Si ta trajtojmë ankthin në mënyrë natyrale pa ilaçe?

Çfarë është Ankthi?

Ankthi është një ndjenjë frike, shqetësimi ose ankthi. Disa frikëra dhe shqetësime janë të justifikuara, siç është shqetësimi për një të dashur. Ankthi mund të ndodhë pa shkak ose mund të ndodhë në bazë të një situate reale, por mund të jetë jashtë përpjesëtimit me atë që pritet normalisht. Ankthi i rëndë mund të ketë një ndikim serioz në jetën e përditshme.

Në perëndim, afërsisht 10 përqind e popullsisë preket nga një çrregullim ankthi. Vetëm tetë përqind e banorëve të Lindjes së Mesme dhe gjashtë përqind e aziatikëve raportuan se kishin një problem me ankthin. Më shpesh fillon në fëmijëri ose adoleshencë, por mund të fillojë në moshë madhore. Është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat.

Pothuajse të gjithë përjetojnë ankth të përkohshëm , një ndjenjë nervozizmi ose frike, si një reagim normal ndaj një situate stresuese në një moment të jetës. Megjithatë, njerëzit që përjetojnë ankth që është mbytës dhe mbizotërues mund të kenë një gjendje të quajtur çrregullim i ankthit të përgjithësuar (ÇA).

Simptomat e Ankthit

Simptomat e ankthit përfshijnë periudha të ndara dhe intensive frike ose ndjenjash të dëshpërimit që zhvillohen gjatë një periudhe shumë të shkurtër kohore - 10 minuta. Simptomat e ankthit shoqërohen me të paktën 4 nga sa vijon:

• Shqetësim dhe tension i tepërt dhe i vazhdueshëm
• Një këndvështrim jorealist i problemeve
• Paqëndrueshmëri ose ndjenjë e të qenit "nervoz"
• Irritueshmëri
• Tensioni i muskujve
• Dhimbje koke
• Djersitje
• Vështirësi në përqendrim
• Të përziera
• Nevoja për të shkuar shpesh në banjo
• Lodhje
• Vështirësi në rënien ose në qëndrimin në gjumë
• Dridhje
• Të trembesh lehtë

Shkaqet e ankthit

Shkaqet e ankthit përfshijnë një gjendje mendore, një gjendje fizike, efektet e barnave ose nga një kombinim i këtyre. Detyra fillestare e mjekut është të zbulojë nëse një gjendje mjekësore shkakton ankth.

• Gjenetika: Disa studime sugjerojnë se historia familjare luan një rol në rritjen e gjasave që një person të zhvillojë Çrregullimin e Agregimit (ÇAG). Kjo do të thotë që tendenca për të zhvilluar ÇAG mund të transmetohet në familje.
• Kimia e trurit: Çrregullimi i Agingut (ÇAG) është shoqëruar me nivele anormale të disa neurotransmetuesve në tru. Neurotransmetuesit janë lajmëtarë të veçantë kimikë që ndihmojnë në transferimin e informacionit nga një qelizë nervore në tjetrën. Nëse neurotransmetuesit janë jashtë ekuilibrit, mesazhet nuk mund të kalojnë siç duhet nëpër tru. Kjo mund të ndryshojë mënyrën se si truri reagon në situata të caktuara, duke çuar në ankth.
• Faktorët mjedisorë: Trauma dhe ngjarjet stresuese, të tilla si abuzimi, vdekja e një të dashuri, divorci, ndërrimi i punës ose i shkollës, mund të çojnë në Çrregullim të Agresionit Shëndetësor (ÇAG). ÇAG gjithashtu mund të përkeqësohet gjatë periudhave të stresit . Përdorimi dhe tërheqja nga substancat varësisë, duke përfshirë alkoolin, kafeinën dhe nikotinën, gjithashtu mund të përkeqësojnë ankthin.

Llojet e Çrregullimeve të Ankthit

Ankthi është një çrregullim emocional që mund të përfshijë shumë ndjenja dhe simptoma të ndryshme. Shpesh, ata me ankth ose simptoma të përgjithshme të ankthit do të gjejnë një ndërthurje me forma të tjera të ankthit. Më poshtë, do të gjeni përmbledhje bazë për llojet më të zakonshme të ankthit.

