Si të bllokoni përthithjen e karbohidrateve dhe të humbni peshë?

Dieta jonë e përditshme përbëhet nga pak a shumë tre makronutrientë, përkatësisht, karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Makronutrientët kërkohen nga trupi për të ruajtur funksionet thelbësore të trupit.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin. Shumë studime tregojnë se ulja e marrjes së karbohidrateve është mënyra më e mirë për të ulur peshën tuaj trupore. Kur hani karbohidrate të rafinuara, ato stimulojnë prodhimin e insulinës dhe nëse jeni të vetëdijshëm insulina është një hormon i ruajtjes së yndyrës që është i pranishëm në trupin tonë.

Karbohidratet gjithashtu çojnë në rritjen e oreksit, duke parandaluar kështu aksesin në yndyrën e ruajtur të trupit. Dhe rezultatet përfundimtare të konsumimit të më shumë karbohidrateve janë rritja e yndyrës dhe peshës trupore. Pra, ulja e konsumit të karbohidrateve është mënyra më e mirë për të reduktuar yndyrën e trupit.

Këtu është gjithçka që duhet të dini për karbohidratet, përfitimet dhe rreziqet e tyre, përthithjen dhe si t'i bllokoni ato.

Çfarë janë karbohidratet?

Karbohidratet janë furnizuesit e energjisë për trupin. Grupi ushqimor quhet karbohidrate sepse ato përbëhen nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ka karbohidrate të thjeshta të pranishme në sheqer, mjaltë, shurupe me fruktozë të lartë dhe karbohidrate komplekse në ushqimet e pasura me niseshte si patatet, buka, orizi, makarona dhe disa drithëra.

Këto komponime janë jetike për ruajtjen e një jete të shëndetshme. Ato sigurojnë kalori dhe energji për trupin që kërkohen për funksionimin e duhur.

Thithja e karbohidrateve

Ushqimi që hamë shpërbëhet nga sistemi tretës përpara se lëndët ushqyese të absorbohen në qarkullimin e gjakut. Karbohidratet udhëtojnë nga goja në zorrën e trashë, duke kaluar nëpër sistemin tretës dhe duke u përthithur në mes.

Karbohidratet në një dietë të shëndetshme

Pse kërkohen karbohidratet?

Karbohidratet kërkohen në një dietë të shëndetshme sepse:

• Ata furnizojnë me energji muskujt dhe sistemin nervor.
• Hulumtimet thonë se karbohidratet ndihmojnë proteinat në ndërtimin e masës muskulore.
• Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në metabolizmin e yndyrave në trup.
• Karbohidratet ndihmojnë në funksionimin e trurit.
• Ato kanë një ndikim pozitiv në kujtesë.
• Karbohidratet janë të shkëlqyera për disponimin tuaj. Hulumtimet e lidhin marrjen e karbohidrateve me çlirimin e serotoninës në tru.
• Fibrat që përmbajnë karbohidrate ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe uljen e kolesterolit të keq. Trupi gjithashtu ka nevojë për fibra për shëndetin e zemrës dhe funksionimin normal të sistemit tretës.

Mungesa e karbohidrateve

Trupi ruan sheqerna dhe glukozë në formën e një substance të quajtur glikogjen. Kur mungesa e karbohidrateve ndodh në trup, trupi përdor proteina dhe pengon prodhimin e muskujve. Le të shohim se si të zgjedhim karbohidratet dhe të parandalojmë mungesën e tyre.

Përqendrohuni në të pasurit më shumë drithëra dhe perime me lëkurë për të marrë ushqim dhe karbohidrate komplekse.

