Si ta trajtoni depresionin: Mundësitë natyrale të trajtimit

Çfarë është Depresioni?

Depresioni është një sëmundje që përfshin trupin, humorin dhe mendimet. Depresioni ndikon në mënyrën se si një person ha dhe fle, në mënyrën se si ndihet për veten dhe në mënyrën se si mendon për gjërat. Një depresion nuk është i njëjtë me një humor të keq kalimtar. Nuk është një shenjë dobësie personale ose një gjendje që mund të zhduket me dëshirë ose me dëshirë. Njerëzit me depresion nuk mund thjesht të "mbledhin veten" dhe të përmirësohen. Pa trajtim për depresionin, simptomat e depresionit mund të zgjasin për javë, muaj ose vite. Megjithatë, trajtimi i duhur për depresionin mund të ndihmojë shumicën e njerëzve që vuajnë nga depresioni.

Depresioni tek gratë

Gratë përjetojnë depresion rreth dy herë më shpesh se burrat. Shumë faktorë hormonalë mund të kontribuojnë në rritjen e shkallës së depresionit tek gratë - veçanërisht faktorë të tillë si ndryshimet e ciklit menstrual, shtatzënia , aborti spontan, periudha pas lindjes, para-menopauza dhe menopauza . Shumë gra përballen gjithashtu me stres shtesë, siç janë përgjegjësitë si në punë ashtu edhe në shtëpi, prindërimi i vetëm dhe kujdesi për fëmijët dhe për prindërit e moshuar.

Një studim i kohëve të fundit i NIMH tregoi se në rastin e sindromës së rëndë para-menstruale ( PMS ), gratë me një ndjeshmëri para-ekzistuese ndaj PMS përjetuan lehtësim nga simptomat e humorit dhe depresionit fizik kur hormonet e tyre seksuale u shtypën. Menjëherë pasi hormonet u rikthyen, ato zhvilluan përsëri simptoma të PMS. Gratë pa një histori të PMS nuk raportuan efekte të manipulimit hormonal.

Depresioni tek Burrat

Edhe pse burrat kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni sesa gratë, tre deri në katër milionë burra në Shtetet e Bashkuara preken nga kjo sëmundje. Burrat kanë më pak gjasa të pranojnë depresionin dhe mjekët kanë më pak gjasa ta dyshojnë atë. Shkalla e vetëvrasjeve tek burrat është katër herë më e lartë se ajo e grave, megjithëse më shumë gra e tentojnë atë. Në fakt, pas moshës 70 vjeç, shkalla e vetëvrasjeve tek burrat rritet, duke arritur kulmin pas moshës 85 vjeç.

Depresioni tek burrat mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin fizik ndryshe nga gratë. Një studim i ri tregon se, megjithëse depresioni tek burrat shoqërohet me një rrezik në rritje të sëmundjes koronare të zemrës si tek burrat ashtu edhe tek gratë, vetëm burrat vuajnë nga një shkallë e lartë vdekshmërie.

Depresioni tek të moshuarit

Disa njerëz kanë idenë e gabuar se është normale që të moshuarit të ndihen të depresionuar . Përkundrazi, shumica e të moshuarve ndihen të kënaqur me jetën e tyre. Megjithatë, ndonjëherë, kur zhvillohet depresioni, ai mund të shpërfillet si një pjesë normale e plakjes. Depresioni tek të moshuarit, i padiagnostikuar dhe i patrajtuar, shkakton vuajtje të panevojshme për familjen dhe për individin që përndryshe mund të jetonte një jetë të frytshme. Kur ai ose ajo shkon te mjeku, simptomat e depresionit të përshkruara janë zakonisht fizike, pasi personi i moshuar shpesh ngurron të diskutojë ndjenjat e mungesës së shpresës, trishtimit, humbjes së interesit në aktivitete normalisht të këndshme ose pikëllimit jashtëzakonisht të zgjatur pas një humbjeje.

