Si të bllokojmë thithjen e karbohidrateve? Bllokuesit e thithjes së karbohidrateve për humbjen e peshës

Dieta jonë e përditshme përbëhet pak a shumë nga tre macronutrientë, domethënë, karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Macronutrients janë të nevojshme nga trupi për të mbajtur funksionet thelbësore të trupit.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin. Shumë studime tregojnë se prerja e karbohidrateve është mënyra më e mirë për të zvogëluar peshën e trupit. Kur hani karbohidrate të rafinuara, ato stimulojnë prodhimin e insulinës dhe nëse jeni të vetëdijshëm se insulina është një hormon i ruajtjes së yndyrës që është i pranishëm në trupin tonë.

Gjithashtu, karbohidratet çojnë në rritjen e oreksit, duke parandaluar kështu mundësinë e marrjes së dhjamit të ruajtur të trupit. Gjithashtu, rezultatet përfundimtare të konsumimit të më shumë karbohidrateve janë shtimi i dhjamit dhe i peshës së trupit. Pra, prerja e konsumimit të karbohidrateve është mënyra më e mirë për të pakësuar yndyrën e trupit.

Këtu është gjithçka që duhet të dini për karbohidratet, dobitë dhe rreziqet e tyre, thithjen dhe si t'i bllokoni ato.

Çfarë janë karbohidratet?

Karbohidratet janë furnizuesit e energjisë për trupin. Grupi ushqimor quhet karbohidrate, sepse përbëhet nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ka karbohidrate të thjeshta të pranishme në sheqer, mjaltë, shurupe me fruktozë të lartë dhe karbohidrate komplekse në ushqime të pasura me amidon, si patate, bukë, oriz, makarona dhe disa drithëra të plota.

Këto përbërje janë jetësore për të mbajtur një jetë të shëndetshme. Ato sigurojnë kalori dhe energji për trupin që kërkohet për funksionimin e duhur.

Përthithja e karbohidrateve

Ushqimi që hamë prishet nga sistemi tretës para se lëndët ushqyese të thithen në gjak. Karbohidratet udhëtojnë nga goja në zorrën e trashë, duke kaluar përmes sistemit tretës dhe duke u zhytur mes tyre.

Karbohidratet në një dietë të shëndetshme

Pse kërkohen karbohidratet?

Karbohidratet janë të nevojshme në një dietë të shëndetshme sepse:

• Ato sigurojnë energji për muskujt dhe sistemin nervor.
• Studimet thonë se karbohidratet ndihmojnë proteinat në ndërtimin e masës muskulore.
• Ato mund të ndihmojnë edhe në metabolizmin e yndyrnave në trup.
• Karbohidratet ndihmojnë në funksionimin e trurit.
• Ato kanë një ndikim pozitiv në kujtesën.
• Karbohidratet janë të mrekullueshme për humorin tuaj. Kërkimet e lidhin marrjen e karbohidrateve me çlirimin e serotoninës në tru.
• Fibrat që përmbajnë karbohidrate ndihmojnë për të përmirësuar tretjen dhe për të pakësuar kolesterolin e keq. Trupi ka nevojë edhe për fibra për shëndetin e zemrës dhe funksionimin normal të sistemit tretës.

Mungesa e karbohidrateve

Trupi i ruan sheqernat dhe glukozën në formën e një substance të quajtur glikogjen. Kur në trup ndodh mungesa e karbohidrateve, trupi përdor proteina dhe pengon bërjen e muskujve. Le të shohim si të zgjedhim karbohidratet dhe të parandalojmë mangësinë e tyre.

Përqendrohu te të pasurit më shumë drithëra dhe perime me lëkurë për të marrë ushqim dhe karbohidrate komplekse.

Bërja e tepërt e karbohidrateve

Shumë nga çdo gjë është gjithmonë e keqe për shëndetin. Këtu janë disa nga rreziqet dhe efektet anësore të thithjes së tepërt të karbohidrateve:

1. Shtimi në peshë

   Kur trupi ka një tepricë të karbohidrateve dhe nuk mund të përdorë mjaftueshëm prej tij për energji, kthehet në yndyrë të trupit. Prandaj, nëse hani karbohidrate të shëndetshme nga drithërat dhe perimet e plota, ato sigurojnë karburant për trupin. Por karbohidratet e këqija të fituara nga ushqimet pa vlera ushqyese mund të çojnë në peshë dhe në fitim të yndyrës. Për më tepër, trupi ka nevojë për ushtrime për të djegur karbohidratet dhe për të parandaluar ndalimin e shtimit në peshë.
   
   

2. Diabeti

   Edhe konsumimi i tepërt i karbohidrateve mund të çojë në diabetin e tipit 2. Është një gjendje kur trupi ndalon së prodhuari hormonin e insulinës. Prandaj, trupi nuk mund ta ruajë glukozën që rrjedh nga karbohidratet. Në një gjendje të tillë, ajo të ngre nivelin e sheqerit në gjak.
   