Shenjat e zakonshme të marrjes së lartë të karbohidrateve

Shumë nga çdo gjë është gjithmonë e keqe për shëndetin. Këtu janë disa nga rreziqet dhe efektet anësore të marrjes së tepërt të karbohidrateve:

1. Dëshira të forta dhe të shpeshta: Shumë njerëz përjetojnë dëshira të forta kur marrja e karbohidrateve është e lartë. Trupi përpunon karbohidratet shpejt, duke shkaktuar një rritje dhe rënie të shpejtë të sheqerit në gjak. Ky ndryshim mund të shkaktojë dëshirën për më shumë ushqim, veçanërisht artikuj të ëmbël ose niseshte. Dëshirat shpesh kthehen menjëherë pas ngrënies dhe mund të ndihen të vështira për t'u menaxhuar. Kur ky cikël përsëritet çdo ditë, mund të sinjalizojë se marrja e karbohidrateve tejkalon nevojat e trupit.
2. Uria e vazhdueshme pas ngrënies: Uria që kthehet menjëherë pas ngrënies është një tjetër shenjë e zakonshme. Vaktet e pasura me karbohidrate treten më shpejt, duke çuar në periudha më të shkurtra ngopjeje. Një person mund të ndihet i kënaqur për një kohë të shkurtër dhe më pas shpejt të bëhet përsëri i uritur. Ky model shpesh rezulton në marrje më të lartë të kalorive gjatë gjithë ditës. Kur trupi varet nga karburanti me djegie të shpejtë, uria bëhet më e shpeshtë dhe më e vështirë për t'u kontrolluar.
3. Nivelet e paqëndrueshme të energjisë: Marrja e lartë e karbohidrateve mund të shkaktojë rritje të energjisë të ndjekura nga rënie të shpejta. Një person mund të ndihet energjik menjëherë pas ngrënies, pastaj i lodhur ose i dobët brenda një ore. Këto lëkundje mund të ndikojnë në performancën e punës dhe fokusin e përditshëm. Mund të shfaqen nervozizëm, përqendrim i dobët dhe ndjenjë "përplasjeje". Ulje-ngritjet e përsëritura shpesh sugjerojnë konsum të tepërt të karbohidrateve.
4. Rritja e ruajtjes së yndyrës rreth pjesës së mesme: Karbohidratet e tepërta mund të bëjnë që trupi të ruajë më shumë yndyrë, veçanërisht rreth barkut. Kur marrja e karbohidrateve është më e lartë se sa duhet, ekstra shpesh shndërrohet në yndyrë të ruajtur. Njerëzit mund të vërejnë veshje të ngushta, një bel në rritje ose shtim të ngadaltë në peshë. Kjo është e zakonshme kur vaktet mbështeten shumë në karbohidrate të rafinuara ose tretëse të shpejtë.
5. Vështirësi në mbajtjen e një peshe të shëndetshme: Shumë individë që hanë sasi të larta karbohidratesh luftojnë për të kontrolluar peshën e tyre. Edhe me aktivitet fizik të qëndrueshëm, peshorja mund të mos lëvizë në drejtimin e dëshiruar. Pesha mund të luhatet për shkak të mbajtjes së ujit të lidhur me metabolizmin e karbohidrateve. Me kalimin e kohës, kjo mund të krijojë zhgënjim dhe pasiguri për përparimin shëndetësor.
6. Lodhja e pasdites dhe mjegulla e trurit: Lodhja e pasdites ose mjegulla mendore mund të rezultojë nga një dietë me karbohidrate të larta. Ndryshimet e shpejta në sheqerin në gjak mund të zvogëlojnë përqendrimin dhe fokusin. Detyrat mund të ndihen më të vështira dhe qartësia mund të bjerë. Këto simptoma shpesh përmirësohen kur marrja e karbohidrateve bëhet më e ekuilibruar, duke treguar se mbingarkesa e karbohidrateve mund të ndikojë në energjinë mendore dhe fizike.

Rreziqet dhe efektet anësore të karbohidrateve

1. Shtimi në peshë: Kur trupi ka një tepricë të karbohidrateve dhe nuk mund të përdorë mjaftueshëm prej tyre për energji, ajo kthehet në yndyrë trupore. Pra, nëse hani karbohidrate të shëndetshme nga drithërat dhe perimet, ato sigurojnë karburant për trupin. Por karbohidratet e këqija të fituara nga ushqimi i padëshiruar mund të çojnë në shtim në peshë dhe yndyrë. Për më tepër, trupi ka nevojë për ushtrime për të djegur karbohidratet dhe për të parandaluar shtimin në peshë.
2. Diabeti : Konsumimi i tepërt i karbohidrateve mund të çojë gjithashtu në diabet të tipit 2. Është një gjendje kur trupi ndalon prodhimin e hormonit insulinë. Prandaj, trupi nuk mund të ruajë glukozën që rrjedh nga karbohidratet. Në një gjendje të tillë, rrit nivelet e sheqerit në gjak.
3. Trashësimi i arterieve: Ngrënia e tepërt e karbohidrateve jo të shëndetshme rrit trigliceridet në gjak, gjë që është e dëmshme për zemrën tuaj. Rrit shanset e mpiksjes së gjakut dhe trash arteriet. Zakonisht, ushqimet që përmbajnë karbohidrate të këqija janë gjithashtu të pasura me yndyrë, gjë që çon në trashjen e arterieve.

