Si të përmirësojmë prodhimin e spermës?

Dihet se gratë adhurojnë dhe janë të çmendura për meshkujt me sasi më të madhe të spermës. Arsyeja e kësaj është ideja se prodhimi i spermës (ose spermatogenesis) është një tregues i virilitetit të partnerit mashkull dhe shëndetit të tij seksual.

Me fjalë të tjera, gratë janë të sigurta se nëse një burrë ejakulon më shumë spermë kjo do të thotë se ajo i ka dhënë atij më shumë kënaqësi. Kështu që edhe ata ndihen mirë. Është me të vërtetë më mbresëlënëse kur sheh një ngarkesë të madhe që qëllon jashtë me eksploziv.

Lexoni këtë udhëzues dhe mësoni se si të përmirësoni cilësinë e spermës në mënyrë natyrale dhe si të përmirësoni prodhimin e spermës!

Rrit prodhimin e spermës

Në fushën e shëndetit riprodhues, shpesh vihet në qendër të vëmendjes fertiliteti femëror, por fertiliteti mashkullor luan një rol po aq thelbësor në udhëtimin drejt ngjizjes.

Prodhimi i spermës, një aspekt themelor i funksionit riprodhues mashkullor, ndikon në shanset e fekondimit të suksesshëm dhe shëndetin e përgjithshëm të brezave të ardhshëm. Kuptimi i faktorëve që kontribuojnë në rritjen e prodhimit të spermës është vendimtar për çiftet që aspirojnë të krijojnë një familje, si dhe për burrat që kërkojnë të ruajnë mirëqenien e tyre riprodhuese.

Kur rritni prodhimin e spermës mund të përmirësoni kohëzgjatjen dhe forcën e orgazmave tuaja. Gjithnjë e më shumë burra përpiqen të përmirësojnë spermatogjenezën në ditët e sotme. Kohëzgjatja dhe cilësia e orgazmës lidhet me numrin e kontraktimeve orgazëm. Shtesat e prodhimit të spermës për arritjen e këtij rezultati janë kudo tani.



Që nga rregullimet e stilit të jetesës, deri te konsideratat dietike dhe praktikat e mirëqenies, një metodë holistike mund të ndikojë ndjeshëm në sasinë, cilësinë dhe motilitetin e spermës. Ndërsa gjenetika sigurisht që luan një rol, kërkimet në rritje theksojnë ndikimin e thellë të faktorëve mjedisorë dhe të mënyrës së jetesës.

Duke inkorporuar strategjitë e mbështetura nga shkenca në rutinën e përditshme, burrat mund të marrin masa proaktive për të forcuar prodhimin e spermës së tyre dhe vitalitetin e përgjithshëm riprodhues.

Prodhimi i spermës dhe frekuenca e ejakulimit

Frekuenca e ejakulimit tuaj mund të përcaktojë edhe prodhimin e spermës tuaj. Është një faktor tjetër i rëndësishëm.

Teknikat e "edging" pas një periudhe të shkurtër abstinence do të ndihmojnë edhe më shumë spermatogjenezën. Edging është një teknikë me të cilën ju mbani një nivel të lartë të eksitimit seksual për një periudhë të gjatë kohe pa arritur orgazmën. Dhe kur më në fund arrihet orgazma, ajo do të jetë shumë më e ndritshme se zakonisht dhe prodhimi i spermës do të jetë më i madh.

Ushqime për prodhimin e rritur të spermës

Ngrënia e ushqimit të shëndetshëm si frutat dhe perimet mund t'ju ndihmojë gjithashtu. Një nga mënyrat më të mira për të rritur prodhimin e spermës është të pini shumë ujë. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar siç duhet është një kusht i rëndësishëm për të pasur spermë të bollshme pasi uji bën 95% të vëllimit të tij.