   

3. Trashje e arterieve

   Ngrënia e tepërt e karbohidrateve të pashëndetshme rrit triglyceridet në gjak, gjë që është e dëmshme për zemrën tuaj. Ajo rrit shanset e mpiksjes së gjakut dhe trash arteriet. Zakonisht, ushqimet që përmbajnë karbohidrate të këqija janë gjithashtu të larta në yndyrë, gjë që çon në trashjen e arterieve.
   
   

Karbohidratet dhe mbajtja e peshës

Karbohidratet mund të çojnë të dyja në humbje peshe dhe shtojnë në peshë. Edhe pse karbohidratet nuk kanë reputacion të mirë për rritjen e peshës, dhe njerëzit zgjedhin një dietë të ulët karbohidratesh për të humbur peshë, ka më shumë fakte prapa thithjes së karbohidrateve.

Shtimi në peshë

Ushqimet e pasura me karbohidrate me fibra të ulëta dhe pa lëndë ushqyese çojnë në bërjen e shpejtë të peshës. Këto karbohidrate futen lehtësisht në glukozë, duke i përkulur nivelet e saj dhe duke rritur prodhimin e insulinës. Kjo, nga ana e vet, çon në më shumë magazinim të yndyrës dhe rritje në peshë. Prandaj, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve si birra, patatet, buka e bardhë, pijet e gazuara, etj.

Humbja e peshës

Nga ana tjetër, ushqimet me karbohidrate komplekse dhe me përmbajtje të lartë fibrash nuk çojnë në një rritje të papritur të nivelit të insulinës dhe të glukozës. Trupi i përdor karbohidratet për një kohë të gjatë, duke ju bërë të ndiheni të ngopur, përmirëson tretjen dhe metabolizmin, ndërsa i siguron trupit lëndët ushqyese të nevojshme.

Si të bllokojmë thithjen e karbohidrateve?

Njerëzit do të thonë se për të shmangur bërjen e peshës, duhet të shmangësh marrjen e karbohidrateve. Megjithatë, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Është parë se njerëzit me një mori shumë të ulët të karbohidrateve kanë pësuar më shumë dëme në trupin e tyre se sa të mira. Opsioni më i mirë është të hani karbohidrate të shëndetshme në dietën tuaj dhe të kufizoni marrjen e karbohidrateve të tepërta, veçanërisht sheqernave të thjeshta.

Dietë me pak karbohidrate

Pyetja tjetër është si të bllokojmë thithjen e karbohidrateve. Përgjigjja e parë është duke provuar dietë me pak karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate nuk janë një koncept i ri pasi përdoren për më shumë se një shekull. Ushqimet me pak karbohidrate zvogëlojnë sasinë e glukozës në trupin tonë dhe si rezultat, trupi ynë fillon të djegë dhjamin e ruajtur.

• Na lehtëson në humbjen e shpejtë të peshës.
• Dieta me pak karbohidrate rezulton në funksione më të mira njohëse.
• Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe sindromës metabolike.
• Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2.

Faktorë të ndryshëm si gjinia, mosha, pesha e trupit, përfshirja në aktivitetin fizik dhe disponimi gjenetik mund të ndikojnë në përvojën tuaj me ushqimin me pak karbohidrate. Bashkë me mbajtjen në mend të të gjithë këtyre faktorëve, duhet të përqendroheni në pakësimin e pakësimit të pakësimit të bërjes së karbohidrateve gradualisht, jo papritur.

Suplemente bimore

Por në rast se nuk mund ta kufizoni marrjen e karbohidrateve, ka mënyra për të parandaluar bërjen e peshës duke bllokuar thithjen e karbohidrateve. Kjo bëhet nëpërmjet shtesave të njohura si bllokuesit e karbohidrateve.

Këto janë suplemente bimore që bllokojnë përthithjen e karbohidrateve në trup dhe ju mbajnë larg efekteve të dëmshme të konsumimit të tepërt të karbohidrateve. Ato punojnë duke bllokuar tretjen dhe thithjen e karbohidrateve që hani. Kjo do të thotë se mund t'i keni karbohidratet, por të qëndroni larg shumicës së kalorive të padëshiruara që rrisin yndyrën e trupit.

Bllokuesit e thithjes së karbohidrateve

Siç e përmendëm më parë, përveç dietës me pak karbohidrate, disa shtesa - bllokuesit e thithjes së karbohidrateve - janë gjithashtu në dispozicion në treg, të cilat janë projektuar për të bllokuar absorbimin e karbohidrateve. Shumë njerëz mbështeten në këta bllokues të thithjes së karbohidrateve për të marrë rezultate më të mira dhe më të shpejta. Por, së bashku me këtë shtesë mund të ketë edhe efekte negative në trupin tuaj.

Bllokues natyralë të absorbimit të karbohidrateve

Ashtu si ata mund të jenë alergjikë ndaj disa njerëzve ose mund të kenë ndonjë efekt tjetër serioz në shëndetin e tyre. Si të bllokojmë thithjen e karbohidrateve pa efekte anësore të këtyre ilaçeve? Nëse jeni të interesuar në përdorimin e këtyre bllokuesve të thithjes së karbohidrateve, atëherë duhet të shkoni për ato natyrale. Bllokuesit natyralë të absorbimit të karbohidrateve mund të jenë të ngadalshëm se të tjerët, por ata do t'ju japin rezultate të qëndrueshme për një kohë të gjatë dhe asnjë rrezik për efekte anësore.

