Si të përmirësoni ereksionet në mënyrë natyrale: 9 ushqime për funksionin erektil

Është shumë e rëndësishme ajo që hamë sepse ndikon në jetën tonë seksuale. Prandaj, kur vendosni të zgjidhni pjata të tilla si patate dhe biftek, mendoni për shëndetin tuaj seksual dhe problemet që mund të shkaktojnë.

Duke zgjedhur ushqimin e duhur ju mund të rrisni dëshirën seksuale ose të përmirësoni cilësinë e seksit. Për më tepër, disa lloje ushqimi mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit erektil. Aroma e disa artikujve ushqimorë mund të stimulojë dëshirën seksuale.

Lexoni këtë përmbledhje, mësoni se si të përmirësoni ereksionin dhe gjeni 9 ushqime që përmirësojnë funksionin erektil!

Hyrje: Pse dieta ka rëndësi për forcën e ereksionit

Funksioni erektil varet shumë nga qarkullimi i shëndetshëm i gjakut. Kur zgjohet, truri shkakton nerva që relaksojnë muskujt e lëmuar në arteriet e penisit. Kjo lejon që gjaku të nxitojë në dy dhoma (corpora cavernosa), duke krijuar presion që prodhon ngurtësi. Çdo kompromis në rrjedhën e gjakut e prish këtë proces.

Rëndësia e shëndetit kardiovaskular

Shëndeti kardiovaskular ndikon drejtpërdrejt në forcën erektile. Kushte si ateroskleroza (arteriet e bllokuara), hipertensioni dhe kolesteroli i lartë kufizojnë rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin - duke përfshirë penisin. Hulumtimet tregojnë se mosfunksionimi erektil (ED) shpesh i paraprin diagnozave të sëmundjeve të zemrës me 3 - 5 vjet, duke e bërë atë një shenjë paralajmëruese të hershme të problemeve vaskulare.

Si ndikon ushqimi në ereksion

Zgjedhjet dietike ose mbështesin ose dëmtojnë rreshtimin endotelial të enëve të gjakut. Kjo shtresë delikate prodhon oksid nitrik (NO), një molekulë kritike për vazodilatimin - zgjerimin e arterieve që mundëson ereksionin. Ushqimet e pasura me antioksidantë, flavonoide dhe minerale specifike mbrojnë qelizat endoteliale, rrisin prodhimin e NO dhe zvogëlojnë inflamacionin. Anasjelltas, dietat e pasura me ushqime të përpunuara, sheqerna dhe yndyrna trans përshpejtojnë dëmtimin vaskular.

Ushqyerja gjithashtu mbështet ekuilibrin hormonal dhe funksionin nervor. Optimizimi i testosteronit mbështetet në lëndë ushqyese si zinku dhe vitamina D. Vitaminat B ndihmojnë sinjalizimin nervor midis trurit dhe organeve gjenitale. Inflamacioni kronik nga dietat e dobëta mund të dëmtojë sintezën e hormoneve dhe ndjeshmërinë nervore, duke komplikuar më tej përgjigjen erektile.

Ndërsa medikamentet si frenuesit e PDE5 ofrojnë zgjidhje të përkohshme, përmirësimet dietike adresojnë shkaqet rrënjësore. Marrja e vazhdueshme e lëndëve ushqyese të synuara promovon riparimin e qëndrueshëm vaskular, ekuilibrin hormonal dhe reduktimin e stresit oksidativ. Kjo krijon një mjedis fiziologjik ku funksioni natyror erektil mund të lulëzojë.

Një qasje themelore

Shikimi i të ushqyerit si themelor - jo një zgjidhje e shpejtë - fuqizon shëndetin seksual afatgjatë. Ushqimet e diskutuara në këtë artikull ofrojnë komponime specifike të lidhura shkencërisht me përmirësimin e fiziologjisë erektile. Integrimi i tyre në një dietë të ekuilibruar mbështet vitalitetin e përgjithshëm duke rritur drejtpërdrejt rrugët vaskulare dhe biokimike thelbësore për ereksion të besueshëm.

