Si ta llogaritni BMI-në tuaj? Kalkulator i Indeksit të Masës Trupore

Çfarë është Indeksi i Masës Trupore?

Indeksi i masës trupore (BMI) është një matje e bazuar në gjatësi dhe peshë, në lidhje me dhjamin trupor, dhe mund të përdoret për të përcaktuar se sa rrezik ka një person për të zhvilluar probleme të caktuara shëndetësore për shkak të peshës së tij ose të saj. Si pikë referimi, dikush me një BMI prej 27 është afërsisht 20 përqind mbipeshë. Sa më i lartë të jetë BMI, aq më i madh është rreziku që një person të zhvillojë probleme të tjera shëndetësore.

Indeksi i masës trupore është përdorur gjerësisht për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve kronike , të tilla si diabeti dhe hipertensioni , si dhe kanceri, gjë që e ka bërë BMI-në një masë standarde të peshës trupore për studime epidemiologjike në shkallë të gjerë. Megjithatë, nuk është e mundur të matet dhjami trupor duke përdorur BMI-në, pasi dhjami trupor që matet nuk është i njëjtë me dhjamin trupor që i jep një individi një BMI më të lartë.

Mund të përdoret gjithashtu si një masë e zhvillimit muskulor, i cili është një tregues i mirë për stërvitjen sportive dhe gjendjen fizike.

Pse BMI ka rëndësi për shëndetin tuaj

Indeksi i Masës Trupore (BMI) është një metodë e thjeshtë që përdoret për të vlerësuar nëse pesha trupore është e përshtatshme për gjatësinë e një personi. Profesionistët e kujdesit shëndetësor shpesh mbështeten në llogaritjet e BMI-së për të identifikuar rreziqet e mundshme shëndetësore të lidhura me peshën trupore. Edhe pse BMI nuk mat drejtpërdrejt përqindjen e yndyrës trupore, ai mbetet një mjet i dobishëm shqyrtimi për të rriturit.

BMI si një matje e përgjithshme e shëndetit

BMI ndihmon në vendosjen e individëve në kategori standarde peshe, të tilla si nënpeshë, peshë normale, mbipeshë dhe obezitet. Këto kategori mund të ofrojnë informacione të rëndësishme në lidhje me shqetësimet e mundshme shëndetësore. Një BMI brenda diapazonit të rekomanduar shpesh lidhet me një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike.

Njerëzit me vlera më të larta të BMI mund të përballen me një ngarkesë më të madhe në zemër, nyje dhe sistemin metabolik . Pesha e tepërt e trupit mund të ndikojë në aktivitetin fizik të përditshëm, nivelet e energjisë dhe mirëqenien afatgjatë. Në të njëjtën kohë, një BMI shumë e ulët mund të tregojë ushqyerje të dobët, masë të ulët muskulore ose probleme të tjera shëndetësore .

Gjendjet që lidhen zakonisht me BMI jo të shëndetshme

Nivelet e larta dhe të ulëta të BMI-së mund të rrisin rrezikun e disa gjendjeve mjekësore. Shembuj të zakonshëm përfshijnë:

• Presioni i lartë i gjakut
• Diabeti i tipit 2
• Sëmundje të zemrës
• Dhimbje në kyçe
• Nivele të ulëta energjie
• Dobësi kockore
• Mangësitë ushqyese
• Funksion imunitar i reduktuar

Rëndësia e monitorimit të rregullt të BMI-së

Ndjekja e BMI-së me kalimin e kohës mund t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë më mirë ndryshimet në peshën trupore dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore. Shumë programe fitnesi, plane mirëqenieje dhe vlerësime të kujdesit shëndetësor përfshijnë matjet e BMI-së si pjesë të monitorimit rutinë. Mbajtja e një BMI-je të shëndetshme shpesh mbështet lëvizshmëri më të mirë, funksion të përmirësuar kardiovaskular dhe plakje më të shëndetshme.

Rezultatet e BMI-së janë më të dobishme kur kombinohen me tregues të tjerë shëndetësorë, siç janë aktiviteti fizik, zakonet e të ngrënit, perimetri i belit dhe historia mjekësore. Edhe pse BMI ka kufizime, ajo vazhdon të shërbejë si një nga mjetet më të përdorura gjerësisht për vlerësimin e peshës së shëndetshme trupore.

