Si t'i forcosh muskujt? Gjej shtesat më të mira të muskujve dhe të forcës

Shumë njerëz duan të dinë si t'i forcojnë muskujt e tyre , por nuk dinë si ta bëjnë këtë proces. Ka disa mënyra se si mund të shkoni rreth kësaj që do të shpjegohet në këtë udhëzues.

Ka disa përfitime të muskujve më të fortë . Dy kryesoret janë pamja fizike dhe për arsye shëndetësore. Ushtrimet e trajnimit të forcës së bashku me shtesat e muskujve dhe të forcës do të jenë ideale për të marrë sasinë maksimale të fitimeve në periudhën më të shkurtër kohore.

Stërvitja e forcës kërkon kohë dhe nuk do të ndodhë brenda natës. Ju duhet të qëndroni të përkushtuar për procesin si dhe t'i përmbaheni një rutinë të rregullt stërvitjeje për të parë rezultatet. Suplementet dietike për forcë kur kombinohen me një dietë dhe një rutinë të mirë ushtrimesh japin rezultatet më të mira për shumicën dërrmuese të individëve.

Lexoni udhëzuesin tonë për më shumë informacion rreth shtesave për atletët e fortë:

Dobitë e muskujve më të fortë

Ka disa përfitime kryesore për atletët profesionistë, bodybuilders amatorë, si dhe njerëz të rregullt për të fituar forcë muskulare.

Ja përfitimet kryesore të muskujve më të fortë:

• Më pak dëmtime - Me muskuj më të fortë, ka më pak të ngjarë të pësoni dëmtime kur bëni punë të përditshme si ngritja e objekteve ose thjesht bërja e detyrave të rregullta. Muskujt tuaj kalojnë nëpër shumë punë veçanërisht nëse keni një punë fizike dhe muskuj më të fortë do t'ju lejojnë të kryeni më mirë në punë me më pak ditë të sëmura për shkak të dëmtimeve të muskujve si ndrydhjet ose tendosjet.
• Burn Body Fat - Muskujt djegin më shumë yndyrë të trupit, kështu që duke pasur një trup muskulor ju do të ndihmoni veten të qëndroni të butë dhe të shkurtuar. Nëse jeni mbipeshë ju mund të humbni peshë duke marrë ushtrime për forcimin e muskujve dhe kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shkurtuar më vonë.
• Zvogëloni humbjen e muskujve - Me kalimin e moshës fillojmë të humbasim muskujt të cilët i referohemi si Sarcopenia. Kjo nuk ndodh në vitet tona të reja, por me kalimin e moshës mund të përshpejtohet. Duke ngritur pesha dhe duke fituar masë të muskujve ju mund ta zvogëloni këtë gjendje në një masë të madhe dhe ta ndihmoni veten të qëndroni të shkurtuar dhe të përshtateni edhe në vitet e mëvonshme. Ushtrimet për stërvitjen e forcës janë ideale për të moshuarit e madje edhe për të moshuarit.
• Pamja fizike - Ne të gjithë duam një pamje më të mirë fizike dhe trajnimi i forcës mund të ndihmojë një individ të arrijë këtë. Duke ngritur pesha, do t'i përkufizosh muskujt dhe kjo mund të përmirësojë mënyrën si dukesh, si dhe mënyrën se si ndihesh.
• Stërvitja atletike - Pesha është thelbësore për këdo në atletikë, sepse të jep forcën për aktivitetin pavarësisht se çfarë është. Gjithashtu, fiton qëndrueshmëri , si edhe elasticitet në kyçe. Për këdo që dëshiron të hyjë në bodybuilding amator ose trajnimi profesional bodybuilding rezistencë do të bëhet një pjesë e madhe e jetës suaj.
• Shëndeti i Përgjithshëm - Ju do të keni shëndet më të mirë në përgjithësi nëse mund të një përqindje më të ulët të yndyrës së trupit. Stërvitja e peshës mund të zvogëlojë zonat problematike të akumulimit të yndyrës si rreth messeksionit i cili është i njohur për të kontribuar në sëmundjet degjenerative të tilla si sëmundjet e zemrës, tensioni i lartë i gjakut dhe diabeti.

Si të bëhemi më të fortë shpejt?

Si të bëhemi më të fortë shpejt? Për të fituar masë të muskujve shpejt ju duhet disa gjëra që shkojnë për ju. Gjëja e parë që duhet të bëni është të pastroni dietën tuaj dhe të hani ushqime të larta në proteina. Ju duhet të hani ushqime të plota (asgjë e përpunuar) vetëm nëse dëshironi të ndërtoni muskuj dhe të shmangni çdo gjë të përpunuar.

Do t'ju duhet t'i përmbaheni një rutine të rregullt ushtrimesh dhe ndërsa fitoni masë muskulare, do t'ju duhet të hani më shumë për të mbajtur muskujt e rinj dhe për të parë fitime të reja.

