Si ta rritësh qëndrueshmërinë e muskujve? Gjej shtesat më të mira ushqyese për qëndrueshmërinë

A dëshiron të dish si të rritësh qëndrueshmërinë e muskujve? Ka disa mënyra se si mund ta rritësh qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë.

Ka ushtrime që mund t'i bëni për qëndrueshmërinë muskulare, të cilat ofrojnë edhe dobi të qëndrueshmërisë kardiovaskulare. Për të përmirësuar më tej qëndrueshmërinë muskulare, mund të merrni shtesa ushqyese për qëndrueshmërinë, siç janë suplementet e oksidit nitrik.

Lexoni udhëzuesin tonë për më shumë informacion rreth qëndrueshmërisë muskulare:

Për qëndrueshmërinë e muskujve

Qëndrueshmëria e muskujve është sa kohë duhet derisa muskujt të lodhen. Nëse bëni bodybuilding ose jeni një atlet fizik i çdo lloji, keni nevojë për qëndrueshmëri të mirë muskulare. Nëse ke një punë fizike, duhet të kesh edhe qëndrueshmëri të mirë muskulare, që të mos lodhesh kur je në punë.



Kur stërvitesh për forcën, qëndrueshmëria e muskujve është sa përsëritje të ushtrimeve mund të bësh derisa të kesh nevojë të pushosh. Kjo mund të jetë një kërl biceps, një squat, një mjekër-up e kështu me radhë. Ju doni të jeni në gjendje të mbani formën tuaj dhe të kaloni përmes ushtrimit pa u ndier të lodhur.

Ka edhe lloje të tjera të qëndrueshmërisë muskulare si qëndrueshmëria kardiovaskulare. Ju duhet kjo kur notoni, bëni biçikletë, vraponi dhe bëni ushtrime të tjera që janë më shumë të natyrës kardiovaskulare. Kur bëni qëndrueshmëri muskulore, po ndërtoni fibrat e muskujve, kështu që mund të bëni më shumë ushtrime me më pak lodhje.

Matja e qëndrueshmërisë muskulore

Para se të filloni ndonjë stërvitje të fortë , është e rëndësishme të bëni disa teste të qëndrueshmërisë muskulare , si dhe të provoni forcën tuaj muskulore. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni intensitetin e ushtrimeve dhe sa shumë ngrini gjatë ushtrimeve.

Ushtrime për qëndrueshmërinë muskulare

Për të rritur qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë, duhet të bësh disa ushtrime. Një nga ushtrimet më të larta për të bërë kur dëshiron të matësh qëndrueshmërinë muskulore është shtytja.

Push-Ups

Ushtrime me intensitet të ulët

Ushtrime kardiovaskulare

Ushtrime për të bërë

Ka disa ushtrime që mund t'i bësh për të përmirësuar qëndrueshmërinë muskulore.

1. Sporti ose aktiviteti yt

   Mund të kaloni më shumë kohë duke punuar në grupe të ndryshme muskujsh për të forcuar qëndrueshmërinë, nëse bëni sporte të ndryshme. Për shembull, nëse vrapon, do të harxhosh më shumë kohë për këmbët. Nëse je bodybuilder, do të bësh ushtrime që mbulojnë të gjithë trupin.
   
   

2. Dërrasë

   Për të bërë dërrasën, dëshiron të shtrihesh në stomak dhe t'i bësh ijët të prekin tokën. Do që pjesa e sipërme e trupit dhe këmbët të jenë të sheshta dhe t'i përdorësh parakrahët për t'i ngritur lart. Ju doni të shtrëngoni muskujt e shpatullave dhe të shtrëngoni pjesën e poshtme të shpinës. Do ta mbash këtë për 30-45 sekonda dhe pastaj mund të qetësohesh. Kjo do të vlente vetëm për një përsëritje. Kjo është një ushtrim i madh për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj muskulare.
   
   

3. Squats

   Një tjetër ushtrim i madh është squat. Mund ta bësh këtë me peshën e thjeshtë trupore ose mund të përdorësh pesha të vërteta. Ky është një ushtrim kryesor për stërvitjen e forcës dhe zgjedhja e përsosur për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj muskulare. Ka shumë mënyra të ndryshme se si mund ta kryeni këtë ushtrim standard force.
   
   

4. Lunge

   Një ushtrim tjetër i mirë për qëndrueshmërinë muskulare veçanërisht në këmbë është mushkëria. Ka shumë mushkëri të ndryshme që mund t'i kryeni, të cilat janë të përsosura për ndërtimin e muskujve tuaj dhe qëndrueshmëri me kalimin e kohës. Ka shumë mushkëri të ndryshme që mund t'i bësh dhe që të gjitha janë shumë të dobishme.
   