9 ushqime që përmirësojnë funksionin erektil

9 ushqimet e mëposhtme mund të shtohen në dietën tuaj për të përmirësuar funksionin erektil:

Bananet

Qershitë

Djegës djegës

Kafe

Qepë kopshti

Peshk me vaj

Gocat e detit

Mishi i derrit

Verë

Si këto ushqime përmirësojnë cilësinë e ereksionit

Ushqimet e listuara funksionojnë përmes mekanizmave specifikë biologjikë për të mbështetur funksionin erektil, kryesisht duke përmirësuar shëndetin vaskular, duke rritur rrjedhjen e gjakut, duke rritur prodhimin e oksidit nitrik, duke reduktuar inflamacionin dhe duke mbështetur ekuilibrin hormonal.

Përforcuesit e oksidit nitrik: Qepë dhe goca deti

Qepët e kopshtit përmbajnë flavonoide, veçanërisht kuercetinë dhe komponime squfuri që stimulojnë rreshtimin endotelial të enëve të gjakut për të prodhuar oksid nitrik (NO). NO është një vazodilatator i fuqishëm, që relakson muskujt e lëmuar në arteriet e penisit për të lejuar rritjen e fluksit të gjakut. Gocat e detit janë jashtëzakonisht të pasura me zink, një mineral thelbësor për rrugët enzimatike të përfshira në sintezën e NO. Zinku gjithashtu mbështet nivele të shëndetshme të testosteronit, të cilat ndikojnë në libidon dhe funksionin erektil. Marrja e vazhdueshme ndihmon në ruajtjen e niveleve optimale të NO për reagimin vaskular.

Përmirësuesit e qarkullimit: speca djegës dhe peshk me vaj

Djegësit përmbajnë kapsaicin, përbërësi përgjegjës për nxehtësinë e tyre. Capsaicin promovon lirimin e substancave vazodilatuese si CGRP (peptide i lidhur me gjenin e kalcitoninës), duke përmirësuar qarkullimin e përgjithshëm, duke përfshirë zonën gjenitale. Peshqit me vaj (si salmoni, skumbri, sardelet) janë të mbushur me acide yndyrore omega-3 (EPA dhe DHA). Këto yndyrna zvogëlojnë inflamacionin sistemik, përmirësojnë elasticitetin e enëve të gjakut, ulin viskozitetin e gjakut dhe ndihmojnë në parandalimin e grumbullimit të pllakave në arterie (ateroskleroza), të gjitha jetike për rrjedhjen e papenguar të gjakut në penis.

Mbrojtës antioksidantë: Qershi, Banane dhe Verë (të moderuara)

Qershitë janë të ngarkuara me antocianinë dhe antioksidantë të tjerë që luftojnë stresin oksidativ. Stresi oksidativ dëmton qelizat endoteliale dhe zvogëlon biodisponueshmërinë e NO. Duke neutralizuar radikalet e lira, qershitë mbrojnë integritetin vaskular. Bananet ofrojnë kalium, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, dhe bromelain (një enzimë), e cila mund të mbështesë rrjedhjen e gjakut. Vera e kuqe (në moderim të rreptë - 1 gotë) përmban resveratrol dhe polifenole, antioksidantë që përmirësojnë funksionin endotelial dhe nxisin vazodilatimin. Alkooli i tepërt, megjithatë, dëmton rëndë ereksionin.

Mbështetësit nervorë dhe hormone: mish derri, kafe dhe banane

Mishi i derrit është një burim i mirë i vitaminave B (veçanërisht B1, B3, B6) dhe zinkut. Vitaminat B janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm nervor, duke siguruar sinjalizimin e duhur midis trurit, palcës kurrizore dhe penisit gjatë zgjimit. Ato gjithashtu ndihmojnë në metabolizmin e energjisë dhe rregullimin e hormoneve. Kafeja përmban kafeinë, një stimulues që mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut duke bllokuar receptorët e adenozinës, duke çuar në vazodilatim të lehtë. Mund të përmirësojë gjithashtu sinjalizimin nervor. Bananet kontribuojnë me vitaminën B6 dhe L-argininë, një pararendës i NO, duke mbështetur më tej rrugët vaskulare dhe nervore të përfshira në arritjen e një ereksioni. Përfshirja e vazhdueshme dietike e këtyre lëndëve ushqyese nxit mjedisin fiziologjik të nevojshëm për përgjigje të besueshme erektile.