Disa njerëz marrin steroide , por kjo nuk rekomandohet nëse nuk flisni me një mjek profesionist, pasi ata kanë faktorë rreziku që ndoshta nuk ju duan. Kurrë mos i merr vetë këto pa këshilla mjekësore.

Shtesat e rregullta për rritjen e muskujve janë në rregull për ju për të marrë si dhe ju nuk keni ndonjë gjendje mjekësore. Sigurohu që të flasësh me mjekun nëse ke probleme mjekësore para se të marrësh shtesa për të përjashtuar ndonjë pasojë të pafavorshme prej tyre, pasi disa mund të ndërhyjnë në ilaçe.

Ushtrime për stërvitjen e forcës

Ka disa ushtrime të trajnimit të forcës të cilat ne i quajmë ushtrime "thelbësore" pasi këto janë kryesore që ju duhet për forcën muskulare dhe rritjen.

Kontrolloni ushtrimet më të mira për stërvitje për fillestarët:

1. Shtypja e bankës

   Banka e shtypit është mbret për zhvillimin e zonës së kraharorit. Kjo mund të bëhet me një bar ose me zile të rregullta. Ju do të filloni me peshë të ulët dhe pastaj të punojnë rrugën tuaj deri si ju merrni më të fortë.
   
   

2. Squat

   Ky ushtrim synon këmbët, si edhe bërthamën dhe është thelbësor për këmbët më të forta. Zakonisht kryhet me një makinë tjetër ose me një zile. Forca e shumë atletëve matet me aftësinë e tyre për të bërë një squat të mirë.
   
   

3. Shtypja e shpatullave

   Ky ushtrim synon morinë e muskujve në zonën e shpatullës dhe është një ushtrim thelbësor për atë zonë të trupit. Ka shumë shtypje të ndryshme shpatullash që mund t'i kryeni me makineri ose me pesha të rregullta.
   
   

4. Curls dhe Extensions

   Këto ushtrime do të synojnë muskujt më të mëdhenj të krahëve të tilla si zona biceps dhe triceps. Ka shumë lloje të curls dhe zgjatje ju mund të kryeni për të zhvilluar krahë të mëdhenj me pamje.
   
   

5. Vdekje

   Vdekja është një nga ushtrimet e stërvitjes së forcës pasi do të synojë të gjitha zonat e trupit. Në këtë ushtrim, ju do të ngreni peshë shumë të rëndë dhe është thelbësore për të synuar thelbin e trupit.
   
   

6. Ushtrime abdominale

   Ka shumë lloje të ndryshme ushtrimesh abdominale si paterica, ngritje këmbësh dhe kështu me radhë të cilat ndihmojnë në përcaktimin e zonës abdominale. Do t'ju duhet të humbni dhjamin rreth messeksionit me dietë para se muskujt abdominalë të tregojnë dhe pasi ta bëjnë këtë, stërvitja e mëtejshme do të ndihmojë në përcaktimin e tyre.
   
   

7. Ushtrime për peshat e trupit

   Ka disa ushtrime që mund t'i kryeni pa pesha të tilla si mjekër-ups, rritje këmbësh, dhe push-ups të cilat janë gjithashtu ideale për zhvillimin e forcës muskulare.
   
   

8. Ushtrime kardiovaskulare

   Ushtrimet kardio do të forcojnë muskujt deri në një farë mase, por qëllimi i tyre kryesor është që t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin. Ushtrimet si vrapimi, çiklizmi dhe noti mund të jenë të dobishme për t'ju ndihmuar të digjni dhjamin, në mënyrë që muskujt të jenë më të përcaktuar.
   
   

Ushqime për të forcuar muskujt

Dieta juaj luan një rol të madh në zhvillimin e trupit tuaj dhe nuk do të merrni askund pa një dietë të mirë.

Ja disa ushqime që duhet të hani për përfitime muskulore:

1. Peshqit

   Peshqit sigurojnë acide yndyrore thelbësore si dhe proteina të mira që ndihmojnë muskujt të rriten. Salmoni është një nga ushqimet kryesore që duhet të hani për përfitime muskulore, si dhe peshk dhe ushqime të tjera deti.
   
   

2. Mish viçi/mish derri/pulë

   Duhet të përfshini shumë mish të butë ndërsa ushtroni, në mënyrë që të merrni proteinën që trupi ka nevojë për t'u rritur siç duhet.
   
   

3. Perime/Fruta

   Duhet të hani një shumëllojshmëri frutash e perimesh shumëngjyrëshe për të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten trupit për ushtrime të rënda. Perimet si kale, lakra, brokoli, spinaqi dhe perimet e tjera jeshile janë ideale. Në lidhje me frutat, manaferrat janë ideale për vetitë e tyre të larta antioksiduese.
   
   

4. Drithëra dhe karbohidrate të tjera të ndërlikuara

   Mundohuni të hani një sërë kokrrash të larta karbohidratesh si orizi ngjyrë kafe, ara dhe bukë gruri të plotë si dhe perime të larta karbohidratesh si patatet e ëmbla të cilat u japin muskujve tuaj karburantin e nevojshëm për stërvitje që të mos lodheni.
   