Si ta llogaritni BMI-në tuaj hap pas hapi

Llogaritja e Indeksit të Masës Trupore (BMI) është një mënyrë e shpejtë për të vlerësuar nëse pesha juaj trupore është brenda një diapazoni të shëndetshëm për gjatësinë tuaj. Llogaritja përdor informacion bazë dhe mund të kryhet vetëm në disa hapa. Shumë njerëz përdorin një kalkulator BMI në internet, por formula mund të llogaritet edhe manualisht.

Informacioni i Nevojshëm për Llogaritjen e BMI-së

Para se të llogaritni BMI-në, ju nevojiten dy matje :

• Pesha e trupit
• Lartësia

Këto matje mund të futen duke përdorur sistemin metrik ose sistemin imperial . Matjet e sakta janë të rëndësishme sepse edhe ndryshimet e vogla në peshë ose gjatësi mund të ndikojnë në rezultatin përfundimtar të BMI-së.

Formula e BMI-së duke përdorur sistemin metrik

Formula metrike e BMI-së përdor kilogramë dhe metra.

BMI = pesha (kg) ÷ gjatësia² (m²)

Për shembull, një person që peshon 70 kilogramë dhe ka një gjatësi prej 1.75 metrash do të pjesëtonte 70 me 1.75 në katror. Rezultati është afërsisht 22.9, që bie brenda diapazonit normal të peshës.

Formula e BMI-së duke përdorur sistemin perandorak

Formula imperiale përdor paund dhe inç.

BMI = [pesha (lb) × 703] ÷ gjatësia² (in²)

Kjo formulë përfshin faktorin e konvertimit 703 për të rregulluar llogaritjen për matjet imperiale.

Kuptimi i rezultatit tuaj të BMI-së

Pas llogaritjes së BMI-së, rezultati krahasohet me kategoritë standarde të BMI-së. Tek shumica e të rriturve, një BMI midis 18.5 dhe 24.9 konsiderohet brenda diapazonit të shëndetshëm. Vlerat më të ulëta mund të tregojnë status nënpeshë, ndërsa vlerat më të larta mund të sugjerojnë mbipeshë ose obezitet.

Llogaritjet e BMI-së ofrojnë një vlerësim të përgjithshëm dhe nuk matin masën muskulore, shpërndarjen e dhjamit trupor ose nivelin e përgjithshëm të fitnesit. Megjithatë, ato mbeten një nga mjetet më të zakonshme për vlerësimin e statusit të peshës dhe rreziqeve të mundshme shëndetësore.

Probleme me llogaritjen e BMI-së

Edhe pse indeksi i masës trupore është i mirë për shumicën e burrave dhe grave, ai ka disa probleme:

1. BMI mund të jetë shumë i lartë dhe të tregojë yndyrë të tepërt trupore tek atletët dhe ndërtuesit e muskujve.
2. BMI mund të jetë shumë i ulët tek personat e moshuar që kanë humbur masë muskulore.
3. Llogaritësi i BMI-së nuk duhet të përdoret për fëmijë dhe adoleshentë, nga 2 deri në 18 vjeç. Për më shumë informacion, vizitoni www.cdc.gov

Njerëzit me të njëjtën peshë mund të kenë përqindje të ndryshme të yndyrës trupore dhe peshë trupore në varësi të masës muskulore dhe masës kockore, të cilat mund të kontribuojnë në klasifikimin e një personi si mbipeshë ose obez , por të shëndetshëm .

Ekzistojnë gjithashtu faktorë të ndryshëm që ndikojnë në perceptimin e njerëzve për peshën, siç janë mosha, seksi, etnia, prejardhja kulturore dhe preferencat kulturore, të cilat mund të ndikojnë në sjelljen e njerëzve kur bëhet fjalë për peshën e tyre.

Si të matni BMI-në?

Matja e peshës

Si ta matni peshën trupore? Edhe pse përgjigjja mund të duket e thjeshtë, duhet të merrni në konsideratë disa fakte dhe teknika.

Së pari, ekziston metoda e mëngjesit dhe e mbrëmjes, e cila përdoret për të ndjekur ndryshimet në peshën tuaj trupore me kalimin e kohës. Ju thjesht e matni peshën trupore në peshoren tuaj dixhitale në kohën kur keni peshën trupore më të qëndrueshme dhe të qëndrueshme. Pastaj, e regjistroni atë dhe kaloni në aktivitete të tjera.