Si punojnë bllokuesit e karbohidrateve?

Bllokuesit e absorbimit të karbohidrateve nuk janë saktësisht pilulat tuaja të rregullta të humbjes së peshës. Ato janë suplemente dietike, të njohura edhe si bllokuesit e amidoneve. Funksioni i tyre kryesor është të parandalojnë disa enzima në trup që ndihmojnë në tretjen e karbohidrateve.

Përbërësit e bllokuesve të karbohidrateve

Bllokuesit e absorbimit të karbohidrateve janë bërë nga komponimet alfa-amylase inhibitor. Këto përbërje vijnë natyrshëm nga ushqime si fasulet dhe fasulet e veshkave. Njerëzit duhet të kenë një kapsulë me ekstrakt të fasules së veshkave gjysmë ore para se të hanë një vakt të pasur me karbohidrate. Ajo i pengon karbohidratet të futen në glukozë. Kjo do të bllokojë absorbimin e saj në trup dhe do ta ndalojë atë nga shndërrimi në yndyrë.

Një tjetër bllokues i njohur i absorbimit të karbohidrateve është picolinati i kromit. Ajo është gjithashtu e dobishme në reduktimin e absorbimit të karbohidrateve dhe rritjen e metabolizmit. Si rezultat, keni nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak , ndërkohë që mbani një peshë ideale edhe nëse hani karbohidrate. Ka bllokues të tjerë të thithjes së karbohidrateve Ayurvedic si Salacia oblonga, garcinia, etj. që kanë të njëjtat përfitime.

Dobitë e bllokimit të absorbimit të karbohidrateve

Ja disa dobi shëndetësore që do të merrni nëse arrini të bllokoni thithjen e karbohidrateve.

• Më pak karbohidrate do të thotë më pak kalori, të cilat nga ana e tyre do të detyrojnë djegien e dhjamit. Pra, kjo është mënyra më e mirë për të zvogëluar yndyrën e trupit tuaj.
• Do të të ndihmojë të kesh bark të sheshtë.
• Pakëson rrezikun e diabetit.
• Kjo do të përmirësojë imunitetin tuaj.
• Duke pakësuar marrjen e karbohidrateve, do të konsumosh më shumë proteina, të cilat nga ana e tyre do të të ndihmojnë të kesh muskuj më të fortë.
• Ushqimet me pak karbohidrate do t'ju bëjnë të ndiheni të energjizuar dhe të freskuar.
• Gjithashtu, do të ulë rrezikun e goditjeve në zemër dhe të disa llojeve të kancerit.

Pra, prerja e marrësit tuaj të karbohidrateve do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Bllokues karbohidratesh për humbjen e peshës

Bllokuesit e karbohidrateve janë shumë efektive në humbjen e peshës , por ata mund të bllokojnë vetëm rreth 65% të enzimave që ndihmojnë në absorbimin e karbohidrateve dhe një sasi edhe më të vogël të karbohidrateve në fakt bllokohen. Kështu, vetëm një pjesë e veçantë e karbohidrateve që hani nuk thithen. Në disa raste, bllokuesit e karbohidrateve mund të rritin kohën për të tretur dhe për të thithur karbohidratet, duke shkaktuar një oreks të pakët.

Mënyra më e mirë për të qenë të sigurt me karbohidratet është të shmangni burimet jo të shëndetshme pa asnjë lëndë ushqyese. Shmangni këto ushqime me kalori të larta dhe qëndroni vetëm në burime të shëndetshme. Për të mbajtur një peshë ideale dhe për të parandaluar efektet e këqija të thithjes së tepërt të karbohidrateve, bëni ushtrime çdo ditë për të djegur yndyrnat.

Bllokuesit e karbohidrateve janë të dobishëm, siç është shpjeguar tashmë, por duhet t'i merrni vetëm pasi të konsultoheni.

Bllokues i Absorbimit të Karbohidrateve

PhenQ

Paraqitur në: Djegia e yndyrës, rritja e niveleve të energjisë, nxitësit e metabolizmit, trajtimi i dhjamosjes, shtypja e oreksit PhenQ është një formulë e re slimming që kombinon përfitimet e shumta të humbjes së peshës për t'ju ndihmuar të merrni trupin e hollë dhe seksi që keni kërkuar gjithmonë. Formula unike e PhenQ përdor një përzierje të fuqishme të përbërësve të provuar të projektuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë duke djegur yndyrën, duke kontrolluar oreksin tuaj dhe duke rritur nivelet tuaja të energjisë.

Garanci phenQ: Thjesht ktheni çdo PhenQ të papërdorur në paketimin e tij origjinal brenda 67 ditëve nga marrja e porosisë suaj dhe merrni një rimbursim të plotë, duke përjashtuar çdo ngarkesë transporti.

PhenQ Përbërësit: Capsimax Powder, Calcium Carbonate, Chromium Picolinate, Caffeine, Nopal, L-Carnitine Furmarate.

Rendit PhenQ

Artikuj të lidhur