   

5. Shty-Up

   Shtytja është një ushtrim tjetër i përsosur që mund t'ju ndihmojë të forconi qëndrueshmërinë e muskujve. Në fillim duhet të synosh të bësh disa pompa dhe pastaj të bësh më shumë përsëritje, nëse dëshiron të ndërtosh qëndrueshmërinë muskulore. Ka shumë variacione të shtytjes që mund të bësh. Nëse jeni të ri për të forcuar trajnimin ose nuk keni qasje në një palestër, push-up është shumë e lehtë për të bërë në shtëpi pa ndonjë pajisje.
   
   

6. Peshëngritja bazë

   Gjithashtu, mund ta forconi qëndrueshmërinë e muskujve duke bërë ushtrime bazë për ndërtimin e trupit. Ka shumë ushtrime të ndryshme që mund t'i bëni me peshëngritjen, të cilat do t'ju ndihmojnë të forconi qëndrueshmërinë e muskujve. Ndërsa bëni fizkulturë, përpiquni të shtoni më shumë përsëritje me kalimin e kohës, ndërsa bëheni më të fortë.
   
   

Ushtrime të përditshme

Për të forcuar qëndrueshmërinë muskulare dhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare duhet të bësh ushtrime të përditshme. Duhet të punosh derisa muskujt të dështojnë për rezultatet më të mira. Sigurohu që të mos ushtrosh dy grupe muskujsh rresht. Para se t'i ushtrosh përsëri, duhet t'i japësh një grup muskujsh, siç janë këmbët e tua një ditë pushimi. Nëse bëni këmbë të mërkurën nuk duhet t'i bëni këmbët përsëri deri të premten, kështu që ato mund të pushojnë dhe muskujt tuaj mund të shërohen.

Muskujt do të rriten në prehje, jo kur ju në të vërtetë të punojnë jashtë. Nëse ke nevojë për ndihmë për të ndërtuar qëndrueshmërinë muskulore, mund të kërkosh këshillën e një trajneri personal. Një stërvitës mund të të ndihmojë të ndërtosh një program të përparuar. Fillestarët duhet të bëjnë ushtrime rreth dy ose tre ditë në javë, ndërsa të ndërmjetme mund të bëjnë ushtrime për tre ose katër ditë në javë. Një përdorues i avancuar mund të ushtrojë për gjashtë ditë në javë me një ditë pushim.

Shtesa për qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve

Ka disa shtesa ushqyese për qëndrueshmërinë që mund të marrësh për të forcuar qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Një nga më të dobishmet janë shtesat e oksidit nitrik.

Rreth Oksidit Nitrik

Kemi nevojë për oksid nitrik pasi ndihmon qelizat tona të komunikojnë në mënyrë që ato të dërgojnë sinjale në të gjithë trupin. Oksidi nitrik përmirëson sistemin imunitar dhe mund të ndihmojë trupin të luftojë infeksionet bakteriale.

Dobitë kardiovaskulare të oksidit nitrik

Oksidi nitrik mund të jetë gjithashtu i dobishëm për sistemin kardiovaskular , sepse kur merrni ilaçe për zemrën si nitroglicerinë, liron oksid nitrik dhe kjo pastaj ngushtohet enët e gjakut dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm të zemrës.

Oksid nitrik dhe ushtrime

Mund të rrisni oksidin nitrik duke ushtruar. Kur ushtron muskujt, nevojitet më shumë oksigjen dhe gjaku e furnizon këtë oksigjen. Ndërsa zemra pompon më shumë gjak, arteriet do të lëshojnë oksid nitrik në gjak dhe kjo hap muret e enëve, në mënyrë që të kalojë më shumë gjak.

Oksid nitrik dhe dietë

Mund të merrni më shumë oksid nitrik nëpërmjet dietës dhe suplementeve si L-Arginine dhe citrulline. Këto janë të dyja aminoacide që trupi ka nevojë për forcë dhe qëndrueshmëri.

Ju mund të merrni l-arginine në mish, arra, fruta dhe ushqime bulmetore. Kjo do të kthehet në citrullinë dhe oksid nitrik. Më pas, citrullina kthehet përsëri në argininë, e cila bën më shumë oksid nitrik. Ju mund të blini si citrullinë dhe argininë si shtesë për të rritur prodhimin e përgjithshëm të oksidit nitrik.