• Jeshilet me gjethe: Perimet me gjethe si spinaqi, kaleja dhe brumbulli zviceran janë të pasura me folate, një vitaminë B që ka qenë e lidhur me përqendrime më të larta të spermatozoideve dhe integritet më të mirë të ADN-së së spermës. Folate është e njohur për të ndihmuar në parandalimin e anomalive kromozomale dhe për të mbështetur zhvillimin e shëndetshëm të spermës.
• Peshku yndyror: Peshqit yndyrorë me ujë të ftohtë si salmoni, skumbri dhe trofta janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Këto yndyrna të shëndetshme luajnë një rol vendimtar në ruajtjen e integritetit strukturor të membranave qelizore, duke përfshirë edhe ato të spermës. Omega-3 gjithashtu posedojnë veti anti-inflamatore, të cilat mund të përfitojnë shëndetin e përgjithshëm riprodhues.
• Arrat dhe farat: Bajamet, arrat, farat e lirit dhe farat e chias sigurojnë një mori lëndësh ushqyese, duke përfshirë zinkun, seleniumin dhe vitaminën E. Zinc, në veçanti, është e njohur për të rritur nivelet e testosteroneve dhe për të përmirësuar numërimin e spermatozoideve dhe motilitetin.
• Frutat shumëngjyrëshe: Manaferrat, agrumet dhe fruta të tjera shumëngjyrëshe janë të mbushura me antioksidantë si vitamina C dhe E. Antioksidantët luftojnë stresin oksidativ dhe radikalet e lira, të cilat mund të dëmtojnë qelizat e spermës. Konsumimi i rregullt i këtyre frutave mund të ndihmojë në ruajtjen e cilësisë së spermës.
• Drithërat e plota: Drithërat e plota si quinoa, orizi kaf dhe buka e grurit të plotë ofrojnë karbohidrate komplekse, fibra dhe lëndë ushqyese thelbësore. Këto ushqime kanë një indeks glicemik më të ulët krahasuar me drithërat e rafinuara, të cilat mund të ndihmojnë në rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës. Nivelet e balancuara të sheqerit në gjak lidhen me një shëndet më të mirë riprodhues.
• Proteina e butë: Burimet e dobëta të proteinave si pulat, mishi i butë dhe vezët janë të pasura me aminoacide të nevojshme për prodhimin e spermës. Proteina siguron blloqet ndërtuese për rritjen dhe riparimin qelizor, duke përfshirë zhvillimin e qelizave të shëndetshme të spermës.
• Alternativat e bulmetit ose të bulmetit: Produktet qumështore ose alternativat e fortifikuara të bulmetit mund të sigurojnë vitaminë D dhe kalcium, të dyja këto janë jetësore për prodhimin e testosteroneve dhe funksionin e përgjithshëm riprodhues.
• Çaji jeshil: Çaji jeshil përmban komponime si epigallocatechin gallate (EGCG), i cili ka veti antioksiduese. Disa studime sugjerojnë se EGCG mund të përmirësojë cilësinë e spermës duke u mbrojtur nga dëmtimi i ADN-së dhe stresi oksidativ.

Përfshirja e një gamë të ndryshme të këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të kontribuojë në rritjen e prodhimit të spermës dhe mirëqenien e përgjithshme riprodhuese. Megjithatë, është e rëndësishme të kujtojmë se asnjë ushqim i vetëm nuk është një zgjidhje magjike. Një dietë e ekuilibruar, e kombinuar me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin ushtrimet e rregullta dhe menaxhimin e stresit, luan një rol gjithëpërfshirës në nxitjen e fertilitetit optimal.

Ushtrime për prodhimin e spermës

A është e mundur për të rritur prodhimin e spermës? Nëse bëni disa ushtrime për prodhimin e spermës rregullisht, është shumë e mundur. Shembulli i një teknike të tillë janë ushtrimet PC (pubococcygeus muscle) (Kegels). Ato mund të jenë të dobishme nëse një burrë dëshiron të përmirësojë prodhimin e spermës. Orgazmat tuaja janë më të ndritshme pas këtyre ushtrimeve.

