Si ta llogaritësh IMI- në? Llogaritësi i Indeksit të Masës së Trupit
Çfarë është treguesi i masës së trupit?
Indeksi i masës trupore (BMI) është një matje e bazuar në lartësinë dhe peshën pasi lidhet me dhjamin e trupit, dhe mund të përdoret për të përcaktuar se sa rrezik ka një person për zhvillimin e disa problemeve shëndetësore për shkak të peshës së tij ose të saj. Si pikë referimi, dikush me IRMI 27 vjeç është afërsisht 20 për qind mbipeshë. Sa më e lartë të jetë BMI, më i madh është rreziku që një person të zhvillojë probleme shëndetësore shtesë.Indeksi i masës trupore është përdorur gjerësisht për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si diabeti dhe hipertensioni, si dhe kanceri, i cili e ka bërë BMI një masë standarde të peshës trupore për studime epidemiologjike në shkallë të gjerë. Megjithatë, nuk është e mundur të matet dhjami i trupit duke përdorur IMI, pasi dhjami i trupit që matet nuk është i njëjtë me dhjamin e trupit që i jep një individi një IMI më të lartë.
Ai mund të përdoret gjithashtu si një masë e zhvillimit muskulor, i cili është një tregues i mirë për stërvitjen sportive dhe formën fizike.
Probleme me llogaritjen e BMI
Edhe pse indeksi i masës trupore është i mirë për shumicën e burrave dhe grave, ai ka disa probleme:- BMI mund të jetë shumë e lartë dhe të tregojë yndyrë të tepërt të trupit në atletët dhe ndërtuesit e muskujve.
- BMI mund të jetë shumë e ulët në personat e moshuar që humbën masën e muskujve.
- BMI Calculator nuk duhet të përdoret për fëmijët dhe adoleshentët, 2 deri në 18 vjeç. Për më shumë informacion, vizitoni www.cdc.gov
Ka edhe faktorë të ndryshëm që ndikojnë në perceptimin e njerëzve për peshën, si mosha, seksi, etnia, prejardhja kulturore dhe preferencat kulturore, të cilat mund të ndikojnë në sjelljen e njerëzve kur bëhet fjalë për peshën e tyre.
Matja e BMI
Matja e peshës
Si të matim peshën e trupit? Ndonëse përgjigjja mund të duket e thjeshtë, duhet të marrësh parasysh disa fakte dhe teknika.Së pari, është metoda e mëngjesit dhe e mbrëmjes, e cila përdoret për ndjekjen e ndryshimeve në peshën tuaj trupore me kalimin e kohës. Ju thjesht matni peshën e trupit në shkallën tuaj dixhitale në kohën kur keni peshën më të qëndrueshme dhe më të qëndrueshme të trupit. Pastaj, ti e regjistron dhe vazhdon në aktivitete të tjera.
Ideja më e rëndësishme është të matni peshën tuaj në të njëjtën kohë të ditës. Nuk ka kuptim të krahasosh matjen e mëparshme pas një dreke të plotë me atë të renë pasi je në dietë për disa ditë. Po, peshoret tuaja do të tregojnë ndryshimin - por a është një ndryshim i vërtetë në peshën tuaj trupore? Përgjigja është jo.
Lartësia e matjes
Hapi tjetër është të matësh lartësinë e trupit. Le të zbulojmë se si të masim lartësinë tënde. Para së gjithash, hiqi këpucët. Ngrihu drejt dhe sigurohu që këmbët dhe takat t'i kesh së bashku. Bëni një shenjë në një mur në krye nëse koka juaj. Për ta bërë këtë, mund të përdorësh një libër ose ndonjë gjë tjetër. Vëre gishtin në këtë vend.Bëni dy hapa prapa dhe matni distancën midis pikës ku gishti prek murin dhe flooe. Kjo është lartësia e trupit tënd.
Llogarit IMI-në
Ka llogaritës të ndryshëm të dhjamosjes online që mund t'ju ndihmojnë të zbuloni përqindjen tuaj të yndyrës në trup bazuar në lartësinë dhe peshën tuaj. Më e zakonshme është llogaritësi Body Mass Index (nga Institutet Kombëtare të Shëndetit të SHBA).Për të zbuluar BMI-në tuaj, ju duhet të peshoni veten, të ngriheni drejt dhe të masni lartësinë tuaj. Vëri rezultatet në një llogaritës online për të zbuluar nëse je i shëndetshëm, mbipeshë ose i dhjamosur.