Karbohidratet dhe ruajtja e peshës

Karbohidratet mund të çojnë në humbje peshe dhe shtim në peshë. Edhe pse karbohidratet nuk kanë reputacion të keq për rritjen e peshës dhe njerëzit zgjedhin një dietë me pak karbohidrate për të humbur peshë, ka më shumë fakte pas përthithjes së karbohidrateve.

Shtim në peshë

Ushqimet e pasura me karbohidrate me fibra të ulëta dhe pa lëndë ushqyese çojnë në shtim të shpejtë në peshë. Këto karbohidrate ndahen lehtësisht në glukozë, duke rritur nivelet e saj dhe duke rritur prodhimin e insulinës. Kjo, nga ana tjetër, çon në më shumë ruajtje yndyre dhe shtim në peshë. Prandaj, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve si birra, patatet, buka e bardhë, pijet joalkoolike, etj.

Humbje peshe

Nga ana tjetër, ushqimet me karbohidrate komplekse dhe përmbajtje të lartë fibrash nuk çojnë në një rritje të papritur të niveleve të insulinës dhe glukozës. Trupi përdor karbohidratet për një kohë të gjatë, duke ju bërë të ndiheni të ngopur, përmirëson tretjen dhe metabolizmin, duke i siguruar trupit lëndët ushqyese të nevojshme.

Si të bllokoni përthithjen e karbohidrateve?

Njerëzit do të thonë se për të shmangur shtimin në peshë, duhet të shmangni marrjen e karbohidrateve. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Është parë se njerëzit me një konsum shumë të ulët të karbohidrateve kanë pësuar më shumë dëme në trupin e tyre sesa mirë. Opsioni më i mirë është të hani karbohidrate të shëndetshme në dietën tuaj dhe të kufizoni marrjen e karbohidrateve të tepërta, veçanërisht sheqernave të thjeshta.

Dietë me pak karbohidrate

Pyetja tjetër është se si të bllokoni përthithjen e karbohidrateve. Përgjigja e parë është duke provuar dietën me pak karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate nuk janë një koncept i ri pasi përdoren për më shumë se një shekull. Ushqimet me pak karbohidrate zvogëlojnë sasinë e glukozës në trupin tonë dhe si rezultat, trupi ynë fillon të djegë yndyrën e ruajtur.

• Na lehtëson në humbjen e shpejtë të peshës.
• Dieta me pak karbohidrate rezulton në funksione më të mira njohëse.
• Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe sindromës metabolike.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2.

Faktorë të ndryshëm si gjinia, mosha, pesha trupore, përfshirja në aktivitet fizik dhe disponimi gjenetik mund të ndikojnë në përvojën tuaj me ushqimin me pak karbohidrate. Së bashku me mbajtjen parasysh të të gjithë këtyre faktorëve, duhet të përqendroheni në reduktimin e marrjes së karbohidrateve gradualisht, jo papritur.

Suplemente bimore

Por në rast se nuk mund të kufizoni marrjen e karbohidrateve, ka mënyra për të parandaluar shtimin në peshë duke bllokuar përthithjen e karbohidrateve. Kjo bëhet përmes suplementeve të njohura si bllokues të karbohidrateve.

Këto janë suplemente bimore që bllokojnë përthithjen e karbohidrateve në trup dhe ju mbajnë larg efekteve negative të konsumit të tepërt të karbohidrateve. Ato funksionojnë duke bllokuar tretjen dhe përthithjen e karbohidrateve që hani. Kjo do të thotë që ju mund të keni karbohidrate, por të qëndroni larg shumicës së kalorive të padëshiruara që rrisin yndyrën e trupit.