Ndiqni hapa të thjeshtë për të filluar trajnimin e trupit tuaj për të grumbulluar dhe rritur prodhimin e spermës nëpërmjet ushtrimeve të lehta. Sasia tipike e ejakulimit ndryshon afërsisht nga 1.5 në 4ml, por ju mund ta rrisni atë në një rezultat të shquar prej mbi 10 ml në baza të rregullta.

Udhëzuesit e ushtrimeve të penisit përfshijnë ushtrime për prodhimin e spermës dhe informacion të detajuar mbi dietën e cila do të jetë e dobishme për ju për të përmirësuar cilësinë e spermës.

Shtesat dietike të mbështetura nga shkenca për të përmirësuar cilësinë e spermës në mënyrë natyrale

Tani ju keni mësuar shumë më tepër rreth ereksioneve tuaja dhe mënyrës se si trupi juaj përpunon dhe prodhon spermë, atëherë është koha për të filluar me praktikën. Ne kemi hulumtuar dhe gjetur mënyrat më të mira se si të përmirësojmë cilësinë e spermës në mënyrë natyrale dhe me produkte të përballueshme.

Një numër i shtesave dietike për prodhimin e spermës janë të përbërë nga përbërës të rrezikshëm, duke përfshirë Yohimbe, i cili është një pjesë e pemës Yohimbe të Afrikës Perëndimore, domethënë lëvoren e saj. Kjo e bën të nevojshme për ju të gjeni një alternativë më të sigurt për të rritur prodhimin e spermës.

Zinku

Zinku është një mineral thelbësor për prodhimin e testosteronit dhe zhvillimin e spermës. Nivelet e mjaftueshme të zinkut janë të lidhura me përmirësimin e cilësisë së spermës, duke përfshirë numërimin më të lartë të spermatozoideve dhe motilitetin. Ky mineral gjithashtu luan një rol në parandalimin e dëmtimit të ADN-së brenda qelizave spermatozoide.

Acidi D-aspartik

Aminoacidet janë molekula të fuqishme që kanë disa funksione të trupit tonë. Ato janë një lloj blloqesh ndërtimi për të gjitha llojet e proteinave, neurotransmetuesve madje edhe hormoneve. Megjithatë, acidi D-aspartik është një aminoacid që nuk sillet si çdo aminoacide tjetër. Roli i saj është të bëjë dhe të çlirojë hormone të tjera në trup.

Fenugreek

Fenugreek është një bimë e fuqishme dhe popullore kulinare dhe medicinale e përdorur për dekada të tëra.

Dhjetëra studime të tjera janë praktikuar dhe secili prej tyre ka treguar të njëjtën gjë; Fenugreek përmirëson spermatogjenezën në mënyrë efektive. Megjithatë, duhet të keni parasysh se studimet përdorën ekstrakte fenugreek, jo të njëjtin fenugreek të tërë që mund të gjeni në çdo kuzhinë apo dyqan çaji me barishte.

Tribulus Terrestis

Kjo është një must-have e çdo booster testosterone ose ndonjë produkt përforcues seksual. Ky është ndoshta përbërësi më i rekomanduar dhe më i famshëm për të rritur testosterone dhe për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së spermës në mënyrë natyrale.

Vitaminat

Trupi ka nevojë për vitamina për të punuar siç duhet, në mënyrë më efikase dhe për të prodhuar një sasi të shëndetshme dhe burrërore të spermës në mënyrë natyrale.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 është një antioksidant që mbështet prodhimin e energjisë qelizore. Hulumtimet sugjerojnë se suplementi CoQ10 mund të përmirësojë numërimin e spermatozoideve, motilitetin dhe morfologjinë. Ndihmon në mbrojtjen e qelizave të spermës nga stresi oksidativ, gjë që mund të ndikojë në cilësinë dhe funksionin e tyre.

Folate

Folate, një vitaminë B, është thelbësore për sintezën dhe riparimin e ADN-së. Nivelet e mjaftueshme të folateve janë të lidhura me ADN-në më të shëndetshme të spermës dhe me uljen e rrezikut të anomalive kromozomale. Suplementi i folateve mund të mbështesë cilësinë e spermës dhe të përmirësojë potencialin e përgjithshëm të fertilitetit.