Depresioni tek fëmijët

Vetëm në dy dekadat e fundit depresioni tek fëmijët është marrë shumë seriozisht. Fëmija në depresion mund të bëjë sikur është i sëmurë, të refuzojë të shkojë në shkollë, të kapet fort pas një prindi ose të shqetësohet se prindi mund të vdesë. Fëmijët më të rritur mund të vrenjten, të futen në telashe në shkollë, të jenë negativë, të nevrikosur dhe të ndihen të keqkuptuar. Meqenëse sjelljet normale ndryshojnë nga një fazë e fëmijërisë në tjetrën, mund të jetë e vështirë të dallosh nëse një fëmijë po kalon vetëm një "fazë" të përkohshme apo po vuan nga depresioni . Ndonjëherë prindërit shqetësohen se si ka ndryshuar sjellja e fëmijës, ose një mësues përmend se "fëmija juaj nuk duket se është vetvetja". Në një rast të tillë, nëse një vizitë te pediatri i fëmijës përjashton simptomat fizike të depresionit, mjeku ndoshta do të sugjerojë që fëmija të vlerësohet, mundësisht nga një psikiatër i specializuar në trajtimin e fëmijëve.

Llojet e Depresionit

Depresioni vjen në forma të ndryshme, ashtu siç është rasti me sëmundje të tjera si sëmundjet e zemrës. Kjo broshurë përshkruan shkurtimisht tre nga llojet më të zakonshme të depresionit. Megjithatë, brenda këtyre llojeve të depresionit ka variacione në numrin e simptomave të depresionit, ashpërsinë dhe vazhdimësinë e tyre. Depresioni

i madh manifestohet nga një kombinim i simptomave të depresionit (shih listën e simptomave) që ndërhyjnë në aftësinë për të punuar, studiuar, fjetur, ngrënë dhe shijuar aktivitete dikur të këndshme. Një episod i tillë paaftësues i depresionit mund të ndodhë vetëm një herë, por më shpesh ndodh disa herë gjatë jetës. Një lloj depresioni më pak i rëndë, distimia , përfshin simptoma afatgjata, kronike të depresionit që nuk e paaftësojnë, por e pengojnë një person të funksionojë mirë ose të ndihet mirë. Shumë njerëz me distimi gjithashtu përjetojnë episode të mëdha depresive në një moment të jetës së tyre. Një lloj tjetër depresioni është çrregullimi bipolar, i quajtur edhe sëmundje maniako-depresive. Jo aq i përhapur sa format e tjera të çrregullimeve depresive, çrregullimi bipolar karakterizohet nga ndryshime të vazhdueshme të humorit: nivele të larta (mania) dhe të ulëta (depresioni). Ndonjëherë ndryshimet e humorit janë dramatike dhe të shpejta, por më shpesh ato janë graduale. Kur është në ciklin depresiv, një individ mund të ketë ndonjë ose të gjitha simptomat e depresionit. Kur është në ciklin maniak, individi mund të jetë tepër aktiv, të flasë shumë dhe të ketë shumë energji . Mania shpesh ndikon në të menduarit, gjykimin dhe sjelljen sociale në mënyra që shkaktojnë probleme serioze dhe siklet. Për shembull, individi në një fazë maniak mund të ndihet i gëzuar, plot me skema të mëdha që mund të variojnë nga vendime të pamatura biznesi deri te aventura romantike. Mania, nëse nuk trajtohet, mund të përkeqësohet në një gjendje psikotike.

Simptomat e Depresionit

Jo të gjithë ata që janë në depresion ose maniak përjetojnë të gjitha simptomat e depresionit. Disa njerëz përjetojnë disa simptoma depresioni , disa shumë. Ashpërsia e simptomave të depresionit ndryshon nga individi në individ dhe gjithashtu ndryshon me kalimin e kohës.