Ideja më e rëndësishme është të matni peshën tuaj në të njëjtën kohë të ditës . Nuk ka kuptim të krahasoni matjen tuaj të mëparshme pas një dreke të plotë me atë të re pasi të keni qenë në dietë për disa ditë. Po, peshorja juaj do të tregojë ndryshimin - por a është një ndryshim i vërtetë në peshën tuaj trupore? Përgjigja është jo.

Matja e lartësisë

Hapi tjetër është të matni gjatësinë e trupit tuaj. Le të zbulojmë se si ta matni gjatësinë tuaj . Para së gjithash, hiqni këpucët. Qëndroni drejt dhe sigurohuni që këmbët dhe thembrat tuaja të jenë bashkë. Bëni një shenjë në mur në majë të kokës. Mund të përdorni një libër ose ndonjë send tjetër për ta bërë këtë. Vendosni gishtin në këtë vend.

Bëni dy hapa prapa dhe matni distancën midis pikës ku gishti juaj prek murin dhe dyshemesë. Kjo është gjatësia e trupit tuaj.

Si ta llogaritni BMI-në tuaj?

Ekzistojnë kalkulatorë të ndryshëm të obezitetit në internet që mund t'ju ndihmojnë të gjeni përqindjen e yndyrës trupore bazuar në gjatësinë dhe peshën tuaj. Më i zakonshmi është kalkulatori i Indeksit të Masës Trupore (nga Institutet Kombëtare të Shëndetit të SHBA-së).

Për të gjetur BMI-në tuaj, duhet të peshoheni, të qëndroni drejt dhe të matni gjatësinë tuaj. Vendosni rezultatet në një kalkulator në internet për të zbuluar nëse jeni të shëndetshëm, mbipeshë apo obez.

Ky Kalkulator i BMI-së është një mjet i lehtë për t’u përdorur në internet për t'ju ndihmuar të vlerësoni yndyrën trupore. Kalkulatori i BMI-së përdor masa Imperiale ose Metrike. Për të llogaritur BMI-në tuaj, futni gjatësinë dhe peshën tuaj në kutitë më poshtë dhe më pas kontrolloni indeksin e masës trupore:

Kuptimi i kategorive të BMI-së dhe diapazoneve të peshës

Rezultatet e BMI-së grupohen në kategori standarde që ndihmojnë në përcaktimin nëse pesha trupore e një personi bie brenda një diapazoni të shëndetshëm. Këto kategori përdoren gjerësisht nga profesionistët e kujdesit shëndetësor për të vlerësuar rreziqet e mundshme shëndetësore që lidhen me peshën trupore. Diapazonet e BMI-së vlejnë për shumicën e të rriturve dhe bazohen në marrëdhënien midis gjatësisë dhe peshës.

Kategoritë standarde të BMI-së

Teknikisht, shkalla e BMI-së do t'ju vendosë në njërën nga gjashtë kategoritë. Tabela më poshtë rendit kategoritë e BMI-së së bashku me rezultatin e BMI-së të lidhur me secilën kategori:

Klasifikimi	Rezultati i Indeksit të Masës Trupore
Nënpeshë	më pak se 18.5
Pesha normale	18.5 - 24.9
Mbipeshë	25 - 29.9
Obeziteti (Klasa 1)	30 - 34.9
Obeziteti (Klasa 2)	35 - 39.9
Obeziteti ekstrem (Klasa 3)	40+

Çdo kategori mund të tregojë nivele të ndryshme të rrezikut shëndetësor. Një BMI brenda diapazonit normal përgjithësisht shoqërohet me shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe një shans më të ulët për të zhvilluar probleme shëndetësore që lidhen me peshën.

Çfarë mund të tregojë BMI i ulët

Një BMI nën diapazonin e shëndetshëm mund të sugjerojë peshë të pamjaftueshme trupore. Disa njerëz kanë natyrshëm një BMI më të ulët për shkak të gjenetikës ose niveleve të larta të aktivitetit fizik. Në raste të tjera, BMI i ulët mund të lidhet me ushqyerjen e dobët, problemet me tretjen, sëmundjet ose humbjen e muskujve.