Si të përmirësoni ereksionin me zakone të shëndetshme?

Ju ndoshta nuk dini se si të përmirësoni ereksionin gjatë takimeve seksuale, por mund të shtoni këtë grup zakonesh të shëndetshme që kanë treguar se ndihmojnë në rritjen e kohës në shtrat, dhe gjithashtu performancën seksuale në përgjithësi:

Stërvitni në baza ditore

Këto dy përfitime janë pika kyçe që mund t'i plotësoni lehtësisht me ushqime që përmirësojnë funksionin erektil. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që do të blini një anëtarësim në palestër sepse jo të gjithëve u pëlqen të stërviten në ambiente të mbyllura ose rutinat tradicionale të peshëngritjes dhe kardio.

Kjo do të thotë që ju do ta detyroni trupin tuaj të bëjë diçka të pakëndshme për të paktën 45 minuta, mund të jetë sport, një rutinë ose një stërvitje e zbukuruar TRX që keni blerë.

Ulni nivelet e stresit

Reduktimi i stresit është gjithashtu një zakon thelbësor që duhet të përfshini në repertorin e zakoneve tuaja.

Stresi është armiku #1 i shëndetit publik në dekadat e fundit, kjo është arsyeja pse shumë njerëz vdesin më të rinj dhe po jetojnë jetë më të shkurtër. Ajo që mund të ndryshojmë është mënyra se si reagojmë kundër atij burimi stresi, ose duke reaguar keq, të dëmshëm dhe negativ ose pozitiv, të vetë-nxitur dhe të sigurt. Qetësohuni pak, merrni frymë thellë prej të paktën 20 sekondash dhe do t'ju ndihmojë të qetësoheni menjëherë.

Meditimi praktik

Meditimi jo vetëm që do të na bëjë të ndihemi më të gëzuar dhe të pranishëm për momentin, por gjithashtu do të rrisë vetëdijen tonë dhe në këtë mënyrë do të eksplorojë frikën tonë dhe ndoshta pse ju mungon besimi. Filloni nga pak duke shtuar një seancë meditimi ditore herët në mëngjes mundësisht dhe filloni të shtoni një minutë në çdo seksion derisa të gjeni pikën tuaj të ëmbël.

Shmangni shumë alkool

Është në rregull të dehesh pak herë pas here, jeta është e shkurtër dhe ne duhet ta shijojmë atë! Por, në të njëjtën kohë, ne duhet të përfitojmë sa më shumë nga jeta, por kontrolli mbi zakonet tona të pirjes është një hap thelbësor.

Merrni vitamina

Merrni pak vitaminë D nga dielli! Njerëzit që kalojnë një kohë të madhe në zyrë dhe nuk ekspozohen në diell të paktën disa minuta gjatë ditës, kanë më shumë gjasa të kenë një deficit në vitamina dhe më shumë prodhim të melatoninës.

Melatonina na bën të ndihemi të trullosur, të përgjumur dhe padyshim ul epshin tonë, ne duhet të ndalojmë prodhimin e saj duke u ekspozuar ndaj rrezeve të diellit sapo zgjohemi ose vazhdimisht çdo ditë. Do të na bëjë të ndihemi më të zgjuar, energjikë dhe seksual.

Mësoni se si të kontrolloni

Jo vetëm masturbimi, praktikoni ndjenjën e orgazmës dhe si të kontrolloni në vullnetin tuaj. Ndaloni nëse është e nevojshme dhe përsëriteni. Kini parasysh se mënyra se si masturboni mund të përkeqësojë ose përmirësojë gjendjen tuaj sepse si të përmirësoni ereksionin ka të bëjë me kontrollin dhe jo nxitimin në asgjë, çelësi është praktika që të zgjasë, ashtu siç dëshironi kur nuk jeni vetëm.

Kërkoni ndihmë

Kërkoni më shumë ndihmë nëse është e nevojshme! Mos prisni t'i zgjidhni problemet tuaja vetëm duke shpresuar. Nëse keni provuar gjithçka në këtë listë dhe nuk keni pasur ndonjë sukses, atëherë ka më shumë gjasa të keni nevojë për ndihmë profesionale dhe mjekësore. Sëmundjet si mosfunksionimi erektil dhe çrregullime të tjera kanë nevojë për trajtim mjekësor. Mos kini frikë dhe mos hezitoni të vizitoni mjekun tuaj dhe si të përmirësoni cilësinë e ereksionit dhe performancën tuaj seksuale.