Depresioni

Simptomat e depresionit:

• Gjendje shpirtërore e vazhdueshme e trishtuar, e shqetësuar ose "e zbrazët"
• Ndjenjat e pashpresës, pesimizmit
• Ndjenja faji, pavlefshmërie, pafuqie
• Humbje interesi ose kënaqësie në hobi dhe aktivitete që dikur shijoheshin, përfshirë seksin
• Rënie e energjisë, lodhje , të qenit "ngadalësuar"
• Vështirësi në përqendrim, në kujtesë, në marrjen e vendimeve
• Pagjumësi , zgjim herët në mëngjes ose gjumë i tepërt
• Oreks dhe/ose humbje peshe ose ngrënie e tepërt dhe shtim në peshë
• Mendime për vdekje ose vetëvrasje; përpjekje për vetëvrasje
• Paqëndrueshmëri, nervozizëm
• Simptoma të vazhdueshme të depresionit fizik që nuk i përgjigjen trajtimit, të tilla si dhimbje koke, çrregullime të tretjes dhe dhimbje kronike

Mania

Simptomat e manisë:

• Ngazëllim jonormal ose i tepërt
• Irritim i pazakontë
• Nevojë e zvogëluar për gjumë
• Ide madhështore
• Rritja e të folurit
• Mendime për garat
• Rritja e dëshirës seksuale
• Energji dukshëm e rritur
• Gjykim i dobët
• Sjellje e papërshtatshme shoqërore

Shkaqet e Depresionit

Disa lloje depresioni janë të trashëgueshme në familje, duke sugjeruar që një dobësi biologjike mund të trashëgohet. Ky duket të jetë rasti me çrregullimin bipolar. Studimet e familjeve në të cilat anëtarët e secilës brez zhvillojnë çrregullim bipolar zbuluan se ata me sëmundje kanë një përbërje gjenetike disi të ndryshme nga ata që nuk sëmuren. Megjithatë, e kundërta nuk është e vërtetë: Jo të gjithë me përbërjen gjenetike që shkakton dobësi ndaj çrregullimit bipolar do ta kenë sëmundjen. Me sa duket, faktorë shtesë, ndoshta stresi në shtëpi, punë ose shkollë, janë të përfshirë në fillimin e saj.

Në disa familje, depresioni i madh duket se ndodh edhe brez pas brezi. Megjithatë, mund të ndodhë edhe tek njerëzit që nuk kanë histori familjare të depresionit. Qoftë i trashëguar apo jo, çrregullimi depresiv i madh shpesh shoqërohet me ndryshime në strukturat e trurit ose funksionin e trurit.

Njerëzit që kanë vetëvlerësim të ulët, që vazhdimisht e shohin veten dhe botën me pesimizëm ose që mbingarkohen lehtësisht nga stresi , janë të prirur ndaj depresionit. Nëse kjo përfaqëson një predispozitë psikologjike apo një formë të hershme të sëmundjes nuk është e qartë.

Shkaqet fizike të depresionit

Në vitet e fundit, studiuesit kanë treguar se ndryshimet fizike në trup mund të shoqërohen edhe me ndryshime mendore. Sëmundjet mjekësore si goditja në tru, ataku në zemër, kanceri, sëmundja e Parkinsonit dhe çrregullimet hormonale mund të shkaktojnë depresion , duke e bërë personin e sëmurë apatik dhe të pavullnetshëm për t'u kujdesur për nevojat e tij ose të saj fizike, duke zgjatur kështu periudhën e rikuperimit.

Gjithashtu, një humbje serioze, një marrëdhënie e vështirë, problem financiar ose çdo ndryshim stresues (i padëshiruar ose edhe i dëshiruar) në modelet e jetës mund të jenë të gjitha shkaqe të depresionit . Shumë shpesh, një kombinim i faktorëve gjenetikë, psikologjikë dhe mjedisorë është i përfshirë në fillimin e një depresioni. Episodet e mëvonshme të sëmundjes zakonisht shkaktohen vetëm nga strese të lehta, ose aspak.