Njerëzit me BMI të ulët mund të përjetojnë energji të reduktuar, imunitet të dobësuar dhe dendësi më të ulët të kockave. Mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe një stili jetese të shëndetshëm mund të ndihmojë në mbështetjen e menaxhimit të duhur të peshës.

Çfarë mund të tregojë BMI i lartë

Një BMI i lartë shpesh pasqyron peshë të tepërt trupore dhe nivele të rritura të yndyrës trupore. Njerëzit me mbipeshë ose obezitet mund të përballen me një rrezik më të madh për të zhvilluar probleme kronike shëndetësore. Pesha e tepërt mund të ndikojë gjithashtu në lëvizshmëri, cilësinë e gjumit dhe funksionin kardiovaskular.

Ofruesit e kujdesit shëndetësor mund të përdorin kategoritë e BMI së bashku me matje shtesë si perimetri i belit, presioni i gjakut dhe testet laboratorike për të vlerësuar më mirë gjendjen e përgjithshme shëndetësore.

Kategoritë e BMI-së dhe Dallimet Individuale

Kategoritë e BMI-së ofrojnë udhëzime të përgjithshme, por përbërja individuale e trupit mund të ndryshojë. Atletët dhe njerëzit me masë të lartë muskulore mund të kenë një BMI më të lartë pa yndyrë të tepërt trupore. Mosha, seksi dhe niveli i aktivitetit mund të ndikojnë gjithashtu në mënyrën se si BMI lidhet me shëndetin.

Kufizimet e BMI-së dhe kur mund të mos jetë e saktë

Indeksi i Masës Trupore ( BMI ) është një mjet i dobishëm shqyrtimi, por nuk ofron një pamje të plotë të shëndetit të përgjithshëm. Llogaritjet e BMI-së bazohen vetëm në gjatësi dhe peshë, që do të thotë se ato nuk mund të matin drejtpërdrejt përqindjen e yndyrës trupore, masën muskulore ose përbërjen e trupit. Për shkak të këtyre kufizimeve, rezultatet e BMI-së mund të mos pasqyrojnë gjithmonë me saktësi gjendjen shëndetësore të një personi.

BMI nuk e mat drejtpërdrejt yndyrën e trupit

BMI vlerëson gjendjen e peshës pa bërë dallim midis peshës së yndyrës, muskujve, kockave ose ujit. Dy persona mund të kenë të njëjtin BMI, por kanë përbërje shumë të ndryshme trupore . Një person fizikisht aktiv me masë të lartë muskulore mund të marrë një rezultat të lartë BMI edhe pse ka nivele të ulëta të yndyrës trupore.

Ky kufizim është veçanërisht i zakonshëm në mesin e atletëve, bodibilderëve dhe njerëzve që kryejnë rregullisht ushtrime stërvitore për forcën.

Grupet ku BMI mund të jetë më pak i saktë

BMI mund të mos ofrojë rezultate plotësisht të sakta për grupe të caktuara njerëzish, duke përfshirë:

• Atletët me masë të lartë muskulore
• Të moshuarit me masë të reduktuar muskulore
• Gratë shtatzëna
• Fëmijët dhe adoleshentët
• Njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore
• Individë me përmasa të pazakonta trupore

Ofruesit e kujdesit shëndetësor shpesh përdorin matje shtesë për të kuptuar më mirë rreziqet shëndetësore në këto situata.

Faktorë të tjerë që ndikojnë në shëndet

Pesha e trupit vetëm nuk përcakton mirëqenien e përgjithshme . Faktorë të rëndësishëm shëndetësorë, siç janë cilësia e dietës, aktiviteti fizik, gjenetika, zakonet e gjumit dhe shëndeti metabolik, gjithashtu ndikojnë në rrezikun e sëmundjes. Disa njerëz me një BMI normale mund të përjetojnë ende probleme shëndetësore që lidhen me zakonet e dobëta të jetesës ose yndyrën e tepërt të barkut.

Në të njëjtën kohë, disa individë me vlera më të larta të BMI mund të mbajnë presion të shëndetshëm të gjakut, nivele të kolesterolit dhe kontroll të shëndetshëm të sheqerit në gjak.

Përdorimi i BMI-së së bashku me matje të tjera

BMI funksionon më mirë kur kombinohet me vlerësime të tjera shëndetësore. Mjekët gjithashtu mund të vlerësojnë perimetrin e belit, përqindjen e yndyrës trupore, analizat e gjakut dhe nivelet e aftësisë fizike. Këto matje ofrojnë një kuptim më të gjerë të shëndetit të përgjithshëm dhe rreziqeve të mundshme mjekësore.