Acidet yndyrore Omega-3

Omega-3, që gjenden në shtesat e vajit të peshkut, kanë veti anti-inflamatore që mund të përfitojnë shëndetin e spermës. Këto acide yndyrore mund të rrisin morfologjinë dhe motilitetin e spermës, duke reduktuar stresin oksidativ dhe duke mbështetur procesin e përgjithshëm riprodhues.

L-carnitine

L-carnitine është një aminoacid i përfshirë në metabolizmin e energjisë. Është thelbësore për zhvillimin dhe funksionimin e spermës. Studimet sugjerojnë se suplementi L-carnitine mund të përmirësojë motilitetin e spermës, përqendrimin dhe cilësinë e përgjithshme të spermës.

Selenium

Seleniumi është një mineral antioksidues që ndihmon në mbrojtjen e qelizave të spermës nga dëmtimi. Nivelet e përshtatshme të seleniumit janë të lidhura me cilësinë më të mirë të spermës, dhe shtesa mund të përmirësojë motilitetin dhe funksionin e spermës.

Ashwagandha

Ashwagandha është një bimë adaptogjene me përfitime potenciale për shëndetin riprodhues të meshkujve. Studimet tregojnë se suplementi ashwagandha mund të rrisë numërimin e spermatozoideve, motilitetin dhe nivelin e testosteroneve, duke reduktuar gjithashtu faktorët e lidhur me stresin që mund të ndikojnë në fertilitetin.

4 ndryshime në mënyrën e jetesës për të rritur prodhimin e spermës

Përveç ushqimeve dhe shtesave, ka ndryshime në stilin e jetesës që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni prodhimin e spermës, cilësinë e spermës dhe motilitetin:

1. Mëso të qetësohesh dhe të stresohesh më pak

   Stresi është një nga gjërat më të rrezikshme në këto dekadat e fundit. Ajo mund të rrisë shanset e shumë sëmundjeve dhe të zvogëlojë jetëgjatësinë e përgjithshme të burrave dhe grave. Gjithashtu, mund të jetë vërtet e dëmshme edhe për jetën tonë seksuale, pasi stresi mund të zvogëlojë kënaqësinë tuaj seksuale dhe të dëmtojë fertilitetin tuaj për shkak të pranisë së kortisol hormonal. Një nivel i lartë stresi nxit nivele të larta të kortizolit, i cili është armiku numër #1 i testosteronit dhe spermës së shëndetshme.
   
   Provoni praktikën e përditshme të meditimit dhe filloni të shtoni një minutë çdo ditë derisa të meditoni për 10-20 minuta, bëni një shëtitje me miqtë ose thjesht merrni frymë thellë që do të zvogëlojë menjëherë nivelin e stresit.
   
   

2. Humb peshë

   Humbja e peshës mund të ndryshojë plotësisht jetën tuaj. Jo vetëm që do të filloni të dukeni shumë mirë nga ajo veshje luksoze, por edhe trupi juaj do të fillojë të funksionojë dhe të performojë më mirë. Nuk është sekret pse të gjithë dhe çdo mjek i vetëm rekomandon të humbni peshë, pasi është një nga shkaqet më të zakonshme për të gjitha llojet e çrregullimeve në të gjithë globin.
   
   Dhjamosja ka qenë gjithmonë e lidhur me infertilitetin, kështu që ju mund të përcaktoni një obez si dikë jofertile.
   
   

3. Gjumë i mirë natën

   Pushimi dhe lënia e trupit tuaj të rigjenerohet është po aq e rëndësishme - në mos më shumë - sesa një dietë e shëndetshme. Ju mund të hani si një mbret, të përfundoni stërvitjen tuaj çdo ditë, por nëse nuk jeni duke pushuar mirë natën, atëherë ju nuk jeni duke shkuar askund.
   