Bllokuesit e përthithjes së karbohidrateve

Siç e përmendëm më parë, përveç dietës me pak karbohidrate, në treg janë të disponueshme edhe disa suplemente - bllokuesit e përthithjes së karbohidrateve , të cilat janë krijuar për të bllokuar përthithjen e karbohidrateve. Shumë njerëz mbështeten në këta bllokues të përthithjes së karbohidrateve për të marrë rezultate më të mira dhe më të shpejta. Por, së bashku me këtë, këto suplemente mund të kenë edhe efekte negative në trupin tuaj.

Bllokuesit natyralë të përthithjes së karbohidrateve

Ashtu si ata mund të jenë alergjikë ndaj disa njerëzve ose mund të kenë ndonjë efekt tjetër serioz në shëndetin e tyre. Si të bllokoni përthithjen e karbohidrateve pa efekte anësore të këtyre medikamenteve? Nëse jeni të interesuar të përdorni këta bllokues të thithjes së karbohidrateve, atëherë duhet të përdorni ato natyrale. Bllokuesit natyralë të përthithjes së karbohidrateve mund të jenë të ngadaltë se të tjerët, por ato do t'ju japin rezultate afatgjata dhe pa rrezik efektesh anësore.

Si funksionojnë bllokuesit e karbohidrateve

Bllokuesit e përthithjes së karbohidrateve nuk janë saktësisht pilulat tuaja të rregullta për humbje peshe. Ato janë suplemente dietike, të njohura edhe si bllokues niseshte. Funksioni i tyre kryesor është të parandalojnë enzima të caktuara në trup që ndihmojnë në tretjen e karbohidrateve.

Përbërësit e bllokuesve të karbohidrateve

Bllokuesit e përthithjes së karbohidrateve janë bërë nga komponimet frenuese të alfa-amilazës. Komponime të tilla rrjedhin natyrshëm nga ushqime si fasulet dhe fasulet. Njerëzit duhet të hanë një kapsulë ekstrakt fasule gjysmë ore para se të hanë një vakt të pasur me karbohidrate. Parandalon shpërbërjen e karbohidrateve në glukozë. Kjo do të bllokojë përthithjen e tij në trup dhe do ta ndalojë atë të shndërrohet në yndyrë.

Një tjetër bllokues i njohur i përthithjes së karbohidrateve është pikolinati i kromit. Është gjithashtu i dobishëm në reduktimin e përthithjes së karbohidrateve dhe rritjen e metabolizmit. Si rezultat, ju keni nivelet e sheqerit në gjak në kontroll, duke ruajtur gjithashtu një peshë ideale edhe nëse hani karbohidrate. Ka bllokues të tjerë të përthithjes së karbohidrateve Ayurvedic si Salacia oblonga, garcinia, etj.

Kur duhet të merrni parasysh bllokuesit natyralë të yndyrës në vend të kësaj

Kur përparimi i humbjes së peshës ngadalësohet

Disa njerëz reduktojnë marrjen e karbohidrateve, por ende shohin rezultate të ngadalta. Kjo mund të ndodhë kur trupi ruan më shumë yndyrë dietike sesa pritej. Në këto situata, bllokuesit natyralë të yndyrës mund të mbështesin përparim më të mirë duke reduktuar sasinë e yndyrës që trupi thith gjatë vakteve. Ato funksionojnë mirë për njerëzit që tashmë menaxhojnë karbohidratet e tyre, por ende luftojnë me uljen e qëndrueshme të peshës.

Kur vaktet përmbajnë më shumë yndyrë se sa planifikohet

Shumë dieta përfshijnë ushqime me përmbajtje më të lartë yndyre, të tilla si arra, vajra, qumësht ose ushqime restorante. Edhe porcionet e vogla mund të shtojnë kalori shtesë. Kur një person nuk mund të ulë marrjen e yndyrës për shkak të stilit të jetesës, udhëtimit ose rutinës së përditshme, bllokuesit natyralë të yndyrës mund të ndihmojnë në kufizimin e ndikimit të këtyre vakteve. Ato zvogëlojnë numrin e kalorive të absorbuara dhe mbështesin tretjen më të ekuilibruar.