Edhe pse BMI ka kufizime, ai mbetet një mjet i thjeshtë dhe i përdorur gjerësisht për identifikimin e shqetësimeve të mundshme shëndetësore që lidhen me peshën.

Indeksi i Masës Trupore: Rezultatet

Edhe pse Indeksi i Masës Trupore u zhvillua më shumë se 150 vjet më parë, ofruesit kryesorë të kujdesit shëndetësor dhe autoritetet si CDC në Shtetet e Bashkuara ose NHS në Mbretërinë e Bashkuar ende e konsiderojnë atë si një tregues të besueshëm të dhjamosjes trupore për shumicën e njerëzve.

Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm se BMI mund t'ju tregojë nëse jeni mbipeshë apo jo, por nuk mund t'ju tregojë nëse vuani nga dhjami i tepërt trupor. Problemi është se BMI nuk mund të dallojë ndryshimin midis dhjamit të tepërt, muskujve ose kockave. Megjithatë, mund ta përdorni rezultatin e BMI-së tuaj si pikënisje për diskutime të mëtejshme me mjekun tuaj në lidhje me peshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm .

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik janë zakone të shëndetshme . Aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera. Njerëzit e të gjitha moshave duhet të inkurajohen të ushtrohen rregullisht dhe të angazhohen në aktivitete të tjera fizike, të tilla si të luajnë sporte, në jetën e tyre të përditshme.

Pas llogaritjes: Vlerësoni rreziqet

Rreziqet që lidhen me mbipeshën përfshijnë: tensionin e lartë të gjakut dhe diabetin, sëmundjet e kyçeve dhe gjendjet shëndetësore si artriti dhe osteoporoza, sëmundjet e zemrës dhe kancerin.

Mungesa e aktivitetit fizik është shpesh një faktor që kontribuon në mbipeshën ose obezitetin. Nëse jeni më aktiv fizikisht në jetën tuaj të përditshme, kjo mund të ndihmojë në parandalimin e mbipeshës dhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara.

Disa studime tregojnë se disa ilaçe, të tilla si disa ilaçe për uljen e tensionit të gjakut, ilaçet kundër kolesterolit dhe steroidet, mund të shkaktojnë shtim në peshë, prandaj pyesni mjekun tuaj nëse po merrni ndonjë nga këto. Për disa njerëz, ekziston një komponent gjenetik i problemit. Njerëzit me një gjen të caktuar mund të kenë tendencë të jenë mbipeshë dhe të kenë më shumë dhjamë trupor sesa të tjerët. Studimet sugjerojnë se mbipesha rrit rrezikun për t'u bërë viktimë e sëmundjes së Alzheimerit.

Trajtimi i obezitetit

Obeziteti është një shqetësim i madh për shëndetin publik, pasi ka potencialin të kontribuojë në gjendje shëndetësore që shkaktojnë vdekje të parakohshme, paaftësi dhe sëmundje. Në Shtetet e Bashkuara, vlerësohet se rreth 35% e popullsisë së rritur dhe 17% e popullsisë së re janë obezë.

Barra e obezitetit në shoqëri është e madhe, dhe për këtë arsye, strategjitë për ta parandaluar dhe trajtuar atë janë thelbësore. Trajtimet e vetme ekzistuese për obezitetin janë modifikimet afatgjata në dietë dhe ushtrime, ndryshimet e shëndetshme në stilin e jetës dhe të ushqyerit e shëndetshëm, të cilat duhet të përfshijnë shtesa dietike për humbje peshe për të siguruar të gjitha vitaminat, mineralet, si dhe aminoacidet dhe përbërësit e tjerë thelbësorë për humbje të suksesshme në peshë.

Disa ilaçe shtesë për humbje më të shpejtë dhe më të qëndrueshme në peshë përfshijnë nxitës të metabolizmit , djegës të yndyrës dhe pilula për shtypjen e oreksit . Të gjitha këto produkte mund të jenë të dobishme në planin tuaj të humbjes së peshës nëse përdoren së bashku me një stil jetese të shëndetshëm.

Filloni Trajtimin e Obezitetit!