Dobitë e suplementeve ushqyese për qëndrueshmërinë

Kur merr një shtesë oksidi nitrik , kjo mund të shihet si arma jote sekrete për të fituar më shumë qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri. Do të përfitoni më shumë rrjedhje gjaku dhe oksigjen në të gjithë trupin. Ju gjithashtu hiqni acidin laktik i cili krijohet kur ushtroni rëndë. Acidi laktik e bën më të vështirë për t'u shëruar dhe ju keni kohë më të gjatë të shërimit. Arginina është shteruar ndërsa ushtroni kështu që një shtesë e mirë oksidi nitrik do të ndihmojë në rivendosjen e niveleve tuaja të argininës.

Shtesat të japin një stërvitje më të efektshme , kështu që ke më shumë qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri muskulare sesa mund të kesh normalisht me një dietë të rregullt, edhe nëse tashmë ishte e shëndetshme.

Nëse doni të dini se si të rritni qëndrueshmërinë e muskujve, shtesat ushqyese për qëndrueshmërinë janë një vend i mirë për të filluar. Kjo është një listë e vogël e përfitimeve të këtyre shtesave pasi ka shumë më tepër në treg që mund të merrni që do t'ju ndihmojnë të rrisni qëndrueshmërinë e muskujve dhe të ndërtoni më shumë qëndrueshmëri:

• Suplementi ushqimor për qëndrueshmërinë ju jep më shumë performancë, pompë të fortë muskujsh dhe rrit vaskulitetin tuaj. Ajo mund të merret vetë ose me shtesa të tjera për të përmirësuar qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve dhe për t'ju ndihmuar të shëroheni pas ushtrimeve. Ajo mbështet transportin e oksigjenit dhe rrjedhjen më të mirë të gjakut.
• Përforcuesi i oksidit nitrik të jep një masë muskulore të dobët, më shumë forcë dhe më shumë vaskulshmëri. Ajo përmban L-citrulline, arginine, dhe creatine për të ndihmuar të rritur qëndrueshmërinë tuaj dhe forcën e muskujve.
• Suplementi i oksidit nitrik do t'ju ndihmojë të bëheni më të shpejtë, më të mirë dhe ju jep më shumë forcë. Ajo kombinon tre përforcues të fuqishëm të oksidit nitrik për t'ju dhënë rezultate të shpejta. Ajo të jep më shumë qëndrueshmëri kardiovaskulare, më shumë qëndrueshmëri dhe më shumë qëndrueshmëri muskulare.

Përfundimi: Suplemente ushqyese për atletët

Ka shumë gjëra që mund të bësh për të përmirësuar qëndrueshmërinë kardiovaskulare dhe për të mbështetur ndërtimin e muskujve. Mund të bëni ushtrime për qëndrueshmërinë muskulare, të ushqeheni mirë dhe të merrni si dobi shtesë për qëndrueshmërinë .

Marrja e një suplementi të mirë oksidi nitrik do t'ju ndihmojë të merrni rezultatet që dëshironi dhe kjo mund të jetë shumë e dobishme sidomos nëse jeni një atlet ose bodybuilder dhe keni nevojë për rezultate me një ritëm më të shpejtë se sa njeriu mesatar mund të ketë nevojë për to. Po të vësh kohë dhe përpjekje, mund të përmirësosh qëndrueshmërinë e muskujve dhe të bëhesh më i fortë.

Shtesat më të mira për qëndrueshmërinë e muskujve

CrazyBulk

Paraqitur në: Përmirësoni Performancën Sportive, Rritni Forcën, Rikuperimi i Muskujve, Shtimi i Peshës, Intensiteti i Stërvitjes CrazyBulk është një linjë e suplementeve sportive që ofrojnë një gamë të gjerë të ushqyesve që trupi ka nevojë gjatë sporteve dhe ushtrimeve fizike. Këto lëndë ushqyese janë formuluar në mënyrë specifike për të ndihmuar në përmirësimin e performancës dhe forcës tuaj, ndërtimin e masës muskulare, rritjen e energjisë dhe qëndrueshmërisë, ndihmon në rimëkëmbjen pas stërvitjeve dhe madje edhe djegien e yndyrës.

Garancia e kthimit të parave: Ato ofrojnë një rimbursim mbi të gjitha sendet e pahapura për një periudhë prej 14 ditësh pas datës së porosisë.

Përbërësit CrazyBulk: Të gjithë përbërësit janë 100% të sigurt dhe të ligjshëm; të gjitha komponentët janë projektuar për t'ju dhënë rezultate të mahnitshme pa efektet anësore të rrezikshme dhe të pakëndshme që ju do të merrni nga përdorimi i steroideve të vërtetë.

Urdhëroni CrazyBulk

Artikuj të lidhur