Si ta trajtojmë depresionin?

Hapi i parë për të marrë trajtimin e duhur për depresionin është një ekzaminim fizik nga një mjek. Disa ilaçe, si dhe disa gjendje mjekësore, siç është një infeksion viral, mund të shkaktojnë të njëjtat simptoma të depresionit , dhe mjeku duhet t'i përjashtojë këto mundësi përmes ekzaminimit, intervistës dhe testeve laboratorike. Nëse përjashtohet një shkak fizik për depresionin

, duhet të bëhet një vlerësim psikologjik, nga mjeku ose duke iu referuar një psikiatri ose psikologu. Një vlerësim i mirë diagnostikues do të përfshijë një histori të plotë të simptomave të depresionit, d.m.th., kur filluan, sa kohë kanë zgjatur, sa të rënda janë, nëse pacienti i ka pasur ato më parë dhe, nëse po, nëse simptomat e depresionit janë trajtuar dhe çfarë trajtimi për depresionin është dhënë. Mjeku duhet të pyesë për përdorimin e alkoolit dhe drogës, dhe nëse pacienti ka mendime për vdekjen ose vetëvrasjen. Për më tepër, një histori duhet të përfshijë pyetje nëse anëtarët e tjerë të familjes kanë pasur një sëmundje depresive dhe, nëse janë trajtuar, çfarë trajtimi për depresionin mund të kenë marrë dhe cilat kanë qenë efektive.

Së fundmi, një vlerësim diagnostikues duhet të përfshijë një ekzaminim të gjendjes mendore për të përcaktuar nëse modelet e të folurit ose të mendimit ose kujtesa janë prekur, siç ndodh ndonjëherë në rastin e një sëmundjeje depresive ose maniako-depresive.

Medikamente për Depresionin

Zgjedhja e trajtimit të depresionit do të varet nga rezultati i vlerësimit. Ekziston një sërë ilaçesh dhe psikoterapesh për depresionin që mund të përdoren për të trajtuar çrregullimet depresive. Disa njerëz me forma më të lehta mund të kenë rezultate të mira vetëm me psikoterapinë. Njerëzit me depresion të moderuar deri në të rëndë përfitojnë më shpesh nga antidepresivët. Shumica kanë rezultate më të mira me trajtimin e kombinuar të depresionit: ilaçe për të arritur lehtësim relativisht të shpejtë të simptomave të depresionit dhe psikoterapi për të mësuar mënyra më efektive për t'u përballur me problemet e jetës, përfshirë depresionin. Në varësi të diagnozës së pacientit dhe ashpërsisë së simptomave të depresionit , terapisti mund të përshkruajë ilaçe dhe/ose një nga format e ndryshme të psikoterapisë që kanë rezultuar efektive për depresionin.

Terapi elektrokonvulsive

Terapia elektrokonvulsive (ECT) është e dobishme, veçanërisht për individët, depresioni i të cilëve është i rëndë ose kërcënues për jetën, ose që nuk mund të marrin ilaçe kundër depresionit. ECT shpesh është efektive në rastet kur ilaçet për depresionin nuk ofrojnë lehtësim të mjaftueshëm të simptomave të depresionit. Në vitet e fundit, ECT është përmirësuar shumë. Një relaksues muskujsh jepet para trajtimit të depresionit , i cili bëhet nën anestezi të shkurtër. Elektrodat vendosen në vende të sakta në kokë për të dhënë impulse elektrike. Stimulimi shkakton një krizë të shkurtër (rreth 30 sekonda) brenda trurit. Personi që merr ECT nuk e përjeton në mënyrë të vetëdijshme stimulin elektrik. Për përfitim të plotë terapeutik, kërkohen të paktën disa seanca të ECT, zakonisht të dhëna me frekuencë prej tre në javë.

