Shtesat më të mira për fitimin e muskujve dhe shtesat natyrore për rritjen e muskujve

Disa herë, shtesat ushqimore shiten si fiksim i shpejtë për të fituar peshë. Nuk duhet konsideruar si e tillë sepse e dimë se asnjë produkt ligjor nuk do t'ju bëjë të ndërtoni 5 kilogramë muskuj në 1 muaj.

Megjithatë, disa shtesa janë ende efektive dhe mund t'ju japin një nxitje të vogël që do të optimizojë kërkimin tuaj për masë të muskujve.

Kemi përpiluar 10 shtesat më të mira natyrore për rritjen e muskujve. Lista është renditur sipas rendit të përparësisë, duke filluar nga më thelbësore në më pak të rëndësishme.

Hidhini një sy kësaj liste të suplementeve kryesore për fitimin e muskujve:

10 Shtesat më të mira për fitimin e muskujve

Pluhur proteine whey

Si funksionon pudra e proteinave?

Whey është në krye të listës së shtesave për fitimin e muskujve, sepse është suplementi më i rëndësishëm për rritjen e sintezës së proteinave dhe ndërtimin e masës muskulore. Whey është një proteinë qumështi që përmban një sasi të madhe të aminoacideve të degëuara (BCAAs, nr. 4 në listën tonë).

Përdorimi i sugjeruar

Pluhur whey duhet të marrë 60 minuta pas stërvitje tuaj. Nëse nuk mund të hani një mëngjes me proteina, mund të merrni gjithashtu 20 deri në 40 gramë whey pasi të zgjoheni çdo mëngjes. Do të ishte më mirë të gjenim këtë shtesë natyrore për rritjen e muskujve që përbëhet nga fragmente më të vogla për tretje më të shpejtë.

Pluhur proteinash kasin

Si funksionon pluhuri i proteinave të kasinit?

Një tjetër shtesë natyrore për rritjen e muskujve, casein është vendosur menjëherë pas whey në listën tonë. Kaseini ka qenë gjithnjë i dyti për shkak të ritmit shumë të ngadaltë të tretjes. Megjithatë, është ideale për një vakt para se të shkoni në shtrat, sepse ngadalëson katabolizmin kur flini duke u zbrazur në një mënyrë shumë të ngadaltë.

Kaseini të jep edhe ndjesinë e të pasurit një stomak të plotë, duke e bërë atë një ushqim të përsosur për atletët që duan të ndërtojnë muskuj. Kërkimet e reja kanë treguar se rasti i jep whey një kohë të vështirë: kur merret pas një stërvitjeje, casein rrit sintezën e proteinave si whey.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 20-40 gramë proteina kasin që kanë kaseinë micellar, e cila tret më ngadalë kasinin, natën para se të shkoni në shtrat. Pas një stërvitjeje, shtoni 10 deri në 20 gramë kasin në proteinën tuaj të whey.

Creatine

Si funksionon Krijina?

Creatine përfshin tre aminoacide të mëdha për rritjen e muskujve. Këto janë arginine, glycine, dhe methionine. Krijimi ndihmon në ndërtimin e masës muskulore në shumë mënyra të ndryshme. Në veçanti, ajo rrit dhe rrit energjinë e shpejtë në muskujt që kërkohet për të kryer prova në palestër.

Kur një atlet ka më shumë energji të shpejtë, ai mund të bëjë më shumë reps me një peshë të caktuar. Kjo, nga ana e vet, u lejon atyre të rriten dhe të forcohen në afat të gjatë. Kohët e fundit, creatine është treguar për të rritur insulinën si një faktor rritje në muskuj, e cila është thelbësore për stimulimin e rritjes.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 2 deri në 5 gramë creatine çdo ditë në formën e monohidratit të creatinës në çdo kohë të ditës. Kjo do t'ju ndihmojë t'i mbani muskujt të ngopur me kreatinën dhe do të prodhojë energjinë e shpejtë që u duhet për të arritur më shumë përsëritje. Nuk është e nevojshme të marrësh me biçikletë krijimin ose të bësh një fazë ngarkimi siç dëgjojmë ndonjëherë.

Aminoacide me zinxhir të degë (BCAA)

Si funksionojnë aminoacidet me zinxhir degësh?

Termi "aminoacid zinxhir i degëzuar" ose "BCAA" i referohet leucine, isoleucine dhe valine, aminoacidet kryesore të rëndësishme për riparimin dhe zhvillimin e muskujve. Për më tepër, Leucine është më i miri nga këta të tre. Kërkimet kanë treguar se ajo mund të stimulojë sintezën e proteinave në muskuj.