   

5. Ujë

   Qëndroni larg nga çdo pije ose alkool me bazë sheqeri kur stërviteni dhe qëndroni vetëm me ujë ose çaj të thjeshtë dhe kafe.
   
   

6. Bulmet

   Ushqimet e bulmetit, si qumështi, vezët dhe kosi mund të jenë të dobishme edhe kur stërviten në peshë për përmbajtjen e lartë të kalciumit.

Suplemente dietike për forcë

Kur mëson se si të forcosh muskujt , nuk mund të shpërfillësh shtesat pasi ato mund të ndihmojnë.

Këtu janë disa shtesa dietike për forcën që duhet të merrni.

1. Proteina Whey

   Pluhur proteinash të tilla si proteina whey është shumë e dobishme pasi ajo mund të përzjehet shpejt dhe pastaj të konsumohet para një stërvitje ose më pas. Në treg do të gjeni një gamë të gjerë pluhur proteinash, të cilat mund t'ju ndihmojnë të fitoni muskuj. Edhe shufrat e proteinave dhe shtesat e tjera të proteinave mund të ndihmojnë, por kujdes për përpunimin e rëndë. Për veganët, ju gjithashtu mund të gjeni proteina vegane pluhur bërë nga ushqimet bimore dhe jo qumësht si whey është.
   
   

2. Monohidrat i krijimit

   Creatine mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskujt si dhe t'ju ndihmojë të shëroheni pas një stërvitjeje të vështirë. Ka shumë gjëra të ndryshme në treg nga të cilave mund të zgjedhësh.
   
   

3. Kafeinë

   Suplementet e kafeinës mund të jenë ideale pasi ato jo vetëm që mund të ndihmojnë për të fuqizuar stërvitjen tuaj, por kafeina mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin nga trupi juaj. Dihet që kafeina ul lodhjen gjatë ushtrimeve.
   
   

4. Aminoacide zinxhir të degëuara

   Muskujt tuaj kalojnë një kohë të ulët gjatë ushtrimeve të rënda dhe këto acide janë thelbësore për t'i ndihmuar ata të rriten dhe të shërohen. Këto i merrni nga ushqimet që hani, por një suplement i mirë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskujt në më pak kohë.
   
   

5. Përforcues të oksidit nitrik

   Çdo shtesë që do të rrisë oksidin nitrik gjithashtu do t'ju ndihmojë. Këto ndihmojnë për të ushqyer muskujt, për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe për t'u dhënë atyre më shumë oksigjen për një performancë më të mirë.
   
   

6. Vaj peshku

   Vaji i peshkut ju jep acide esenciale Omega 3 të cilat ndihmojnë në rritjen dhe shërimin e muskujve. Mund të mos mjaftohesh me to nga vetëm ngrënia e peshkut.
   
   

7. Suplemente të rregullta vitaminash

   Duhet të merrni edhe suplemente të rregullta vitaminash , pasi trupi juaj ka nevojë për të gjithë ushqimin që mund të marrë për ushtrime të rënda.

Përmbledhje

Tani ti i di bazat se si të bëhesh më i fortë shpejt. Ka suplemente për forcën e atletëve si dhe shtesa të tjera të muskujve dhe të forcës që mund t'ju ndihmojnë të fitoni masë muskulare dhe të rrisni forcën e muskujve.

Ju duhet një dietë e pastër dhe një rutinë e mirë e ushtrimeve të stërvitjes së forcës për të parë fitime të mira. Do të duhet pak kohë për të ndërtuar muskuj, por mund të shohësh përmirësime të vërteta brenda gjashtë muajve, nëse i përmbahesh dhe stërvitesh rregullisht. Sigurohuni që të shikoni dietën tuaj për të rënë yndyrë shpejt për të parë rezultatet më të mira.

Shtesat më të mira për atletët e fortë

CrazyBulk

Paraqitur në: Përmirësoni Performancën Sportive, Rritni Forcën, Rikuperimi i Muskujve, Shtimi i Peshës, Intensiteti i Stërvitjes CrazyBulk është një linjë e suplementeve sportive që ofrojnë një gamë të gjerë të ushqyesve që trupi ka nevojë gjatë sporteve dhe ushtrimeve fizike. Këto lëndë ushqyese janë formuluar në mënyrë specifike për të ndihmuar në përmirësimin e performancës dhe forcës tuaj, ndërtimin e masës muskulare, rritjen e energjisë dhe qëndrueshmërisë, ndihmon në rimëkëmbjen pas stërvitjeve dhe madje edhe djegien e yndyrës.

Garancia e kthimit të parave: Ato ofrojnë një rimbursim mbi të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

Përbërësit CrazyBulk: Të gjithë përbërësit janë 100% të sigurt dhe të ligjshëm; të gjitha komponentët janë projektuar për t'ju dhënë rezultate të mahnitshme pa efektet anësore të rrezikshme dhe të pakëndshme që ju do të merrni nga përdorimi i steroideve të vërtetë.

Urdhëroni CrazyBulk

Artikuj të lidhur