Si të shpëtoni nga klaustrofobia: Mundësi trajtimi natyrale

Çfarë është Klaustrofobia?

Kur shikojmë përkufizimin bazë të klaustrofobisë , do të shohim se është frika irracionale e të qenit në një hapësirë ​​të mbyllur. Nëse ekziston një kërcënim i vërtetë, është mjaft normale që dikush të ketë frikë se mos bllokohet në një hapësirë ​​të vogël. Megjithatë, frika irracionale do të thotë se nuk ka rrezik realist ose të dukshëm në një situatë specifike.

Një nga simptomat e klaustrofobisë është fakti që njerëzit do të shmangin hapësirat e mbyllura siç janë tualetet publike, tunelet, ashensorët dhe më shumë, sepse nuk duan të ekspozohen ndaj frikës së të qenit në një hapësirë ​​të mbyllur.

Simptomat e Klaustrofobisë

Ekzistojnë disa simptoma të ndryshme të klaustrofobisë për njerëzit që përjetojnë këtë çrregullim. Shpesh këto mund të ndodhin pa paralajmërim dhe shpesh janë shqetësuese dhe të frikshme për ata që nuk kanë kontroll mbi të. Simptoma më e zakonshme për njerëzit që vuajnë nga klaustrofobia është një atak paniku. Një atak paniku mund të çojë në ndjesi të forta ankthi dhe disa simptoma të tjera fizike. Disa nga simptomat e ndryshme përfshijnë:

• Ndjenja konfuzioni dhe çorientimi;
• Një zhurmë në vesh ;
• Frika nga humbja e kontrollit;
• Gojë e thatë;
• Ndjesia e të fikëtit;
• Dhimbje koke dhe marramendje;
• Shtrëngim në gjoks ose dhimbje në gjoks;
• Një ndjesi mbytjeje;
• Vështirësi në frymëmarrje dhe/ose gulçim;
• Të dridhura ose afshe të nxehta;
• Dridhje;
• Djersitje .

Meqenëse klaustrofobia është e lidhur ngushtë me ndjenjat e ankthit , nuk është çudi të shohësh që simptomat janë të lidhura ngushtë midis dy çrregullimeve të ndryshme.

Shkaqet e Klaustrofobisë

Para se të flasim se si të shpëtojmë nga klaustrofobia , është e rëndësishme të kuptojmë shkaqet e klaustrofobisë . Sepse, përpara se të kuptoni se si ta parandaloni klaustrofobinë, duhet të kuptoni pse fillon. Shpesh ekziston një përvojë traumatike e fëmijërisë së hershme që shkakton klaustrofobinë.

Ajo që ndodh është se truri i shoqëron hapësirat e vogla dhe të mbyllura me rrezikun e afërt të shqetësimit . Shpesh shkaqet kryesore të klaustrofobisë janë përvoja të këqija, të tilla si të qenit në ashensor kur ndërpritet energjia elektrike. Kjo ndjesi terrori dhe frike do ta bëjë mendjen ta shoqërojë frikën me të qenit i bllokuar në një hapësirë ​​të vogël.

Faktorët e Rrezikut të Klaustrofobisë

Ekzistojnë disa faktorë të ndryshëm që do të rrisin rrezikun e klaustrofobisë . Këto përfshijnë përvoja negative (sepse përvojat e mëparshme negative do të kenë më shumë gjasa të shkaktojnë panik klaustrofobie kur të hyni në hapësira më të vogla), faktorë trashëgues (nëse keni një prind që ka luftuar më parë me klaustrofobinë, ka shumë të ngjarë që edhe ju të luftoni me klaustrofobinë).

Ata që kanë një amigdalë më të vogël ka të ngjarë të luftojnë edhe me klaustrofobinë. Amigdala është zona e trurit që i tregon trurit tonë të kontrollojë frikën ).

