Ai mbështet sistemin endokrin dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve të ndryshme, duke përfshirë testosteronin. Zinku gjithashtu mbështet shëndetin imunitar dhe luan një rol në ndarjen e qelizave, duke e bërë atë një komponent thelbësor në përforcuesit e testosteronit.

Vitamina D

Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse prodhohet nga trupi në përgjigje të dritës së diellit. Ai luan një rol thelbësor në prodhimin e testosteronit , me studime që tregojnë se meshkujt me nivele të mjaftueshme të vitaminës D priren të kenë nivele më të larta të testosteronit. Vitamina D ndihmon në rregullimin e ekuilibrit të kalciumit të trupit, i cili është i rëndësishëm për funksionin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm të hormoneve.

Si të parandaloni testosteronin e ulët?

Megjithëse ka produkte natyrale që rrisin nivelet e testosteronit, ju gjithashtu mund të adoptoni disa ndryshime në stilin e jetës për të përmirësuar prodhimin e testosteronit, si dhe shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Këtu janë disa këshilla të bazuara në prova për të parandaluar nivelet e ulëta të testosteronit :

1. Ushtrime dhe ngritje peshash . Ushtrimet dhe aktivitetet e tjera sportive janë një mënyrë efektive për të parandaluar shumë sëmundje. Për më tepër, ajo gjithashtu mund të rrisë testosteronin tuaj.
2. Ushqyerja e duhur . Shumë studime klinike kanë konfirmuar se dietat e shëndetshme janë të dobishme për mbajtjen e niveleve të larta të testosteronit tek meshkujt.
3. Shmangni stresin . Stresi është i rrezikshëm për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të shkaktojë shumë sëmundje. Stresi gjithashtu mund të ulë prodhimin e testosteronit.
4. Suplemente me vitamina dhe minerale . Sipas studimeve klinike, marrja e suplementeve të vitaminës D mund të shkaktojë një rritje të prodhimit të testosteronit.
5. Gjumi me cilësi të lartë . Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë probleme me hormone të ndryshme, duke përfshirë testosteronin.
6. Shmangni Medikamentet . Barnat me recetë janë të nevojshme në shumë sëmundje. Fatkeqësisht, një nga efektet anësore më të zakonshme tek meshkujt është testosteroni i ulët.

Referenca

1. Healthline Media: 12 shenja të testosteronit të ulët
2. Lajmet Mjekësore Sot: Rritni testosteronin në mënyrë natyrale
3. Instituti Kombëtar i Shëndetit: Afrodiziakë bimorë të provuar shkencërisht