Antidepresantë

Ekzistojnë disa lloje ilaçesh për depresionin që përdoren për të trajtuar çrregullimet depresive. Këto përfshijnë ilaçe më të reja - kryesisht frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) - triciklikët dhe frenuesit e monoaminooksidazës (MAOI). SSRI-të - dhe ilaçe të tjera më të reja që ndikojnë në neurotransmetues si dopamina ose norepinefrina - në përgjithësi kanë më pak efekte anësore sesa triciklikët. Ndonjëherë mjeku do të provojë një sërë antidepresivësh para se të gjejë ilaçin ose kombinimin më efektiv të ilaçeve. Ndonjëherë doza duhet të rritet që të jetë efektive. Edhe pse disa përmirësime mund të shihen në javët e para, ilaçet kundër depresionit duhet të merren rregullisht për 3 deri në 4 javë (në disa raste, deri në 8 javë) para se të ndodhë efekti i plotë terapeutik.

Ilaçet kundër depresionit shpesh krijojnë varësi. Antidepresivët duhet të monitorohen me kujdes për të parë nëse po jepet doza e saktë. Mjeku do të kontrollojë dozën dhe efektivitetin e saj rregullisht.

Efektiviteti i antidepresantëve

Medikamentet e çdo lloji - të përshkruara me recetë, pa recetë ose të marra me qira - nuk duhet të përzihen kurrë pa u konsultuar me mjekun. Profesionistë të tjerë shëndetësorë që mund të përshkruajnë një ilaç - siç është dentisti ose një specialist tjetër mjekësor - duhet të informohen për ilaçet që pacienti po merr. Disa ilaçe, megjithëse të sigurta kur merren vetëm, mund të shkaktojnë efekte anësore të rënda dhe të rrezikshme , nëse merren me të tjera. Disa ilaçe, si alkooli ose drogat e rrugës, mund të zvogëlojnë efektivitetin e antidepresivëve dhe duhet të shmangen. Kjo përfshin verën, birrën dhe pijet e forta alkoolike. Disa njerëzve që nuk kanë pasur problem me përdorimin e alkoolit mund t'u lejohet nga mjeku i tyre të përdorin një sasi modeste alkooli ndërsa marrin një nga antidepresivët më të rinj.

Ilaçet kundër ankthit ose qetësuesit nuk janë antidepresivë. Ato ndonjëherë përshkruhen së bashku me antidepresivë; megjithatë, ato nuk janë efektive kur merren vetëm për një çrregullim depresiv. Stimuluesit, siç janë amfetaminat, nuk janë antidepresivë efektivë, por përdoren herë pas here nën mbikëqyrje të ngushtë tek pacientët me depresion të sëmurë mjekësorë.

Pyetjet në lidhje me çdo antidepresiv të përshkruar ose problemet që mund të lidhen me ilaçin, duhet të diskutohen me mjekun.

Efektet anësore të antidepresantëve

Antidepresantët mund të shkaktojnë të gjitha llojet e efekteve anësore, nga të lehta deri te efekte anësore, zakonisht të rënda, por të përkohshme (ndonjëherë të referuara si efekte anësore) tek disa njerëz. Zakonisht këto janë bezdisëse, por jo serioze. Megjithatë, çdo reaksion ose efekt anësor i pazakontë ose ato që ndërhyjnë në funksionim duhet t'i raportohen menjëherë mjekut. Efektet anësore më të zakonshme të antidepresantëve triciklikë dhe mënyrat për t'i trajtuar ato janë:

• Gojë e thatë - është e dobishme të pini gllënjka ujë; të përtypni çamçakëz pa sheqer; të pastroni dhëmbët çdo ditë.
• Kapsllëk - drithërat me krunde, kumbullat e thata, frutat dhe perimet duhet të jenë në dietë.
• Probleme me fshikëzën - zbrazja e fshikëzës mund të jetë problematike dhe rrjedha e urinës mund të mos jetë aq e fortë sa zakonisht; mjeku duhet të njoftohet nëse ka vështirësi ose dhimbje të theksuar.
• Probleme seksuale - funksionimi seksual mund të ndryshojë; nëse është shqetësuese, pyetni një mjek në lidhje me opsionet e rritjes së libidos mashkullore ose të libidos femërore .
• Shikim i turbullt - kjo do të kalojë së shpejti dhe zakonisht nuk do të kërkojë syze të reja.
• Marramendje - ngritja ngadalë nga shtrati ose karrigia është e dobishme.
• Përgjumja si problem gjatë ditës - kjo zakonisht kalon shpejt. Një person që ndihet i përgjumur ose i qetësuar nuk duhet të drejtojë makinën ose të përdorë pajisje të rënda. Antidepresivët më qetësues zakonisht merren para gjumit për të ndihmuar në gjumë dhe për të minimizuar përgjumjen gjatë ditës.

Antidepresantët më të rinj kanë lloje të ndryshme të efekteve anësore:

• Dhimbje koke - kjo zakonisht do të zhduket.
• Të përzierat - kjo është gjithashtu e përkohshme, por edhe kur ndodh, është kalimtare pas çdo doze.
• Nervozizmi dhe pagjumësia (vështirësi në rënien në gjumë ose zgjimi i shpeshtë gjatë natës) - këto mund të ndodhin gjatë javëve të para; zakonisht zvogëlimi i dozës ose koha do t'i zgjidhë ato.
• Agjitacion (ndjenjë nervozizmi) - nëse kjo ndodh për herë të parë pas marrjes së ilaçit dhe është më shumë se kalimtare, duhet të njoftohet mjeku.
• Probleme seksuale - duhet të konsultoheni me mjekun nëse problemi është i vazhdueshëm ose shqetësues.

Trajtimi Natyror i Depresionit

Në vitet e fundit, është rritur shumë interesi për përdorimin e bimëve medicinale në trajtimin e depresionit . Kantarioni i Shën Gjonit (Hypericum perforatum), një bimë që përdoret gjerësisht në trajtimin e depresionit në Evropë, kohët e fundit ka ngjallur interes në Shtetet e Bashkuara. Kantarioni i Shën Gjonit, një bimë tërheqëse me shkurre, me rritje të ulët, e mbuluar me lule të verdha në verë, është përdorur për shekuj me radhë në shumë kura popullore dhe natyrore. Sot në Gjermani, Hypericum përdoret në trajtimin e depresionit më shumë se çdo antidepresant tjetër. Megjithatë, studimet shkencore që janë kryer mbi përdorimin e tij kanë qenë afatshkurtra dhe kanë përdorur disa doza të ndryshme.

Disa shtesa të tjera bimore për trajtimin e depresionit që përdoren shpesh, por që nuk janë vlerësuar në prova klinike në shkallë të gjerë, janë efedra, gingko biloba, echinacea dhe ginseng. Çdo trajtim natyral për depresionin duhet të merret vetëm pas konsultimit me mjekun ose ofruesin tjetër të kujdesit shëndetësor.