Si të diagnostikoni klaustrofobinë

Hapi i parë në trajtimin e klaustrofobisë është caktimi i një takimi me një psikiatër ose psikolog . Qoftë gjatë një konsultimi për të diskutuar klaustrofobinë ose ndonjë çështje tjetër që lidhet me ankthin, një psikolog do të shqyrtojë simptomat e ndryshme të klaustrofobisë dhe do të bëjë një diagnozë . Shpesh një diagnozë nënkupton faktorë të tillë si:

• Përjashtimi i çdo lloji tjetër të çrregullimit të ankthit përveç klaustrofobisë;
• Të zbulosh se si janë simptomat e klaustrofobisë;
• Kërkojini individit të përshkruajë simptomat e klaustrofobisë dhe të zbulojë se si dhe kur shkaktohen këto simptoma.

Ekzistojnë udhëzime specifike që duhen përmbushur përpara se të bëhet një diagnozë e klaustrofobisë. Këto do të përfshijnë:

• Klaustrofobia ka vazhduar për një periudhë më të gjatë, zakonisht 6 muaj ose më shumë;
• Shmangia, parashikimi dhe reagimet e personit ndërhyjnë në marrëdhënie dhe/ose në jetën e përditshme. Gjithashtu shkaktojnë shqetësim të konsiderueshëm.
• Njohja nga pacienti se frika e tij nuk është proporcionale me rrezikun ose kërcënimin e perceptuar;
• Ekziston një përgjigje ankthi ndaj stimulit, siç është një sulm paniku.

Komplikimet e Klaustrofobisë

Ndërsa një fobi specifike mund t'i duket dikujt "qesharake" ose e çuditshme, ata që vuajnë nga kjo fobi zbulojnë se mund të ketë një ndikim shkatërrues në jetën e tyre . Ekzistojnë disa simptoma të ndryshme të klaustrofobisë që mund të shfaqen, duke e bërë edhe më të qartë se ata që vuajnë prej saj duhet të kërkojnë mënyra për t'u çliruar nga klaustrofobia:

• Çrregullime të humorit - Njerëzit që kanë klaustrofobi shpesh vuajnë nga humori i keq dhe kanë edhe disa çrregullime të tjera ankthi;
• Abuzimi me substanca - Shpesh njerëzit që duhet të jetojnë me fobi të rënda si klaustrofobia mund të çojnë në abuzim me drogën dhe alkoolin;
• Izolimi social - Shmangia e njerëzve, gjërave dhe vendeve mund të shkaktojë probleme në një marrëdhënie, në nivel profesional dhe akademik. Njerëzit që kanë probleme me klaustrofobinë mund të përjetojnë probleme në vendin e punës dhe të vuajnë nga vetmia;
• Vetëvrasja - Duke qenë se klaustrofobia është e vështirë për t’u kuptuar nga njerëzit që nuk vuajnë prej saj, ata që përjetojnë probleme me klaustrofobinë mund të jenë në rrezik më të madh për vetëvrasje.

Si të shpëtoni nga klaustrofobia?

Ekzistojnë disa mundësi të ndryshme trajtimi për klaustrofobinë për ata që duan të heqin qafe këtë fobi. Ndërsa mund të mos jetë e mundur të përballeni me klaustrofobinë menjëherë, një kombinim i modeleve të ndryshme ka rezultuar të jetë trajtimi më i suksesshëm.

Terapia njohëse e sjelljes

Ne kemi vërtetuar tashmë se një nga shkaqet e klaustrofobisë është trauma e përjetuar më parë, ky lloj terapie sjelljeje do ta ritrajnojë mendjen e personit në një mënyrë që ai të mos kërcënohet më nga hapësirat e vogla. Kjo mund të nënkuptojë që pacienti po ekspozohet ngadalë ndaj hapësirave gjithnjë e më të vogla, dhe kështu i ndihmon ata të përballen me ankthin dhe frikën e të qenit në këto vende të vogla. Problemi i vetëm që njerëzit ndonjëherë e shmangin këtë lloj terapie është sepse do t'u duhet të përballen me frikërat e tyre - veçanërisht ata që përjetojnë klaustrofobi serioze mund të mos duan ta kenë këtë lloj realizimi të dhunshëm.