• Sulmet e Ankthit / Sulmet e Panikut . Sulmet e ankthit janë një formë shumë e zakonshme e ankthit dhe shpesh përjetohen si rezultat i shqetësimit për gjërat e përditshme në jetën tuaj, siç janë familja, financat ose puna juaj. Fillimisht, shqetësimi mund të duket krejtësisht normal, por me kalimin e kohës, mund të filloni të shqetësoheni gjithnjë e më shumë për çështje specifike në jetën tuaj.
• Çrregullimi i ankthit social . Çrregullimi i ankthit social përkufizohet si një frikë e vazhdueshme nga të qenit i shikuar ose i kritikuar nga të tjerët. Ky është një çrregullim ankthi shumë i zakonshëm që përjetohet përgjithësisht në një vend pune ose gjatë takimeve me të tjerët.
• Fobitë Specifike . Individët me fobi specifike zakonisht shfaqin simptoma ankthi kur përballen me një situatë ose mendim specifik.
• Çrregullimi i Ankthit nga Paniku . Një çrregullim ankthi nga paniku është një efekt i lidhur me ankthin që zakonisht karakterizohet nga sulme të përsëritura paniku.
• Fobia Sociale . Një fobi sociale është një emër tjetër për çrregullimin e ankthit social.
• Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm . Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm (ÇAP) është ndoshta forma më e zakonshme e ankthit. Karakterizohet nga shqetësimi i tepërt për jetën e përditshme që mund të përfshijë më shumë se një rrethanë specifike.
• Agorafobia . Agorafobia është një formë më pak e zakonshme e çrregullimit të ankthit, por megjithatë, mund të jetë shumë dobësuese. Ky çrregullim i veçantë në fakt rrjedh nga paniku dhe sulmet e ankthit. Agorafobia është frika nga të paturit e sulmeve të panikut në vendet publike.
• Sindroma e Stresit Post-Traumatik (PTSD). Dikush që ka kaluar një përvojë traumatike jetësore mund të vuajë nga ankthi dhe paniku në të ardhmen për shkak të saj. Përvojat e rënda të kohës së luftës, për shembull, jo vetëm që shkaktojnë ankth dhe stres, por mund të shkaktojnë edhe rikthime në të kaluarën dhe sulme paniku. Gjendje të tjera post-traumatike përfshijnë përdhunimin ose abuzime të tjera seksuale, abuzimin emocional dhe përjetimin e ngjarjeve negative natyrore, siç është një tërmet ose uragan shkatërrues. Kjo formë e çrregullimit të ankthit mund të jetë e rëndë dhe ka shumë të ngjarë të kërkojë një lloj terapie sjelljeje me një profesionist.

Si ta trajtojmë ankthin?

Kur shkaku i ankthit është një sëmundje fizike, trajtimi i ankthit drejtohet drejt eliminimit të asaj sëmundjeje. Për shembull, nëse gjëndra juaj tiroide është tepër aktive dhe shkakton ankth, trajtimi i ankthit mund të përfshijë ndërhyrje kirurgjikale dhe ilaçe të ndryshme që rregullojnë tiroiden .

Antidepresivë me recetë . Ilaçet për trajtimin e ankthit janë të disponueshme dhe mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit, ankthi i të cilëve ndërhyn në funksionimin e përditshëm. Ilaçet për trajtimin e ankthit që përdoren më shpesh për të trajtuar ankthin janë nga një klasë ilaçesh të quajtura benzodiazepina. Këto ilaçe për trajtimin e ankthit nganjëherë quhen "qetësues", sepse ju lënë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar.

Mundësitë e trajtimit për çrregullimin e ankthit

Trajtimi për çrregullimin e ankthit ndryshon në varësi të ashpërsisë së simptomave, shkaqeve themelore dhe përgjigjes së pacientit ndaj qasjeve të ndryshme. Një kombinim i terapive shpesh jep rezultatet më të mira.

Trajtimet Konvencionale

1. Medikamente me recetë. Medikamente të tilla si frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), frenuesit e rimarrjes së serotoninës-norepinefrinës (SNRI) dhe benzodiazepinat përshkruhen zakonisht për të menaxhuar simptomat e ankthit. Këto ilaçe ndihmojnë në rregullimin e kimikateve të trurit të përfshira në kontrollin e humorit. Ndërsa janë efektive për shumë pacientë, ato mund të çojnë në efekte anësore të tilla si përgjumje, varësi dhe mosfunksionim seksual.

2. Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT). CBT është një formë e strukturuar e psikoterapisë që u mëson pacientëve të identifikojnë dhe ndryshojnë modelet negative të mendimit. Është një nga trajtimet psikologjike më të bazuara në prova për ankthin dhe mund të jetë shumë efektive, veçanërisht kur kombinohet me ndryshime në stilin e jetës.

3. Modifikime në stilin e jetës. Zakonet e përditshme ndikojnë ndjeshëm në nivelet e ankthit. Aktiviteti i rregullt fizik, një dietë e ekuilibruar, gjumi cilësor dhe marrja e reduktuar e kafeinës dhe alkoolit mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit. Praktikat e vetëdijes, meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë gjithashtu zvogëlojnë stresin dhe nxisin relaksimin.

Qasje Natyrore

1. Shtesa bimore. Shumë individë preferojnë kura natyrale për të shmangur efektet anësore të ilaçeve. Produktet bimore të dizajnuara për të lehtësuar simptomat e ankthit po bëhen gjithnjë e më popullore. Këto trajtime natyrale shpesh përmbajnë një përzierje përbërësish me bazë bimore që besohet se nxisin qetësinë dhe zvogëlojnë tensionin nervor.

2. Aromaterapia dhe Vajrat Esencialë. Aromaterapia përdor vajra esencialë me bazë bimore si livando ose kamomili për të lehtësuar stresin dhe për të përmirësuar humorin. Këto vajra mund të përdoren në difuzorë, banja ose të aplikohen në mënyrë lokale, duke ofruar një efekt qetësues.

3. Yoga dhe Meditimi. Si joga ashtu edhe meditimi inkurajojnë qartësinë mendore dhe kontrollin emocional. Ato ndihmojnë në uljen e hormoneve të stresit në trup dhe nxisin një ndjenjë paqeje të brendshme. Praktikimi i vetëdijes përmes seancave të udhëhequra ose teknikave të frymëmarrjes mund të ulë ndjeshëm nivelet e ankthit.

4. Akupunktura. Akupunktura është një praktikë tradicionale që përfshin futjen e gjilpërave të holla në pika specifike në trup. Besohet se rikthen ekuilibrin e energjisë dhe zvogëlon simptomat e ankthit. Disa njerëz raportojnë lehtësim të konsiderueshëm nga ankthi pas seancave të shumta të akupunkturës.

Opsionet natyrore dhe konvencionale mund të kombinohen për një qasje të ekuilibruar dhe të personalizuar ndaj menaxhimit të ankthit. Çdo individ mund të reagojë ndryshe, prandaj është e rëndësishme të zgjidhni metodat që i përshtaten më së miri nevojave personale dhe gjendjes shëndetësore.

Produkte Natyrale për Lehtësimin e Ankthit

Në vitet e fundit, është rritur shumë interesi për përdorimin e bimëve medicinale në trajtimin natyral të ankthit . Kantarioni i Shën Gjonit (Hypericum perforatum), një bimë që përdoret gjerësisht në trajtimin e depresionit të lehtë deri në të moderuar në Evropë, kohët e fundit ka ngjallur interes në Shtetet e Bashkuara. Kantarioni i Shën Gjonit, një bimë tërheqëse me shkurre, me rritje të ulët, e mbuluar me lule të verdha në verë, është përdorur për shekuj me radhë në shumë kura popullore dhe bimore. Sot në Gjermani, Hypericum përdoret në trajtimin e ankthit më shumë se çdo antidepresiv tjetër. Megjithatë, studimet shkencore që janë kryer mbi përdorimin e tij kanë qenë afatshkurtra dhe kanë përdorur disa doza të ndryshme.

Shtesa bimore

Shumë suplemente natyrale përmbajnë një përzierje bimësh që përdoren tradicionalisht për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar sistemin nervor. Këto suplemente janë krijuar për të zvogëluar simptoma të tilla si nervozizmi, nervozizmi, mendimet e shpejta dhe çrregullimet e gjumit. Ato shpesh tregtohen si mbështetje e përditshme për ekuilibrin emocional dhe qartësinë mendore.

Çajra dhe Infuzione

Çajet bimore përdoren gjerësisht për efektet e tyre qetësuese. Disa bimë, kur përzihen në çaj, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe në nxitjen e relaksimit. Pirja e rregullt e këtyre çajrave mund të ofrojë një mënyrë të butë dhe qetësuese për t'u çlodhur, veçanërisht në mbrëmje ose para situatave stresuese.