Si ndihmojnë ilaçet natyrale në lehtësimin e simptomave të depresionit

• Mbështetja e Ekuilibrit Kimik të Trurit: Kurat natyrale për depresionin shpesh funksionojnë duke ndihmuar trupin të rivendosë ekuilibrin kimik në tru. Disa bimë dhe lëndë ushqyese mbështesin prodhimin dhe rregullimin e neurotransmetuesve si serotonina, dopamina dhe norepinefrina. Këta neurotransmetues luajnë një rol kyç në rregullimin e humorit, motivimin dhe stabilitetin emocional. Një çekuilibër në këto kimikate zakonisht shoqërohet me simptoma të depresionit, duke përfshirë trishtimin, lodhjen dhe humbjen e interesit në aktivitete.
• Zvogëlimi i stresit dhe inflamacionit: Stresi dhe inflamacioni kronik mund të kontribuojnë në zhvillimin dhe vazhdimësinë e depresionit. Produktet natyrale shpesh përmbajnë adaptogjene dhe komponime anti-inflamatore që ulin nivelet e kortizolit dhe qetësojnë sistemin nervor. Adaptogjenet, të tilla si Rhodiola rosea dhe Ashwagandha, e ndihmojnë trupin të përballojë stresin në mënyrë më efektive, duke parandaluar efektet fiziologjike të stresit afatgjatë që mund të shkaktojnë simptoma depresive.
• Përmirësimi i niveleve të gjumit dhe energjisë: Cilësia e dobët e gjumit dhe energjia e ulët janë simptoma të zakonshme të depresionit. Shumë trajtime natyrore përfshijnë përbërës që mbështesin një gjumë të qetë dhe rrisin energjinë gjatë ditës. Komponimet natyrore si rrënja e valerianës ose lulja e pasionit nxisin relaksimin dhe modele më të mira gjumi, ndërsa të tjera si xhenseni dhe ekstrakti i çajit jeshil mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe qartësisë mendore pa mbistimulim.
• Mbështetja e Ekuilibrit Hormonal: Çekuilibrat hormonalë mund të ndikojnë në humorin dhe mirëqenien emocionale, veçanërisht tek gratë gjatë menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës. Produktet natyrale mund të mbështesin rregullimin hormonal përmes fitoestrogjeneve dhe komponimeve të tjera me bazë bimore. Kjo mund të zvogëlojë luhatjet e humorit, nervozizmin dhe ndjeshmërinë emocionale të shoqëruara me ndryshimet hormonale.
• Përmirësimi i Mirëqenies së Përgjithshme: Trajtimet natyrale për depresionin shpesh mbështesin mirëqenien e përgjithshme në vend që të synojnë simptomat në mënyrë të izoluar. Kjo përfshin përfitime për shëndetin imunitar, tretjen, funksionin kardiovaskular dhe qartësinë mendore. Ndërsa shëndeti i përgjithshëm përmirësohet, humori tenton të përmirësohet, duke krijuar një lak reagimi pozitiv që mbështet rikuperimin dhe ekuilibrin emocional.

Përbërësit kryesorë në trajtimet natyrale të depresionit

Kantarioni i Shën Gjonit

Kantarioni është një nga ilaçet natyrale më të studiuara për depresionin e lehtë deri në të moderuar . Ai funksionon duke rritur disponueshmërinë e serotoninës, dopaminës dhe norepinefrinës në tru. Këta neurotransmetues ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe stabilitetit emocional. Kantarioni mund të zvogëlojë trishtimin, lodhjen dhe ankthin, por mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, kështu që duhet të përdoret me kujdes.

Shafran

Ekstrakti i shafranit ka treguar rezultate premtuese në studimet klinike për reduktimin e simptomave të depresionit . Ai përmban përbërës aktivë si krocina dhe safranali që ndikojnë në nivelet e serotoninës në tru. Shafrani është i njohur gjithashtu për vetitë e tij antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mbështesin shëndetin e përgjithshëm mendor dhe mirëqenien emocionale.

Rhodiola Rosea

Rhodiola është një barishte adaptogjene që përdoret për të luftuar lodhjen, stresin dhe luhatjet e humorit . Ndihmon trupin të përshtatet me stresin dhe mund të përmirësojë përqendrimin, nivelet e energjisë dhe humorin. Rhodiola është veçanërisht efektive në uljen e depresionit të lidhur me stresin dhe në përmirësimin e performancës mendore nën presion.

Ashwagandha

Ashwagandha është një tjetër adaptogjen që mbështet lehtësimin e stresit dhe ekuilibrin emocional . Ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit dhe mbështet sistemin mbiveshkor. Kjo bimë është veçanërisht e dobishme për njerëzit që përjetojnë depresion të lidhur me ankthin ose çrregullime të humorit të lidhura me stresin kronik.