Antidepresantë dhe relaksues

Është e mundur të menaxhohen problemet që lidhen me klaustrofobinë me antidepresivë dhe relaksues . Kjo do të jetë një mënyrë për t'u çliruar nga klaustrofobia për momentin, por nuk zgjidh problemet themelore të shkaqeve të klaustrofobisë. Ndërsa merret me simptomat e menjëhershme të klaustrofobisë, nuk do të jetë një zgjidhje afatgjatë për problemin. E vetmja mënyrë që klaustrofobia mund të trajtohet është duke u marrë përfundimisht me shkaqet themelore. Duke u mbështetur vetëm në ilaçe, do t'i bëjë zgjidhjet afatgjata të problemit të vështira, nëse jo të pamundura.

Ushtrime relaksimi dhe vizualizimi

Ndërkohë që këto lloje ushtrimesh sigurisht që nuk do të merren me shkaqet e klaustrofobisë, ato do të ndihmojnë shumë në zbulimin e simptomave të klaustrofobisë. Duke bërë ushtrime relaksuese të muskujve dhe duke marrë frymë thellë dhe duke medituar, mund të jetë e mundur të zgjidhen disa nga ndjenjat e ankthit dhe ndjenjat e negativitetit. Siç u përmend tashmë, kjo nuk do të merret me shkaqet themelore të klaustrofobisë. Gjithashtu mund të jetë e vështirë deri në siklet të kryhen këto ushtrime kur jeni pranë njerëzve.

Qasjet Natyrore të Trajtimit

Shumë individë preferojnë opsione natyrale për të menaxhuar klaustrofobinë pa rreziqet që lidhen me ilaçet me recetë. Trajtimet natyrale përqendrohen në qetësimin e mendjes dhe trupit, shpesh duke adresuar shkaqet rrënjësore të ankthit në vend që thjesht të maskojnë simptomat.

• Shtesat bimore janë ndër trajtimet natyrore më të njohura. Këto janë formuluar me përbërës me bazë bimore të njohur për vetitë e tyre qetësuese. Produktet e zakonshme përfshijnë kapsula, çajra ose pika të dizajnuara për të nxitur relaksimin dhe ekuilibrin emocional.
• Aromaterapia është një tjetër metodë natyrale që përfshin përdorimin e vajrave esencialë si livando, bergamotë ose kamomili. Këto vajra mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit kur thithen ose aplikohen në lëkurë në formë të holluar.
• Yoga dhe aktiviteti fizik luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e ankthit. Lëvizja e rregullt ndihmon në çlirimin e tensionit dhe rrit kimikatet që rregullojnë humorin si endorfinat, duke kontribuar në një gjendje emocionale më të qëndrueshme.
• Akupunktura dhe terapia me masazh kanë treguar gjithashtu rezultate premtuese për disa individë në lehtësimin e simptomave të ankthit. Këto terapi synojnë të ribalancojnë energjinë e trupit dhe të zvogëlojnë tensionin muskulor, duke mbështetur një gjendje mendore më të relaksuar.

Trajtimet natyrale mund të përdoren vetëm ose si pjesë e një qasjeje të kombinuar me terapi dhe ndryshime në stilin e jetës, duke ofruar një rrugë të sigurt dhe efektive për lehtësimin e simptomave.

Produkte Natyrale për Lehtësimin e Klaustrofobisë

Shtesa bimore

Shtesat bimore përdoren gjerësisht nga individë që kërkojnë një mënyrë pa ilaçe për të menaxhuar klaustrofobinë . Këto produkte janë formuluar me ekstrakte me bazë bimore të njohura për efektet e tyre qetësuese në sistemin nervor. Ato shpesh vijnë në formë kapsule, tablete ose të lëngshme dhe janë të dizajnuara për përdorim të përditshëm ose gjatë episodeve të ankthit. Shumë përdorues raportojnë stabilitet emocional të përmirësuar, reagim të reduktuar ndaj frikës dhe kontroll më të mirë gjatë ekspozimit në hapësira të mbyllura.

Vajra aromaterapie

Vajrat esencialë të përdorur në aromaterapi mund të ofrojnë mbështetje me veprim të shpejtë gjatë momenteve të ankthit . Vajra të tillë si livando, temjan dhe ylang-ylang janë të njohur për efektet e tyre qetësuese. Këto vajra mund të përdoren në difuzorë, të shtohen në ujin e vaskës ose të aplikohen në mënyrë topike me një vaj bazë. Aroma qetësuese ndihmon në nxitjen e një gjendjeje të relaksuar, duke e bërë më të lehtë përballimin e mjediseve të mbyllura.