Vajra esencialë

Vajrat esencialë janë një tjetër produkt natyral që përdoret shpesh për menaxhimin e ankthit. Të aplikuara nëpërmjet aromaterapisë ose të holluara për përdorim të jashtëm, këto vajra ofrojnë një qasje shqisore për qetësimin e mendjes. Vajrat e zakonshëm të përdorur për këtë qëllim përfshijnë livandon, bergamotën dhe temjanin.

Ndihma Natyrale për Gjumë

Ankthi dhe problemet me gjumin shpesh shkojnë krah për krah. Disa produkte natyrale synojnë t'i adresojnë të dyja shqetësimet duke kombinuar bimë qetësuese me përbërës që nxisin gjumin. Këto ndihma mund t'i ndihmojnë përdoruesit të bien në gjumë më shpejt dhe të përjetojnë një gjumë më të qetë, duke ulur në mënyrë indirekte nivelet e ankthit.

Disponueshmëria dhe Përdorimi

Produktet natyrale për ankthin janë të disponueshme pa recetë dhe në internet. Ato zakonisht nuk kërkojnë recetë dhe në përgjithësi konsiderohen të sigurta kur përdoren sipas udhëzimeve. Megjithatë, përdoruesit duhet të ndjekin udhëzimet e prodhuesit dhe të konsultohen me një ofrues kujdesi shëndetësor para se të fillojnë ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse ata tashmë po marrin ilaçe ose kanë probleme shëndetësore para-ekzistuese.

Si funksionojnë produktet natyrale për ankthin

Produktet natyrale të përdorura për ankthin synojnë të mbështesin reagimin e trupit ndaj stresit dhe të rivendosin ekuilibrin emocional . Këto produkte veprojnë përmes mekanizmave të shumtë që ndikojnë në aktivitetin e trurit, nivelet e hormoneve dhe sistemin nervor. Ndryshe nga ilaçet me recetë, trajtimet natyrale shpesh ofrojnë një qasje më të butë me më pak efekte anësore.

Mbështetja e ekuilibrit të neurotransmetuesve

Shumë produkte natyrale besohet se ndihmojnë në rregullimin e neurotransmetuesve si serotonina, dopamina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA). Këto kimikate të trurit luajnë një rol kyç në rregullimin e humorit, relaksimin dhe stabilitetin emocional. Duke nxitur nivele të shëndetshme të këtyre neurotransmetuesve, produktet natyrale mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjave të frikës, shqetësimit dhe ankthit.

Zvogëlimi i Reagimit ndaj Stresit

Ilaçet natyrale shpesh ndihmojnë në uljen e prodhimit të hormoneve të stresit si kortizoli dhe adrenalina . Stresi kronik mund t'i mbajë këto hormone të larta, gjë që kontribuon në simptoma të vazhdueshme ankthi. Përbërësit në suplementet natyrale mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit dhe të mbështesin një gjendje mendore më të qetë duke balancuar sistemin e reagimit ndaj stresit të trupit.

Promovimi i relaksimit dhe gjumit

Produktet natyrale kundër ankthit shpesh kanë efekte qetësuese dhe sedative që e ndihmojnë trupin të relaksohet . Kjo mund të çojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, e cila është e rëndësishme për mirëqenien emocionale. Një gjumë më i mirë ndihmon në rregullimin e humorit dhe zvogëlon intensitetin e simptomave të ankthit gjatë ditës.

Përmirësimi i Shëndetit të Sistemit Nervor

Disa produkte natyrale mbështesin shëndetin e sistemit nervor duke ushqyer indet nervore dhe duke zvogëluar inflamacionin. Një sistem nervor i qëndrueshëm dhe që funksionon mirë e ndihmon trupin të përballojë stresin në mënyrë më efikase dhe zvogëlon mundësinë e reagimit të tepruar ndaj shkaktarëve.

Përbërës të zakonshëm në produktet natyrale të ankthit

Produktet natyrale kundër ankthit shpesh përmbajnë një përzierje përbërësish me bazë bimore, të njohur për efektet e tyre qetësuese dhe lehtësuese të stresit. Këta përbërës janë përzgjedhur për aftësinë e tyre për të mbështetur ekuilibrin emocional, për të nxitur relaksimin dhe për të zvogëluar tensionin nervor. Të kuptuarit e përbërësve më të përdorur i ndihmon përdoruesit të bëjnë zgjedhje të informuara.