Megjithatë, është më mirë për të inginging të tre së bashku, sepse ata punojnë sinergistically për të siguruar një marrëveshje të mirë të përfitimeve, duke përfshirë zhvillimin e muskujve, rritjen e energjisë së muskujve në palestër, attenuation e cortisol (një hormon që pengon testosterone dhe rrit prishjen e muskujve) dhe parandalon dhimbjet e muskujve.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 5 deri në 10 gram BCAAs me mëngjesin tuaj dhe para dhe pas stërvitjeve tuaja. Opt për BCAAs që ofrojnë leucine në një raport prej 2: 1: 1 për dozë të isoleucine dhe valine. Për shembull, nëse merrni një dozë prej 5 gram BCAAs, rreth 2.5 gram duhet të përbëhet nga leucine, 1.25 gram izololeucine dhe 1.25 gram valine.

Beta-alanine dhe Carnosine

Si funksionojnë Beta-Alanine dhe Carnosine?

Në trup, aminoacid beta-alanine është përzier me histidine, një tjetër aminoacid, për të formuar carnosine. Studimet kanë treguar se kur muskujt përmbanin nivele më të mëdha të karnosinës, ata ishin më të fortë dhe më të qëndrueshëm. Kanosina duket se përmirëson aftësinë e fibrave të muskujve për t'u tkurrur me më shumë forcë, më gjatë dhe pa u lodhur.

Disa studime kanë treguar një rritje në forcën dhe fuqinë e muskujve në atletët që marrin beta-alanine. Një hulumtim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që ishin duke gëlltitur beta-alanine dhe creatine fituar më shumë masë të muskujve dhe humbën më shumë yndyrë se ata që morën vetëm creatine.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 2 gram beta-alanine ose carnosine menjëherë para një stërvitje. Në ditët e tjera, merrni 2 gramë me mëngjesin dhe me krijimin.

Përforcues të oksidit nitrik

Si funksionon Nitrik Oxide Booster?

Oksidi nitrik (N.O.) është një element që gjendet në të gjithë trupin që është i përfshirë në shumë procese. Të vetmit që po kërkojnë bodybuilders, është fuqia për të holluar enët e gjakut, duke lejuar më shumë gjak për të rrjedhur në muskuj për të rritur shpërndarjen e lëndëve ushqyese, hormoneve dhe ujit. (Gjaku përbëhet kryesisht nga uji).

Kjo u jep bodybuilders më shumë energji gjatë stërvitjeve, një nxitje të muskujve dhe shërim më të mirë dhe rritjen e muskujve pas një stërvitje. Kërkimet kanë treguar se subjektet që ingësojnë përforcuesin e oksidit nitrik kanë rritur forcën dhe zhvillimin e muskujve.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni një përforcues të Oksidit Nitrik që ju jep 3 deri në 5 gram argininë (si L-arginine). Gjithashtu, mendoni për shtesat për fitimin e muskujve që ofrojnë përbërës si citrullinë, pyknogenol dhe ginseng që përmirëson aftësinë e argininës për të rritur N.O.

Merrni një dozë të secilit në orarin e mëposhtëm: në mëngjes para mëngjesit, pastaj 30 deri në 60 minuta para stërvitjes, menjëherë pas stërvitjes dhe 30 deri në 60 minuta para se të shkoni në shtrat. Sa herë që është e mundur, merrni përforcuesin e Oksidit Nitrik pa ushqim dhe përziejeni me vitaminëN C që mund t'ju ndihmojë të mbani nivelet e N.O. më gjatë.

Glutamine

Si funksionon Glutamine?

Ky aminoacid ka qenë zgjedhja më e mirë për bodybuilders për vite me rradhë. Glutamine ofron shumë përfitime për bodybuilding si për të ndihmuar rritjen e muskujve duke rritur nivelin e leucine në indet e muskujve, e cila ndihmon për të ulur prishjen e muskujve dhe forcon sistemin imunitar për të parandaluar sëmundjet.

Glutamine merret para se të stërviten; mund të ndihmojë në zvogëlimin e lodhjes së muskujve dhe në rritjen e nivelit të hormoneve.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 5 deri në 10 gram glutamine në mëngjes për mëngjes, në dridhjet tuaja para dhe pas stërvitjeve tuaja dhe me snack tuaj të mbrëmjes.

ZMA

Si funksionon ZMA?

ZMA është një përzierje e 2 mineraleve thelbësore: zinkut dhe aspartatit të magnezit, përveç vitaminës B6. Këto janë shtesa të rëndësishme natyrore për rritjen e muskujve sepse si atletët ashtu edhe bodybuilders që stërviten shumë shpesh u mungojnë këto minerale thelbësore dhe të rëndësishme për të mbajtur nivelet e hormoneve të tyre dhe për t'i ndihmuar ata të flenë dhe të pushojnë - këto janë aspekte të rëndësishme të rimëkëmbjes së muskujve.