   Rekomandohet të flini të paktën 6-8 orë në ditë dhe jo vetëm sasia e kohës ka rëndësi. Cilësia e gjumit ka rëndësi edhe sepse 5 orë gjumë të mirë janë më të mira se 8 orë të një nate koti. Përpiquni të mbyllni të gjitha pajisjet tuaja dhe të mbani dhomën tuaj sa më të errët që të jetë e mundur duke mbajtur larg të gjitha zhurmat!
   
   

4. Ushtrime çdo ditë

   Ka diçka që nuk mund ta mohojmë; Sa më shumë të ushtrojmë, aq më shumë ndihemi të lumtur. Njeriu evoluoi për të qenë në lëvizje të vazhdueshme, prandaj duhet të përshtatesh me një rutinë të përditshme me aktivitete që mund të të pëlqejnë. Mund të jetë një sport, një disiplinë, madje edhe të shkosh në palestër apo të vraposh në park. Gjithçka ka rëndësi dhe do të të ndihmojë të përmirësosh cilësinë e spermës në mënyrë natyrale dhe do të shtojë tonelata përfitimesh të tjera shëndetësore.
   
   Diçka është e sigurt; Ju do të dukeni të pabesueshme, ju do të humbni peshë dhe në fund të fundit do të rrisni nivelet tuaja të testosteronit.

Përfundimi: Si të përmirësojmë prodhimin e spermës në mënyrë natyrale

Në kërkimin e pjellorisë optimale dhe rritjes së prodhimit të spermatozoideve, një qasje shumëplanëshe del si guri i themelit i suksesit. Ndërsa burrat dhe çiftet përpiqen të maksimizojnë potencialin e tyre riprodhues, bëhet e qartë se një kombinim i strategjive të mbështetura nga shkenca dhe zgjedhje të kujdesshme mund të hapë rrugën për sukses.

Mbajtja e një diete të ekuilibruar mirë të pasur me gjelbërim me gjethe, peshk të yndyrshëm, arra, fara dhe fruta shumëngjyrëshe është një pikënisje themelore. Këto ushqime sigurojnë lëndë ushqyese thelbësore si folati, acidet yndyrore omega-3 dhe antioksidantët që mbrojnë shëndetin e spermës nga brenda. Së bashku me një dietë janë modifikimet e stilit të jetesës - ushtrimet e rregullta, menaxhimi i stresit, dhe gjumi i duhur - që në mënyrë sinergiste kontribuojnë në një themel pjellor.

Sfera e shtesave dietike ofron një sërë opsionesh që mbajnë premtime në përmirësimin e cilësisë së spermës. Koenzima Q10, zinku, folati, vitamina D, acidet yndyrore omega-3, L-carnitine, selenium, vitamine C, dhe ashwagandha kanë treguar secili përfitime potenciale për nxitjen e prodhimit dhe cilësisë së spermës.

Shtesat e paraqitura për prodhimin e spermës

VolumePills

Paraqitur në: Rritja e vëllimit të spermës VolumePills është i përbërë nga barëra dhe aminoacide që për shekuj me radhë janë përdorur në mjekësinë e lashtë për të rritur libidon, stimulimin seksual dhe virilitetin. Shumë nga këto barëra janë përdorur në Azi dhe Amerikën e Jugut për mijëra vjet si tonik seksual mashkullor. VolumePills është miratuar, rekomanduar dhe mbështetur plotësisht nga komuniteti mjekësor. I përshkruar aktivisht nga mjekët dhe herbalistët për të trajtuar ejakulimin dhe shëndetin e përgjithshëm seksual, VolumePills është një nga udhëheqësit e njohur në lëndët ushqyese të shëndetit seksual.

Garancia: nëse nuk përjetoni një rritje të dukshme të volumit të spermës brenda 60 DITËVE, ata do t'ju kthejnë paratë tuaja (minus kostot e transportit).

Përbërësit: Solidilin, Taj dhe Safflower, Momordica, Apigenin dhe Amla, Arjuna, Cordyceps, Zinc (gluconate), Reishi Mushroom, Musli, Shatavari, Drilizen, Bladderwrack.

Order VolumePills

Artikuj të lidhur