Acidet yndyrore Omega-3

Acidet yndyrore omega-3, të cilat gjenden në vajin e peshkut dhe burimet me bazë bimore, luajnë një rol jetësor në funksionin e trurit . Nivelet e ulëta të omega-3 lidhen me depresionin dhe çrregullimet e humorit. Suplementet mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit, uljen e paqëndrueshmërisë emocionale dhe mbështetjen e funksionit njohës.

Kompleksi i Vitaminave B

Vitaminat B, veçanërisht B6, B9 (folati) dhe B12, janë thelbësore për sintezën e neurotransmetuesve . Mangësitë në këto vitamina shpesh gjenden tek njerëzit me depresion. Marrja e suplementeve me një kompleks B mund të mbështesë nivelet e energjisë, shëndetin e trurit dhe ekuilibrin emocional.

Si ta parandaloni depresionin me qasje natyrale

• Mbani një stil jetese të ekuilibruar: Një rutinë e përditshme e qëndrueshme mbështet stabilitetin mendor. Modelet e rregullta të gjumit, vaktet e ekuilibruara, aktiviteti fizik dhe koha jashtë ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe niveleve të energjisë. Këto zakone mbështesin shëndetin e trurit, ekuilibrin hormonal dhe qëndrueshmërinë emocionale, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të simptomave të depresionit.
• Praktikoni Menaxhimin e Stresit: Stresi kronik është një faktor kryesor rreziku për depresionin. Praktika të thjeshta ditore si frymëmarrja e thellë, meditimi dhe joga mund të ulin nivelet e stresit. Bimët adaptogjene si Rhodiola rosea dhe Ashwagandha mbështesin përgjigjen natyrale të trupit ndaj stresit dhe ndihmojnë në parandalimin e lodhjes emocionale. Përfshirja e këtyre trajtimeve natyrore në fazat e hershme mund të zvogëlojë akumulimin e simptomave të lidhura me stresin.
• Mbështetni Shëndetin e Trurit me Ushqyerje: Një dietë e pasur me lëndë ushqyese mbështet mirëqenien emocionale dhe mendore. Përfshini ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, antioksidantë dhe vitamina B. Omega-3 që gjenden në farat e lirit, arrat dhe vajin e peshkut mbështesin funksionin e trurit dhe zvogëlojnë inflamacionin. Vitaminat B ndihmojnë në prodhimin e neurotransmetuesve dhe ekuilibrin e energjisë. Plotësimi me këto lëndë ushqyese mund të shërbejë gjithashtu si një masë parandaluese.
• Qëndroni të lidhur socialisht: Izolimi dhe mungesa e mbështetjes rrisin gjasat e depresionit. Mbajtja e lidhjeve të forta sociale, angazhimi në aktivitete komunitare ose bisedat e rregullta me miqtë dhe familjen mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies emocionale. Rrjetet e mbështetjes luajnë një rol mbrojtës kundër sfidave të shëndetit mendor.
• Përdorni ilaçe natyrale si mbështetje parandaluese: Trajtimet natyrale për depresionin mund të shërbejnë gjithashtu si mjete parandaluese. Shtesat bimore si bari i Shën Gjonit, shafrani ose melisa mund të ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe në nxitjen e një ndjenje mirëqenieje. Të përdorura herë pas here gjatë periudhave stresuese ose ndryshimeve sezonale, ato mund të ndihmojnë në uljen e mundësisë së zhvillimit të simptomave më serioze.
• Jepini përparësi kujdesit për veten dhe mirëqenies mendore: Angazhimi në aktivitete të këndshme, vendosja e qëllimeve realiste dhe marrja e pushimeve të rregullta ndihmon në mbrojtjen e shëndetit emocional. Përfshirja e këtyre zakoneve në jetën e përditshme zvogëlon ndjeshmërinë ndaj depresionit dhe mbështet mirëqenien mendore afatgjatë.