Stërvitje intensive mund të komprometojë testosterone dhe nivelet e hormoneve të rritjes. Sipas hulumtimeve shkencore dhe studimeve, bodybuilders që morën shtesat ZMA në mënyrë të konsiderueshme rritur nivelet e testosterone e tyre dhe hormonit të rritjes në më pak se tetë javë. Nga ana tjetër, ata që morën placebo panë pakësimin e këtyre hormoneve. Sigurisht, rritja e niveleve të testosteronit dhe hormonit të rritjes mund të ketë një ndikim shumë të madh në fitimin e muskujve.

Përdorimi i sugjeruar

Suplementi ZMA zakonisht përfshin rreth 30mg zink, 450mg magnez dhe 10.5mg vitaminë B6. Merrni 30 deri në 60 minuta para se të shkoni në shtrat me stomakun bosh. Nëse zgjidhni të merrni ZMA pa ndonjë ushqim, ajo do të rrisë absorbimin dhe rezultatet e saj. Kjo do të përmirësojë edhe cilësinë e gjumit që të shëroheni sa më mirë.

Karnitina

Si funksionon Karnitini?

Përveçse është një suplement i mirënjohur për dobësimin dhe humbjen e peshës, karnitina është e njohur për të përmirësuar zhvillimin e muskujve nëpërmjet disa mekanizmave. Ky efekt është hulumtuar mirë në studime të ndryshme klinike.

Për shembull, Karnitina dihet se rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj. Si rezultat i kësaj, ajo rrit nivelet e testosteronit pas stërvitjeve dhe sasinë e receptorëve T të vendosura brenda qelizave të muskujve. Kjo, nga ana e vet, lejon një sasi më të madhe testosterone për të nxitur rritjen e muskujve më shumë. Kjo ofron përfitime të ngjashme për përforcuesit e Oksidit Nitrik. Për më tepër, shtesat e karnitinës për fitimin e muskujve janë treguar për të rritur nivelet e hormoneve të rritjes, gjithashtu.

Përdorimi i sugjeruar

Merrni 1 deri në 3 gram të L-carnitine ose acetyl-L-carnitine me mëngjesin tuaj, dridhje ju inging para ose pas një stërvitje dhe darkë tuaj.

Beta-ekdisterone

Si funksionon Beta-ecdysterone?

Është një përbërje fitokimike që gjendet në bimë si spinaqi. Funksioni kryesor i beta-ekdisteronit është të mbrojë bimët nga insektet. Shkencëtarët kanë zbuluar për disa vjet se beta-ekdisterone ka veti anabolike. Struktura e saj është e krahasueshme me atë të hormoneve që gjenden në insekte dhe krustace. Megjithatë, beta-ekdisterone nuk sillet si një hormon brenda trupit.

Shtesat natyrore për rritjen e muskujve që përmbajnë beta-ekdisterone punojnë duke stimuluar sintezën e proteinave. Raportet këshillojnë se është jashtëzakonisht efektive për të rritur shkallën dhe forcën e muskujve.

Përdorimi i sugjeruar

Për të përfituar nga beta-ekdisterone, sigurohuni që të merrni një dozë të lartë dhe ta merrni atë 2-3 herë gjatë gjithë ditës. Merrni suplemente për përfitime muskulare që japin të paktën 100mg beta-ekdisterone dhe merrni ato së bashku me mëngjesin tuaj, para dhe pas stërvitjeve tuaja për të absorbuar 400 deri në 500mg total çdo ditë.

Përmbledhje

Kjo listë ka për qëllim të ndihmojë për të vendosur se cilin shtesë të ndërtimit të muskujve për të blerë - veçanërisht në qoftë se ju jeni me një buxhet të ulët. Nëse paratë nuk janë problem, përdorini të gjitha sipas udhëzimeve. Në fund të fundit, ti kurrë nuk je shumë muskuloz.

Shtesat më të mira për rritjen e muskujve

CrazyBulk

Paraqitur në: Përmirësoni Performancën Sportive, Rritni Forcën, Rikuperimi i Muskujve, Shtimi i Peshës, Intensiteti i Stërvitjes CrazyBulk është një linjë e suplementeve sportive që ofrojnë një gamë të gjerë të ushqyesve që trupi ka nevojë gjatë sporteve dhe ushtrimeve fizike. Këto lëndë ushqyese janë formuluar në mënyrë specifike për të ndihmuar në përmirësimin e performancës dhe forcës tuaj, ndërtimin e masës muskulare, rritjen e energjisë dhe qëndrueshmërisë, ndihmon në rimëkëmbjen pas stërvitjeve dhe madje edhe djegien e yndyrës.

Garancia e kthimit të parave: Ato ofrojnë një rimbursim mbi të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

Përbërësit CrazyBulk: Të gjithë përbërësit janë 100% të sigurt dhe të ligjshëm; të gjitha komponentët janë projektuar për t'ju dhënë rezultate të mahnitshme pa efektet anësore të rrezikshme dhe të pakëndshme që ju do të merrni nga përdorimi i steroideve të vërtetë.

Urdhëroni CrazyBulk

Artikuj të lidhur