Kur vetëm dieta nuk është e mjaftueshme: Eksplorimi i zgjidhjeve shtesë

Ndërsa ndryshimet dietike mund të përmirësojnë ndjeshëm funksionin erektil, disa burra mund të kenë nevojë për mbështetje shtesë. Nëse rregullimi i ushqimit tuaj nuk jep rezultatet e dëshiruara, suplementet bimore mund të shërbejnë si një qasje plotësuese. Këto ilaçe natyrale janë përdorur për shekuj me radhë në mjekësinë tradicionale dhe mbështeten nga kërkimet moderne për përfitimet e tyre të mundshme në rritjen e cilësisë së ereksionit.

Suplemente bimore për rrjedhje të përmirësuar të gjakut

Disa barishte dihet se nxisin qarkullimin dhe mbështesin funksionin erektil:

• Barërat e këqija të dhisë me brirë (Epimedium) - Përmban icariin, një përbërës që rrit prodhimin e oksidit nitrik, të ngjashëm me ilaçet me recetë ED, por me një efekt më të butë.
• Panax Ginseng (Xhenseni i Kuq) - Shpesh i quajtur "Viagra bimore", studimet sugjerojnë se përmirëson forcën erektile duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke reduktuar stresin oksidativ.
• Maca Root - Një barishte peruane e njohur për rritjen e epshit dhe qëndrueshmërisë, e cila mund të mbështesë indirekt ereksion më të mirë.
• Tribulus Terrestris - Tradicionalisht përdoret për të rritur nivelet e testosteronit, i cili mund të përmirësojë performancën seksuale tek meshkujt me T të ulët.
• L-Arginine & L-Citrulline - Aminoacide që rrisin drejtpërdrejt oksidin nitrik, duke nxitur rrjedhjen më të fortë të gjakut në penis.

Këto pilula bimore mund të merren së bashku me një dietë të pasur me ushqime që rrisin ereksionin për një efekt sinergjik.

Kur të merrni parasysh ndihmën profesionale

Nëse ndryshimet në stilin e jetesës dhe suplementet bimore nuk zgjidhin vështirësitë erektile, kushtet themelore mjekësore mund të jenë në lojë. Shkaqet e zakonshme përfshijnë:

• Sëmundje kardiovaskulare (dëmtim i qarkullimit të gjakut)
• Çekuilibrat hormonalë (testosteroni i ulët, problemet e tiroides)
• Diabeti (dëmtimi i nervave dhe enëve të gjakut)
• Faktorët psikologjikë (stresi, ankthi, depresioni)

Një mjek mund të kryejë teste për të identifikuar shkakun rrënjësor dhe për të rekomanduar trajtimet e duhura, të tilla si:

• Frenuesit e PDE5 (Viagra, Cialis, Levitra) - Ilaçe me recetë që rrisin rrjedhjen e gjakut në penis.
• Terapia zëvendësuese e testosteronit (nëse ka mungesë) - Ndihmon në rivendosjen e libidos dhe funksionit erektil.
• Këshillimi i stilit të jetesës - Adresimi i zakoneve të stresit, gjumit dhe ushtrimeve.

Kombinimi i qasjeve natyrore dhe mjekësore

Për rezultate më të mira, një qasje shumëplanëshe është ideale:

1. Vazhdoni të hani ushqime miqësore me ereksionin për të mbështetur shëndetin vaskular.
2. Shtoni suplemente bimore nëse përmirësimet natyrale dietike nuk janë të mjaftueshme.
3. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse ED vazhdon, pasi mund të sinjalizojë një gjendje më serioze.

Pilulat bimore mund të jenë një urë e sigurt dhe efektive midis ndryshimeve dietike dhe trajtimeve mjekësore, duke ofruar një mënyrë natyrale për të përmirësuar cilësinë e ereksionit kur vetëm ushqimi nuk është i mjaftueshëm.

Artikuj të ngjashëm