Ky Calculator BMI është një mjet online i lehtë për t'u përdorur për t'ju ndihmuar të vlerësoni yndyrën e trupit tuaj. Llogaritësi BMI përdor masat perandorake ose metrike. Për të llogaritur IMI-në tuaj, futni lartësinë dhe peshën tuaj në kutitë më poshtë dhe pastaj kontrolloni indeksin e masës trupore:
Kategoritë e Indeksit të Masës së Trupit
Teknikisht, shkalla e BMI do t'ju vërë në një nga gjashtë kategoritë. Tabela më poshtë rendit kategoritë e BMI-së së bashku me rezultatin e BMI-së të lidhur me secilën kategori:| Rezultati | i Indeksit të Masës së Trupit |
|---|---|
| Nën peshë | më pak se 18.5 |
| Pesha normale | 18.5 - 24.9 |
| Mbipesha | 25 - 29.9 |
| Dhjamosja (klasa 1) | 30 - 34.9 |
| Dhjamosja (klasa 2) | 35 - 39.9 |
| Dhjamosja ekstreme (klasa 3) | 40+ |
Treguesi i masës trupore: Rezultatet
Edhe pse Body Mass Index u zhvillua më shumë se 150 vjet më parë, ofruesit e mëdhenj të kujdesit shëndetësor dhe autoritetet si CDC në Shtetet e Bashkuara ose NHS në Mbretërinë e Bashkuar ende e konsiderojnë atë si një tregues të besueshëm të yndyrës së trupit për shumicën e njerëzve.Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm se BMI mund t'ju tregojë nëse jeni mbipeshë ose jo, por nuk mund t'ju tregojë nëse vuani nga dhjami i tepërt i trupit. Problemi është se IRMI nuk mund të vërejë ndryshimin midis dhjamit të tepërt, muskujve ose kockave. Megjithatë, mund ta përdorësh rezultatin e IRMI-së si pikënisje për t'u diskutuar më tej me mjekun për peshën dhe shëndetin e përgjithshëm.
Ushtrimet fizike dhe ushtrimet fizike janë zakone të shëndetshme. Aktiviteti fizik pakëson rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kushteve të tjera. Njerëzit e të gjitha moshave duhet të inkurajohen që të bëjnë rregullisht ushtrime fizike dhe të merren me aktivitete të tjera fizike, siç janë sportet, në jetën e tyre të përditshme.
Pas llogaritjes: Vlerësoni rreziqet
Rreziqet që lidhen me mbipeshën përfshijnë: tensionin e lartë të gjakut dhe diabetin, sëmundjet e përbashkëta dhe kushtet si artriti dhe osteoporoza, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.Mungesa e aktivitetit fizik shpesh është një faktor që ndikon në mbipeshën ose dhjamosjen. Nëse jeni më aktivë fizikisht në jetën tuaj të përditshme, kjo mund të ndihmojë në parandalimin e mbipeshës dhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve.
Disa kërkime tregojnë se disa ilaçe, të tilla si disa ilaçe për uljen e tensionit të gjakut, ilaçe kundër kolesterolit dhe steroide, mund të shkaktojnë shtimin në peshë, prandaj pyeteni mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto. Për disa njerëz, problemi ka një përbërës gjenetik. Njerëzit me një gjen të caktuar mund të kenë një prirje për të qenë mbipeshë dhe kanë rritur dhjamin e trupit se të tjerët. Studimet sugjerojnë se të qenët mbipeshë rrit rrezikun për t'u bërë viktimë e sëmundjes së Alcajmerit.
Trajtimi i dhjamosjes
Dhjamosja është një shqetësim i madh për shëndetin publik, pasi ka potencialin të kontribuojë në kushtet shëndetësore që shkaktojnë vdekje të parakohshme, paaftësi dhe sëmundje. Në Shtetet e Bashkuara, është llogaritur se rreth 35% e popullsisë së rritur dhe 17% e popullsisë së të rinjve janë të dhjamosur.Barra e dhjamosjes në shoqëri është shumë e madhe, prandaj janë thelbësore strategjitë për ta parandaluar dhe trajtuar atë . Të vetmet trajtime ekzistuese për dhjamosje janë modifikimet afatgjata të dietave dhe ushtrimeve, ndryshimet e shëndetshme në stilin e jetesës dhe ushqimi i shëndetshëm, të cilat duhet të përfshijnë suplemente dietike humbje peshe për të siguruar të gjitha vitaminat e nevojshme, mineralet, si dhe aminoacidet dhe përbërësit e tjerë thelbësorë për humbjen e suksesshme të peshës.
Disa mjekime shtesë për humbjen më të shpejtë dhe më të qëndrueshme të peshës përfshijnë përforcuesit e metabolizmit, djegësit e yndyrës dhe pilulat e suppressant oreksit. Të gjitha këto produkte mund të jenë të dobishme në planin tuaj të humbjes së peshës nëse përdoren së bashku me mënyrën e jetesës së shëndetshme.
Filloni trajtimin e dhjamosjes!