Pika homeopatike

Ilaçet homeopatike janë një tjetër mundësi produkti natyral . Këto pika shpesh formulohen me përbërës të holluar bimorë ose minerale që përdoren tradicionalisht për të adresuar çekuilibrat emocionale dhe stresin. Përdoruesit zakonisht i vendosin pikat nën gjuhë për të mbështetur relaksimin dhe për të lehtësuar ankthin që lidhet me situatat klaustrofobike.

Çajra qetësues

Çajet natyrale qetësuese janë të njohura për vetitë e tyre të buta dhe qetësuese . Çajet e bëra nga bimë të tilla si kamomili, melisa dhe lulepasioni konsumohen shpesh para se të hyjnë në një hapësirë ​​që mund të shkaktojë klaustrofobi. Këto çajra mund të ndihmojnë në uljen e tensionit muskulor dhe të krijojnë një ndjesi qetësie pa shkaktuar përgjumje ose varësi.

Arna dhe sprej natyralë

Disa produkte natyrale vijnë në formën e flasterëve ose sprejve për përdorim topikal. Këto janë të pasura me përbërës bimorë qetësues dhe mund të aplikohen direkt në lëkurë ose të përdoren në mjedis. Lëshimi i vazhdueshëm i përbërësve qetësues ofron mbështetje të vazhdueshme gjatë situatave që shkaktojnë ankth .

Si ndihmojnë produktet natyrale me klaustrofobinë

Mbështetje për Sistemin Nervor

Produktet natyrale funksionojnë duke mbështetur butësisht sistemin nervor të trupit . Ato ndihmojnë në rregullimin e ekuilibrit midis sistemeve simpatike dhe parasimpatike, të cilat kontrollojnë reagimin e trupit ndaj stresit. Kur dikush me klaustrofobi përballet me një shkaktar, trupi shpesh reagon me një përgjigje "lufto ose ik". Shtesat dhe terapitë natyrore ndihmojnë në zvogëlimin e këtij reagimi, duke nxitur një gjendje më të qetë fizike dhe mendore.

Reduktimi i Hormoneve të Stresit

Shumë përbërës natyralë ndikojnë në prodhimin dhe çlirimin e hormoneve që lidhen me stresin, siç janë kortizoli dhe adrenalina. Duke ulur nivelet e këtyre hormoneve, produktet natyrale ndihmojnë në minimizimin e intensitetit të simptomave të ankthit. Kjo përfshin rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, marramendje dhe ndjenjën e humbjes së kontrollit - përvoja të zakonshme gjatë episodeve klaustrofobike.

Përmirësimi i humorit dhe stabilitetit emocional

Ilaçet natyrale shpesh mbështesin prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe GABA , të cilët lidhen me rregullimin e humorit dhe relaksimin. Duke rritur disponueshmërinë e këtyre kimikateve në tru, produktet natyrale mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë e përgjithshme emocionale dhe të zvogëlojnë gjasat e panikut kur ekspozohen në hapësira të mbyllura.

Qetësimi i simptomave fizike

Përveç efekteve mendore, produktet natyrore ndihmojnë edhe në qetësimin e simptomave fizike të ankthit . Ato mund të zvogëlojnë tensionin muskulor, të rregullojnë frymëmarrjen dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit, të cilat janë të rëndësishme për individët me klaustrofobi. Një trup i relaksuar ndihmon në mbështetjen e një mendjeje të relaksuar, duke krijuar një cikël lehtësimi.

Mbështetje Afatgjatë pa Varësi

Produktet natyrale shpesh preferohen sepse ofrojnë mbështetje të vazhdueshme dhe të butë pa shkaktuar varësi ose simptoma të abstinencës . Ndryshe nga ilaçet me recetë, ato zakonisht nuk e ndryshojnë vetëdijen ose nuk dëmtojnë funksionin e përditshëm, duke u lejuar individëve të menaxhojnë ankthin e tyre me besim dhe qartësi.