• Rrënja e valerianës: Rrënja e valerianës përdoret gjerësisht për vetitë e saj qetësuese. Shpesh gjendet në suplemente dhe çajra që synojnë uljen e ankthit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Valeriana mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, uljen e tensionit muskulor dhe mbështetjen e një gjumi të qetë.
• Lule Pasioni: Lule Pasioni është një tjetër përbërës i zakonshëm në trajtimet natyrale të ankthit. Besohet se nxit relaksimin duke mbështetur aktivitetin e GABA-s në tru. Produktet që përmbajnë lule pasioni përdoren shpesh për të zvogëluar shqetësimin dhe agjitacionin nervor.
• Ashwagandha: Ashwagandha është një barishte adaptogjene që ndihmon trupin të reagojë ndaj stresit. Përdoret shpesh në formulat natyrale të ankthit për të mbështetur stabilitetin emocional dhe për të zvogëluar simptomat e stresit kronik. Ashwagandha është e njohur për përfitimet e saj afatgjata në humor dhe qëndrueshmëri.
• Kamomili: Kamomili njihet për efektet e tij të buta qetësuese. I gjetur zakonisht në çajra dhe suplemente, kamomili përdoret për të lehtësuar ankthin e lehtë, për të mbështetur një gjumë më të mirë dhe për të qetësuar shqetësimin tretës të shkaktuar nga stresi.
• Livando: Livandoja është një përbërës i njohur në vajrat esencialë dhe suplementet. Vlerësohet për aromën e saj të këndshme dhe vetitë relaksuese. Livandoja mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës, uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e gjumit, duke e bërë atë një zgjedhje të shpeshtë në ilaçet natyrale për ankthin.
• Melissa e limonit: Melissa e limonit përdoret për efektet e saj të lehta qetësuese dhe që përmirësojnë humorin. Shpesh përfshihet në përzierje që synojnë përmirësimin e përqendrimit, uljen e ankthit dhe nxitjen e relaksimit pa shkaktuar përgjumje.

Efektet anësore të ilaçeve me recetë për ankthin

Varësia nga ilaçet kundër ankthit (benzodiazepinat) është një ndërlikim i mundshëm i trajtimit të ankthit. Efektet e tjera anësore të ilaçeve përfshijnë pagjumësinë ose përgjumjen dhe problemet seksuale. Antidepresivët me recetë zakonisht prodhojnë efekte anësore të pakëndshme ose shqetësuese edhe në dozat e rekomanduara. Studimet e fundit kanë treguar se disa pacientë kanë përjetuar probleme të rrezikshme gjatë marrjes së këtyre lloj ilaçeve.

Tani ka prova që disa ilaçe me recetë për trajtimin e ankthit ndonjëherë kanë çuar në rezultate të rrezikshme: për shembull, Xanax ka prodhuar efekte varësie tek disa pacientë, duke përfshirë rritjen e tolerancës nga trupi (që do të thotë se nevojitet gjithnjë e më shumë për të prodhuar një efekt) dhe simptoma të abstinencës. Ka studime të kohëve të fundit që tregojnë se Prozac ka rritur rrezikun e vetëvrasjes tek të rinjtë.

Si ta parandaloni ankthin?

Parandalimi i ankthit në thelb përfshin një vetëdije për streset e jetës dhe aftësinë tuaj për t'u përballur me to. Kjo shpesh mund të jetë një detyrë e vështirë në shekullin tonë të ngjeshur dhe kaotik të 21-të. Në thelb, ju mund të zhvilloni mekanizma përballimi për të gjitha streset e jetës.

Strategjitë mund të përfshijnë Meditime, ushtrime relaksimi duke përfshirë frymëmarrjen e thellë, Vizualizimin, aftësi ndërpersonale në trajtimin e njerëzve dhe situatave të vështira ose trajnimin e aftësive prindërore në trajtimin e fëmijëve tuaj.

Parandalimi gjithashtu përfshin dietën, ushtrimet e rregullta, pushimin dhe bazat në aspektin e mirëmbajtjes parandaluese të kujdesit shëndetësor . Dieta është një faktor i madh. Kafeina, stimuluesit, mungesa e pushimit dhe mungesa e ushtrimeve janë të gjitha faktorë që ndikojnë në ankth.

Produktet natyrore janë bërë një opsion popullor për parandalimin e ankthit, veçanërisht në mesin e individëve që kërkojnë alternativa ndaj ilaçeve me recetë. Këto produkte shpesh janë me bazë bimore dhe janë të disponueshme në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, çajra, tretësira, pluhura dhe aplikime topike.