Kur një person përjeton ngrënie të shpeshta të tepërta

Disa individë e kanë të vështirë të kontrollojnë madhësinë e porcioneve, veçanërisht gjatë ngjarjeve sociale ose ditëve të ngarkuara. Ushqimet me yndyrë të lartë luajnë një rol të fortë në këto momente. Bllokuesit natyralë të yndyrës mund të ofrojnë mbështetje kur ngrënia e tepërt ndodh më shpesh se sa pritej. Ato ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së përthithur nga vaktet e mëdha, duke i bërë më të lehtë menaxhimin e gabimeve të herëpashershme.

Kur shtimi në peshë shfaqet pavarësisht zakoneve aktive

Shumë të rritur aktivë ende shtojnë peshë për shkak të strukturës së dietës dhe jo niveleve të lëvizjes. Bllokuesit natyralë të yndyrës mund të ndihmojnë individët që ushtrojnë rregullisht, por ende luftojnë me ruajtjen e yndyrës. Ato mbështesin një ekuilibër më efikas të kalorive duke kufizuar sasinë e yndyrës hyn në qarkullimin e gjakut. Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e një përbërjeje trupore më të shëndetshme me kalimin e kohës.

Kur kërkoni një qasje më të gjerë për kontrollin e peshës

Disa njerëz i përgjigjen më mirë një plani me shumë hapa sesa një rregullimi të vetëm diete. Nëse vetëm bllokimi i karbohidrateve nuk krijon rezultatet e dëshiruara, kombinimi i tij me bllokuesit natyralë të yndyrës mund të krijojë një strategji më të plotë të menaxhimit të peshës. Kjo qasje mbështet kontroll më të mirë të oreksit, tretje më të butë dhe energji më të qëndrueshme ditore.

Përfitimet e bllokimit të përthithjes së karbohidrateve

Këtu janë disa përfitime shëndetësore që do të merrni nëse arrini të bllokoni përthithjen e karbohidrateve.

• Më pak karbohidrate do të thotë më pak kalori të cilat nga ana tjetër do të detyrojnë djegien e yndyrës. Pra, është mënyra më e mirë për të reduktuar yndyrën e trupit.
• Do t'ju ndihmojë të keni bark të sheshtë.
• Redukton rrezikun për diabet.
• Do të përmirësojë imunitetin tuaj.
• Duke reduktuar marrjen e karbohidrateve, ju do të konsumoni më shumë proteina të cilat nga ana tjetër do t'ju ndihmojnë të merrni muskuj më të fortë.
• Ushqimet me pak karbohidrate do t'ju bëjnë të ndiheni energjikë dhe të freskët.
• Gjithashtu do të ulë rrezikun e goditjeve në zemër dhe disa llojeve të kancerit.

Pra, ulja e marrjes së karbohidrateve do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Bllokuesit e karbohidrateve për humbje peshe

Bllokuesit e karbohidrateve janë shumë efektivë në humbjen e peshës , por ato mund të bllokojnë vetëm rreth 65% të enzimave që ndihmojnë në përthithjen e karbohidrateve dhe një sasi edhe më e vogël e karbohidrateve bllokohen. Kështu, vetëm një pjesë e caktuar e karbohidrateve që hani nuk absorbohen. Në disa raste, bllokuesit e karbohidrateve mund të rrisin kohën për të tretur dhe thithur karbohidratet, duke shkaktuar oreks të ulët.

Mënyra më e mirë për të qenë të sigurt me karbohidratet është të shmangni burimet jo të shëndetshme pa lëndë ushqyese dietike. Shmangni ushqime të tilla me kalori të lartë dhe përmbajuni vetëm burimeve të shëndetshme. Për të mbajtur një peshë ideale dhe për të parandaluar efektet e këqija të marrjes së tepërt të karbohidrateve, ushtroni çdo ditë për të djegur yndyrnat.

Bllokuesit e karbohidrateve janë të dobishëm, siç u shpjegua tashmë, por duhet t'i merrni ato vetëm pas konsultimit!

Artikuj të ngjashëm