Duke punuar në harmoni me sistemet natyrore të trupit, këto produkte natyrale të trajtimit të klaustrofobisë ofrojnë një mënyrë praktike dhe të qëndrueshme për të menaxhuar simptomat e klaustrofobisë.

Përbërës të zakonshëm në produktet natyrale për klaustrofobinë

• Lule Pasioni: Lule Pasioni përfshihet shpesh në produktet natyrale për lehtësimin e ankthit. Ajo vlerësohet për vetitë e saj qetësuese dhe përdoret zakonisht për të lehtësuar shqetësimin, tensionin nervor dhe ankthin e lehtë. Produktet që përmbajnë lule pasioni mund të mbështesin ekuilibrin emocional dhe të ndihmojnë në uljen e reagimit ndaj frikës gjatë situatave klaustrofobike.
• Rrënja e valerianës: Rrënja e valerianës është një përbërës bimor i njohur që përdoret për aftësinë e saj për të nxitur relaksimin dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Shpesh gjendet në kapsula dhe çajra që synojnë uljen e niveleve të ankthit. Rrënja e valerianës ndihmon në lehtësimin e tensionit fizik dhe mund të mbështesë një humor më të qëndrueshëm gjatë ngjarjeve stresuese.
• Kamomili: Kamomili përdoret gjerësisht në çajra dhe suplemente qetësuese. I njohur për efektet e tij të lehta qetësuese, kamomili mund të ndihmojë në uljen e irritueshmërisë, nervozizmit dhe simptomave fizike të ankthit. Veprimi i tij i butë e bën të përshtatshëm për përdorim të përditshëm pa shkaktuar përgjumje ose humbje të përqendrimit.
• Melissa e limonit: Melissa e limonit përfshihet në shumë formula natyrale që synojnë stresin dhe ankthin. Ka një aromë dhe shije të butë dhe përdoret shpesh si në çajra ashtu edhe në kapsula. Melissa e limonit mund të ndihmojë në rregullimin e humorit, uljen e tensionit nervor dhe nxitjen e një ndjenje qetësie, veçanërisht gjatë ekspozimit në hapësira të mbyllura.
• Livando: Livandoja përdoret në aromaterapinë dhe produktet lokale për efektet e saj qetësuese. Shpesh aplikohet si vaj esencial në difuzorë, sprej ose roll-on. Livandoja mund të ndihmojë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe në nxitjen e frymëmarrjes më të thellë, të cilat janë përgjigje të dobishme gjatë episodeve të ankthit të shkaktuara nga klaustrofobia.
• GABA: Acidi Gama-Aminobutirik (GABA) është një neurotransmetues natyral që ndihmon në qetësimin e aktivitetit nervor në tru. Disa suplemente natyrale përfshijnë GABA-n për të mbështetur relaksimin dhe për të zvogëluar shenjat fizike të ankthit. GABA përdoret shpesh në kombinim me përbërës bimorë për të rritur efektin e saj qetësues.

Si ta parandaloni klaustrofobinë?

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë të garantuar për të parandaluar klaustrofobinë pa u përpjekur të gjeni shkakun rrënjësor të shqetësimit. Ajo që është e mundur është të menaxhoni klaustrofobinë duke u përballur me sulmet e panikut që ata vuajnë sa herë që e gjejnë veten në një situatë të pakëndshme. Ka disa gjëra që mund të bëni nëse e gjeni veten në një situatë të pakëndshme që ju mësojnë se si ta parandaloni klaustrofobinë. Mund të përpiqeni të jeni pozitivë, të shmangni frymëmarrjen e thellë, të përqendroheni në mjedisin përreth dhe të përpiqeni të relaksoheni.

Duke marrë një trajtim natyral për klaustrofobinë dhe duke folur me një specialist rreth problemeve themelore, është e mundur të jetoni me klaustrofobinë. Situatat si terapia e ekspozimit ndaj vetes dhe desensibilizimi mund të ndihmojnë. Nëse ju ose dikush për të cilin kujdeseni duhet të jetoni me klaustrofobinë, është e rëndësishme të theksohet se mund të ndërmerrni hapa për të shmangur ndërlikimet e klaustrofobisë me këtë trajtim natyral të klaustrofobisë. Merrni përsëri jetën tuaj dhe merrni trajtimin që ju nevojitet!